Effektiv diæt til rengøring af maven og siderne hos en mand og en kvinde

Indholdet af artiklen

• Sådan fjernes mave og sider
• Sådan fjernes maven og siderne på en mand
• Sådan reduceres mave og sider hos kvinder
• Korrekt ernæring til at rengøre din mave
• Produkter, der forbrænder fedt på maven og siderne
• Hvilke fødevarer man skal nægte at fjerne maven
• Effektiv diæt til vægttab af maven og siderne
• Diæt Malysheva
• kefir
• Boghvede Diæt
• Ris
• Hvilken kost man skal vælge at rense maven på
• Faste dag
• Hurtig
• Ugentlig
• Let
• Spare
• Video om, hvordan man spiser for at rense maven og siderne
• Sådan spiser du for at rense din mave
• Express kost til maven
• Diæt til Aspen talje og flad mave

Absolut ikke enhver person er tilfreds med sin figur. Mange er interesseret i kosten for at fjerne maven og siderne, fordi de betragter disse zoner som de mest problematiske og har tendens til at spise mad, der bidrager til deres vægttab. Der er udviklet mange anbefalinger til korrektion af disse dele af kroppen. Hvis du heller ikke har det godt med dine sider og mave, skal du læse, hvordan du spiser for at reducere dem. Ved hjælp af diæter vil du løse dine problemer.

Sådan fjernes mave og sider

Fysiologisk er hverken kvinder eller mænd immun mod sådanne vanskeligheder som at være overvægtige. Der er mange grunde til det: dårlig kost, stress, manglende overholdelse af den daglige rutine og en stillesiddende livsstil. Denne liste kan udvides markant, men det er bedre at koncentrere sig specifikt om, hvordan man slipper af mavefedt. Vigtige anbefalinger til begge køn:

1. Forsøg at undgå stress. Enhver oplevelse ledsages af en stigning i niveauet af hormonet cortisol, som bidrager til ophobningen af ​​fedt.
2. Gå ind til sport, vælg en aktiv ferie.
3. Ekskluder alkohol. Alkoholiske drikkevarer fremkalder også øget cortisolproduktion. Efter at have drukket selv lidt, er det desuden allerede svært for en person at begrænse sig til mad. Øl, hvor der er mange fytoøstrogener, er især farligt. Disse hormoner er årsagen til “øl” -maven hos mænd.
4. Saml et specielt sæt øvelser udviklet til at fjerne maven, siderne. Hula-hoop træningspas er stor hjælp. Effektiv vil være øvelser i pressen, klasser på roing, elliptiske trænere.
5. Bliv ikke involveret i fedtholdige kalorifødevarer.
6. Spis masser af røde og grønne stivelsesfrie grøntsager.
7. Drik masser af vand.

Sådan fjernes maven og siderne på en mand

Af mange grunde er det ikke kun piger, der lider af overvægt. Folder af fedt på maven og siderne vises hurtigt hos de fyre, der bruger lidt tid til fysisk aktivitet, spiser forkert og har dårlige vaner. Nogle bliver bedre på grund af en genetisk disponering, sygdomme i det endokrine system, tarmsygdomme. For at fjerne en mands mave har du brug for:

• normalisere tarmfunktion;
• vælg den rigtige diæt (protein diæter er gode for mænd);
• bruge mere tid til sport.

Sådan reduceres mave og sider hos kvinder

Effektive tip:

1. Diæt bør rettes mod forbrænding af fedt.
2. Spis 4-5 timer, før du går i seng, ikke senere.
3. Sørg for at spise morgenmad, prøv at absorbere to tredjedele af den daglige diæt til siderne af maven før eftermiddagen.
4. Træne i gymnastiksalen, vær ikke doven derhjemme. Foretrukne øvelser, der er designet til at træne de skrå muskler i maven, siderne og pressen. Arbejd med vægte for at øge effektiviteten.

Korrekt ernæring til at rengøre din mave

Råd:

1. Korrekt ernæring – bestemt seks gange om dagen, i små portioner, med regelmæssige intervaller.
2. Spring ikke over morgenmaden.
3. Spis inden sengetid om et par timer. Hvis du bliver sulten igen, skal du drikke noget kefir.
4. Spis langsomt, i små skiver, tygg grundigt.
5. Drik rigeligt med rent vand, og sørg for at have et glas før morgenmaden på en halv time.
6. Tag regelmæssigt fotos for at holde styr på dine resultater..

Produkter, der forbrænder fedt på maven og siderne

Visse fødevarer har vist sig at forårsage hurtigt vægttab. Dette refererer til kalorifattige fødevarer til fordøjelse, som kroppen bliver nødt til at bruge en masse energi. De fremskynder stofskiftet og fremmer produktionen af ​​hormoner, der spiser fedtlagre til at vokse. Hvad du kan spise:

• paprika;
• enhver form for kål;
• roer (renser toksiner, har en mild afførende effekt);
• agurker
• græskar (tilfredsstiller sult godt);
• zucchini og zucchini;
• sløjfe;
• vandmelon;
• radise;
• spinat;
• hindbær;
• selleri;
• grapefrugt (lavt kalorieindhold, mættet i lang tid);
• æbler
• blæksprutte;
• gulerod;
• boghvede;
• blåbær;
• magert oksekød;
• kalkun filet;
• æggehvider;
• ananas (hjælper med at fjerne fedtaflejringer);
• tranebær;
• torsk;
• bønner;
• kyllingebryst;
• avocado (undertrykker appetitten);
• kiwi;
• jordbær
• blommer
• melon;
• havregryn;
• tomater
• cottage cheese (indeholder lipotropiske stoffer);
• ost med lavt fedtindhold;
• hytteost;
• citron;
• grønne områder;
• fedtforbrændende krydderier (ingefær, kanel, cikorie, sennep, sort og rød peber, peberrod).

Hvilke fødevarer man skal nægte at fjerne maven

Der er også i kosten for mennesker, der bidrager til deponering af fedt. Hvad man ikke spiser:

• mel, især muffin;
• søde sager;
• kartofler
• kød bouillon;
• dåsemad;
• fedt kød;
• røget kød;
• mayonnaise;
• fastfood og al anden fastfood.

Effektiv diæt til vægttab af maven og siderne

Når du vælger et madsystem, er det bydende nødvendigt at overveje det mål, du forfølger. En diæt til mave og sider skal bestemt indeholde produkter, der er klassificeret som fedtforbrænding. Diæt skal vælges, så den er afbalanceret, giver dig fuld adgang til stoffer og sporstoffer og fremmer nedbrydningen af ​​fedtforekomster i problemområder. Kulhydratfri, juice, vandmelon diæter er ikke egnede til dette. Læs, hvordan du giver præference.

Diæt Malysheva

Designet i tre dage og giver en vægttab på op til 5 kg. Menu den første dag:

1. Morgenmad. Et kogt kyllingæg, et glas usødet te med en skive citron.
2. Aftensmad. 100 gram skive ost med lavt fedtindhold, surt æble, te.
3. Aftensmad. 250 ml kyllingesuppe med en skive Borodino-brød, 100 gram bær efter eget valg.

2. dags menu:

1. Morgen. Kogt æg, svag kaffe.
2. Dag. 200 g fedtfri cottage cheese, hældes 1 tsk. flydende honning. 100 g revne gulerødder med agurker.
3. Aften. 150 g dampet fisk, et glas urtebuljong, 175 g kålsalat.

Menu på tredje dag:

1. Morgenmad. Ovn omelet fra tre æggehvider, bagt i ovnen, svag kaffe, æble.
2. Aftensmad. 50 gram Adyghe-ost, rødbedsalat (0,2 kg), en skive gråt brød.
3. Aftensmad. 200 g frugt, 75 ml yoghurt.

kefir

Tjek en af ​​de mange indstillinger, der leverer 10 kg og varer 10 dage. Menu om dagen:

1. 1 liter fedtfri kefir. Enhver usødet grøn te.
2. Kefir – 500 ml. kogte kartofler drysset med dild – 4 stk..
3. 500 ml kefir. Fedtfri cottage cheese – 0,5 kg.
4. 500 ml kefir. Frugt – når som helst.
5. Kefir – 500 ml. Dampet kyllingefilet – 0,5 kg.
6. Gentag menuen fjerde dag (gæret mælkeprodukt, frugt).
7. Drik kun ikke-kulsyreholdigt mineralvand hele dagen.
8. Spis på kosten den fjerde dag i kosten.
9. 0,5 liter kefir i høj kvalitet. Skive brunt brød.
10. 500 ml kefir. Enhver mængde sure æbler.

Boghvede Diæt

Kroppen til dette fødevaresystem tilberedes hver aften og dampes hele natten med varmt vand i forholdet halvanden til halvanden. Boghvede diæt er hård, det er designet til en uge, mens menuen hver dag er den samme. Iagttagelse af det anbefales det at spise om timen og drikke masser af renset vand. Menu:

1. Morgenmad. 200 gram dampet boghvede.
2. Aftensmad. Et glas bouillon af vild rose eller grøn te, 0,2 kg boghvede.
3. Aftensmad. Resten af ​​boghvede, en kop kefir.

Ris

Tre dages måltidsplan. For hver dag koges 300 g ris i 10 minutter i tre glas vand. Derefter insisterer du under låget i et kvarter, og del dem i tre lige store dele. Tilsæt salt, olie, krydderier til kornet. Menu den første dag:

1. Morgenmad. En servering af ris korn drysset med en plet af en appelsin.
2. Aftensmad. 100 ml vegetabilsk bouillon, ris drysset med urter, 100 g salat af sød peber og agurker med eddike.
3. Aftensmad. 0,2 l vegetabilsk bestand, en revet gulerod med ris.

Diæt den anden dag:

1. Morgen. Ris drysset med urter med 25 g creme fraiche.
2. Dag. Vegetabilsk bouillon, et glas urtete, ris med urter.
3. Aften. Ris, 200 g dampede grøntsager.

Menu for tredje dag:

1. Efter at have vågnet. Kanel-ris, en grapefrugt.
2. Aftensmad. Vegetabilsk bouillon, risgrød, 150 g stuvet svampe, let salat med almindelig kål og agurker.
3. Aftensmad. Vegetabilsk bouillon, 150 g dampet broccoli, kogt ris.

Hvilken kost man skal vælge at rense maven på

Når du beslutter, hvilket ernæringssystem du skal overholde, skal du nøje evaluere din sundhedstilstand, evner. Der er ingen universelle diæter til siderne med en mave, der er velegnet til alle uden undtagelse. Den, der er god for en person, kan ikke kun ikke hjælpe en anden, men også forårsage skade. Kun et korrekt valgt ernæringssystem til rengøring af maven og siderne giver dig muligheden for at nå dit mål. Læs om de vigtigste funktioner i de mest populære systemer..

Faste dag

Essensen af ​​denne teknik ligger i det faktum, at nøjagtigt en dag er brugen af ​​strengt definerede produkter tilladt, hvis samlede energiverdi ikke vil overstige 1000 kalorier. En sådan diæt stimulerer accelerationen af ​​stofskiftet, hvad der kan gå op til et kilogram. Aflæsningsdag er:

1. Fedt: mælk, creme fraiche, fløde.
2. Kolhydrat: boghvede, ris, æble, agurk, vandmelon, frugt og grønsag.
3. Protein: kefir, fisk, cottage cheese, kød.

Det maksimale antal faste dage om ugen er to. Den daglige diæt skal opdeles i de samme 6 portioner. På diætdagen bør du ikke spille sport, sil dig mentalt og fysisk. Den næste dag skal du spise mad med lavt kalorieindhold, moderate portioner. Fordele:

• forbedret stofskifte
• stort vægttab;
• normalisering af mineral- og syre-base-balance.

Ulemper:

• faste dage er vanskelige at tolerere;
• mulig mavesmerter, fordøjelsesbesvær.

Hurtig

Instant-programmer er designet til dem, der har brug for at tabe sig på rekordtid. En diæt i 3 dage hjælper med at miste 2-5 kg ​​som et resultat. Hun er hård, men effektiv. Hvis der igen efter at spise uanset hvad helvede, samles vægten hurtigt igen. Der er forskellige muligheder for menuen, men den mest populære er den, hvor den første dag er protein, den næste er kulhydrat, og den sidste er frugt og grønsag. Kefir, agurkfure er også efterspurgt..

Fordelene ved at tabe sig på tre dage:

• vægten går hurtigt væk;
• med en diæt fjernes toksiner, toksiner fra kroppen;
• tolereres relativt let.

Minusser:

• vægt vender hurtigt tilbage;
• ikke nok sporstoffer og vitaminer kommer ind i kroppen;
• kvalme, hovedpine kan forekomme.

Du kan ikke sidde på en tre-dages diæt med:

• kroniske lidelser i hjertet eller nyrerne;
• nylig influenza, forkølelse;
• hormonelle lidelser;
• graviditet, amning;
• sygdomme i fordøjelseskanalen;
• overdreven træning.

Ugentlig

Nøglevejledning:

1. Det er nødvendigt at spise fraktioneret i henhold til skemaet. Hver portion højst 200 g.
2. Introducer en masse proteinfødevarer i din diæt. Egnet magert kød uden hud, skaldyr, cottage cheese, æg.
3. Sørg for at medtage marine fisk, oliven- eller hørfrøolie i din diæt..
4. Morgenmadsprodukter med korn.
5. Sørg for at spise grøntsager og frugter på en daglig diæt..
6. Drik masser af vand.
7. Afvis slik, muffins, sukker, mayonnaise og andre fedtede saucer, røget kød, smør, alkohol, sød juice og sodavand, dåse.

Diæter til at tabe sig den sidste uge fungerer ikke for personer med:

• gastritis, mavesår;
• gravid og ammende;
• under forkølelse og andre sygdomme, der svækker kroppen.

Fordele:

1. En ugentlig diæt, uden overdrivelse, hjælper med at stramme problemområder og hjælper med at reducere deres volumen.
2. Let at transportere.
3. Betragtes som skånsomt.

Let

Elsystemet er designet i en måned. En let diæt er velegnet til begyndere, der fører en stillesiddende livsstil. Du finder en eksempelmenu nedenfor, hvor hovedkravet er at lave portioner, hvis vægt ikke overstiger 150 g. Diæt består af billige produkter, hvilket gør kosten tilgængelig for alle. Valgmuligheder til morgenmad:

• krydret med vinaigrette af olivenolie;
• cottage cheese med fedtfri creme fraiche;
• 3 kogte æg med salat.

Frokostindstillinger:

• kålsuppe med surkål på vandet, et stykke stewed fisk med grøntsager;
• rødbetssuppe, kogt oksekød;
• kyllingebuljong med skiver af bryst, ost;
• grøntsagssuppe, kogt kalkun eller fisk.

Middagsindstillinger:

• boghvede uden olie på vand, kogte grøntsager;
• bagt havfisk med stuet courgette og tomater;
• kogt blæksprutte;
• vinaigrette med smør, en skive kogt kylling.

Spare

Det leveres i et par uger, men det tolereres meget let og forårsager praktisk talt ikke ubehag. En sparsom diæt tilbyder følgende menu:

1. 1 og 8 dage. Morgenmad med en skive brød med en tomatring, et æble og 100 ml gæret bagt mælk. Om eftermiddagen kan du prøve kogt kyllingeben uden hud, gulerodssalat, en fuldkornsmelbolle. Stew broccoli med tomater om aftenen.
2. 2 og 9 dage efter en diæt. Dampet kyllingebryst med svampe til morgenmad, diæt borsch, en skive ost og en simpel grøntsagsalat om dagen, bagt kartofler og hvid fisk med bønner dampet før sengetid.
3. 3 og 10 dage. Morgenmad med tre kogte æg og te med toast, frokost med grøntsagsalat, kogte bønner og en skive melon, middag med kogt oksekød med tomater.
4. 4 og 11 dage. Om morgenen, toast, tomat og salt ost. Frokost – kyllingnudler, en skive skinke og en let salat med dåse tun. Middag – oksekød, nogle kartoffelmos.
5. 5 og 12 dage. Om morgenen, en del korn og banan, om eftermiddagen en grøntsagsalat, rejer, mager suppe, middag – kogte bønner, et par fiskestokke, grønne ærter.
6. 6 og 13 dage. Morgenmad med sandwich med urter og yoghurt, spis med oksekotelet, spis med kogt kylling og pasta med tomatsaus.
7. 7 og 14 dage. Om morgenen, frugter og yoghurt, om eftermiddagen sandwich med salatblade, kogt kød, hakket kål, aftensgryderet af paprika, tomater, selleri og løg og lidt bagt kylling.

Video om, hvordan man spiser for at rense maven og siderne

Se på et par videoer, der inspirerer dig til at tabe dig. Efter at have undersøgt videomaterialerne, vil du forstå, at en diæt til fjernelse af maven og siderne er fantastisk effektiv og virkelig vil hjælpe dig med at reducere vægten og rette problemerne i kroppen. Takket være disse videoer vil du forstå, at din figur er i dine egne hænder, og enhver, der ønsker at tabe sig, kan tabe sig.

Sådan spiser du for at rense din mave

Express kost til maven

Diæt til Aspen talje og flad mave

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.