Energi gymnastik af tibetanske munke, træningsanmeldelser, video

Indholdet af artiklen

• Tibetansk energigymnastik
• For vægttab
• I sengen
• Gymnastik Hermes Trismegistus
• Energigymnastik ifølge Zeland

Tibetanske munke er “pionerer” i unikke og effektive energiøvelser. Sådan gymnastik blev opfundet for flere årtusinder siden, men er stadig relevant i dag. Aktivitetsområdet har en foryngende virkning, styrker sundheden og forlænger livet.

Tibetansk energigymnastik

Der er mange måder at forbedre din tilstand, forbedre dit helbred og ændre til det bedre. Energibymnastik af tibetanske munke betragtes som en af ​​de mest effektive og velprøvede metoder på dette område. Hun har mere positive anmeldelser og er meget mere effektiv end yoga. For korrekt implementering og opnåelse af positive resultater skal du overholde sådanne regler:

1. Øvelser for krop og sjæl skal være regelmæssige.
2. Det anbefales at øve kun i behageligt, løst tøj. Det bør ikke begrænse, knuse, holde bevægelser nede.
3. Energiopladning udføres om morgenen før det første måltid (fra seks til otte om morgenen – dette er den bedste tid).
4. Man skal være særlig opmærksom på vejrtrækning. Det skal være dybt og korrekt. Ellers vil der i stedet for fordelene ved træning kun være negative konsekvenser..
5. Overfladen til at øve skal være så stiv som muligt..
6. En anden vigtig regel i tibetansk energigymnastik er, at krop og sjæl er i en afslappet tilstand. Hvis en persons tanker er optaget af negativitet, oplever han stress, angst, er det bedre ikke at starte træningen. Først skal du træne. For at rydde den indre verden af ​​negativ energi og først derefter gå videre til praktiske øvelser.

Gymnastik af tibetanske munke hjælper med at opnå følgende resultater:

• muskel spænding lindring;
• psykologisk afslapning;
• eliminering af nervøs spænding er også resultatet af tibetansk energigymnastik;
• forbedring af sindets koncentration;
• normalisering af den hormonelle baggrund;
• energigymnastik er ansvarlig for at stabilisere det kardiovaskulære system;
• opretholdelse af libido og strømmen af ​​seksuel energi;
• fylder kroppen med energi, vitalitet;
• forbedrer syn og hørelse;
• mæt celler med ilt;
• forbedrer humøret, giver en kraftig bølge;
• garanterer gendannelse af harmoni i alle menneskelivssystemer.

For vægttab

Hvis du har brug for at tabe sig og forbedre kroppen som helhed, er energi i tibetansk gymnastik til vægttab en god mulighed. Qigong-teknikken er fysiske øvelser, der skal udføres i forbindelse med åndedrætsøvelser. Qigong gendanner aktivt følelsesmæssig, fysisk og intellektuel harmoni, aktiverer kroppens fysiologiske evner, hjælper med at rense blodkar, øger immuniteten, normaliserer stofskiftet.

Grundlaget for Qigong-gymnastik er følgende øvelser:

1. Frø. Brug for at sidde på en stol. Fødder fra hinanden skulderbredde fra hinanden. Derefter samles fingrene på venstre hånd i en næve. Tag fat i det med din højre hånd. Læn dig fremad, placer albuerne på skødet. Sænk hovedet til hænderne, slap af magemusklerne. Tag dybe indåndinger og udåndinger, og anbring bukhuden så den svulmer.
2. Energibølge. Lig med ansigtet op på en hård overflade. Bøj de nederste lemmer ved knæene, og tryk fast på fødderne. Den ene øverste lem er placeret på brystet, den anden – på maven. Inhaler, mens du trækkerbenet tilbage og blæser op i maven. Udfør 20-25 gentagelser.
3. Lotus. Det er nødvendigt at sidde på gulvet i “lotus” -positionen, luk øjnene. Præcist, inhalerer / indånder dybt i fem minutter. Sådan energi gymnastik udføres i 15 minutter med en kort pause..

I sengen

Dette energi-gymnastikkompleks anbefales at udføres direkte på sengen næsten umiddelbart efter vågnen. Det ideelle tidspunkt for tibetansk gymnastik om morgenen i sengen er før seks om morgenen. For at klasser skal være effektive, er 10 minutter om dagen nok. Det vigtigste er at udføre øvelserne i en bestemt rækkefølge uden at gå glip af nogen af ​​de øvelser. Du skal udføre 30 gentagelser. Ved hjælp af morgenkomplekset kan du opnå følgende succeser:

• styrke immunforsvaret;
• genoplade kroppen med energi i lang tid;
• forbedre hjernens aktivitet;
• rense den menneskelige krop for toksiner, toksiner;
• slippe af med overskydende fedt i maven og korrekt holdning.

Handlingers algoritme:

1. Før du går i seng, anbefales det at ventilere rummet godt. Om morgenen, når du vågner op, åbn dine øjne, tag en dyb indånding, stræk.
2. Håndgnydning, håndflade til håndflade (10 sekunder). Huden skal varme op. Hvis opvarmning ikke har fundet sted, er dette et signal om funktionsfejl i kroppen. Fortsæt under alle omstændigheder med at færdiggøre komplekset. Efter et par dage skulle kroppen vende tilbage til det normale..
3. Varme håndflader skal presses mod øjnene, mens der udføres 30 lette fjederbevægelser (palming). Hold de øvre lemmer i denne position i et til to minutter.
4. Dæk ørerne med dine hænder. Tryk på tommelpuderne til området bag ørerne. Lav 30 pulserende bevægelser (1 pr. Sekund).
5. Læg tommelfingrene under ørerne og resten på ørerne. Palmer bevæger sig ned ad haken. Flyt derefter håndfladerne tilbage til ørerne og træk forsigtigt i huden.
6. Fold derefter håndfladerne sammen (venstre – top), fastgør du til panden. Gnid hele området over øjnene med aktive bevægelser fra venstre til højre.
7. Hænder adskilles ikke. Gå til kronen, løft over håret. Flyt foldede håndflader fra bagsiden af ​​hovedet til panden uden at forstyrre huden. Lav derefter tredive gentagelser fra en auricle til en anden (overhead).
8. Sæt højre håndflade på nakken, tættere på skjoldbruskkirtlen, dæk højre med venstre. Udfør aktive bevægelser over kroppen fra halsen til navlen og vice versa. Bevæg ikke din underpalm.
9. Efter at have gennemført 30 gentagelser af den forrige energiøvelse, skal du forbinde de øvre lemmer og sænke til navlen. Arrangement af håndflader: højre håndflade under venstre. Foretag cirkulære bevægelser, gnyd maven med et let tryk.
10. Løft de øvre og nedre lemmer opad (lodret). Håndflader og fødder skal holdes vandrette. Beskriv 30 cirkler med ben og hænder ad gangen. Bøj derefter og løsne hænder og fødder så mange gange.
11. Sid på sengen. Udfør en let massage af fødderne, tæerne.
12. Stræk underbenene fra hofterne til knæene og derefter til fødderne med bløde, blide bevægelser.
13. Derefter foretages en mere intens massage. Gnid benets hud indtil det føles varmt.
14. Tibetanske morgenøvelser giver garanterede første resultater på få dage.

Gymnastik Hermes Trismegistus

En anden populær teknik til foryngelse og helbredelse, der hører til de ældste populære komplekser, er gymnastik fra Hermes Trismegist. Det er opkaldt efter den gamle egyptiske præst og læge. Da forskere opdagede papyrusen med den detaljerede beskrivelse, blev de meget overrasket over effektiviteten og fysiologiske gyldigheden. Mange mennesker har allerede prøvet denne unikke teknik, anmeldelser af den er kun positive..

Den mest optimale alderskategori at udføre er fra 23 til 70 år. Dette skyldes det faktum, at overdreven belastning og vejrtrækningspraksis i ung alder og efter 70 år kan skade den menneskelige krop og krop. I processen med at udføre den gamle egyptiske teknik er det nødvendigt at indånde korrekt og nøje følge instruktionerne. Usædvanlig Hermes gymnastik til kvinder og mænd består af tre trin. Styrkeøvelser først.

“Kryds”:

1. Den oprindelige position er at sprede underbenene ved skulderbredde, strække armene langs kroppen og slappe af. Pusten er rolig og fri..
2. Tag et skarpt åndedrag med næsen, klam fingrene på dine hænder til næve. I dette tilfælde skal de øvre lemmer hurtigt skilles i siderne og bringes bagud.
3. Vip hovedet tilbage, bøj ​​kroppen maksimalt, spænd alle muskler.
4. Hold vejret i denne position i fire sekunder.
5. Støjende, udånder hurtigt gennem munden. Ved udånding skal du bøje kroppen skarpt fremad, så hænderne praktisk talt når jorden.
6. Derefter følger svingningen af ​​de øvre lemmer tværs og vender tilbage til startpositionen.

Gymnastisk øvelse “Axe”:

1. Føder skulderbredden fra hinanden, læner sig let fremad.
2. Hænder er frit ophængt. Kroppen er helt afslappet, vejrtrækningen er jævn.
3. Indånder næsen skarpt, ret din ryg. Forbind de øvre lemmer til slottet, kast opad bag hovedet i en cirkel gennem højre side.
4. Bøj dig tilbage, vip hovedet, stram kroppens muskler. Stop med at trække vejret i fire sekunder.
5. Udånder støjende med en mund, med lettelse. Sænk dine arme hurtigt i en cirkel med en drej gennem venstre side.
6. Vend tilbage til startposition.
7. Gør to gentagelser til venstre og højre.

Gymnastisk øvelse “Diskobol”:

1. Startpositionen er den samme som i de to første øvelser.
2. Det er nødvendigt at slappe af så meget som muligt for at udjævne vejrtrækningen. Tag en hurtig åndedræt med næsen, og knyt næverne.
3. Kast din højre hånd i en let bøjet position fremad til niveauet for din pande. Tag den venstre øverste lem ned og tilbage.
4. Drej overkroppen mod det simulerede kast. Tag positionen for den person, der er ved at kaste disken.
5. Spænd musklerne i hele kroppen maksimalt, riv ikke underbenene fra gulvet. Hold vejret i 4 sekunder.
6. At tage den indledende position på en øjeblikkelig udånding, mens du drejer på højre side langs en spiralformet linje.
7. Lav to “kast” med hver hånd.

Fire gymnastiske øvelser til en jævn fordeling af energi er også en integreret del af komplekset. Den første lektion er som følger:

1. Sæt underbenene skulderbredde fra hinanden. Vip din krop fremad.
2. Palmer foldes sammen og strækker dem fremad.
3. Udfør et energisk, blødt åndedrag med næsen (ca. 4 sekunder), som om der pumpes luft indad. I dette øjeblik bevæger de øverste lemmer forsigtigt fra hinanden, bøj ​​bagagerummet.
4. Ved afslutningen af ​​inspiration er det nødvendigt at opnå maksimal spænding i hele kroppen. Hold luft i fire sekunder.
5. Udånd langsomt med munden (i fire sekunder). Når du udånder, torso let fremad, vende de øvre lemmer tilbage til deres oprindelige position.
6. Når du udfører øvelsen, skal vejrtrækningen være jævn.

Den anden øvelse af det gamle kompleks:

1. Udgangsposition – underekstremiteterne ligger i afstand fra skulderbredden.
2. Vip overkroppen fremad, sænk dine hænder frit ned, så dine fingre rører fingrene på fødderne.
3. Bøj ikke dine knæ, slap din krop maksimalt.
4. Tag en jævn åndedræt på fire sekunder, mens du udretter kroppen.
5. Hænder strækker sig langsomt fremad, stopper ved brystplan.
6. Hæv dem straks over dit hoved og bøj dig tilbage. I dette tilfælde skal alle muskler i kroppen spændes..
7. Hold vejret i fire sekunder.
8. Træk vejret forsigtigt glat gennem munden og udtaler lyden “XO”. Vend tilbage til den oprindelige udløbspose.

Tredje energiøvelse:

1. Kroppens udgangsposition er identisk med den foregående. Kun de øvre lemmer skal deles på siderne.
2. Krop slappe af, rolig, jævn ud i vejret.
3. Tag en åndedrag med næsen i fire sekunder, og fyld lungerne gradvist.
4. Drej på samme tid til højre til det ekstreme, så du kan se objekter bag.
5. Underbenene må ikke rives af gulvet. Sil kroppen så meget som muligt.
6. Hold luft i fire sekunder.
7. Træk derefter langsomt ind i munden (på 4 sekunder) og udtaler lyden “XO”. Vend tilbage til startposition.

Fjerde øvelse:

1. Lig på gulvet med forsiden opad. Underekstremiteter samles.
2. Hænder lagt under hovedet i nakken.
3. Træk vejret langsomt, men kraftigt ind på fire sekunder. Hæv benene på samme tid (i en vinkel på 90 grader mod gulvet).
4. Muskler så meget som muligt.
5. Hold vejret i fire sekunder, mens du udfører to roterende bevægelser af de nedre ekstremiteter med uret.
6. Unsharp udånding i 4 sekunder.
7. Ved udånding skal benene bringes tilbage til udgangspositionen.
8. Det er nødvendigt at foretage to rotationsbevægelser med uret og to imod den.

Det tredje trin i energien fra den gamle egyptiske gymnastik er stabiliseringen af ​​den erhvervede energi i kroppen. For at gøre dette har du brug for et kontrastbrusebad. For at ordne og pålideligt fikse energien indeni er det nødvendigt at tage skiftende varme og kolde brusere (to minutter hver). Kontrasten for vandstrømmen skal stige lidt. Efter tre måneders udførelse af energi-gymnastik vil hun, når hun har nået det maksimale tal, være konstant. Den samlede vandbehandlingstid fordobles naturligvis.

Energigymnastik ifølge Zeland

Den næste effektive metode til at forbedre og styrke kroppen, til at udvikle færdigheder til at forbedre dit personlige energiniveau er energigymnastik ifølge Zeland. Grundlaget for denne metode til forbedring af udseendet og den indre verden er en effektiv teknik til at fylde den menneskelige krop med frie energistrømme, der er i miljøet.

Takket være dette kompleks kan de tynde og centrale kanaler frigøres så meget som muligt for uhindret energicirkulation gennem kroppen. Det gemmes i energisfæren, der vises omkring en person. Som et resultat gendannes den tidligere beskadigede skal, hvilket forårsagede tab af energi. Det nye område vil beskytte mod problemer, problemer, sygdommens forekomst. Hun er også ansvarlig for bølgen af ​​styrke og fremkomsten af ​​absolut indre harmoni.

Zeland øvelser udføres som følger:

1. Tag en jævn ånde, og forestil dig, at i dette øjeblik følger en kraftig strøm af energi fra jorden ind i inguinalområdet. Derefter bevæger det sig langsomt langs rygsøjlen, når hovedet og går ud i rummet.
2. Med en afslappet udånding skal du præsentere følgende billede: en strøm af energi bevæger sig fra himlen, som trænger ind i hovedet, og fra det gennem ryggen og underekstremiteterne går tilbage til jorden.
3. Så er vi nødt til at forestille os, at disse to søjler med energi samtidig bevæger sig mod hinanden, men ikke krydser hinanden.
4. Så er du nødt til at føle din hud med hele din tarm så meget som muligt og omdanne denne vidunderlige følelse til en sfære.
5. Energi-gymnastik i Zeland giver resultater efter en uges regelmæssig træning.