9 hårvækstprodukter at spise hver dag

Indholdet af artiklen

• Fedthavsfisk
• Bælgfrugter og nødder
• rødt kød
• æg
• Seafood
• Orange grøntsager
• Hele kornprodukter
• Avocado
• bær

Hår har brug for vitaminer og mineraler for vækst og styrke. Askorbinsyre nærer og fugter pærerne. Biotin forbedrer funktionen af ​​talgkirtlerne, regulerer stofskiftet. E-vitamin beskytter hovedbunden mod de skadelige virkninger af ultraviolet stråling, fremskynder væksten og giver krøller en naturlig glans og silkiness. Silicium, kobber og zink gør strengene elastiske og elastiske og forhindrer skæl. Lav en ordentlig daglig kost ved at inkludere hårvækstprodukter.

Fedthavsfisk

Fiskene indeholder omega-3-fedtsyrer og protein, der lindrer betændelse i hovedbunden, forhindrer skæl, normaliserer talgkirtlerne og styrker rødderne. Hår vokser hurtigere, bliver blødt og behageligt at røre ved..

Medtag i kosten 3-4 gange om ugen forskellige typer havfisk – laks, tun, sardin, pollock, kulmule, skrubbe, makrel.

De indeholder nyttige vitaminer A, D og E, kobber, zink, kalium, fosfor og jod..

Bælgfrugter og nødder

Omega-3-fedtsyrer findes i alle typer nødder. Produkter til hårvækst: mandler, cashewnødder, hasselnødder eller valnødder, spiser 1 lille håndfuld dagligt. Nødderne indeholder vitaminer A og E, biotin, der bremser ældningen af ​​celler, styrker og nærer folliklerne, vender tråde tilbage til et sundt udseende, elasticitet.

Medtag linser, ærter og bønner i din daglige diæt. Bælgplanter styrker også rødderne, forhindrer skørhed og hårtab, har en gavnlig virkning på hovedbunden. De indeholder en masse let fordøjeligt protein, jern og zink..

Sojabønner er nyttige i enhver form: føjet til fødevarer som ingrediens eller konsumeret som en uafhængig skål.

rødt kød

Hår har brug for protein og jern. Mad, der er god til hår, er rødt kød. For eksempel indeholder oksekød – 100 g 29 g protein, nødvendigt for kroppen som byggemateriale i celler. Jern i rødt kød forbedrer blodcirkulationen, er involveret i produktionen af ​​hæmoglobin, der leverer ilt til celler, inklusive hårsækker.

For at bevare produktets nyttige egenskaber skal du dampe det.

æg

Produkter til styrkelse af hår beriger kroppen med protein og jern. Med mangel på disse komponenter tørrer hovedbunden, hårsækkene er udmattede, skaldede pletter, opdelte ender vises. Foruden protein og jern indeholder æg biotin, som hjælper med at styrke håret. Zink, selen og svovl nærer også intensivt de svækkede follikler og beskytter dem mod de negative virkninger af miljøet.

Før brug skal du sikre dig, at du ikke er allergisk..

Seafood

Omega-3-fedtsyrer og protein findes også i skaldyr. Produkter, der påvirker hårvækst: østers, rejer, tang. Fedtsyrer styrker hårsækkene, lad dem vitalitet og energi.

Østers har en masse zink, som understøtter folliklernes livscyklus, forhindrer skaldethed, fjerner tørhed og skrælning af hovedbunden. Rejer indeholder protein, B- og D-vitaminer, zink og jern.

1 rejerumfang på 100 g indeholder 32%, tang – 48%, østers – 38% af kroppens daglige behov for vitamin D.

Orange grøntsager

Diæt til hårvækst på hovedet anbefaler at spise orange grøntsager mindst 3-4 gange om ugen. A-vitamin, der understøtter farven på frugter, er involveret i cellefornyelse, understøtter hovedbunden i tone, giver intensiv ernæring og hydrering af tørt hår. Den anden komponent af orange grøntsager er askorbinsyre, der neutraliserer skadelige stoffer og fjerner dem fra cellerne..

For at styrke folliklerne skal du inkludere friske gulerødder, græskar, sød peber i den daglige diæt.

Hele kornprodukter

I byg er havre, boghvede, vitamin B ansvarlige for hårvækst₆, PÅ₁₂, zink, selen, kobber, jern og aminosyrer. Med deres mangel tyndes, bryder og falmer håret, og tipene tørrer ud og opdeles. Helkornsbrød og magert korn i den daglige diæt stimulerer væksten, gør krøller silkeagtige og tykke, beskytter dem mod ydre stimuli.

Avocado

Denne eksotiske frugt er en kilde til vitamin E. 200 g avocado indeholder 21% af kroppens daglige behov for antioxidanter. E-vitamin fjerner skadelige stoffer fra cellerne og fremskynder deres fornyelse, stimulerer hårvækst. Hvis du bruger avocado 4 gange om ugen, reduceres mængden af ​​hårtab.

Fedtsyrer i avocados er også vigtige. Deres mangel er en af ​​årsagerne til alopecia (skaldethed).

bær

Dette er en rig kilde til C-vitamin, der neutraliserer virkningen af ​​skadelige stoffer og toksiner, styrker folliklerne, fremmer hurtig vækst. Ascorbinsyre er involveret i produktionen af ​​kollagen, er ansvarlig for hårets styrke, densitet og elasticitet. C-vitamin hjælper med at absorbere jern bedre, øger hæmoglobin og fremskynder transport af ilt til celler sammen med blodgennemstrømningen.

I mangel af bær i den daglige diæt og en mangel på askorbinsyre i kroppen, tråde tynd ud, øges risikoen for skaldethed. Hindbær, blåbær, blåbær, solbær, jordbær og kiwi er nyttige til sundt hår og for hele kroppen. Spis friske bær dagligt i sæsonen. 140 g jordbær indeholder 140% og 2 kiwi – 100% af det daglige behov for C-vitamin.

Forudsætning: mad må ikke forårsage en allergisk reaktion på huden. Dosis portioner af bær og frugt.