Den rigtige snack til vægttab – prøveopskrifter

Indholdet af artiklen

• Hvad man skal spise under en diæt
• God ernæringssnacks
• Vægttab Snacks
• Snackindstillinger
• Snacks med lavt kalorieindhold
• Proteinsnack
• Snacks på arbejdet

Når du kontrollerer mængden af ​​forbrugte kalorier, er det vigtigt at finde de rigtige snacks til vægttab i form af en sund frokost eller snack, hvilket er især vigtigt på arbejde eller skole, når hjernen kræver konstant ernæring. Snacks hjælper med at undgå overspisning under hovedmåltiderne, der føles behagelige og fyldige hele dagen..

Hvad man skal spise under en diæt

Iagttagelse af ernæringsreglerne er det vigtigt at være opmærksom på diæt snacks til vægttab. Denne tilgang til ernæring vil gavne dem, der ønsker at tabe sig og holde sig i form. Foretruk hindbær, æbler, tørrede abrikoser, grøntsager. Surmælkprodukter er førende blandt lette snacks. Du kan spise fedtfattige ostetyper: de giver styrke, energi. Disse lette og rigtige snacks til vægttab er mættet med fiber, hvilket giver dig mulighed for at tilfredsstille sult i lang tid..

Naturlig eftermiddagsyoghurt forbedrer fordøjelsen og tilføj friske bær eller klid for at give den mere smag. Mandler vil hjælpe med at genopfylde forsyningen med sunde fedtstoffer, fosfor, magnesium. Nogle snacks under vægttab kan endda omfatte mørk chokolade, men med nøje overholdelse af doseringen – ikke mere end et stykke pr. Dag. Husk på en hel nattesøvn, så vægttabsprocessen er hurtigere.

God ernæringssnacks

En god mulighed er fødevarer, der indeholder meget protein og komplekse kulhydrater. Sådanne snacks med ordentlig ernæring (PP) med et lille kalorieindhold mæt kroppen med energi, hvilket understøtter dets arbejde hele dagen. Det er dog vigtigt at overvåge størrelsen på de forbrugte portioner for ikke at spise for meget, samtidig med at du opretholder en slank figur. Med PP er appelsiner, grapefrugter, bananer, bær og andre ikke-næringsrige fødevarer ideelle.

Vægttab Snacks

Med målet om at bekæmpe overvægt skal du vælge snacks med lavt kalorieindhold. Disse inkluderer:

• produkter med en stor mængde opløselig fiber – bælgfrugter, klid, frugt, grøntsager;
• protein mad – fjerkræ, fisk, oste eller æg;
• nødder – mandler, pistacienødder;
• yoghurt – uden sukker, tilsætningsstoffer, helst naturlige;
• tørrede frugter, fuldkorn;
• salater.

Ovennævnte nyttige snacks til at tabe sig vil kun bidrage til vægttab, hvis deres kalorier er beregnet nøjagtigt. Den menneskelige hjerne først efter 20 minutter begynder at føles fuld. Du spiser meget mindre, hvis du tygger sunde snacks til vægttab langsomt og langsomt, og metthed efter at have spist kommer hurtigere.

Snackindstillinger

Ingen grund til at køre til en dyre restaurant, så maden mellem de vigtigste måltider var velsmagende og varieret. Du skal bare hente snackopskrifter, der opfylder dine præferencer og behov. Den rigtige kombination af produkter hjælper med at stabilisere blodsukkeret, en følelse af metthed. Mange af de rigtige snacks til vægttab kan hurtigt tilberedes og medbringes på tur eller arbejde:

1. Kesam med frugter. Denne skål er en stærk proteinindhold med lavt fedtindhold, der er nyttig til høj fysisk anstrengelse..
2. Kogt kalkun med hummus og avocado. Kun tre ingredienser vil give dig protein energi i flere timer..
3. Grøn smoothie. Bland spinat, banan, kokosmelk, valle, mandelolie, is i en blender – en sund drink er klar, som du kan forbruge selv mens du er på farten.
4. Paleo pandekager. Bland 1 banan og 2 æg. Stek i lidt olie. Et godt alternativ til pandekager med højt kalorieindhold.
5. Æggene. Hardkogte dem, vil du sikre dig selv en sund frokost om et par minutter. Ikke udsøgt, men enkelt og nyttigt.

Snacks med lavt kalorieindhold

Lederne inden for denne sag er hjælpeprodukter – vælg en snack med lavt kalorieindhold, når man taber sig:

• vand eller te / kaffe – kroppen forvirrer signalerne om sult og tørst, i tilfælde af en diæt eller PP er væske et fremragende alternativ til ethvert produkt;
• cottage cheese eller yoghurt – et minimum af kalorier, et maksimum af protein og fordele ved fordøjelsen;
• greener / salater – tilfredsstiller sult og er nyttige til styrkelse af det kardiovaskulære system;
• protein vil hjælpe med at tabe sig, styrke muskler;
• fisk og kylling er en kilde til sunde fedtstoffer, protein, plus disse fødevarer er velsmagende og tilfredsstillende;
• smoothies eller frugter – mæt kroppen med vitaminer, og hold din figur.

Proteinsnack

Du kan få en snack græskarfrø. Mandler kræver ikke tid til dets forberedelse, men mætter kroppen med sunde fedtstoffer og antioxidanter. Vælg en mozzarella- eller ricotta-ost til en eftermiddagsnacks inden frokost eller middag. De er rige på calcium, kan tjene som et alternativ til en proteinshake. Den rigtige snack til vægttab fra kylling eller kalkun giver kroppen byggemateriale til muskler, fordi proteinesnacks er lige rigtigt til at styrke dem uden risiko for at blive bedre.

Snacks på arbejdet

Når du sidder ved computeren, hænderne rækker efter en form for snack, og så snacks, der taber sig på arbejdet, ikke medfører ubemærket ekstra kilo, skal du vælge mad, der er rig på fiber. En nem mulighed ville være friske gulerødder eller selleri. Ved hjælp af nødder eller tørret frugt er det praktisk at spise en bid ved dit skrivebord, og en lille håndfuld er nok til at tilfredsstille din aftensult.

Det har længe været en hemmelighed for oplysninger, at favoritterne hos kontoransatte, der er ved at tabe sig, er usødede surmælkprodukter. Et glas kefir eller hjemmelavet yoghurt og brød vil mætte kroppen bedre end hvis du havde haft en bid på arbejde med en bolle eller chokoladebar. Det er hvad du kan få en snack, når du taber dig, selv med en meget travl tidsplan..

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.