6 yogaøvelser til brystforstørrelse

Indholdet af artiklen

• Yoga og bryst størrelse
• Problemer med anatomi
• Menneskelige energicentre
• Bedste asanas til pectoral muskel
• Ustrasana
• Dhanurasana
• chaturanga
• Gomukhasana
• Bhujangasana
• Matsiasana
• Regler for praksis med asanas

Yoga til et smukt bryst er ikke en myte, men en realitet, som mange piger har set. Du kan hæve brystkirtlerne ved hjælp af specielle øvelser (asanas). Stigningen i størrelse skyldes energien fra hjertechakraet og den øgede blodcirkulation i bysten.

Yoga og bryst størrelse

Det er bevist, at yoga har en positiv effekt på hele kroppen såvel som på bryst- og brystkirtler. Udvidelsen af ​​hjertecentret i de bøjninger, der vises under udførelsen af ​​specielle asanas, forbedrer blodcirkulationen.

Dyb vejrtrækning og opretholdelse af en position i kropsholdningen bidrager til frigivelse af mere ilt til det øvre bryst og lymfearealer.

På grund af dette øges immunforsvaret, nervesystemet normaliseres, og stressniveauet falder. Det vigtigste er, at brystet begynder at vokse på grund af en stigning i fedt og kirtelvæv i det. Specielle asanas øger tonen i de brystmuskler, der understøtter brystkirtlerne, og øger dermed bysten.

Problemer med anatomi

For at forstå, hvordan yoga påvirker brystforstørrelse, skal du overveje dens anatomi. Brystkirtlerne består af lobuler – de kirtelstrukturer, der producerer mælk. De forbinder til kanalerne. Dette er de kanaler, der leverer mælk til brystvorterne. Blodkar, netværk af lymfeknuder til dræning og afgiftning af urenheder passerer gennem brystkirtlerne, armhuler, øvre bryst og inguinale områder.

Der er ingen muskler i selve det kvindelige bryst; fedtvæv og celler er placeret mellem kirtelvævet og mælkekanalerne. Men direkte under mælkekirtlerne er brystmusklerne, som kan påvirkes af fysiske øvelser.

Menneskelige energicentre

I henhold til ayurvedisk medicin ligger brystområdet mellem brystkirtlerne Anahata Chakra eller hjertecenter. Når dette energi og fysiske punkt åbnes, udvides brystet, føler personen sin sårbarhed. Han kan undertiden føle glæde, smerte eller sorg..

I betragtning af dette ser forbindelsen mellem brystet og hjertet ikke underlig ud. Den åbne nøgne bryst af modergudinden Kali er en voldsom, men medfølende manifestation af en kvindelig guddom, minder om, at det kræver mod at leve som fra centrum af dit hjerte. Det klassiske buddhistiske ikon med Green Tara – gudinde for medfølelse, afbildet med bare bryster, symboliserer det samme synspunkt på den hellige kvindelige magt.

Bedste asanas til pectoral muskel

Der er flere yogaøvelser, der påvirker brystforstørrelse, elasticitet og højde. Hvis du udfører et sådant kompleks hver dag, vil du bestemt se resultatet. Følg instruktionerne omhyggeligt for ikke at skade dig selv. Start med det specificerede antal gentagelser, tiden til at gemme positionen, øg dem, når det er nødvendigt.

For at opnå den ønskede effekt skal du overvåge dine følelser, trivsel.

Ustrasana

Kamel eller bange posering betragtes som enkel; alle begyndere praktiserer øvelsen. Asana strækker muskelvævet omkring dit bryst, aktiverer blodgennemstrømningen, hvilket fører til en stigning i bysten. Kamelpose strammer også maven, nederste bryst. Mens du udfører asana, træk vejret langsomt, dybt:

1. Sæt dig på knæene på måtten.

2. Læg dine hænder på din talje.
3. Læn dig langsomt tilbage, tag dine ankler.
4. Løft din bagdel op og hovedet ned på gulvet.
5. Hold denne position, tæll til 10, vend langsomt tilbage til startposition.
6. Tag 2 dybe indåndinger, gentag 10 gange.

Dhanurasana

Denne asana er kendt som bue udgør. Det hjælper med at øge mælkekirtlerne, strækker hele kroppen, frigør brystet fra negativ energi, forbedrer vejrtrækning, blodcirkulation. Instruktioner til implementering:

1. Lig på din mave, slap af. Tag 3 langsomme, dybe indåndinger.

2. Bøj dine knæ, tag dine ankler.
3. Bøj ryggen, så dine arme og ben stiger op, og kroppen danner en cirkel.
4. Se lige, hold i 10 sekunder, vende tilbage til startposition.
5. Gentag 5 gange.

chaturanga

Asana ligner “plank” -øvelsen, det påvirker ikke kun pectoral muskler og brystkirtler. Positive ændringer forekommer med muskler i ben, arme, ryg, mave. Øger fleksibilitet, styrke, udholdenhed. Blod haster til brystet, hjertechakraet åbner og fylder bysten. Udførelsesteknik:

1. Lig på din mave, anbring dine håndflader ved siden af ​​brystet.

2. Løft kroppen, hvile dine håndflader, tæerne på gulvet.
3. Med skuldre griber albuen fat i kroppen på begge sider, hold dine ben lige.
4. Bøj albuerne i rette vinkler.
5. Se på gulvet, så du ikke klemmer din hals.
6. Hold din krop lige fra hoved til hæle.
7. Tag et par dybe indåndinger og udånder, vende tilbage til startpositionen.
8. Gentag asana 10 gange.

Gomukhasana

Yoga for at øge bysten er ikke komplet uden gomukhasana eller ko-positioner. Det strækker brystmusklerne, forbedrer blodcirkulationen. Udførelsesregler:

1. Kryds ben som i lotusposition..

2. Sæt din venstre håndflade på dit højre knæ, dæk den ovenpå med din højre håndflade. Tag 3 dybe indåndinger.
3. Placer din højre hånd bagfra bagfra, læg bagsiden af ​​din hånd på rygsøjlen så højt som muligt. Flyt din venstre hånd bag din ryg ovenfra, og fast fingrene på begge hænder i låsen.
4. Løft brystet, hold det i denne position i 5-10 sekunder.
5. Gå tilbage til lotuspositionen..
6. Gentag denne øvelse 10 gange, skift armene, som du bevæger dig bag ryggen ovenfra eller nedenunder.

Bhujangasana

Navnet på asanaen oversættes som en cobra-positur. Det strækker brystmusklerne godt, hæver brystkirtlerne og bidrager til deres stigning. Denne øvelse hjælper med at skabe en flad mave, elastiske balder. Trin-for-trin instruktion af bhujangasana:

1. Lig på din mave, hoved og fødder på gulvet i en afslappet tilstand. Fodene skal være tæt, hæle i kontakt med hinanden.

2. Læg håndfladerne på gulvet, hvile mod dem, løft overkroppen. Spred dine arme skulderbredde fra hinanden.
3. Bøj langsomt tilbage i rygsøjlen, men hold dine hofter væk fra gulvet.
4. Frys i 5 sekunder, og ligg derefter tilbage.
5. Gentag denne øvelse 5-10 gange.

Matsiasana

Yoga til elastiske bryster inkluderer Matsyasana-træning (fiskestilling). Det åbner hjertechakraet perfekt, understøtter bøjning. Udførelsesregler:

1. Lig på ryggen, løft brystet op.

2. Læn dig på dit hoved, albuer, bagdel for at bøje mere i rygsøjlen og hæve brystet højere.
3. Træk i tæerne.
4. Hold poseringen i 10-15 sekunder, vende tilbage til startpositionen.
5. Gentag øvelsen 5 gange.

Regler for praksis med asanas

Følg reglerne for praksis af asanas for at opnå maksimale resultater for brystforstørrelse:

• Træne tidligt om morgenen og / eller sent på aftenen på tom mave. På dette tidspunkt betragtes kroppen som bøjelig til manipulation over det, så asanas udføres let.

• Pas på, at intet distraherer dig fra dine studier.. Yoga kræver stilhed, ro. Bed om ikke at forstyrre dig, sluk telefonen.
• Prøv at træne hver dag i 30 minutter. Når undervisningen bliver regelmæssig, er det bedre at gå til øvelser 2 gange om dagen, så den samlede tid er en time.
• Før du starter asanas, der kræver høj fysisk aktivitet, skal du foretage en opvarmning, strækning, så de ikke i de næste dage ikke føler muskelsmerter.
• Hvis du føler dig utilpas i en position – vejrtrækning går tabt, mærkes spænding – forlad asana. Dette er et signal om at overskride grænserne for deres evner. Gentag det næste gang.
• Bær løst, behageligt tøj til yoga., som ikke begrænser dine bevægelser og vejrtrækning.