10 enkle øvelser til at tabe sig på 2 uger

Indholdet af artiklen

• Side lunges
• Balance lunges fremad
• Saks
• Diagonale lunges
• Plie dybt squat
• Bounce squat
• Sparker på alle fire
• Løft et ben fra en “planke” position
• Løftestang
• Båd

Komplekset er velegnet til dem, der ikke ønsker eller ikke kan gå i gymnastiksalen og købe specielt udstyr. Til at udføre disse øvelser er din egen vægt og små håndvægte nok. Kun 15 gentagelser af hvert element og 4 gange om ugen giver en synlig effekt efter 8 træningspas.

Side lunges

1. Stå fladt, benene sammen.
2. Højre, tag et bredt skridt til siden, bøj ​​det lidt i knæet. Hold venstre.
3. Vend tilbage til startposition
4. Gentag den anden vej.

Træning hjælper med at slippe af med fedt på det indre lår, over knæene og balderne.

Balance lunges fremad

1. Stå lige, tage et stort skridt fremad med din højre fod.
2. Løft og ret dit venstre ben, så det er næsten parallelt med gulvet.
3. Højre ben forbliver fladt.
4. Hold din balance i svaleposisen.

Lunger brænder fedt på balderne, forbedrer koordinationen.

Saks

1. Sæt højre fod fremad, sænk dig selv ned i løberens position ved en lav start.
2. Spring op med en saks.
3. Højre hånd skal gå parallelt med venstre fod og vice versa.

Træning kombinerer styrke og cardio, fantastisk til at brænde ekstra kalorier.

Diagonale lunges

1. Stå lige op, armene strakt ud med håndfladerne fremad.
2. Tag et bredt skridt fremad, vip udstrakte arme og krop ned på gulvet og prøv at røre ved det.
3. Vend tilbage til startposition.
4. Gentag med det andet ben..

Træning er effektiv til at arbejde på det indre lår og quadriceps.

Plie dybt squat

1. Stå lige, hænderne på bæltet, hæle sammen, sokker let fra hinanden.
2. Stræk dit højre ben væk til siden, lav et dybt squat.
3. Hold denne position i et par sekunder.
4. Vend tilbage til startposition.
5. Gentag med højre fod..

Stor benøvelse generelt. 

Bounce squat

1. Stå tilbage – arme udstrakt langs kroppen sammen.
2. Tag dit højre ben til siden, lav en squat, og hold ryggen lige.
3. Spring med fødderne væk fra gulvet.
4. Land i et squat.

Træning styrker gluteal- og lægemusklerne.

Sparker på alle fire

1. Få på alle fire – knæene bøjede under hofterne, armene forlænget under skuldrene.
2. Løft dit højre ben til siden i en ret vinkel og træk i tåen.
3. Returner benet til dets oprindelige position..
4. Gentag med venstre fod.

Træning hjælper med at tabe lår.

Løft et ben fra en “planke” position

1. Sæt dig ned på gulvet, læne dig på albuerne, bøjet i rette vinkler.
2. Hvil dine sokker på gulvet, og stræk din overkropp fra hoved til fødder i en lige linje.
3. Løft det udstrakte ben.
4. Sænk ryggen ned på gulvet.
5. Gentag bevægelse med det andet ben.

Løftestang

1. Sænk dig selv ned i den position, hvorfra push-ups normalt begynder.
2. Bøj det ene ben, placer det mellem armene, det højre lår parallelt med gulvet.
3. Sæt din kropsvægt på din højre fod, stå langsomt op.
4. Ned til startpositionen.
5. Gentag med det andet ben..

Træning hjælper dig med at tabe dig i dine ben og hofter.. 

Båd

1. Lig med ansigtet ned på gulvet, bøj ​​albuerne, hænderne under panden.
2. Træk begge ben lige bag dig, tæderne forlænges, hæle sammen.
3. Bøj knæene til balderne.
4. Sæt dig ned på gulvet og gentag øvelsen.

Træning træner de mest utilgængelige steder – området mellem bagdel og hamstrings.