Indholdet af artiklen
For at opnå den bedste effekt skal du kombinere en sund diæt og træning. Diæt hjælper med at reducere overskydende vægt og cellulite. Træning vil styrke musklerne og tone hofterne og balderne. Brugt dem kun 3 minutter før sengetid, kan du tabe dig i benene.
Shin Lifts
- Fodens skulderbredde fra hinanden.
- Hæv derefter benene, så knæene næsten når niveauet af brystet.
- Hold dem i luften i et par sekunder.
- Vend tilbage til startposition.
Det er meget vigtigt at holde ryggen lige. Et par minutter af en sådan opladning vil styrke din ryg og hofter dagligt. Du kan udføre bevægelser hurtigt eller langsomt afhængigt af din præference. En variant af øvelsen, mens du ligger i sengen, er at hæve skuldre og ben, og til gengæld trække knæene til brystet.
Squats
Styrke kalve, knæ, hofter. Fuld knebet betyder, at du sænker, så din bagdel er under knæene. Spred benene bredere end dine skuldre, så hovedbelastningen går på indersiden af låret. Hæle må ikke rives af gulvet. Det er vigtigt at overvåge din vejrtrækning: squat på en udånding, stå op med en åndedræt.
Benløft
- Lig på din side.
- Forlæng underbenet. Bøj den anden vinkel i rette vinkler.
- Løft underbenet, hold luften i et par sekunder.
- Langsomt sænkes.
Det er lettere at løfte foden, når du udånder. For at komplicere øvelsen skal du tegne små cirkler i luften med en hævet lavere. Stigninger på overbenet vil lindre “ørerne” på hofterne. Understøtt dit hoved med din hånd for nemheds skyld.
Styrke den forreste del af låret
- Lig på ryggen.
- Løft benene vinkelret på gulvet. Armene strækkes langs kroppen, håndfladerne ned, tæerne ser op.
- Bøj det højre og venstre ben skiftevis i knæet.
- Ret begge ben ud, hold dem i denne position i flere sekunder.
Gentag 10 gange på hvert ben. Hvis du føler varme i musklerne, er alt gjort korrekt.
hofter
- Lig på ryggen.
- Løft benene op og prøv at “nå” loftet.
- Lenden skal rives af gulvet. Du kan gøre gynger med dine ben til siderne.
En anden variant:
- Lig på maven, hovedet bøjet til korsede arme.
- Fødder rives af gulvet, hæle sammen, strømper fra hinanden.
- Bøj dine knæ. Tag benene op og tilbage til ryggen..
- Uden langsomt at berøre gulvet med knæene vender du langsomt tilbage til startpositionen.
Side lunges
- Stå lige op, armene spredt fra hinanden.
- Tag et stort skridt til højre, sæt dig ned. Det venstre ben forbliver langstrakt.
- Rør ved gulvet med dine hænder, vende tilbage til startpositionen.
Bliket er rettet lige, ryggen er jævn. Placér på udånding, hæv på indånding. Gentag 15 gange.
Swallow
- Stå lige op.
- Læn dig frem.
- Forlæng det højre ben tilbage, så det og kroppen er parallelle med gulvet.
Stå så længe du kan, og gentag derefter det samme med det andet ben. Træning styrker bagsiden af hofterne.
Er det virkelig effektivt at træne i 3 minutter inden sengetid for at tabe sig i benene? Er der nogen specifikke øvelser, der anbefales?
Er 3 minutters træning før sengetid nok til at tabe sig på benene? Jeg har hørt, at det er effektivt at træne lige før sengetid, men er det sandt? Jeg ønsker virkelig at se resultater på mine ben, men jeg vil ikke spilde min tid, hvis det ikke virker. Er der nogen der har prøvet det og fået succes med vægttab i benene ved kun at træne i 3 minutter? Jeg ville elske at høre om dine erfaringer og råd!
Ja, tre minutters træning før sengetid kan have en effekt på dine ben og hjælpe med at tabe dig. Selvom det måske ikke lyder som meget, kan korte og intense træningsøvelser stadig have en positiv virkning på din krop. Det handler om konsistens og at finde den rette træningsform, der passer til dig. Nogle mennesker har haft succes med at tabe sig på benene ved kun at træne i tre minutter, mens det for andre kræver længere træningsperioder. Det er vigtigt at kombinere træning med en sund kost for at opnå de bedste resultater. Jeg vil anbefale at prøve det og se, hvordan din krop reagerer – det kan være, at det virker for dig!