...

12 måder at hjælpe en person med at holde op med at ryge

Med 12 let implementerbare strategier kan du hjælpe en ryger til at opnå en permanent rygefri livsstil. Fokusér på de vigtigste fordele: sundhed, velvære og økonomi, og lad disse være drivkræfterne for et rygefrit liv. For at opnå det længstvarende resultat bør du hjælpe med at udvikle langvarige strategier for abstinens og andre nødvendige færdigheder.

Indholdet af artiklen



Alle hørte om farerne ved cigaretter. De fleste rygere indrømmer, at tobak er dårligt, men de kan ikke opgive deres vane. En person, der prøver at stoppe med at ryge, har brug for støtte fra familie og venner. Jo før han gør dette, jo bedre bliver hans helbred. Der er 12 måder at hjælpe folk, der holder op med at ryge..

Anerkend kraften i skade på nikotin

Anerkend kraften i skade på nikotin

Hvordan man holder op med at ryge, hvis alt ryger? Hvordan opgiver man cigaretter, hvis ferien er foran? Rygeren kommer med sådanne undskyldninger, hver gang han prøver at opgive afhængighed. Selv den åbenlyse skade ved rygning (hoste om morgenen, smerter i hjertet) forhindrer dig ikke i at nå frem til en anden cigaret.

Sagen er, at dette ikke kun er fysisk, men også psykologisk afhængighed. Hjernen nægter at fange fordelene ved afholdenhed fra cigaretter. Det er vigtigt for rygeren at indse kraften i nikotinafhængighed og være forberedt på psykologiske vanskeligheder.

Forstå, at det er for evigt

Det vil tage tid at stoppe med at ryge cigaretter. Det er vigtigt at indse din frihed for nikotin – dette er den sværeste opgave. Når alt kommer til alt er du nødt til at starte dagen, klare følelser, drikke kaffe flere gange, chatte med venner. Hvordan gør man det uden cigaretter? Behovet for at ryge bliver undertiden uovervindelig, og en person tror, ​​at han vil tage et træk og derefter stoppe. Dette fungerer ikke. Stop med at ryge en gang for alle.

Motivationssøgning

Motivationssøgning

Hver person har holdt op med at ryge af sine egne grunde. For at hjælpe en elsket skal du spørge ham om motivation. Når der udtrykkes et problem, genkendes det bedre. Hvis motivation er svag, skal du hjælpe med at finde en stærkere. For kvinder er det vigtigt at bevare skønhed og frugtbarhed. Mind dig også om at spare penge: cigaretter er ikke billige. Den største motivation for en mand er at opnå succes hos kvinder. Nægtelse af afhængighed lover en stigning i styrken.

Sæt dig selv i stedet for en ryger

Du ved muligvis ikke, hvor svært det er at holde op med at ryge. Fortæl ikke tobaksmisbrugeren, at det er let at stoppe – det er ikke sandt. Bedre støtte og empati, som om du lider af dig selv. Selvom du aldrig ryger, skal du huske, at det var svært at holde op: alkohol, junkfood, koffein. Kun ved at indse denne følelse, vil du forstå dybden i hele processen, som din ven oplever.

Vær ikke vedholdende

Husk, at for stort pres kan forårsage tilbageslag. Sæt ikke et mål at hjælpe en ven med at holde op med at ryge på nogen måde. Det er hans valg af livsstil, du skal respektere. Mennesket er ansvarlig for sit helbred. Giv psykologisk støtte, men kryds ikke linjen.

Støtte hele vejen

Støtte hele vejen

Rygeren kan bryde når som helst. Der er endda et par dusin mislykkede forsøg, før man får succes. Opmuntr din elskede til at være vedholdende og ikke opgive din plan. Ligegyldigt hvor mange forsøg der er gjort. Hvis en person gør en indsats, har han motivation, og dette er et vigtigt aspekt af succes.

Kritik ikke

Hvis dit næste forsøg på at holde op med at ryge mislykkedes, skal du udtrykke din støtte. Kritik skubber kun en ven væk fra dig – han er allerede så dårlig. Skyldfølelser forværrer problemet. Rygeren skal være sikker på, at du er hans ven og i problemer og glæde. Hvis han vil stole på, vil han lytte til dit råd i fremtiden.

Bare lyt

Der vil være mange akavede øjeblikke i processen med at opgive cigaretter. Det bedste du kan gøre er bare at lytte. Stop med at forelæsge om farerne ved at ryge – det ved han allerede. Prøv at forstå en elskedes oplevelser. Det er vigtigt for ham nu at have positiv støtte..

Find et alternativ

Find et alternativ

Den vigtigste ting, du kan gøre for en ven, er at distrahere fra ønsket om at ryge. Tænk på andre aktiviteter, som han kan nyde. Den første betingelse er at give op rygerudløsere. F.eks. Plejede en person at ryge ved et busstopp og vente på en bus eller tage en cigaret til en kop kaffe. I et stykke tid skal du ændre ruten eller gå på arbejde til fods og opgive koffein, så triggerne mister deres styrke.

Find ekstern support

Når ændringer er nødvendige, vil andres hjælp være nyttig. Omgiv den elskede med mennesker, der har været i stand til at klare rygning. Tal om muligheden for at besøge en terapeut. Supportgruppen er utroligt hjælpsom! Der er mange mennesker, der er ved at stoppe tobak. Find dem på tematiske fora, råd en ven om at chatte med dem.

Fejr sejr

Fejr sejr

Opmuntring til resultater – fremragende støtte i kampen mod rygning. Kom med belønninger for hvert trin, du tager. For eksempel, til en tre-dages afholdenhed, give ham filmbilletter. I en uge uden cigaretter, et masseabonnement. Lover en mere værdifuld pris i et år uden tobak.

Giv en positiv bedømmelse

Fortæl ikke rygeren, hvordan cigaretter ødelægger hans helbred. Fokus kun på positive ting. Husk for eksempel, at det er dejligt at lege med dine børnebørn og vente på oldebørnene. Vægten på de positive aspekter er en ekstra motivation.

Bedøm denne artikel
( Ingen vurderinger endnu )
Hagen Laerer
Anbefalinger og rådgivning på alle livsområder
Comments: 1
  1. Andersen Rasmussen

    Hvad er den mest effektive måde, du har set eller hørt, for at hjælpe nogen med at holde op med at ryge? Jeg leder efter tips og tricks, som virkelig kan gøre en forskel for en person, der ønsker at stoppe med at ryge. Tak på forhånd for dine svar!

    Svar
Tilføj kommentarer