10 måder at holde dine ben på i enhver alder

Indholdet af artiklen



Corns p√• h√¶le, “appelsinskal” p√• hofterne, sagging hud giver ikke en kvinde attraktivitet. Du kan l√łse problemet med grimme ben, hvis du f√łlger 10 enkle regler. Regelm√¶ssig tr√¶ning, den rigtige di√¶t eller andre tricks hj√¶lper med at g√łre det nemt at g√• og tiltr√¶kke m√¶nds beundrende blik..

Dyrke motion

Regelm√¶ssig tr√¶ning hj√¶lper med at bevare en perfekt pasform. √ėvelser for slanke ben kan udvikles uafh√¶ngigt eller et kompleks med en tr√¶ner. For at f√• muskul√łse muskler, slanke ankler og smukke ben er det vigtigt at kombinere v√¶gttr√¶ning med cardio-tr√¶ning..

Hjertebelastning

Aerobe √łvelser fremskynder hjerteslag, vejrtr√¶kning, hj√¶lper med at reducere fedt omkring hofterne. Da overv√¶gt i underkrop hos kvinder forbr√¶nder h√•rdere end omkring maven, b√łr kardiotraining gives fra 45 til 60 minutter 3-5 gange om ugen. For at holde dine ben i god form skal du v√¶re opm√¶rksom p√• √łvelser som at cykle eller l√łbe, hoppe, tr√¶ne p√• elliptiske tr√¶nere..

L√łb

Et lille l√łb er ideelt til muskel tone. Jogging er kun effektiv for professionelle atleter. Hvis dit m√•l er at holde dine ben i form eller tabe noget, skal du v√¶lge intervalsjogging. K√łr med en maksimal hastighed p√• 30 sekunder, og s√¶nk derefter ned til et roligt tempo i 1 minut for at slappe af. Efter at tiden er g√•et, forts√¶t sprinten igen i 30 sekunder. Gentag disse trin 10-15 gange.

En anden nyttig √łvelse til benene er at l√łbe op ad trappen. Find en gratis stigning med 30 trin. K√łr op en flyvning, og g√• derefter roligt ned. For√łg gradvist afstanden med 2-3 spenn.

Det skal tage op til 20 minutter at afslutte l√łbet..

Cykling

Som de fleste andre fysiske aktiviteter, hj√¶lper en cykeltur ikke kun med at holde benene i perfekt form, men det vil styrke helbredets helbred. Denne √łvelse udvikler l√¶ggen og hoftemusklerne. Du kan v√¶lge en station√¶r motionscykel til sport hjemme eller cykle udend√łrs.

En 30-minutters tur Р500 forbrændte kalorier.

Brug af en cykel

Elliptisk træner

Tr√¶ningskurser i gymnastiksalen p√• specielle simulatorer til at g√• styrker musklerne i hofter, ben, arme og ryg. Start med en rolig g√•tur, √łg gradvist tempoet..

Reb hoppe

Denne √łvelse tr√¶ner kalve, g√łr dem slanke og elastiske. Kun 400 spring om dagen vil hj√¶lpe med at holde dine ben i perfekt form og vil lindre cellulite. Derudover stimulerer s√•dan tr√¶ning udholdenhed..

Krafttræning

For virkelig at pumpe dine ben op, beh√łver du kun 15 minutter om dagen for at bruge til forbedret tr√¶ning. For klasser er intense squats, side lunges, svingende v√¶gte med samtidige squats egnede. Kun 5 s√¶t p√• 12 reps holder dine ben i god form. Efter styrketr√¶ning har musklerne brug for hvile. Udf√łr disse √łvelser kun 2-3 gange om ugen.

Et s√¶t √łvelser til ben med v√¶gtning

Strækker

Dette er en hel r√¶kke √łvelser, der sigter mod at udvikle muskelfleksibilitet, ledmobilitet. Stretching er velegnet til morgen√łvelser eller opvarmninger inden cardio tr√¶ning. Hvis du vil have slanke ben, skal du mestre disse str√¶k√łvelser:

  • Tag 1 fod tilbage. Placer h√•ndfladerne p√• v√¶ggen. B√łj dit forben lidt p√• kn√¶et, overf√łr kropsv√¶gten til det. Hold dig i denne position i 10-30 sekunder.
  • Sid p√• dine kn√¶ med dine sokker vendt tilbage. S√¶nk h√¶nderne bag ryggen. L√¶n dig langsomt tilbage og l√łft kn√¶ene.
  • St√• lige op. B√łj dit h√łjre ben ved kn√¶et, hvil t√•en p√• gulvet, s√• ankelen ser ned. Hold positionen i 10-30 sekunder.

Str√¶k√łvelser

Solbeskyttelse

En garvet krop ser smuk ud, men ultraviolette str√•ler p√•virker hudens tilstand negativt og kan provosere kr√¶ft. Brug en solcreme med et 30 SPF-filter, f√łr du g√•r ud om sommeren.

For en smuk solbrun anbefaler eksperter at bruge en speciel creme med en bronzer..

Det er ikke så skadeligt for huden som ultraviolet lys, men det hjælper med at bevare hudfarve..

Solcreme

Fugt din hud

For at f√• modellens ben til at se perfekte ud p√• et modeshow eller fotosession, smurt de med kokosolie. Det giver ikke kun en fristende glans, men ogs√• n√¶rer huden aktivt. Kokosn√łddeolie kan bruges derhjemme. For at opretholde bl√łdhed skal du fugte huden, efter badet, skal du bruge bodylotion med glycerol.

P√•f√łr creme p√• alle ben inklusive f√łdder.

Kremer vil hj√¶lpe med at g√łre h√¶lene bl√łdere og forhindre revner..

For at √łge effekten af ‚Äč‚Äčfugtighedscreme, skal du l√¶gge bomuldssokker p√• dine f√łdder, f√łr du g√•r i seng. For at undg√• svampeinfektioner skal du ikke p√•f√łre et tykt lag fl√łde mellem fingrene.Kokosolie, lotion og fl√łde

Brug en krat

Den menneskelige krop afviser konstant d√łde hudceller. F√łdder er ingen undtagelse. For at genoprette huden skal du bruge en h√•rd vaskeklud i brusebadet eller en speciel krat, og v√¶r s√¶rlig opm√¶rksom p√• huden p√• kn√¶ og h√¶le. Affoliering mindsker sandsynligheden for indgroede h√•r, √łger effekten af ‚Äč‚Äčfugtgivende lotioner eller kropsolier. Reng√łr din hud mindst 3 dage om ugen.

G√łr regelm√¶ssig h√•rfjerning

Idealet for sk√łnhed hos kvinder er glatte h√•rl√łse ben. Du kan bruge en barbermaskine som en epilator. Dette er den billigste, men effektive m√•de at h√•ndtere overskydende vegetation p√• benene p√•. Dets eneste ulempe er muligheden for at f√• en hudskade og en stor chance for indgroede h√•r. Perfekte ben kan ogs√• f√•s ved hj√¶lp af laser- eller voksaflejring..

Laser

Dette er en langvarig procedure, der hj√¶lper med at slippe af med benh√•r i m√•neder eller endda for evigt. Laserh√•rfjerning er fuldst√¶ndig smertefri, velegnet til enhver hudtype. Der er ingen t√łrhed, irritation eller overf√łlsomhed efter proceduren. H√•rfjerning udf√łres i kurser p√• 6-8 sessioner.

Ulemperne ved denne metode til depilering er få:

  • Kontraindikationer. Proceduren udf√łres ikke for infekti√łse hudsygdomme, diabetes mellitus eller sv√¶r solskoldning..
  • Laser er ikke egnet til alle h√•rtyper.. Metoden vil v√¶re ineffektiv, hvis du har for tynde, lyse eller gr√• h√•r p√• kroppen.
  • Rehabiliteringsperiode. Efter depilering er det forbudt at solbade i 2-3 uger. Du skal b√¶re lukket t√łj i flere dage, undg√• at bes√łge saunaen.
  • Risiko for termisk forbr√¶nding. En for√¶ldet enhed eller en lav kvalifikation hos en kosmetolog kan f√łre til hudskade eller hyperpigmentering (udseendet af m√łrke pletter p√• benene).

Voks

Proceduren er ideel for dem, der har en h√łj smertet√¶rskel eller √łnsker at bevare sk√łnheden i deres ben i lang tid – fra 1 til 2 m√•neder. Proceduren er meget hurtig. En kosmetolog vil fjerne overskydende vegetation helt p√• 20-30 minutter. Voksning reducerer m√¶ngden af ‚Äč‚Äčgenvundet h√•r, hj√¶lper med at slippe af med d√łd hud.

Ulemperne ved proceduren:

  • Mulighed for irritation. Nogle kvinder har meget f√łlsom hud p√• benene eller er allergiske over for voks..
  • D√•rlig depilering kan udl√łse indgroet h√•r. V√¶lg omhyggeligt en salon til proceduren for at v√¶re helt sikker p√• resultatet.

Laser og voksning

Pedikyr til smukke ben

Overv√•g altid neglernes tilstand. Elegant pedikyr, p√¶nt trimmede negle og neglelak hj√¶lper med at holde dine ben i perfekt form. Du kan udf√łre behandlingen derhjemme, hvis der er et s√¶t v√¶rkt√łjer af h√łj kvalitet, eller kontakte masteren.

Om vinteren skal du udf√łre en pedikyr en gang om m√•neden og om sommeren, n√•r benene altid er i syne, – en gang hver 2. uge.

bade

Under pedikuren er det vigtigt at h√•ndtere ikke kun neglene, men ogs√• h√¶lene. For at g√łre f√łdderne glatte, skal du dampe huden i varmt vand ved at g√• p√• dem med en speciel fil eller en pimpsten. Afhj√¶lp vel tr√¶thedebadene med et afkog af kamille, salvie, pebermynte. For at √łge den vaskul√¶re tone skal du bruge kontrastbade – skift varmt og koldt vand 5-7 gange.

Hvis du har grove f√łdder, skal du bruge denne opskrift:

  1. H√¶ld 4-5 liter vand (38-43 ¬į –°) i kummen.
  2. Tils√¶t saften af ‚Äč‚Äčen halv citron, 2-3 tsk. kanelpulver, 2 spsk. l olivenolie, ? Kunst. m√¶lk.
  3. Dyp f√łdderne i vand ved anklene.
  4. Hold i 10-15 minutter.
  5. Behandle hæle med pimpsten og mild sæbe.
  6. T√łr med et badeh√•ndkl√¶de, f√łr du p√•f√łrer fodcremen..

Anti-cellulitis massage og behandlinger

Tidsskriftet for Det Europ√¶iske Akademi for Dermatologi og Venereologi offentliggjorde resultaterne af en nylig unders√łgelse. If√łlge dem lider 80-90% af kvinderne af cellulitis p√• balder eller hofter. Kosmetologer har udviklet specielle produkter og terapeutiske metoder til bek√¶mpelse af cellulite.

Hjemme og sk√łnhedssaloner anvendes f√łlgende procedurer:

  • Korrektion af formen p√• benene ved kryolipolyse. Dette er en hardware-behandlingsmetode, hvor fedtaflejringer udj√¶vnes. For at danne smarte l√•r og elastiske balder p√•f√łres en vakuumdyse p√• problemomr√•det. Hun sutter huden og behandler den med kulde. For at se resultatet skal du bruge 8-10 procedurer.
  • kavitation. Fedtforekomster spredes ved hj√¶lp af ultralyd. L√¶gen h√•ndterer problemcirkler med en speciel dyse, der g√łr huden glattere. For et langtidsresultat er der behov for 5-10 procedurer.
  • Hjemmepleje, massage. Specielle cremer og indpakninger hj√¶lper ogs√• med at stramme huden og opretholde den perfekte form p√• hofterne. V√¶lg f√łdevarer, der inkluderer kaffeb√łnner, hot peber og retinol. Udf√łr proceduren med en manuel massage. Det hj√¶lper ikke kun med at nedbryde kropsfedt, men forbedrer ogs√• blodcirkulationen..

Princip for kavitationsproceduren

Juster kost

Hvis du har v√¶ret engageret i fitness i lang tid og f√łler, at dine ben er blevet pumpet godt, men dine buler ikke viser godt, er det tid til at √¶ndre din di√¶t. Balance din kost for protein, kulhydrater, fedt. Deres korrespondance er 60‚Äď30‚Äď10%.

Det er vigtigt at overholde drikkeordningen (1,5-2 liter vand pr. Dag, ikke tælle væsken, der leveres med mad) og kaloriindtagelsen Рop til 1800 kcal / dag.

Hvis du vil tabe ikke kun benene, men ogs√• resten af ‚Äč‚Äčkroppen, skal du ekskludere s√•danne produkter fra menuen:

  • alkohol;
  • fedt k√łd, fisk;
  • s√łdm√¶lk, creme fraiche, sm√łr;
  • fastfood;
  • sm√łr bagning;
  • kartofler;
  • sukker og salt.

Korrekt diæt

Pas på åreknuder

De indkommende vener p√• benene eller edderkoppens vener er ikke kun grimme, men kan ogs√• for√•rsage smertefuldt ubehag. Der er mange teorier om forekomsten af ‚Äč‚Äč√•reknuder – underern√¶ring, arvelighed, langvarig brug af h√¶le. Konvekse √•rer i benene er ikke en s√¶tning. Der er flere muligheder for at afhj√¶lpe situationen:

  • Fysiske √łvelser. Tr√¶ regelm√¶ssigt for at forbedre bencirkulationen.
  • If√łrt kompressionsundert√łj. Du kan k√łbe specielle str√łmper eller str√łmpebukser, der underst√łtter venerne p√• plads.
  • Medicinske procedurer. Ved flebektomi fjernes konvekse kar gennem sm√• indsnit. Ved laser- eller radiofrekvensablering inds√¶tter l√¶gen et kateter, gennem hvilket en laser eller str√łm p√•f√łres for at forsegle venev√¶ggen. Disse procedurer har ulemper: h√łje omkostninger og kontraindikationer (trombose, bet√¶ndelse i det ber√łrte omr√•de).

Forebyggelse af åreknuder

V√¶lg det rigtige t√łj

Du kan fremhæve smukke ben ved at vælge den rigtige garderobe.

Brede eller smalle hofter kan let maskeres i faldende nederdele lavet af lette stoffer. Hvis du foretr√¶kker at b√¶re bukser, skal du v√¶lge blosset til bunden og til dem – h√łjh√¶lede sko.

Et sådant billede vil visuelt strække dine ben, hjælpe med at skjule ufuldstændige proportioner af figuren.

Lange og yndefulde kvindelige ben vil fremh√¶ve eventuelle kjoler eller miniskirts. Brug en enkel teknik for at reducere v√¶ksten ved hj√¶lp af t√łj – v√¶lg tekstiler med vandrette striber eller store m√łnstre. Reducer visuelt afstanden mellem overkroppen og f√łdderne vil hj√¶lpe kontrasten med farve mellem de √łverste og nedre dele af kjolen eller jakkes√¶t.

Beklædning ben, der forlænger visuelt

Bed√łm denne artikel
( Ingen vurderinger endnu )
Tilf√łj kommentarer

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: