Indholdet af artiklen
- Hvorfor vises overvægt under graviditet
- Hvor meget kan du komme dig under graviditeten
- Hvordan man ikke går op i vægt under graviditet – ernæringsregler
- Hvad man skal spise til gravide kvinder – tilladt og forbudt mad
- Eksempelmenu på en gravid kvinde
- Hvordan man ikke bliver fedt under graviditet med træning
- Lægers anbefalinger: hvordan man ikke bliver bedre under graviditeten
Læger i henstillinger til den vordende mor siger ofte, at hun skal spise i to. Imidlertid kan denne sætning opfattes ekstremt forkert, og efter fødsel vil en kvinde begynde at lede efter en måde at fjerne ekstra kilo på. Hvordan man ikke får overvægt under graviditeten uden at have indflydelse på den mad, der er nødvendig til babyen og ikke lider af svær sult?
Hvorfor vises overvægt under graviditet
Nogle forventningsfulde mødre har ingen risiko for at komme sig – toksikose og gestose afskærer tanker om mad, eller din appetit forsvinder simpelthen. Imidlertid er der kun nogle få sådanne kvinder, da den hormonelle baggrund, der varierer meget under graviditeten, er tilbøjelig til at provosere en trang til konstant absorption af mad. De kontrollerer sjældent det, i troen på, at alt går til fosterets udvikling, kroppen beder kun om, hvad der er vigtigt for det. Som et resultat er det let at gendanne, men det er næsten umuligt at miste resultatet.
At finde ud af, hvordan man ikke får overvægt under graviditeten er let – du er nødt til at justere kosten. Imidlertid kan der forekomme faktorer, der er uafhængige af dig, der provoserer en ændring i kropsvægt:
- Genetisk disponering for fylde. En kvinde vil komme sig under graviditeten, uanset hvilken handling hun tager.
- Stor frugt. Påvirker kun maves vægt og volumen.
- Akkumulering af væske i vævene. En kvinde kan kvælde selv i de tidlige stadier, selvom denne situation ofte forekommer tættere på fødselsdagen.
- Stigningen i mængden af vand, hvor fosteret befinder sig i de sidste uger af graviditeten.
- Alder, der påvirker vægtøgning.
Hvor meget kan du komme dig under graviditeten
Stigningen i kropsvægt forekommer, fordi fosteret vokser og bliver tungere. Vægtændringer selv for en asthenisk fremtidig mor. Imidlertid forstår ikke alle kvinder, hvilke tal for graviditet, der betragtes som normen, og hvilke der skal gøre dem opmærksomme og gennemgå kosten. For at kontrollere ændringer i kroppen skal du vide følgende ting:
- Den naturlige stigning under graviditet med et barn ligger i området 8-14 kg. Hvis du venter på tvillinger, skifter vægtkorridoren til 15-21 kg.
- Hvis du begynder at komme sig for hurtigt og stærkere end normen, og dette ikke hænger sammen med ernæring, skal du hurtigst muligt kontakte en læge.
Vægtændringer forekommer meget glat, især i slutningen af graviditeten, og bestemmes af udtrykket:
- Første trimester – en kvinde er i stand til at komme sig med 0,5-2 kg.
- For andet trimester af graviditeten medfører en uge på 250 g hver uge.
- Sidste trimester er kendetegnet ved en daglig stigning på 50 g.
Hvordan man ikke går op i vægt under graviditet – ernæringsregler
Det klassiske skema til opretholdelse af en smuk harmonisk figur består af en sund kost og fysisk aktivitet. Det tilladte daglige antal kalorier stiger: Den vordende mor, selv frygter for at blive bedre, har brug for at spise ca. 1800-2000 kcal. Eventuelle strenge diæter under graviditet afskæres straks: de kan skade babyen på grund af mangel på vitaminer. Hvordan bliver man ikke bedre under graviditeten? Overhold disse regler:
- Morgenmad, selvom plaget af toksikose / præeklampsi.
- Overvåg tarmaktivitet i sidste trimester af graviditeten.
- Reducer mængden af salt i kosten – det kan tilbageholde væske, hvilket vil forårsage hævelse.
- Forsøg at bruge mindre “tomme” kulhydrater mindre – under graviditet er de ikke nødvendige, og de vil påvirke figuren negativt.
- Pas på en afbalanceret diæt: Hvis produkterne indeholder alle de stoffer, som kroppen har brug for, vil sugen efter skadelige fødevarer (stegte kartofler og andre) forsvinde.
Hvad man skal spise til gravide kvinder – tilladt og forbudt mad
Der er ingen alvorlige “umulige” ting fra læger for forventningsfulde mødre, eksklusive alkohol, der bliver bedt om at blive fjernet fra kosten ikke for at bevare figuren. De fleste fødevareforbud er rådgivende, men kan virkelig hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du ikke går op i vægt under graviditet. Listen ser sådan ud:
| Kan | Det er umuligt | Med måde |
|---|---|---|
| Mælkegruppe | Fastfood | Brød |
| Fisk, skaldyr | Kulholdige drikkevarer | Chokolade |
| grøntsager | Pickled retter | Kaffe |
| Grød, pasta | Dåsemad | konfekture |
| æg | nødder | |
| frugter | Tørrede frugter | |
| Magert kød | Svinekød, lam | |
| Oste |
Eksempelmenu på en gravid kvinde
Læger siger, at hvis en person ikke ved, hvordan han spiser i dag, er der stor sandsynlighed for spiseforstyrrelser. Tænk over din daglige diæt på forhånd. Vær særlig opmærksom på snacks. Hvis det er vigtigt for dig at vide, hvordan du ikke bliver bedre under graviditeten, kan du prøve at udarbejde en menu ved hjælp af følgende eksempel:
| Morgenmad | Havregryn, en håndfuld nødder, skat |
| Frokost | Orange eller et par mandariner |
| Aftensmad | Vegetabilsk bouillon, en skive bagt kalvekød med blomkål |
| Høj te | Kesam med kanel, skiver frugt og yoghurt |
| Aftensmad | Salat med kogt blæksprutte, æg, tomat og majs |
Hvordan man ikke bliver fedt under graviditet med træning
Det anbefales ikke at starte en sportslig livsstil, hvis du ikke har besøgt dit motionscenter før din babys ventetid. Imidlertid har enhver forventningsfuld mor brug for en vis fysisk aktivitet, hvis hendes graviditet går godt: Dette vil ikke kun bevare en smuk figur, men også gøre det lettere for fødslen. Læger rådgiver alle, der er interesseret i, hvordan man ikke får det godt under graviditeten:
- Lav øvelser til rygmusklerne. Maven bør ikke indlæses, da dette kan provokere livmoderhypertonicitet. Lenden skal styrkes.
- Gå. En og en halv time hver dag, og du holder op med at tænke, hvordan man ikke bliver bedre under graviditeten, og toksikose vil passere.
- Deltag i fitness, der understøtter en kvinde i form og forbereder sig på fødsel.
Lægers anbefalinger: hvordan man ikke bliver bedre under graviditeten
Det første råd fra fagfolk er at registrere vægtudsving. Gør dette dagligt, så du efter en måned kan se en klar tendens. Du vil kunne gemme en figur og bemærke mulige patologier i begyndelsen af graviditeten. Hvis risikoen for at komme sig kommer fra en følelsesmæssig eller hormonel stigning i appetit, kan følgende anbefalinger hjælpe:
- Find dig selv en spændende aktivitet.
- Inkluder kilder til fosfor og magnesium i din diæt – graviditet fører til mangel på disse stoffer.
- Undgå depression: de provoserer emotionel sult.
Hvordan kan man undgå at blive bedre under graviditeten? Jeg er bekymret for at tage for meget vægt. Har du nogle tip til ernæring og menu under graviditeten, samt hvordan man kan kontrollere månedlig vægtøgning? Tak på forhånd for hjælpen!
Under graviditeten er det vigtigt at opretholde en sund kost og et afbalanceret indtag af næringsstoffer. Nogle tip til ernæring under graviditeten inkluderer at spise et varieret udvalg af frugt, grøntsager, fuldkorn, proteinrige fødevarer (som fisk, kylling, æg og bønner), samt jern- og calciumrige fødevarer. Undgå råt kød, rå fisk, upasteuriserede mejeriprodukter og fede fødevarer.
For at kontrollere vægtøgningen er det vigtigt at spise i moderate mængder og undgå overspisning. Vælg sunde snacks, som frugt og nødder, i stedet for usunde snacks som chokolade og chips. Bevægelse og motion er også vigtigt, men sørg for at tale med din læge eller jordemoder omkring hvilke former for motion der er sikre for dig og dit barn.
Husk at alle gravide er forskellige, og individuelle behov kan variere. Det er derfor vigtigt at tale med en læge eller jordemoder for at få personlig rådgivning og anbefalinger til ernæring og vægtkontrol under graviditeten.