Hvor mange kalorier er der i en banan?

Indholdet af artiklen

• Kalorie banan
• uden skind
• I tørret banan
• I bananchips
• I en umoden frugt
• I overmoden frugt
• I banan juice
• Mini banan
• Grøn bananplatano
• Næringsfakta om banan
• Hvad er nyttigt banan

Kvalificerede ernæringseksperter anbefaler at forbruge maksimalt vand, frugt og grøntsager hver dag. Efter deres mening skal bananer imidlertid behandles med forsigtighed – denne frugt er en af ​​de mest kaloriefyrede, langt overlegen i forhold til denne indikator, f.eks. Citrusfrugter. Lad os finde ud af, hvor mange kalorier der er i en banan, dette vil hjælpe dig med at beregne, hvor mange frugter du kan spise i løbet af dagen uden at skade din figur..

Kalorie banan

Det er vanskeligt at tale om kalorieindholdet i denne tropiske frugt. Der er forskellige sorter, mere eller mindre kalorier. Forskellige produkter fra denne frugt kan have både meget høj (for eksempel bananchips) og moderat energiverdi (naturlig juice). Overvej alle frugtsorter, der findes på hjemmemarkedet, for at få et komplet billede.

uden skind

Banan er en af ​​de mest elskede oversøiske frugter. Men mange mennesker, der prøver at tabe sig eller se deres egen figur, er interesserede i, hvad der er kalorieindholdet i dette produkt. I betragtning af at massen er 1 stk. banan er omtrent lig med 200 gram, træk fra dette antal vægten af ​​skrælen (40-50 gr.). Det vil sige, i en banan uden en skræl vil der være omkring 120 kcal, hvis frugten er umoden, er kalorieindholdet i den overmodne frugt (med mørke pletter på skrælen) 170-180 kcal, hvilket er omtrent lig med energiværdien på 120 g. kogt kylling.

I tørret banan

100 gr. tørrede frugter har et meget højt kalorieindhold i sammenligning med ikke kun umodne, men endda med naturlige overmodne frugter. Det når en værdi på 320 kcal. I betragtning af at den gennemsnitlige masse af en tørret banan, der måler 20 cm, er ca. 25-30 gram, viser det sig, at dets kalorieindhold kan nå 100 kcal. At spise denne frugt tørret er den bedste mulighed for hurtige snacks, da de giver dig mulighed for hurtigt at få en følelse af fylde. At miste ekstra pund med tørrede bananer er en skræmmende opgave.

I bananchips

Hvis du skærer frisk frugt i tynde skiver og steger i palmeolie – får du de såkaldte bananchips. De findes endnu ikke ofte på hjemmemarkeder, men store supermarkeder har længe solgt dette produkt. Lækre chips er traditionelt inkluderet i forskellige blandinger af forarbejdede eksotiske frugter. De bør dog ikke bruges af mennesker, der overvåger deres kropsformer. Kalorieindholdet i chips er meget højt: 490-500 kcal pr. 100 g. Bananchips har en anden ulempe – det mindste indhold af næringsstoffer.

I en umoden frugt

Friske, umodne frugter har en grøngrøn farve og en behagelig aroma. I 100 gr. Banan indeholder ca. 70-80 kcal. Beboere i lande, der er eksportører af disse frugter, ripper dem fra træerne umodne og venter ikke, før de “er færdige” og er dækket af mørke pletter. Hvis dette ikke gøres til tiden, kan skrælen revne, og smagen bliver mindre markant. Friske bananer bruges traditionelt til at tilberede alle slags originale kulinariske retter..

I overmoden frugt

Men friske bananer kan ikke opbevares i meget lang tid, selv ikke ved den optimale temperatur (+ 10 ° C) og luftfugtighed. Hvis frugtskallet er dækket med mørke pletter – betyder det, at den betragtes som moden. Jo flere pletter og prikker – jo mere er det for modent. Og selv om sådanne bananer er sødere og blødere end friske, er det uønsket for fans af kalorifattig ernæring at spise dem: kalorieindholdet i modne bananer er ca. 110-125 kcal pr. 100 g.

I banan juice

Naturlig bananjuice betragtes som den mindst kalorierede juice – kun 47 kcal pr. 100 g. Det er vigtigt, at næsten alle de gavnlige stoffer, der findes i det friske produkt, forbliver i saften. Det vil sige, at juice er den bedste mulighed for folk, der elsker den tropiske frugt og søger at følge en diæt. Vær kun opmærksom på det faktum, at en rigtig sund juice kun kan fås med en konventionel juicer. Juicer, der sælges i butikkerne, indeholder ikke mere end 30% bananpuré.

Mini banan

Mini-bananer sælges i supermarkeder i store klynger og kaldes “baby”. Den gennemsnitlige længde på en frugt overstiger som regel ikke 12 centimeter. “Baby” er ikke mindre sød end almindelige bananer, men har en lidt anden smag og aroma. Fordelen ved denne sort er dens relativt lave kalorieindhold: 80-90 kcal. Beboere i lande, der er store eksportører af frugt, forbruger mini-bananer, mens den mere populære store sort i vores land bruges som dyrefoder.

Grøn bananplatano

Platano – dette er navnet på en sjælden sort, der adskiller sig fra den sædvanlige i lavere sukkerindhold (smagen af ​​et plant træ giver surhed) og en anden skygge af skræl (grøn eller rødlig). Platon er ikke meget populær blandt forbrugere, men en betydelig fordel ved denne sort er dens relativt lave kalorieindhold – inden for 60 kcal. I udlandet indtages planettræet stegt eller kogt..

Næringsfakta om banan

I gennemsnit indeholder 100 g frisk frugt 1,5 g protein, 0,4 g fedt og næsten 21 g kulhydrater (ca. 8,5% dagligt for kvinder og 6,5% for mænd). Dens fordele inkluderer fraværet af kolesterol, det minimale fedtindhold og højt kalium, fiber, fruktose, vitaminer C og B6. Ulempen er et højt kalorieindhold og en høj procentdel sukker.

Hvad er nyttigt banan

Frugtens høje energiverdi indebærer, at det er passende at spise ved morgenmaden: den giver dig nok energi. Om aftenen anbefales det at afstå fra bananer. Glem ikke, at den bedste mulighed for en diæt er frugter af flysorten, der indeholder et minimum af kalorier. Endelig, lad os finde ud af, hvilke sundhedsmæssige fordele bananer har:

• Høj kalium er godt for hjertet og hjernen..
• Det såkaldte tryptophan-protein indeholdt i banan omdannes af vores krop til serotonin. Dette hormon kaldes også hormonet for lykke – det forbedrer den følelsesmæssige tilstand, fremmer nervøs og fysisk afslapning.
• Denne frugt hjælper selv de mest tunge rygere med at stoppe med en dårlig vane. Gruppe B-vitaminer hjælper kroppen med at fjerne de negative virkninger af nikotin.
• En banan er nyttig for mennesker, der arbejder med intens fysisk og intellektuel arbejdskraft, herunder atleter: ved at spise et par frugter, vil du give kroppen energi til 2 timers arbejde.
• Denne tropiske frugt er effektiv i nærvær af betændelse i mundslimhinden, mavesår, enteritis, åreforkalkning, hypertension, sygdomme i leveren, nyrerne. Det reducerer kolesterol, styrker immunsystemet, fjerner toksiner og stabiliserer nervesystemet.