Det bedste protein til at tabe sig

Indholdet af artiklen

• Hvad er protein?
• Hvad er nyttigt protein
• Kan jeg drikke protein, mens jeg taber mig
• Hvilket protein er bedre til vægttab
• koncentreret
• Proteinisolat
• Proteinhydrolysat
• Hvordan man vælger protein til vægttab piger
• Valle
• Sojabønner
• kasein
• Sådan drikke protein til vægttab
• Til morgenmad
• For natten
• Før træning
• Efter træning
• Kontraindikationer og bivirkninger

Sandsynligvis er alle moderne mennesker allerede klar over, at det ikke er let at opretholde en smuk figur, for dette er det nødvendigt at overholde nogle forhold: spis rigtigt, træning, brug specielle kosttilskud. Af stor betydning er proteinet til vægttab, som i kombination med diæt og træning har en positiv effekt på kroppen. Hvis du vil have en smuk, slank figur, skal du læse, hvilket stof vi taler om.

Hvad er protein?

Såkaldte sportstilskud i form af et pulver, der indeholder protein, uden hvilket noget organ ikke fungerer fuldt ud. De består af aminosyrer, som er byggematerialet til alle organer, væv, celler og energikilder. Proteiner findes i fødevarer, men det er vanskeligt at sikre indtagelse af den nødvendige mængde i kroppen fra mad alene. Derfor tager mange dem i kosttilskud. Det begynder at blive optaget, så snart det kommer ind i kroppen. Dette giver personen en hurtig og varig følelse af fylde..

Hvad er nyttigt protein

Ifølge undersøgelser er protein vigtigt for enhver krop, kvindelig og mandlig, er gavnlig. Den udfører følgende funktioner:

• bidrager til hurtig afbrænding af fedtreserver, tillader ikke at blive bedre;
• gendanner hormonelle niveauer;
• deltager i processen med at opbygge og gendanne knogler og muskelvæv;
• forbedrer tilstanden af ​​hår, negle, hud;
• opretholder nitrogenbalancen;
• det giver hurtigere en følelse af metthed, reducerer suget efter slik;
• øger kroppens modstand mod påvirkning af bakterier, vira;
• normaliserer fordøjelsessystemet;
• bidrager til mætning af blod med ilt;
• hjælper med at opbygge muskler hurtigere;
• giver energi;
• regulerer metaboliske processer.

Proteinmangel forårsager:

• overvægtstigning;
• problemer med at sove;
• sårbarhed af negle, hår;
• depression, irritabilitet;
• tør hud;
• nedsat immunitet;
• langsom heling af sår;
• afføringslidelser.

Kan jeg drikke protein, mens jeg taber mig

Når du brænder fedt, er protein et must. Der er flere grunde til dette:

1. Protein hjælper med at opretholde muskelmasse under aktiv forbrænding af fedtakkumuleringer. Langt de fleste mennesker, både kvinder og mænd, taber forkert. Fra mangel på kalorier forbrænder de ikke fedt, og muskler ødelægges. Ved hjælp af proteintilskud vil du være i stand til at forhindre dette, gøre kroppen tynd, men på samme tid præget. Uden protein starter fedtforbrændingsprocesser simpelthen ikke..
2. Protein forlænger kroppens absorption af kulhydrater. Det samlede glykæmiske indeks for de fødevarer, du spiste, falder. Som et resultat vil der være nok glukose i blodet, hvilket forlænger metthedsfølelsen.

Hvilket protein er bedre til vægttab

Der er adskillige sorter af tilsætningsstoffer, de adskiller sig i funktioner og i hvilke produkter og på hvilken måde de fremstilles. Alle proteiner bidrager i en eller anden grad til vægttab, men valget skal benyttes ansvarligt. Dette vil hjælpe dig med at opnå dit ønskede resultat hurtigere. Ved fremstillingsmetoden og oprensningsgraden skelnes disse typer proteintilskud:

• koncentrere;
• isolere;
• hydrolysat.

koncentreret

Protein med middel renhed. For ham er tilstedeværelse af en lille mængde kulhydrater (lactose), mineralkomponenter, fedtstoffer tilladt. Et sådant produkt er billigt. Urenhederne inkluderet i sammensætningen reducerer proteinets effektivitet under vægttab og bremser processen med dets absorption. Hvis du bruger et koncentrat, skal du købe et, hvor mindst 70% rent protein. Det er værd at ærligt sige, at et sådant proteintilskud ikke altid kun indeholder nyttige, sikre stoffer.

Proteinisolat

Velrenset protein uden praktisk talt ingen urenheder. Koncentrationen af ​​biologisk aktive stoffer fra 90% og derover. Det erhverves hurtigt. Perfekt til vægttab. Isolat opnås på tre måder:

1. Ultrafiltrering. En masse kulhydratlactose fjernes fra foderet, og biologisk aktive peptider tilbageholdes. I det færdige protein er der intet albumin og cystin, hvilket er en ulempe.
2. Ionisolering. Koncentreret valleprotein renses for at opnå et højere rent proteinindhold.
3. Krydsfiltrering. Processeringsmetode, hvorefter der er en koncentreret blanding af proteiner og aktive peptider uden lactose og fedt.

Proteinhydrolysat

Højt oprenset protein ødelagt af syre eller delvist fermenteret. Det absorberes øjeblikkeligt og begynder at arbejde, uden selv at blive fordøjet. Den dyreste type supplement. På grund af tilberedningsmetoden har den en bestemt bitter smag. Det er umuligt at misbruge et sådant protein. Ellers producerer kroppen mindre af sine egne enzymer, og protein, der kommer fra almindelige produkter, absorberes værre..

Hvordan man vælger protein til vægttab piger

Blandt forskellige kosttilskud er der flere typer, der er mere egnede end andre til vægttab til det retfærdige køn. Du ved allerede, at proteiner er fremstillet af forskellige produkter: mælk, kød, soja osv. Til vægttab er valle, soja, kasein egnede. Hver af dem vil gerne give en mere detaljeret beskrivelse. Dette vil hjælpe alle, der har brug for at tabe sig, med at træffe det rigtige valg..

Valle

Det bedste protein til vægttab med mange aminosyrer i sammensætningen. Det absorberes meget hurtigt. Fordele:

1. Folk med lavt kalorieindhold er proteinmangel. Valleprotein, når man taber sig, hjælper perfekt med at genopfylde det. Det er værd at huske, at med en proteinmangel forværres kroppens generelle tilstand, hår, negle, hud forværres.
2. At tage valleprotein, mens du taber, hjælper med at opretholde mager muskelmasse..
3. Ved at absorbere protein bruger kroppen 25-30% flere kalorier end forarbejdning af kulhydrater og fedt. Dette bidrager til hurtigt vægttab..

På grund af det store antal aminosyrer i sammensætningen forbruges valleprotein bedst om morgenen, en time før en træning og en halv time efter det. På dage, hvor du ikke har undervisning, kan du drikke proteinshakes efter vågnen og mellem måltiderne. De vil undertrykke appetitten og forlænge metthedsfølelsen. Den bedste mulighed for pris og kvalitet er proteinisolat. Det fordøjes lidt langsommere end hydrolysatet, men det er meget billigere og rengøres kvalitativt..

Sojabønner

Dette er det billigste protein af alle eksisterende arter, og derfor er det meget populært. Hjælper med at sænke kolesterol i blodet, reducerer risikoen for at udvikle brystkræft og osteoporose hos kvinder. Sojatilskud er lavt kalorieindhold, men indeholder nogle essentielle aminosyrer og rent protein, og derfor kan objektivt set ikke betragtes som det bedste. Dette protein er velegnet til vegetarer og mennesker, der har laktoseintolerance..

kasein

Et langt fordøjeligt protein, hvis handling er rettet mod at forhindre muskekatabolisme. Kaseinprotein hjælper med at forlænge følelsen af ​​fylde, hvilket bidrager til forbruget af færre kalorier. Protein under vægttab aktiverer metaboliske processer, ved hjælp af hvilket mere fedtforbrændes. Derudover føler den, der tager det, munterhed og en kraftig bølge, så det er lettere for ham at spille sport. Det er bedst at fremstille smoothies med kaseinprotein fra mælk, juice, vand.

Sådan drikke protein til vægttab

Ikke kun hvilket supplement du vælger er meget vigtigt, men også hvordan du tager det. Effektiviteten af ​​protein til vægttab afhænger af det tidspunkt på dagen, du har valgt at forbruge. Rollen spilles af niveauet for din fysiske aktivitet, den måde, du spiser. De mest almindelige metoder til proteinindtagelse og deres egenskaber skal beskrives mere detaljeret..

Til morgenmad

Regler:

1. Du kan helt erstatte en cocktail morgenmad.
2. Hvis et protein ikke er nok om morgenen, skal du kombinere det med frugt, en skive brød eller nødder.
3. Den omtrentlige morgen servering er 1 spsk, men den nøjagtige dosis kan kun beregnes efter din vægt..

For natten

Nogle mennesker tror fejlagtigt, at proteinindtagelse under vægttab efter middagen er kontraindiceret. Faktisk er han endda velkommen. Imidlertid foretrækkes protein om natten til vægttab kun at tage kasein. Faktum er, at det absorberes meget langsommere. Det vil mætte dine muskler med næringsstoffer indtil morgen. Mælkeprotein er også egnet. Andre arter vil ikke forårsage skade, men vil ikke være så effektive..

Før træning

En time før du starter klasser, skal du tage et protein, og det vil mætte kroppen med aminosyrer. Hvis de går glip af, vil muskelprotein begynde at nedbrydes under træning. Protein giver dig energi, så du vil udføre meget flere øvelser og fremskynde stofskiftet. Bedste vallehurtig blanding med en kort absorptionstid..

Efter træning

Modtagelse efter klasser er nødvendigt for mennesker, der ikke kun har brug for at tabe sig, men også få muskelmasse. I denne periode falder glukoseniveauet i blodet, fordi kroppen absorberer næringsstoffer og aminosyrer godt. Koncentreret protein eller isolat er egnet. Protein efter en træning for vægttab giver en følelse af fylde, hvilket gør det meget lettere for en person at afstå fra at spise.

Kontraindikationer og bivirkninger

Protein bør ikke drikkes med:

• proteinintolerance;
• nyresygdomme og andre problemer i udskillelsessystemet;
• diabetes mellitus;
• graviditet, amning;
• lav koncentration af gastrisk juice;
• leversygdomme.

Ved at tage proteinet kan du opleve følgende bivirkninger:

• oppustethed;
• flatulens;
• kramper
• diarré.