Diæt 1200 kalorier pr. Dag for korrekt ernæring og vægttab – en eksempelmenu og et sæt produkter

Indholdet af artiklen

• Hvad er en diæt på 1200 kalorier
• Kostprincipper
• En prøvemenu på 1200 kalorier pr. Dag
• 1200 kalorifødevarer pr. Dag
• Kaloritabel til slankeprodukter
• Menu til 1200 kalorier om ugen
• Vejen ud af kosten
• Hvor meget kan du kost 1200 kalorier
• Fordele og ulemper ved diæt
• Kontraindikationer
• Vægttab Anmeldelser

En af de mest ufarlige for kroppens helbred, og samtidig effektiv, betragtes som en diæt på 1200 kalorier – den daglige menu for vægttab er lavet, så det samlede kalorieindhold pr. Dag spist mad ikke overstiger det antal, der er angivet i dens navn. På samme tid er der meget få strenge diætrestriktioner, ernæring er afbalanceret, og ekstra pund går ved at reducere kropsfedt og ikke på grund af en reduktion i overskydende kropsvand.

Hvad er en diæt på 1200 kalorier

Alle de grundlæggende principper for en sund diæt tages med i betragtning ved en 1200 kalori diæt. Den daglige sunde diæt er normalt mellem 1700 og 2200 kalorier pr. Dag i betragtning af aktiviteten i den livsstil, du fører. Når du reducerer kalorieindholdet i menuen til 1200 kalorier, reducerer du dette tal markant, hvilket over tid vil føre til tab af op til 700 g overskydende vægt dagligt.

På samme tid modtager din krop fortsat det nødvendige minimum af kulhydrater, proteiner og vitaminer, så du taber dig på grund af akkumulerede fedtforekomster. I tilfælde, hvor antallet af indkommende kalorier er meget lavere end normalt, fungerer nogle gange princippet om ophobning, og du mister ikke vægt, men tværtimod begynder paradoksalt nok at gå op i vægt, hvilket gør mange mono-diæter ineffektive.

Kostprincipper

Som de fleste diæter er der et sæt visse grundlæggende regler, hvis svigt vil forværre de endelige resultater af kosten. De vigtigste principper for 1200 kaloridiet er som følger:

• Det samlede kalorieindhold i alle spiste fødevarer bør ikke overstige 1200 kalorier.
• Når du udarbejder en daglig menu, skal du overholde ordningen 15-30-55% (BZHU).
• Brug også princippet om fraktionering – tre hovedmåltider, kalorier op til 300 kalorier og to snacks på 150 kalorier.
• Grundlaget for kosten bør være rå grøntsager og frugter..
• Det er ønskeligt at gøre menuen så varieret som muligt..
• Udskift kød med fisk i mindst tre dage om ugen..

Den største fordel for den søde tand er det faktum, at når man taber sig på en sådan diæt, er der ikke et strengt forbud mod slik. Skønt det er ønskeligt at begrænse indtagelsen af ​​hurtige kulhydrater (mel) og fuldstændigt fjerne søde kulsyreholdige drikkevarer. Det tilrådes at undgå mad stegt i animalsk olie og afstå fra røget kød og pickles. Det er nødvendigt at drikke 1,5-2 liter vand uden gas – dette er et drikke regime.

En prøvemenu på 1200 kalorier pr. Dag

Hvordan ser en daglig kalorie på 1200 kalorier ud? Et eksempel på en diæt på 1200 kalorier er den mest sparsomme diæt. Morgenmaden skal være stor, efter eget valg: æg (hårdkogt eller røræg), grød på vandet, havregryn, ris eller boghvede, cottage ost gryderet, ostesandwich. Til frokost skal du have en varm skål (alle slags supper) plus en salat med grøntsager. Til middag, som om muligt skal finde sted tre til fire timer før sengetid, kogt eller bagt kød med lavt fedtindhold (oksekød, fjerkræ) eller fisk.

Spis nogle frugter om 30-50 g tørret frugt om morgenen og eftermiddagen. Hvis følelsen af ​​sult er stærk, kan du spise lidt salat eller fedtfattig cottage cheese, drikke et glas yoghurt. For din egen bekvemmelighed skal du i forvejen i weekenden lave en klar menu til ugen ved hjælp af kaloritabellen. Det kan gennemgås afhængigt af din tilstand, men det vil være lettere for dig, hvis du forstår, hvor mange kalorier et måltid eller et produkt inkluderer..

1200 kalorifødevarer pr. Dag

Foruden kaloritabeller over produkter, kan du bruge viden om kalorieindholdet i et eller andet volumen af ​​specifikke færdige retter til at forstå, hvilken slags mad til 1200 kalorier om dagen du kan lide og lave en menu baseret på personlige fødevarepræferencer. Husk, at energiets værdi af en skål vil variere fra den måde, den er tilberedt og krydret..

Mad, der indeholder 300 kalorier:

• 180 g potetmos i mælk;
• 180 g pasta med revet 30 g hård ost;
• 150 g mager oksekød koteletter;
• 180 g hjemmelavede kålruller.

Mad, der indeholder 200 kalorier:

• 150 g vinaigrette i vegetabilsk uraffineret olie;
• 90 g cottage cheese med en ske creme fraiche;
• to æg.

Mad, der indeholder 100 kalorier:

• en bagt kartoffel;
• 160 g kyllingebestand;
• 120 g vegetabilsk borsch;
• en mellemstor ostemasse (80 g) med en ske creme fraiche;
• et mellemstore æble eller banan.

Kaloritabel til slankeprodukter

Den største vanskelighed vil være at tælle kalorier. En vigtig betingelse er under ingen omstændigheder at overskride den maksimale tilladte daglige grænse på 1200 kalorier. Vær opmærksom ikke kun på det oprindelige antal kalorier, der er indeholdt i produktet, men også til, hvordan det ændrer sig med en eller anden metode til forberedelse. For eksempel er det bedre at bage kartofler i stedet for at koge, en skefuld sukker tilføjer fyrretøj kalorier til din te, og en plade med dampet boghvede indeholder tre gange mindre kalorier end boghvedsgrød tilberedt på den sædvanlige måde.

Kaloritabel over produkter:

Menu til 1200 kalorier om ugen

En omtrentlig ugentlig menu på 1200 kalorier til vægttab kan se sådan ud:

Den første dag:

• Morgenmad: enhver grød, kaffe eller te, en skive fuldkornsbrød med hård ost.
• Frokost – Apple.
• Frokost: grøntsagssuppe, bagt kyllingebrystfilet.
• Snack på to til tre timer – et glas yoghurt eller kefir.
• Middag: stuet kål, gulerodssalat med æble, juice.

Anden dag:

• Morgenmad: omelet eller røræg, ostesandwich.
• Frokost – et par skeer havregryn.
• Frokost: boghvede grød med svampe, frisk grøntsagsalat med creme fraiche.
• Snack – banan, 20 g svisker eller rosiner.
• Middag: filet lyserød laks bagt med friske grøntsager, et glas kefir

Dag tre:

• Morgenmad: risgrød, en ostekage med en ske creme fraiche, en skive hård ost.
• Anden morgenmad – et halvt glas bær eller 100 g frugt.
• Frokost: En fyldt peber, rødbedsalat med svisker, frugtdrink eller juice.
• Snack – orange, 30 g tørrede abrikoser.
• Middag: kyllingefilet bagt med blomkål, 150 g ryazhenka.

Dag fire:

• Morgenmad: cottage cheese gryderet med creme fraiche og honning, kaffe eller te.
• Anden let morgenmad – 100 g dampet boghvede eller kogt æg.
• Frokost: surkål kålsuppe, dampede grøntsager.
• Snack – pære eller halv grapefrugt.
• Middag: en oksesteak med en salat med varme gulerødder, et glas kefir.

Femte dag:

• Morgenmad: hirsegrød med tørrede abrikoser.
• Frokost – med en ostesandwich, kaffe.
• Frokost: Finsk øre.
• Snack – 100 g boghvede dampet på kefir.
• Middag: bagt havabbor med ris, radise og agurksalat.

Dag seks:

• Morgenmad: havregrynflager, grøn te.
• Anden morgenmad – 100 g druer.
• Frokost: tang salat, kylling bouillon med æg, en skive fuldkornsbrød.
• Snack – et halvt glas bær eller en appelsin.
• Middag: kyllingefilet med grillede grøntsager, et glas naturlig yoghurt uden fedt.

Dag syv:

• Morgenmad: cottage cheese med creme fraiche, kaffe.
• Frokost – banan.
• Frokost: spinatspuré, gulerodssalat med æble.
• Snack – 150 g dampet boghvede.
• Middag: bagt oksekød med svampe, grøntsagsalat, et glas kefir.

Vejen ud af kosten

For ikke at skade dit helbred, er du nødt til at sikre en korrekt indgang og udgang af en diæt på 1200 kalorier. Når du begynder at tabe sig, skal du gradvist reducere det samlede antal kalorier i kosten. Når du afslutter kosten, skal du gradvist øge energiverdien af ​​de fødevarer, du spiser. Tilsæt protein mad og vegetabilske fedtstoffer, derefter mængden af ​​animalsk fedt, og til sidst – kulhydrater.

Hvor meget kan du kost 1200 kalorier

En diæt på mere end tre uger anbefales ikke. Selvom du har det godt, skal du tage en pause i kosten fra en til tre måneder for at fremskynde en nedsat metabolisme og bringe saltsaltet mellem vand og vand tilbage til det normale. Dette er også nyttigt fra et psykologisk synspunkt – en konstant begrænsning afstemmer ubevidst kroppen til ophobningen af ​​fedtreserver, så vægttab kan stoppe.

Fordele og ulemper ved diæt

Som allerede beskrevet er en kalorifattig diæt på 1200 kalorier helt sikker for helbredet og er velegnet til mange kvinder. De utvivlsomme fordele inkluderer muligheden for at spise næsten enhver mad uden nogen begrænsninger. Du kan dumpe på en sådan diæt omkring 500 g pr. Dag. Af de største ulemper – behovet for at beregne antallet af kalorier for alle spiste fødevarer og retter.

Kontraindikationer

Denne diæt er ikke til folk, der fører en aktiv livsstil. Hvis den daglige forbrug af kalorier overstiger 2000, er det farligt at sidde på en sådan diæt, da dette kan føre til et kraftigt fald i vitalitet og svækkelse af kroppen. Kroniske mave-tarmsygdomme, metaboliske lidelser og alle former for hormonelle forstyrrelser er også kontraindikationer for denne type diæt.

Vægttab Anmeldelser

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.