Vægttab ved hjælp af stavgang – teknik, fordele og hvor mange kalorier der forbrændes i timen

Indholdet af artiklen

• Hvad er stavgang?
• Endnu nyttigt
• Fordele
• Nordisk gåtur og vægttab
• Er det muligt at tabe sig ved at gå
• Kaloriforbrug
• Hvilke muskler fungerer
• Hvordan man laver stavgang
• regler
• Udstyr
• Åndedrag
• Ernæring

Blandt nutidens dynamisk udviklende typer af fitness har skandinavisk gåtur til vægttab gode anmeldelser, hvis teknik er enkel at gå med pinde. Det har mange fordele – det lindrer nervøs spænding, involverer ca. 90% af musklerne, men på samme tid er det blidt for leddene. For at denne metode virkelig kan hjælpe med at reducere vægten, har du brug for en særlig tilgang til træning. Af denne grund er det værd at lære mere om fordelene og reglerne ved stavgang..

Hvad er stavgang?

Skandinavisk vandring fandt sin anvendelse i 40’erne af det tyvende århundrede. På denne måde trænes finske skiløbere uden for sæsonen. Selvom hyrderne begyndte at gå sådan op ad bjerget for får. På en anden måde kaldes det også norsk, normannisk eller nordisk. Det er en vandretur med pinde. Til stavgang er der specielle pinde. De sælges i sportsforretninger, men på gaden kan du ofte møde folk med almindelig skiløb. De originale kaldes Nordics. De har et afrundet grafitspids, der ikke sidder fast i jorden..

Endnu nyttigt

Nordisk vandring har en gavnlig effekt på kroppen. Det styrker det kardiovaskulære system, slapper af nervesystemet og forbedrer muskel- og hudfarve. I modsætning til jogging og styrketræning belaster det ikke ledene så meget. Den største fordel ved at tabe sig er spild af energi i store mængder, som fedtlagrene brændes på. Sammen med vægttab strammes huden, kroppens konturer forbedres.

Fordele

Skandinavisk vandring med pinde til vægttab har en række ubestridelige fordele i forhold til andre sportsgrene. Under træning fungerer ca. 90% af alle muskler – ben, balder, ryg. Involveret ikke kun den nedre, men også overkroppen – arme og ryg, fordi pindene giver 60-70% af den samlede belastning. Dette er en aerob sport, og udover muskelstyrke øges derfor udholdenhed, især af det kardiovaskulære system. Andre fordele inkluderer:

1. Mangel på kontraindikationer. Du kan endda gå i skandinavisk stil for ældre kvinder og mænd såvel som overvægt, problemer med led, sundhed eller hjerte.
2. Holdene holdes i den friske luft. Takket være dette trænes udholdenheden, og humøret forbedres, og selv om vinteren.
3. Styrke knogler og øge knogletætheden. Dette reducerer risikoen for osteoporose..
4. Metabolisme og kolesterolreduktion.
5. Forbedring af tarmens arbejde og fordøjelsessystemet som helhed.

Nordisk gåtur og vægttab

Det er normen for enhver person at tage omkring 10 tusind trin på en dag, hvilket svarer til 5-6 km. Dette er meget nyttigt til at opretholde muskel tone og kroppen som helhed. Skandinavisk, det er også svensk og canadisk, at gå øger antallet af forbrændte kalorier. Vægttab opnås gennem målte bevægelser og sund vejrtrækning i den friske luft. Sammen med energiforbruget finder muskelopbygning sted. Hvor mange kalorier forbrændes under stavgang, og hvilke muskler fungerer? Mere om dette senere.

Er det muligt at tabe sig ved at gå

Svaret på spørgsmålet, om skandinavisk vandring er effektiv til vægttab, er positivt. Denne form for fitness får alle de store muskler til at arbejde, men den anstrenger ikke leddene, og mængden af ​​forbrændt energi svarer til driftsomkostninger. Kroppen oplever ikke så meget stress som på banen. Træning er mere effektiv om morgenen, når du ikke har haft tid til at forbruge kalorier, så bruger kroppen sine egne reserver.

Kaloriforbrug

Enhver sport er kendetegnet ved kaloriforbrug, som kan bruges til at bedømme effektiviteten af ​​belastningen. Walking hjælper med at brænde cirka 350 kcal på 1 time. For løb er dette tal 550 kcal. Kaloriforbrug afhænger af overholdelsen af ​​teknologi. Hvis du gør alt godt, skal du bruge den maksimale mængde energi. Et andet kaloriforbrug afhænger af:

1. Atletenes masser. Jo mere overvægt, jo højere kaloriforbrug.
2. Træningsintensitet. Når du går samme afstand langsomt og hurtigere, bruger du et andet antal kalorier. Flere af dem i det andet tilfælde.
3. Varighed. Jo længere træningstid, jo flere kilometer går du, hvilket betyder, at kaloriforbruget også vil være højere.
4. Vejoverflade, terræn generelt. Hvis du overvinder skråninger eller stigninger, bliver du nødt til at opretholde balance, hvilket kræver et stort energiforbrug.

Hvilke muskler fungerer

Skandinavisk gåtur med vægttab får musklerne i overkroppen og underkroppen til at arbejde. Dette er fordelen ved denne sport. Listen over involverede muskler inkluderer:

• store pectoral;
• deltoid;
• triceps;
• latissimus dorsi;
• trykke;
• balder;
• tibial;
• subcostal;
• underarmens flexormuskel;
• kalv;
• lårmusklen;
• subscapular;
• biceps.

Hvordan man laver stavgang

At tabe sig opnås ikke kun gennem sport. Uden en diæt, især hvis ernæringen var ubalanceret, kan der ikke opnås succes. Derudover skal teknikken for at gå i sig selv og endda vejrtrækning være korrekt, amplituden af ​​bevægelsen af ​​hænderne er også vigtig. Selvom bevægelserne skal være tæt på naturlige. Hvis du tager højde for alle disse punkter, kan du opnå maksimal effekt fra stavgang..

regler

Hvis du er nybegynder med hensyn til skandinavisk gåtur med hensyn til vægttab, skal du først gøre dig bekendt med dens teknik og nogle vigtige regler. Sidstnævnte vedrører selve træningen – varighed, regelmæssighed og nogle flere point. De mest basale af dem:

1. Pace. Det er vigtigt at gradvist øge tempoet under træningen for at bruge endnu flere kalorier.
2. Varighed De første 40 minutter af sportsbelastning er kun fjernelse af overskydende væske. Den næste halve time begynder kroppen allerede at brænde fedt. Af denne grund skal træningens varighed være mindst 1,5 timer, men du skal gradvist starte fra flere gange i 15 minutter.
3. Frekvens. Til vægttab anbefales det at træne 3-4 gange om ugen. Dette er optimal træning for vægttab..
4. Væske. Under klasser er det nødvendigt at gendanne reserverne for at undgå dehydrering. Med en mangel på væske begynder fedtceller at akkumulere den.
5. Inventar og beklædning. Det er vigtigt at vælge de rigtige pinde. Deres optimale længde er 70% af menneskets højde. Tøj skal være behageligt og løs. Sneakers baseret på en fjedersåle er velegnet som sko..

Udstyr

Nordisk vandring har adskillige hovedforskelle fra almindelig gåture. Men selv begyndere atleter kan nemt mestre gangarten på egen hånd. Først og fremmest skal du lære at tage skridt korrekt – sæt en af ​​fødderne foran dig på dine hæle, og rull derefter på tåen og skub dem væk fra underlaget. Samtidig føres armen modsat benet fremad sammen med pinden. Hun er nødt til at skubbe fra jorden. Den anden hånd er under på niveauet for bækkenet og strækker sig tilbage. Børsten er uklaret for at undgå spastisk træthed..

Derefter kan du overføre vægten til det andet ben, skubbe det fremad og også rulle fra hæl til tå. Der er nogle mere vigtige nuancer med hensyn til gåteknik:

• læg ikke dine fødder på hele fodens overflade – tag et skridt ved at rulle fra hæl til tå;
• når man skifter hænder, er det nødvendigt at dreje hele kroppen i retning af den pind, der understøtter i det øjeblik;
• ryggen skal holdes jævn;
• albuerne er bøjet til 90 grader;
• hænder stiger kun til niveauet for brystet;
• håndenes amplitude – hver af dem skal gå bagpå ryggen og fremad ca. 45 grader.

Åndedrag

Det er nødvendigt at overvåge ikke kun teknikken til at gå, men også vejrtrækningen under den. Det skal være roligt og målt – ca. 1 åndedrag i 2 trin og 1 åndedrag i 3-4 trin, dvs. det viser sig længere. Hvis du indånder oftere, skal du reducere gåhastigheden. Indåndes kun gennem næsen ved at forbinde mellemgulvet, dvs. fremspringende mave og udånding tværtimod gennem munden. Denne åndedræt betragtes som mere optimal..

Ernæring

Den “gyldne” regel, når du taber vægt på nogen måde er at bruge flere kalorier sammenlignet med konsumeret. Generelt er det nødvendigt at opgive junkfood – slik, mel, fedt, stegt og salt. I stedet er det værd at forbruge flere friske grøntsager og frugter, magert kød, fisk, mælk og surmælkprodukter. Optimum er 4-5 måltider om dagen og består af små portioner. En vigtig komponent er vand. På dagen skal du drikke mindst 1,5-2 liter.