En simpel diæt til at tabe sig

Indholdet af artiklen

• De grundlæggende principper for diæt
• Forbudte og tilladte produkter
• Korrekt ernæring
• Diætmenu til en flad mave i 7 dage
• Diæt og træning for mave og ben

Den kvindelige natur er sådan, at det ikke er let at fjerne fedt i taljen. Der er forskellige måder at løse problemet med fedtholdige aflejringer i maven. For eksempel boghvede eller kefir version af en mono-diæt til vægttab. Diæten til at tabe sig er især effektiv til at slippe af med overskydende fedt i taljen. Det er baseret på principperne for korrekt ernæring, så kosten har en positiv effekt på metabolske processer og funktionen af ​​mave-tarmkanalen. For at nå det elskede mål, en flad mave, skal du radikalt ændre spisevaner.

De grundlæggende principper for diæt

En diæt til vægttab af sider og mave involverer udelukkelse af fedt af enhver art fra kosten og et minimumsforbrug af fødevarer med proteinindhold. Grundlaget for ernæring under kosten er plantemad: grøntsager, frugt, usødet grøn te. Dette vægttabssystem er opdelt i 3 faser:

1. Forberedelsesperiode. Dens varighed er 7 dage. For at tabe sig i løbet af dette tidsrum, skal du gradvis opgive fødevarer med højt kalorieindhold, diæt
2. Hoved scene. Denne periode skal overholde alle principperne i en diæt til vægttab. Den anden periode varer fra 1 til 3 uger. Varigheden af ​​dette trin afhænger af den indledende vægt af personen. Kvinder, der vejer mere end 80 kg, anbefales at strække den anden periode i kosten i 3 uger, og kosten er mindre streng for dem. Disse forholdsregler er nødvendige for at opretholde en god hudtilstand og forhindre sagging på grund af det hurtige tab af kilogram..
3. Den sidste periode varer 6 måneder. Det er nødvendigt at konsolidere resultatet af at tabe sig i maven efter at have fulgt en diæt. Den daglige menu i denne periode er baseret på principperne i en afbalanceret og sund kost.

Forbudte og tilladte produkter

Det er umuligt at drikke alkohol og røg under kosten for vægttab i maven, fordi disse stoffer forværrer metaboliske processer. Det vil være nødvendigt at begrænse indtagelsen af ​​visse fødevarer, der forstyrrer den rigtige stofskifte eller er en kilde til tunge kulhydrater, der stimulerer dannelsen af ​​fedt.

Liste over forbudte produkter:

• Salt. Indeholder vand, hæmmer metabolske processer.
• Sukker. Kager, chokolade, marmelade, komme ind i kroppen, omdannes til kropsfedt.
• Forskellige typer kager, pasta. Disse fødevarer indeholder en enorm mængde tunge kulhydrater, som i kroppen bliver til fedt.
• Fastfood, stegt, røget, salte retter.
• Kulsyreholdige drikkevarer, pakket juice, kaffe, alkohol.
• Grøntsager med høj stivelse – kartofler, rødbeder, blomkål.
• Frugter med høj sukker – figner, bananer, druer.
• Fedt kød – svinekød, lam.
• Fedtede fisk.
• Sennep, mayonnaise, ketchup, andre saucer.
• Ost med højt fedtindhold.
• Dåsemad.

Hvad er der for at tabe maven? Denne diæt er baseret på principperne for en sund diæt, og derfor bør menuen til vægttab omfatte fødevarer rig på fiber, vitaminer eller sunde kulhydrater. Dagligt kaloriindtagelse af fødevarer bør ikke overstige 1700 kcal.

Produkter til oprettelse af en diætmenu til vægttab af sider og mave:

• Grøntsager. Tomater, gulerødder, asparges, radiser, grønne ærter, kål, sød peber, agurker i den daglige diæt inkluderer både friske og i form af magre supper, dampede retter, salater.
• Frugt og bær. Abrikoser, æbler, ferskner, blommer, pærer, kirsebær plomme, kirsebær og mange bær er rige på fiber, så deres anvendelse normaliserer processerne i tarmen, hjælper med at reducere kropsfedt.
• Grønne områder. Salater med selleri, ruccola, dild, koriander eller basilikum er rige på nyttige sporstoffer.
• Magert oksekød, fjerkræ. Proteindiet giver dig mulighed for ikke at føle dig sulten, stimulerer stofskiftet.
• Fisk med lavt fedtindhold.
• Mælkeprodukter. Kefir, mælk skal indtages 3 gange om ugen, 1 glas pr. Dag. Ostemasse må spise 1 gang i 7 dage, men kun i sin rene form.
• Hård ost. Dette produkt må forbruges to gange om ugen i 80 g. Det anbefales at kombinere det med frugt eller tilsat grøntsagssalater.
• Tørret frugt, frø og nødder. To gange om ugen er det tilladt at spise disse fødevarer til en lille håndfuld. Frø bør kun konsumeres i rå form. Jordnødder, kandiserede frugter, tørrede figner anbefales ikke at bruges under en diæt..
• Havregryn, ris, boghvede. Grød forsyner kroppen med sunde kulhydrater, reducerer sult.

Korrekt ernæring

En diæt til vægttab i maven vil hjælpe med at slippe af med ekstra pund i taljen, gendanne de indre organers funktion og etablere stofskifte. Der er særlige regler for at spise under en diæt for at slippe af med maven fedt. De hjælper dig med at nå dit mål hurtigere. .

De grundlæggende principper for korrekt ernæring til vægttab i maven:

• Sørg for at spise morgenmad. Dette er nødvendigt for, at stofskiftet fungerer korrekt, hvilket påvirker processen med at tabe sig. Frokosten skal være fuld. Middagsplan 3-4 timer før en nattesøvn..
• Drik masser af vand hele dagen. Drik 2 liter vand pr. Dag.
• Fuldfør din kost med træning. Dette vil fremskynde processen med at tabe sig..
• Snackfrugt.
• Medtag salater i hvert måltid.

Ernæringsfysiologer betragter rensning af Enterosgel som et moderne sorbent som et nødvendigt trin i ethvert vægttabsprogram. Det absorberer kun skadeligt affald og toksiner, som kommer i blodet i overflod under nedbrydningen af ​​kropsfedt. Det er disse toksiner, der fremkalder kvalme, en ubehagelig eftersmag i munden, afføringslidelser, kedelig hud, udseendet af acne og pletter på det. Denne sorbent fylder maven godt, hvilket skaber en følelse af fylde, absorberer overskydende gastrisk juice og enzymer, neutraliserer deres irriterende virkning på væggene i maven. Lad os indrømme, at det tager lange kurser, i modsætning til andre sorbenter.

Diætmenu til en flad mave i 7 dage

For at opnå et effektivt resultat er det nødvendigt at følge alle kravene i kosten for at reducere mavefedt. Følgende er en eksempeldiætmenu til ugen. Mellem de vigtigste måltider, spis en snack bestående af frugt eller grøntsager. Drik mindst 2 liter vand hele dagen..

Diæt og træning for mave og ben

Ekstra centimeter fra taljen forsvinder hurtigt, hvis man sammen med en diæt for at reducere maven udfører øvelser for taljen. Komplekset med daglig gymnastik inkluderer øvelser på vridning, “cykel”, hoppetov. Anmeldelser af tyndere kvinder viser effektiviteten af ​​hjemmearbejde med en bøjle for at reducere taljen. Et godt resultat for vægttab i maven giver følgende sæt øvelser:

1. Lig på gulvet på ryggen, bøj ​​benene ved knæene, læg hænderne bag hovedet. Træk vejret ind, riv skuldrene fra gulvet, stram din mavemuskler, lås denne position i to, udånder, sænk dig selv ned i startpositionen og slap af. Når du udfører øvelsen, skal du prøve at ikke strække albuerne fremad, og ikke anstrenge din bagdel. Gentag 10 gange.
2. Lig dig på ryggen, bøj ​​benene og hæv, så anklene er parallelle med gulvet. Læg dine hænder bag dit hoved. Tag en åndedrag, stram din mave. Træk knæ og bryst mod hinanden, løft dine skuldre og hofter fra gulvet. Træk vejret ud, sænk benene, slap af. Udfør 10 gange.
3. Udgangspositionen er den samme som i den foregående øvelse, men læg hænderne på siderne på gulvet. Tag en ånde og stram magemusklerne, riv lårbunden. Hold et par sekunder, indånder. Sæt dig på gulvet, slap af. Udfør 10 gange.
4. Liggende på din mave, hvile på dine albuer, læg dine fødder på dine tæer. Træk kroppen i en streng og hold den lige, mens du udfører øvelsen. Løft det ene ben op til højden på lårniveauet, og træk derefter tilbage i et par sekunder i denne position og vend tilbage til positionen. Gør det samme med det andet ben. Gentag 10 gange med hvert ben..

Lær andre effektive måder at hurtigt tabe sig i din mave..

?

Har du presserende behov for at tabe sig med 5 kg? Dette er ikke let, fordi du skal overholde en streng diæt. Hvordan man taber sig hurtigt i maven, vil ernæringseksperter i programmet til E. Malysheva fortælle. Menuen med kyllingsretter med diæt og grøntsagsalater hjælper med til hurtigt at fjerne maven og “ørerne” på hofterne. Lær opskriften på hurtigt vægttab ved at se videoen.

Ikke kun kvinder er bekymrede over problemet med overskydende fedt i maven, men også repræsentanter for det stærkere køn. Alle mænd drømmer om ab-abdominalt terninger. Hvordan opnås dette? Du skal starte med en ændring i din diæt, der får din mave til at tabe sig. I videoen forklarer den berømte træner-ernæringsfysiolog Yu. Spasokukotsky det enkle princip om at tabe sig.

Der er kontraindikationer. Kontakt en læge.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.