Slankning af mave og sider med bodyflex – fordelene ved åndedrætsøvelser

Indholdet af artiklen

• Hvad er bodyflex til vægttab
• Sådan håndteres bodyflex
• Korrekt åndedræt teknik
• Åndedrætsøvelser
• Sidestrækning
• Abdominal Press
• Træksaks
• kringle
• Kat
• Bodyflex – fordele og skader
• Kontraindikationer

Særlige åndedrætsøvelser har stor indflydelse på processen med at tabe sig, derfor er bodyflexøvelser til mave og sider meget effektive. De hjælper med at stramme problemområder på grund af mætning af væv og celler med ilt. Denne teknik fungerer godt, også for dem, der aldrig har været en atlet, eller som har forbud mod intensiv træning. Sådan udføres vejrtrækning for vægttab og flere effektive øvelser er beskrevet detaljeret i nedenstående information..

Hvad er bodyflex til vægttab

Undervurder ikke åndedrætsøvelserne for vægttab i maven og siderne. De hjælper med at slippe af med ekstra pund ikke værre end fysisk anstrengelse. Et sæt øvelser baseret på at holde vejret i flere sekunder i kombination med strækning kaldes bodyflex for maven og siderne, eller bodyflex. Dette træningsprogram er meget populært sammen med oxysease, fordi det også hjælper med at tabe sig uden diæter og daglige besøg i gymnastiksalen. Grundlaget for bodyflexen er aktiv membran-åndedræt, dvs. maven vejrtrækning, hvilket hjælper:

• udvidelse af lungevolumen
• blodmætning med ilt;
• fremskynde stofskiftet;
• forbedret fedtforbrænding.

Sådan håndteres bodyflex

For virkelig at tabe sig med denne teknik er det vigtigt at følge dens teknik og et par mere grundlæggende regler. Den vigtigste er at starte klasser kun på tom mave. Det optimale tidspunkt for træning er den første halve time efter vågnen. Andre anbefalinger til begyndere:

1. Regelmæssige træningspas. Du skal bestemme den tid, der er praktisk for dig, så du kan gøre body flex dagligt i den valgte periode. Det tager kun 15 minutter om dagen. Manglende klasser bør ikke være.
2. Ændringer. For at spore effektiviteten af ​​bodyflexet anbefales det at måle de vigtigste mængder af figuren med en centimeter-tape – mave og sider, lår, bryst. Du kan kontrollere dem med ugentlige intervaller..
3. Ernæring. Diæt er ikke påkrævet til åndedrætsgymnastik, men du skal stadig opgive junkfood.
4. Tid. Hvis der ikke er tid til bodyflex om morgenen, kan du gøre dette om aftenen, men det sidste måltid skal være 2 timer før klassen.

Korrekt åndedræt teknik

Nøglen til succes er at udføre vejrtrækning korrekt for at tabe sig i underlivet. Teknikken er ikke så kompliceret, hvis du forstår det i trin. Du kan mestre det i henhold til følgende instruktioner:

1. Position. Den specifikke position skal indtages afhængigt af træningen. Generelt kan du for nemheds skyld bare stå op lige, sprede dine ben skulderbredde fra hinanden og ideelt lægge dine hænder på dine knæ.
2. Udånd langsomt. Det er nødvendigt at folde læberne med et rør og derefter gradvist udånde al luft i lungerne.
3. Intens dyb indånding. Efter en fuld udånding skal du indånde skarpt med næsen for at få så meget luft som muligt.
4. Udånd hurtigt. Derefter skal læberne foldes i en stram linje og med kraft til at trække luften ud gennem munden, hvilket giver en lyd, der ligner “lysken”. Maven skal trækkes ind og praktisk presses til rygsøjlen..
5. Hold vejrtrækning. På dette trin skal du tage positionen for øvelsen eller forblive i den samme position, hvis du bare træner body flex-teknikken. Dernæst kommer et åndedrag på 8-10 konti, og for begyndere – 5.
6. Lempelse. Når du har holdt vejret, kan du vende tilbage til normal vejrtrækning, slappe af.

Åndedrætsøvelser

Bodyflex til maven og siderne er en nem måde for mænd og kvinder at reducere deres talje og slippe af med overskydende kropsfedt på det. At opnå et mere effektivt resultat hjælper ikke kun korrekt vejrtrækning i henhold til den ovenfor beskrevne teknik, men også et par øvelser. Når du udfører dem dagligt, om en uge vil du kunne se et fald i taljen. Hver øvelse hjælper med at udvikle den ene eller den anden del af pressen, så man gør dem bedre i det komplekse efter hinanden.

Sidestrækning

Den første øvelse til at skabe en flad mave er strækning. Det vil hjælpe med at stramme dette problemområde. Træningsalgoritmen er meget enkel:

1. Tag en åndedrætsstilling – spred benene skulderbredde fra hinanden, bøj ​​dig lidt, skub din bagdel tilbage, og placer dine palmer lige over dine knæ.
2. Udfør vejrtrækningsteknikken beskrevet ovenfor.
3. Gør følgende i forsinkelsesstadiet – hvil din albue med din venstre hånd på dit venstre knæ, overfør kropsvægten til foden med samme navn, og stræk den anden ryg. Derefter løftes din højre hånd og stræk den op, så du mærker muskelsens strækning fra armhulen til taljen.
4. Tæl til 8, og tag derefter den første position.
5. Gentag 3 gange på hver side.

Abdominal Press

En anden nødvendig øvelse til at træne taljemusklerne er mavepressen. Det udføres allerede i liggende stilling, men vejrtrækning for vægttab af maven forbliver den samme. Handlingssekvensen er som følger:

1. Lig på ryggen, bøj ​​benene, men lad fødderne ligge på gulvet.
2. Uden at løfte hovedet, skal du udføre en åndedrætsøvelse, hvorefter du på et tidspunkt, hvor du holder vejret, strækker armene op og løfter skuldrene fra gulvet. På samme tid skal du gå tilbage.
3. Tag derefter gradvis den indledende position, og gentag øvelsen med det samme 2 gange mere.

Træksaks

Selvom pressen ikke er korrekt opdelt i øvre og nedre, arbejdes disse dele stadig forskelligt. Det sidstnævnte er vanskeligere at træne, hvorfor det ofte skjuler sig under et tykkere lag fedt. Reducer det vil hjælpe dig med at udøve “saks”. Dette trækker også vejret i maven for vægttab i en særlig position. Udførelsesalgoritmen er som følger:

1. Ligg igen på gulvet, læg hænderne under balderne.
2. Gør derefter igen åndedrætsøvelsen af ​​bodyflex, og hæv benene ca. 10 cm fra gulvet på forsinkelsesstadiet.
3. Udfør gynger med en bred amplitude, kryds benene skiftevis. Tæl til 8-10.
4. Tilbage til normal vejrtrækning.
5. Derefter gør du 3 flere tilgange.

kringle

Træning med et meget usædvanligt navn hjælper også med at reducere den hadede mave og sider. Derudover bruger den den ydre overflade af lårene og korsryggen. Hans teknik inkluderer følgende trin:

1. Sæt dig på gulvet, smid venstre fod til højre (den ligger på gulvet), og sæt den lige. Læn dig på gulvet bag dig med din venstre hånd. Højre tag dit venstre ben.
2. Udfør derefter den grundlæggende bodyflex-teknik og hold det venstre knæ til brystet, når du holder vejret, og vend derefter kroppen mod venstre og prøv at se tilbage.
3. Tæl til 8-10, tag startpositionen.
4. Gør 3-4 tilgange for hvert lår.

Kat

Den sidste øvelse hjælper ikke kun med at slippe af med maven og siderne, men også bare ved at gendanne kroppen efter en træning. Gør følgende for at udføre det:

1. Tag en position, mens du står på fire. Hoved og ryg skal være i en lige linje..
2. Efter at have udført vejrtrækning af bodyflex, bøj ​​ryggen opad på trinnet, træk din mave ind så meget som muligt.
3. Når du er i denne position, skal du tælle til 8-10, og vende derefter tilbage til originalen.
4. Kør 3 gange til, ved slutningen drikkes et glas vand.

Bodyflex – fordele og skader

Enhver metode til at tabe sig har fordele og ulemper. Den største fordel ved bodyflex er accelerationen af ​​fedtforbrænding. Det forbruges 140% mere end ved almindelig jogging. På samme tid bruger du kun 15-30 minutter om dagen på alle øvelser, hvilket er praktisk med en travl tidsplan. Du kan udføre dem derhjemme, ikke behøver at gå i gymnastiksalen. Bodyflex til vægttab af maven og siderne har et antal negative punkter:

• når du holder op med at træne bodyflex, aftager vægttabet, og han kan endda hurtigt vende tilbage;
• med normal vægt kan du kun forbedre vejrtrækningen, men det påvirker ikke musklerne væsentligt;
• nogle forskere siger, at når du holder vejret, er din krop mættet med kuldioxid, ikke ilt;
• har en række kontraindikationer, når sådanne åndedrætsforsøg er farlige.

Kontraindikationer

Den vigtigste kontraindikation er graviditetsperioden. På dette tidspunkt kan du kun udføre let strækning. Kun en sådan belastning vil ikke skade babyen. Andre kontraindikationer til bodyflex træning:

• postoperativ opsving
• hormonelle lidelser;
• øget intrakranielt tryk;
• pulmonal hypertension;
• hjertefejl;
• aortaaneurisme;
• thyroidea sygdom;
• brok;
• arytmi;
• astma;
• inflammatoriske processer i kroppen;
• migræne;
• blødende;
• periode med forværring af kroniske sygdomme;
• eventuelle kvæstelser.