Sådan falder du i søvn på et minut for børn og voksne

Indholdet af artiklen

• Sådan falder du hurtigt og nemt i søvn
• Hvordan man lærer at falde hurtigt i søvn
• Åndedræt teknikker
• Autotraining
• Sådan falder du hurtigt i søvn på 1 minut
• Vale-metode
• Stone Statue Method
• Reversionsmetode
• Speciel servicemetode

Årsagen til søvnløshed hos en sund person er manglende evne til at slappe af. Folk vågner om natten, hvis de har en intern dialog med sig selv, bekymrer sig om problemer eller i forventning om den kommende hårde dag. Selv positive tanker kan ikke ”overtale” vores hjerne til at slappe af, og en person kaster og drejer i flere timer uden søvn. Du kan mestre metoderne til øjeblikkelig fald i søvn, lære hjernen specielle teknikker: åndedrætsøvelser, korrekt kropsposition, hjælp til automatisk træning.

Sådan falder du hurtigt og nemt i søvn

Kendte generelle krav kan sikre en sund og sund søvn: valg af det rigtige nattøj, en behagelig rutine til en persons dag, valg af den optimale kropsposition og hvileplads. Følgende regler skal overholdes:

• Sovemodus. En forkert daglig rutine i løbet af ugen fører til det faktum, at når man falder i søvn på søndag i lang tid, falder en person sent i søvn, og på mandag skal man stå tidligt op igen.
• Seng. Madrassen skal være moderat hård.
• Position. Det menes, at det er bedre at sove i “baby” -positionen (på den ene side, benene presset under sig selv, den ene arm er forlænget opad, den anden bøjet nær brystet).
• Tøj. Foretrækkes naturlige, frie, ikke-begrænsende stoffer. Det anbefales ikke at sove i syntetiske stoffer, for åbne natkjoler, i trange ting.

Mænd skal sove omkring 8 timer, kvinder – 9. For enhver voksen er den mindste varighed af søvn 5,5 timer. Hvis du ikke kan sove normalt, så prøv at sikre, at antallet af timer, der er brugt i en drøm, er et multiplum af halvanden (en, en halv, tre, fire og en halv osv.). Ved søvnløshed hjælper sådanne metoder til at normalisere søvn:

• sluk for tv’et;
• ventilere rummet, hvilket giver kølerum;
• ”Slip” problemet (hvis det ikke fungerer, anbefaler psykologer at skrive dem ned på papir);
• sikre fuldstændig stilhed: ingen fremmede lyde skal høres;
• hold dig i fuld mave.

Hvordan man lærer at falde hurtigt i søvn

Der er flere metoder, der hjælper dig med at lære, hvordan du hurtigt falder i søvn. Åndedrætsøvelser, yoga, auto-træning hjælper dig med at falde i søvn meget hurtigt på 5 minutter og ikke vågne op om natten på grund af følelser af angst, følelsesmæssig stress. Disse metoder kræver omhu: du skal huske rækkefølgen af ​​handlinger, så kan de gentages når som helst.

Åndedræt teknikker

Du kan lære at bruge vejrtrækningsteknikker, der fortæller dig, hvordan du falder i søvn på et minut. De har enkle navne: “Åndedrag”, “I 10 tællinger”, øvelse “Karrusel”, de har en ekstra anti-stress effekt. Essensen af ​​hurtige sovne metoder er at gentage åndedrætsøvelser flere gange..

• Teknikken med “Åndedrag” forårsager en øjeblikkelig søvnig tilstand. Under indånding aktiveres kroppens følelsesmæssige tilstand, udånding skal berolige og slappe af. Den generelle anbefaling til øvelsen er at øge udløbetid. En fase: inhalerer, stop, langsom udånding, en kort pause. Varigheden af ​​hver handling er 5 sekunder, cyklussen er 15 sekunder.
• Den anden teknik er “Åndedrag for 10 konti.” Tæller antallet af åndedræt og udånding distraheres en person fra tankerne. Du skal trække vejret gennem munden. Det er vigtigt at føle, hvordan luften, der trænger ind, fylder luftrøret, forstørrer brystet og vender lungerne tilbage til deres oprindelige position, når de forlader. Det betragtes som sådan: 1 – inhalerer, 2 – indånder, 3 – inhalerer, 4 – indåndes osv. Indtil 10.

Carousel-øvelsen anbefales af mange praktiserende psykologer. Dens handling er beregnet til at berolige, slappe af, hjælper med at tvinge dig selv til at sove. Du skal ligge på ryggen, ben og arme er lidt fra hinanden. Åndedrættet går i en cirkel, der skal være en konstant følelse af, at varm luft cirkulerer i hele kroppen. Efter den 10. handling starter alt på ny, men i modsat rækkefølge. Det skal huskes, at personer over 60 år ikke anbefales at udføre sådanne øvelser for sygdomme i den øvre luftvej..

Hele cyklus gentages 4-5 gange. Sekvensen er som følger:

1. Indånding, åndedrætsarrest.
2. Ånde ud. Forestil dig, hvordan varm luft går fra skulderen til højre og hånd.
3. Tage et åndedrag Varmer i højre øre. Stop med at trække vejret.
4. Ånde ud. Varme i højre ben. Pause.
5. Tage et åndedrag Luften er igen i højre øre. Stop med at trække vejret.
6. Ånde ud. Varmen i venstre ben. Pause.
7. Tage et åndedrag Følelse af varme i venstre øre. Hold op.
8. Ånde ud. Varm luft fra venstre skulder til arm og hånd. Pause.
9. Indånding, åndedrætsarrest.
10. Ånde ud. Varme i højre øre.

Autotraining

Auto-træning og meditation hjælper dig med at falde i søvn hurtigt om natten. Den mest berømte øvelse er “Stranden”. Det kræver visse færdigheder, men efter en kort øvelse opstår døsighed allerede i midten af ​​cyklussen. Metoden er enkel: du er nødt til at forestille dig selv på en varm strand, blødt sand, der langsomt falder i søvn hver del af kroppen separat, og indpakker kroppen helt. Den anden måde er at forestille sig en lys kugle, der ruller langs bølgerne. Sådan auto-træning er en chance for straks at falde i søvn på kun 5 minutter.

Sådan falder du hurtigt i søvn på 1 minut

Der er udviklet specielle teknikker til hurtigt at falde i søvn til specialtjenestebetjente, som ikke kan være sikre på, hvornår der er en chance for at slappe af. Princippet for deres handling er en hurtig “lukning” af bevidsthed og øjeblikkelig søvn. Effektivitet er underlagt betingelser for konsekvens og implementeringsregler meget høj. Derudover skal du bruge aromaterapi. Det er bevist, at aromaerne af lavendel, geranium, rose, jasmin, humle, kamille, citronmelisse, neroli, bergamot, marjoram, valerian, vetiver, passionflower, patchouli hjælper med at falde i søvn hurtigere.

Vale-metode

Det særegne ved Weil-metoden falder i søvn op til 4 konti. Hastigheden af ​​vejrtrækning betyder ikke noget, det vigtigste er at gøre alt monotont. Denne metode kaldes også vejrtrækningsteknik til at reducere stress og angst. De første to måneder gentages hele komplekset to gange dagligt adskillige fremgangsmåder. Efter den anden måned bør antallet af gentagelser nå 8 gange. Handlingerne er som følger:

1. På himlen, nær rødderne på de øverste tænder, placeres spidsen af ​​tungen.
2. Dæk din mund, inhalerer gennem din næse, 4 tæller.
3. I 7 sekunder – hold vejret.
4. Dyb indånding, 8 tæller.

Stone Statue Method

Stenstatue-metoden vil hjælpe med at tackle stress og falde hurtigt i søvn. Teknikken udføres som følger:

1. Indendørs skaber stilhed, slukker lysene.
2. Mærk fornemmelserne i benene så meget som muligt, som for at se alt indefra.
3. Det er meget vanskeligt at forestille sig, at fødderne er stive, at komme ud af sengen og en behagelig træthed har dækket hele kroppen. Husk denne tilstand.
4. Fortsæt følelsen af ​​”forstening” nedenfra og op.
5. Hvis du stadig har været i stand til at falde i søvn, når du har nået en fuldstændig “forstenenhed”, skal du fortsætte med at holde fast ved følelsen af ​​stilhed uden indrømmelse af fremmede tanker, indtil du falder helt i søvn.

Reversionsmetode

Når en person får et forbud mod noget, vil han straks bryde det. Metoden til vending er at koncentrere forbuddet mod søvn. Psykologer forklarer det hurtigt falde i søvn til det faktum, at hjernen ikke kan koncentrere sig meget om noget. I stedet for at ignorere det irriterende stof, der forstyrrer søvn, skal du fokusere på det, f.eks. På et tv eller støj fra gaden. Lad lyden “passere” gennem hele kroppen. Søvn kommer snart.

Speciel servicemetode

Metoden beskrevet af spejderen Suvorov hjælper med hurtigt at håndtere søvnløshed, en følelse af angst. For at gøre dette, ligg på ryggen, slap af, stræk dig ud. Øjenlågene skal være lukkede, eleverne under dem skal rulles op (dette er den fysiologiske tilstand af øjeæblet under søvn). En person i denne position er i stand til at falde i søvn uden problemer..

Teknikken til at vende blink tilbage er en anden måde, der besvarer spørgsmålet om, hvordan man falder i søvn på et minut, henviser til metoderne til at falde i søvn, udviklet af specielle tjenester. For at gøre dette, ligg på ryggen, luk øjnene, slap af, stræk dig ud. Efter ca. 5-15 sekunder skal du åbne øjenlågene og hurtigt lukke det tilbage. Det viser sig en slags blinking tværtimod. Denne metode slapper hurtigt af kroppen, fordyber hjernen i en hypnotisk transe..