10 måder at holde dine ben på i enhver alder

Indholdet af artiklen

• Dyrke motion
• Hjertebelastning
• Krafttræning
• Strækker
• Solbeskyttelse
• Fugt din hud
• Brug en krat
• Gør regelmæssig hårfjerning
• Laser
• Voks
• Pedikyr til smukke ben
• bade
• Anti-cellulitis massage og behandlinger
• Juster kost
• Pas på åreknuder
• Vælg det rigtige tøj

Corns på hæle, “appelsinskal” på hofterne, sagging hud giver ikke en kvinde attraktivitet. Du kan løse problemet med grimme ben, hvis du følger 10 enkle regler. Regelmæssig træning, den rigtige diæt eller andre tricks hjælper med at gøre det nemt at gå og tiltrække mænds beundrende blik..

Dyrke motion

Regelmæssig træning hjælper med at bevare en perfekt pasform. Øvelser for slanke ben kan udvikles uafhængigt eller et kompleks med en træner. For at få muskuløse muskler, slanke ankler og smukke ben er det vigtigt at kombinere vægttræning med cardio-træning..

Hjertebelastning

Aerobe øvelser fremskynder hjerteslag, vejrtrækning, hjælper med at reducere fedt omkring hofterne. Da overvægt i underkrop hos kvinder forbrænder hårdere end omkring maven, bør kardiotraining gives fra 45 til 60 minutter 3-5 gange om ugen. For at holde dine ben i god form skal du være opmærksom på øvelser som at cykle eller løbe, hoppe, træne på elliptiske trænere..

Løb

Et lille løb er ideelt til muskel tone. Jogging er kun effektiv for professionelle atleter. Hvis dit mål er at holde dine ben i form eller tabe noget, skal du vælge intervalsjogging. Kør med en maksimal hastighed på 30 sekunder, og sænk derefter ned til et roligt tempo i 1 minut for at slappe af. Efter at tiden er gået, fortsæt sprinten igen i 30 sekunder. Gentag disse trin 10-15 gange.

En anden nyttig øvelse til benene er at løbe op ad trappen. Find en gratis stigning med 30 trin. Kør op en flyvning, og gå derefter roligt ned. Forøg gradvist afstanden med 2-3 spenn.

Det skal tage op til 20 minutter at afslutte løbet..

Cykling

Som de fleste andre fysiske aktiviteter, hjælper en cykeltur ikke kun med at holde benene i perfekt form, men det vil styrke helbredets helbred. Denne øvelse udvikler læggen og hoftemusklerne. Du kan vælge en stationær motionscykel til sport hjemme eller cykle udendørs.

En 30-minutters tur – 500 forbrændte kalorier.

Elliptisk træner

Træningskurser i gymnastiksalen på specielle simulatorer til at gå styrker musklerne i hofter, ben, arme og ryg. Start med en rolig gåtur, øg gradvist tempoet..

Reb hoppe

Denne øvelse træner kalve, gør dem slanke og elastiske. Kun 400 spring om dagen vil hjælpe med at holde dine ben i perfekt form og vil lindre cellulite. Derudover stimulerer sådan træning udholdenhed..

Krafttræning

For virkelig at pumpe dine ben op, behøver du kun 15 minutter om dagen for at bruge til forbedret træning. For klasser er intense squats, side lunges, svingende vægte med samtidige squats egnede. Kun 5 sæt på 12 reps holder dine ben i god form. Efter styrketræning har musklerne brug for hvile. Udfør disse øvelser kun 2-3 gange om ugen.

Strækker

Dette er en hel række øvelser, der sigter mod at udvikle muskelfleksibilitet, ledmobilitet. Stretching er velegnet til morgenøvelser eller opvarmninger inden cardio træning. Hvis du vil have slanke ben, skal du mestre disse strækøvelser:

• Tag 1 fod tilbage. Placer håndfladerne på væggen. Bøj dit forben lidt på knæet, overfør kropsvægten til det. Hold dig i denne position i 10-30 sekunder.
• Sid på dine knæ med dine sokker vendt tilbage. Sænk hænderne bag ryggen. Læn dig langsomt tilbage og løft knæene.
• Stå lige op. Bøj dit højre ben ved knæet, hvil tåen på gulvet, så ankelen ser ned. Hold positionen i 10-30 sekunder.

Solbeskyttelse

En garvet krop ser smuk ud, men ultraviolette stråler påvirker hudens tilstand negativt og kan provosere kræft. Brug en solcreme med et 30 SPF-filter, før du går ud om sommeren.

For en smuk solbrun anbefaler eksperter at bruge en speciel creme med en bronzer..

Det er ikke så skadeligt for huden som ultraviolet lys, men det hjælper med at bevare hudfarve..

Fugt din hud

For at få modellens ben til at se perfekte ud på et modeshow eller fotosession, smurt de med kokosolie. Det giver ikke kun en fristende glans, men også nærer huden aktivt. Kokosnøddeolie kan bruges derhjemme. For at opretholde blødhed skal du fugte huden, efter badet, skal du bruge bodylotion med glycerol.

Påfør creme på alle ben inklusive fødder.

Kremer vil hjælpe med at gøre hælene blødere og forhindre revner..

For at øge effekten af ​​fugtighedscreme, skal du lægge bomuldssokker på dine fødder, før du går i seng. For at undgå svampeinfektioner skal du ikke påføre et tykt lag fløde mellem fingrene.

Brug en krat

Den menneskelige krop afviser konstant døde hudceller. Fødder er ingen undtagelse. For at genoprette huden skal du bruge en hård vaskeklud i brusebadet eller en speciel krat, og vær særlig opmærksom på huden på knæ og hæle. Affoliering mindsker sandsynligheden for indgroede hår, øger effekten af ​​fugtgivende lotioner eller kropsolier. Rengør din hud mindst 3 dage om ugen.

Gør regelmæssig hårfjerning

Idealet for skønhed hos kvinder er glatte hårløse ben. Du kan bruge en barbermaskine som en epilator. Dette er den billigste, men effektive måde at håndtere overskydende vegetation på benene på. Dets eneste ulempe er muligheden for at få en hudskade og en stor chance for indgroede hår. Perfekte ben kan også fås ved hjælp af laser- eller voksaflejring..

Laser

Dette er en langvarig procedure, der hjælper med at slippe af med benhår i måneder eller endda for evigt. Laserhårfjerning er fuldstændig smertefri, velegnet til enhver hudtype. Der er ingen tørhed, irritation eller overfølsomhed efter proceduren. Hårfjerning udføres i kurser på 6-8 sessioner.

Ulemperne ved denne metode til depilering er få:

• Kontraindikationer. Proceduren udføres ikke for infektiøse hudsygdomme, diabetes mellitus eller svær solskoldning..
• Laser er ikke egnet til alle hårtyper.. Metoden vil være ineffektiv, hvis du har for tynde, lyse eller grå hår på kroppen.
• Rehabiliteringsperiode. Efter depilering er det forbudt at solbade i 2-3 uger. Du skal bære lukket tøj i flere dage, undgå at besøge saunaen.
• Risiko for termisk forbrænding. En forældet enhed eller en lav kvalifikation hos en kosmetolog kan føre til hudskade eller hyperpigmentering (udseendet af mørke pletter på benene).

Voks

Proceduren er ideel for dem, der har en høj smertetærskel eller ønsker at bevare skønheden i deres ben i lang tid – fra 1 til 2 måneder. Proceduren er meget hurtig. En kosmetolog vil fjerne overskydende vegetation helt på 20-30 minutter. Voksning reducerer mængden af ​​genvundet hår, hjælper med at slippe af med død hud.

Ulemperne ved proceduren:

• Mulighed for irritation. Nogle kvinder har meget følsom hud på benene eller er allergiske over for voks..
• Dårlig depilering kan udløse indgroet hår. Vælg omhyggeligt en salon til proceduren for at være helt sikker på resultatet.

Pedikyr til smukke ben

Overvåg altid neglernes tilstand. Elegant pedikyr, pænt trimmede negle og neglelak hjælper med at holde dine ben i perfekt form. Du kan udføre behandlingen derhjemme, hvis der er et sæt værktøjer af høj kvalitet, eller kontakte masteren.

Om vinteren skal du udføre en pedikyr en gang om måneden og om sommeren, når benene altid er i syne, – en gang hver 2. uge.

bade

Under pedikuren er det vigtigt at håndtere ikke kun neglene, men også hælene. For at gøre fødderne glatte, skal du dampe huden i varmt vand ved at gå på dem med en speciel fil eller en pimpsten. Afhjælp vel træthedebadene med et afkog af kamille, salvie, pebermynte. For at øge den vaskulære tone skal du bruge kontrastbade – skift varmt og koldt vand 5-7 gange.

Hvis du har grove fødder, skal du bruge denne opskrift:

1. Hæld 4-5 liter vand (38-43 ° С) i kummen.
2. Tilsæt saften af ​​en halv citron, 2-3 tsk. kanelpulver, 2 spsk. l olivenolie, ? Kunst. mælk.
3. Dyp fødderne i vand ved anklene.
4. Hold i 10-15 minutter.
5. Behandle hæle med pimpsten og mild sæbe.
6. Tør med et badehåndklæde, før du påfører fodcremen..

Anti-cellulitis massage og behandlinger

Tidsskriftet for Det Europæiske Akademi for Dermatologi og Venereologi offentliggjorde resultaterne af en nylig undersøgelse. Ifølge dem lider 80-90% af kvinderne af cellulitis på balder eller hofter. Kosmetologer har udviklet specielle produkter og terapeutiske metoder til bekæmpelse af cellulite.

Hjemme og skønhedssaloner anvendes følgende procedurer:

• Korrektion af formen på benene ved kryolipolyse. Dette er en hardware-behandlingsmetode, hvor fedtaflejringer udjævnes. For at danne smarte lår og elastiske balder påføres en vakuumdyse på problemområdet. Hun sutter huden og behandler den med kulde. For at se resultatet skal du bruge 8-10 procedurer.
• kavitation. Fedtforekomster spredes ved hjælp af ultralyd. Lægen håndterer problemcirkler med en speciel dyse, der gør huden glattere. For et langtidsresultat er der behov for 5-10 procedurer.
• Hjemmepleje, massage. Specielle cremer og indpakninger hjælper også med at stramme huden og opretholde den perfekte form på hofterne. Vælg fødevarer, der inkluderer kaffebønner, hot peber og retinol. Udfør proceduren med en manuel massage. Det hjælper ikke kun med at nedbryde kropsfedt, men forbedrer også blodcirkulationen..

Juster kost

Hvis du har været engageret i fitness i lang tid og føler, at dine ben er blevet pumpet godt, men dine buler ikke viser godt, er det tid til at ændre din diæt. Balance din kost for protein, kulhydrater, fedt. Deres korrespondance er 60–30–10%.

Det er vigtigt at overholde drikkeordningen (1,5-2 liter vand pr. Dag, ikke tælle væsken, der leveres med mad) og kaloriindtagelsen – op til 1800 kcal / dag.

Hvis du vil tabe ikke kun benene, men også resten af ​​kroppen, skal du ekskludere sådanne produkter fra menuen:

• alkohol;
• fedt kød, fisk;
• sødmælk, creme fraiche, smør;
• fastfood;
• smør bagning;
• kartofler;
• sukker og salt.

Pas på åreknuder

De indkommende vener på benene eller edderkoppens vener er ikke kun grimme, men kan også forårsage smertefuldt ubehag. Der er mange teorier om forekomsten af ​​åreknuder – underernæring, arvelighed, langvarig brug af hæle. Konvekse årer i benene er ikke en sætning. Der er flere muligheder for at afhjælpe situationen:

• Fysiske øvelser. Træ regelmæssigt for at forbedre bencirkulationen.
• Iført kompressionsundertøj. Du kan købe specielle strømper eller strømpebukser, der understøtter venerne på plads.
• Medicinske procedurer. Ved flebektomi fjernes konvekse kar gennem små indsnit. Ved laser- eller radiofrekvensablering indsætter lægen et kateter, gennem hvilket en laser eller strøm påføres for at forsegle venevæggen. Disse procedurer har ulemper: høje omkostninger og kontraindikationer (trombose, betændelse i det berørte område).

Vælg det rigtige tøj

Du kan fremhæve smukke ben ved at vælge den rigtige garderobe.

Brede eller smalle hofter kan let maskeres i faldende nederdele lavet af lette stoffer. Hvis du foretrækker at bære bukser, skal du vælge blosset til bunden og til dem – højhælede sko.

Et sådant billede vil visuelt strække dine ben, hjælpe med at skjule ufuldstændige proportioner af figuren.

Lange og yndefulde kvindelige ben vil fremhæve eventuelle kjoler eller miniskirts. Brug en enkel teknik for at reducere væksten ved hjælp af tøj – vælg tekstiler med vandrette striber eller store mønstre. Reducer visuelt afstanden mellem overkroppen og fødderne vil hjælpe kontrasten med farve mellem de øverste og nedre dele af kjolen eller jakkesæt.