15 måder at håndtere angst på

Indholdet af artiklen

• Tillad dig selv at tage fejl
• Tag Omega 3
• Fokuser på nutiden
• Lær at fjerne dig fra irritanter
• Spil eller muntre dig selv
• Tale ud
• Få nok søvn
• Kram oftere
• Lær teknikken til åndedrætsøvelser
• Tro på din indre styrke
• Varm dig indefra og ud
• Bær lugten af ​​lavendel
• Kontroller din reaktion
• Spis regelmæssigt
• Fysisk træning

Der er ingen enkelt tilgang til at fjerne en person af langvarig angst. Brug af beroligende midler i lange perioder nedtrykker nervesystemet og fører ofte til bivirkninger. Den gode nyhed er, at du kan klare angst uden medicin..

Tillad dig selv at tage fejl

Måske tilhører du de mennesker, der forsøger at opnå perfektion i alt, altid tage de rigtige beslutninger. Men forstå, at der ikke er nogen ret eller forkert, bedre eller dårligere vej ud af situationen, der er ganske enkelt et andet syn på det. Du kan ikke glæde alle på én gang. Stop med at jage de rigtige beslutninger.

For at klare spændingen skal du huske, at det ikke er selve begivenheden, der betyder noget, men din holdning til den. Alle tager fejl, det er umuligt at forudsige, hvordan dit synspunkt og handlinger vil påvirke fremtiden. Handle modigt.

Tag Omega 3

Umættede fedtsyrer forbedrer hjernens, kredsløbets, nervesystemets funktion. En undersøgelse i USA ved Ohio Medical College fandt, at studerende, der modtog 2,5 mg Omega-3 dagligt i 12 uger, gjorde det bedre med spænding i eksamenen end dem, der fik placebo. Hørfrø, valnødder, oksekød, laks og sardiner er rige på umættede fedtsyrer. Omega-3 kan tages som et kosttilskud..

Fokuser på nutiden

Ofte opstår angst fra uendelige tanker om fremtiden. Du kan berolige dine nerver ved at fokusere på nutiden. Du kan træne en sådan færdighed i dig selv. Det er værd at starte med 10 minutters undervisning om dagen: sidde behageligt, fokusere på vejrtrækning og krops fornemmelser, tæl udånding fra 1 til 10 for at berolige sindet. Forsøg ikke at blive involveret i den interne dialog. Start igen, hvis tankerne kørte dig væk fra takten.

Lær at fjerne dig fra irritanter

Cope med angst hjælper rettidig abstraktion fra mennesker og tanker. Hvis noget eller nogen generer dig i det virkelige liv eller på sociale netværk, så prøv at minimere kontakt og kommunikation. Kom væk fra tv’et eller den bærbare computer, så snart du begynder at føle ængstelse. Sluk straks telefonen, hvis du føler, at du ikke kan klare irritation. Irriterende venner og familie beder om at ringe tilbage senere.

Spil eller muntre dig selv

Behagelige aktiviteter hjælper med at tackle angst. Alt, der får dig til at smile, grine eller i nogen tid distrahere fra det hurtige tempo i livet, vil være meget nyttigt. Voksne er for seriøse, de ser sjældent spil som et tidsfordriv. Husk, hvad du elskede at gøre i din barndom. Udendørs eller brætspil, tegning, farvelægning er gode måder at slippe af med angst. For at muntre dig og muntre dig selv, skal du se sjove YouTube-videoer eller Instagram-konti..

Tale ud

Når du taler et problem højt, fjernes alarmen. Når du deler, hvordan ville du se på situationen udefra. Ofte er rådgivning fra en anden person ikke engang påkrævet. På et tidspunkt bliver du pludselig fyldt med forbløffende klarhed og visdom. Den rigtige beslutning kommer indefra, angsten går tilbage. De fleste mennesker foretrækker ikke at tale om spændende emner, at være bange for at virke dumme eller svage og frygt forstærker angst.

Få nok søvn

Søvn lindrer den følelsesmæssige stress, der er akkumuleret under vågenheden. En god måde at overvinde angst er at overbevise dig selv om, at “morgen er klogere end aftenen.” Kvalitetssøvn hjælper folk lettere med at tackle stressede situationer den næste dag. En dårlig udhvilt hjerne kan forkert fortolke tvetydige eller endda neutrale situationer for dig og gøre dig nervøs..

Kram oftere

Når den menneskelige hjerne klemmes, producerer den oxytocin, et hormon, der reducerer angsten. Du føler dig mere sikker, det reducerer angst. For at tackle erfaringer, kæledyr ofte, kram dine børn, ægtefæller.

Lær teknikken til åndedrætsøvelser

Harvard-kardiolog Herbert Benson fandt, at den menneskelige krop ved at slappe af takler depression perfekt – når den slapper af, producerer hjernen stoffer, der neutraliserer stresshormoner. En af de nemmeste måder at slippe af med angst er kontrolleret vejrtrækning: sidde behageligt, slappe af din krop, inhalerer langsomt gennem næsen, tæller til 3. Maven skal stige. Hold i en kort tid luften i lungerne, udånd med munden på bekostning af 1-2-3. Tag sæt, indtil alarmen går væk.

Hvis du har mestret den nemmeste måde at slappe af, gå videre til den næste teknik – vejrtrækning 4-7–8. En dybere koncentration hjælper med at slippe af med angst: hold tungen bag toppen af ​​dine tænder, udåndes fuldstændigt og udsender en “fløjte”. Træk luft ind gennem næsen i en tælling på 1–4, hold vejret ved 1–7, udånder med en fløjtende lyd gennem munden ved en tælling på 1–8. Gør 4 tilgange.

Tro på din indre styrke

Hvis du tillader dig at fordype sig i negative tanker, intensiveres angst og frygt for livet. Du er meget stærkere, end du tror. Hver dag består af risici, problemløsning og lykkelige tider, så det er værd at behandle livet lettere. Indtil i dag har du med succes løst dine problemer, hvilket betyder, at du kan tackle dem.

Varm dig indefra og ud

Undersøgelser har vist, at en person i solen, i en sauna eller i et varmt bad producerer mere serotonin – et stof, der forbedrer humør, ydeevne, libido. Opvarm din krop for at tackle angst. Pejsvarme, varmt brusebad, en kop te er gode måder at reducere angst på..

Bær lugten af ​​lavendel

Naturlig æterisk olie kan bruges til at tackle konstant angst. Indånding af lugten af ​​lavendel vil du efter 10-15 minutter afbalancere din følelsesmæssige tilstand. Der er flere måder at bruge eteriske olier på: påfør 2-3 dråber på dit håndled, tilføj til en phytolamp eller et specielt vedhæng.

Kontroller din reaktion

Nogle begivenheder minder en person om smerter. Din reaktion på ord, andres handlinger er ubevidst. Daglig introspektion vil hjælpe med at tackle angst. Algoritme til at opdage negative følelser: I slutningen af ​​dagen skal du beskrive de begivenheder eller sætninger, der forstyrrer dig, og registrere dine positive handlinger og reaktioner på dem. Efter 2 ugers observation skal du analysere hvilke punkter, der ofte gentages. Slip af med negative manifestationer ved at omdirigere opmærksomheden på resultater.

Spis regelmæssigt

I fravær af en afbalanceret diæt oplever en person humørsvingninger, bliver ængstelig, lunefuld. Spis hver 3-4 time – en godt fodret mand klarer sig bedre med negative følelser. Tilfredsstil ikke sult på farten med kulhydrat mad snacks, for ikke at opleve sløvhed, depression.

Fysisk træning

Træning stimulerer hjernen, beroliger nervesystemet. Undertiden er en 5-minutters lektion tilstrækkelig til at tackle angst og reducere dens manifestationer gennem dagen. Når der udføres øvelser i kroppen, produceres endorfin – lykkehormonet. Det hjælper med at reducere spænding, irritabilitet.

Regularitet er vigtigere end intensitet eller varighed. Lange ture i den friske luft øger det fysiske helbred og forbedrer følelsesmæssig tilstand. For aldersgruppen af ​​mennesker er dette et godt alternativ til træning i gymnastiksalen eller derhjemme..