Ernæringsfysiologistip – hvor man kan begynde at tabe sig: kostholdsanbefalinger

Indholdet af artiklen

• Ernæringstips
• Ernæringsfysiologiske tip Sådan starter du korrekt vægttab
• Ernæringstips til at tabe sig
• Tips ernæringsfysiolog Ksenia Selezneva
• Ernæringsfysiologistips Margarita Koroleva
• Tips ernæringsfysiolog Alexei Kovalkov
• Ernæringsspecialist Tips Svetlana Fus
• Diæt fra ernæringseksperter

Mange mennesker drømmer om at tabe sig og gør det ofte forkert ved at lytte til råd fra venner eller bekendte. Hver person er individuel, og alle kan have deres egne grunde til udseendet af overvægt. Det er bedre, hvis en specialist yder hjælp til disse spørgsmål. For ikke at skade kroppen, er det nyttigt at kende ernæringseksperternes anbefalinger til vægttab.

Ernæringstips

Korrekt start af processen med at tabe sig hjælper konsultation med en læge, der individuelt finder ud af årsagen til vægtøgning og tilbyder en passende metode til reduktion. Der er en række tip, som mange eksperter inden for diætetik overholder. Følg reglerne:

• nægte fastfood;
• forbruge frugt og grøntsager;
• skal spise morgenmad;
• udelukke soda fra kosten.

Specialister anbefaler at være særlig opmærksom på brug af vand, som er nødvendigt for at fremskynde stofskiftet, nedbryde fedt og fjerne giftstoffer. Det anbefales at drikke en liter for hver 30 kg vægt. Der er sådanne tip til sund kost:

• begrænse brugen af ​​slik;
• udelukker mel, fedtholdige fødevarer;
• arrangere faste dage;
• fjern sent middag.

Ernæringsfysiologiske tip Sådan starter du korrekt vægttab

Nå, når en person har en motivation for vægttab – hjælper dette i høj grad processen med at tabe sig. I sin fravær hjælper en kvalificeret psykolog med at bestemme opgaven. Sådan starter du processen korrekt:

• vide, hvilket resultat du vil have i kg eller reducerede centimeter;
• kombinere teknikker til vægttab med kroppens egenskaber og egenskaber;
• udarbejd en handlingsplan, fastlæg timingen.

Gode ​​ernæringstips til at tabe sig ordinerer:

• overholdelse af kalorieindholdet i fødevarer højst 2500 kcal pr. dag;
• udelukkelse af en stor mængde vegetabilske fedtstoffer;
• fjernelse af alkohol fra kosten;
• begrænsning af kartofler, korn;
• stigning i motorisk aktivitet;
• anvendelse af gærede mælkeprodukter, naturlige juice;
• introduktion til menuen med grøntsager;
• brugen af ​​rugbrød.

Ernæringstips til at tabe sig

For korrekt at tabe sig er det vigtigt, at professionelle læger giver recept. Her er, hvad ernæringseksperter synes om at tabe sig:

• rimeligt vægttab – højst et kilogram om ugen;
• du kan ikke udtømme dig med sult – du kan hurtigt gendanne det, der gik tabt;
• det er vigtigt ikke at overspise;
• mindske kaloriindtaget på grund af madlavningsteknologi – fjern stegning, foretrækk dampede retter, kogt.

Følgende tip til vægttab er relevante:

• spiser ofte i små portioner;
• en tredjedel af kosten skal være proteiner, resten er langsomme kulhydrater;
• spis mad, der hjælper med at nedbryde fedt – grapefrugt, selleri;
• brug klid til mad – fiber bidrager til mætningseffekten, hjælper med at fjerne toksiner;
• anvende mejeriprodukter;
• daglig gåtur;
• erstat sukker med honning;
• udelukker hurtige kulhydrater – korn, kartofler, melprodukter.

Tips ernæringsfysiolog Ksenia Selezneva

En læge med mange års erfaring inden for diætetik foreslår ikke at skynde sig at yde ekstremer og beslutter at tabe sig. Du kan ikke pludseligt begynde processen med at slippe af med ekstra kilo – du kan forstyrre balancen mellem hormoner, hvilket vil føre til alvorlige problemer. Hun anbefaler at bruge disse vægttabstip:

• spis lige på arbejdspladsen og tag med dig sund mad hjemmefra;
• forbruge mere greener og grøntsager;
• anvende vitaminkomplekser;
• på ferie er der ikke alt – prøv ikke mere end 3 retter.

Det anbefales at implementere en sådan rådgivning fra en ernæringsfysiolog Ksenia Selezneva:

• brug produkter af høj kvalitet til mad;
• kød og korn til frokost;
• spise bagte grøntsager, røræg, skaldyr om aftenen;
• udelukke pølser, slik, mayonnaise fra kosten;
• begrænse salt og produkter, der indeholder det;
• brug græskar, hørfrøolie til madlavning;
• spiser protein mad – fisk, magert kød, fjerkræ;
• ikke marmelade stress.

Ernæringsfysiologistips Margarita Koroleva

Hun kan ofte ses som interviews i tv-programmer. Kendte mennesker drømmer om at reducere vægten i klinikken hos en stjerne-ernæringsfysiolog. Margarita Koroleva kender hemmelighederne i fremgangsmåden til løsning af vægttabsproblemer, og resultaterne er synlige for alle. Hun giver sådanne anbefalinger til vægttab:

• sulte aldrig;
• spise sunde fødevarer;
• kog kød uden olie;
• bevæge sig mere;
• Hvis du vil have slik – børste dine tænder.

En effektiv diæt fra en ernæringsfysiolog Margarita Koroleva ordinerer:

• tab ikke hurtigt;
• i stedet for sukker, spis honning;
• efter at have spist – 2 skiver grapefrugt;
• udelukke pølser;
• spiser lidt, men ofte;
• tygge godt for bedre mætning;
• bruge faste dage;
• lav let snacks;
• Hvis du vil spise, skal du først drikke vand;
• brug fedtforbrændende krydderier;
• skal spise morgenmad;
• begrænse salt.

Tips ernæringsfysiolog Alexei Kovalkov

Den berømte læge, der testede teknikken på sig selv, hjælper dem, der ønsker at tabe sig i deres egen klinik, fremsætter henstillinger på det officielle websted. Han mener, det er vigtigt at tage hensyn til fedtcellers følsomhed over for insulin, hvilket hjælper med at reducere risikoen for diabetes. Lægen henleder opmærksomheden på vægtafhængigheden af ​​hormonet testosteron. For permanent at slippe af med ekstra pund, skal du høre råd fra en ernæringsfysiolog Alexei Kovalkov:

• Undgå strenge fødevarebegrænsninger;
• lære at leve efter de nye diætregler;
• gøre ernæring afbalanceret og rationel.

Ernæringsspecialist Tips Svetlana Fus

For at tabe sig, fjern overskydende aflejringer på siderne og maven, skal du spise mad på en afbalanceret måde, spise naturlige produkter, mener denne specialist. Korrekt ernæring fra en ernæringsfysiolog Svetlana Fus er baseret på kaloritælling, som involverer:

• føre en maddagbog;
• eliminering af sult;
• brug af snacks;
• vegetabilismens tilladelse i balancen mellem proteiner, korn, grøntsager, frugt.

Diæt fra ernæringseksperter

Professionelle i vægttab betragter det som en tradition at overholde principperne i et afbalanceret måltid uden at føle sig sulten. Metoder er resultatet af meget forskning, der hjælper patienter med at lære at spise ordentligt. Populære diæter fra ernæringseksperter:

• Pierre Ducant;
• Robert Atkins – Kreml-diæt;
• Osama Hamdiy;
• Herbert Shelton – separat mad;
• Mikhail Gavrilov – Bormental-systemet;
• Kim Protasov;
• Alexey Kovalkov.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.