Slankedagsrutine – ernæringsplan for timer og træning

Indholdet af artiklen

• Daglig rutine for at tabe sig
• Diæt til vægttab
• Drikkedagskema for vægttab
• Hvordan man laver et regime af dagen for vægttab
• Eksempel på dagtilstand

Dårlig søvn, bevægelsesfri livsstil, mad, uanset hvor og når det fører til dårligt helbred, forekomsten af ​​overvægt. For at løse disse problemer er der sådan noget som et dagsregime for vægttab, hvor du er nødt til at planlægge et måltid og sove bogstaveligt talt efter timen. Det er ikke nødvendigt at gå på strenge diæter og føle sig svag. Virkningen af ​​et sundt regime på dagen er det modsatte – en kraftig bølge mærkes, hvilket bevises af mange piger og kvinder i deres anmeldelser af den rigtige livsstil med en tidsplan.

Daglig rutine for at tabe sig

Den korrekte daglige rutine for alle er forskellige, fordi alt afhænger af mange individuelle faktorer. Vælg først din type:

• tidlig fugl – tidlig stigning og tidlig rebound;
• ugle – rejser sig sent, falder i søvn sent og nattetid er mere produktiv for en sådan person, fordi der vises mere energi;
• due – en individuel biorhythm, der kombinerer træk ved en ugle med en lark;
• en tragt – sover lidt, derfor vises aktivitet til enhver tid.

Selv hvis du vælger din kronotyp korrekt, taber du ikke uden at følge følgende regler:

• Følg ikke strenge diæter. De vil forværre helbredet, selvom du taber dig, er det bedre at spise god ernæring..
• Gå ind for sport. Udfør fedtforbrændende cardio-træning om morgenen, løb, gå meget eller tilmeld dig en pool. Om aftenen skal du vælge strækningsøvelser (gymnastik, Pilates, yoga).
• Træning bør ikke bringe dig til udmattelse. Se pulsen, der skal være i den aerobe zone: 70-80% af den maksimale puls.
• Søvn er en vigtig ting, når man taber sig, fordi manglende hvile fører til en langsommere metabolisme. Sov 8 timer.
• Spis et times måltid. Spise tid til vægttab – En effektiv måde at tabe sig på.

Hvis du tager disse oplysninger i betragtning, kan du oprette en passende diæt til vægttab med et træningsregime og søvn. Om en uge vil du bemærke, hvordan konditionen i kroppen er forbedret, og efter en måned – et mærkbart resultat. Regimet for vægttab vil hjælpe med at begynde at kaste en anstændig mængde kg om måneden, og med regelmæssig træning, træk tallet.

Diæt til vægttab

Den rette kost til vægttab skal overholde alle, fordi den er iboende i os af naturen. Ernæring i timevis til vægttab udarbejdes individuelt. Udvikl en menu, køb mad, kog mad en uge i forvejen. Opret for nemheds skyld en notesbog eller dagbog for at registrere den daglige rutine, menu og træningsplan. Anbefalinger vil hjælpe med at forstå, hvordan man udvikler en diætplan for vægttab:

• spis på samme tid 6-7 gange om dagen;
• spiser komplekse kulhydrater før middagen og protein efter det;
• til aften skal du vælge gærede mælkeprodukter.

Drikkedagskema for vægttab

Regimen med drikkevand til vægttab hjælper dig med at blive slank og opnå den ønskede form, da det er en vigtig del af denne proces. Dagen skal starte med et glas vand ved stuetemperatur. Mængden af ​​vand pr. Dag beregnes afhængigt af individuelle faktorer: 30 mg vand pr. 1 kg vægt. Kroppen tager ikke meget vand på én gang, så der sker drikke i små portioner, men ofte.

Hvordan man laver et regime af dagen for vægttab

Under hensyntagen til din biorytme og de ting, du skal gøre, kan du indstille dagen for vægttab på følgende måde:

• Vælg det ideelle tidspunkt for at vågne op, gå i seng, måltider;
• udvikle en træningsplan, der beregner tidspunktet for deres implementering
• nedskrive de krævede sager
• Efterlad fritid for dig selv, men ikke overskrid det – dette vil føre til en yderligere funktionsfejl.

Eksempel på dagtilstand

Et godt eksempel på dagsregimet for at tabe sig i 1 dag og i en uge (i tabellen på billedet) vil hjælpe dig med at lave en lignende selv, men under hensyntagen til din tidsplan:

1. Stig 6:30.
2. Intensiv opladning, vandprocedurer fra 6:40 til 7:30.
3. Morgenmad med komplekse kulhydrater kl. 7.30.
4. Arbejde, undersøg fra 8:00 til 10:00.
5. Snack inden 10:30.
6. Undersøg, arbejde, andre spørgsmål indtil 12:30.
7. Frokost, hvile fra 12:30 til 13:30.
8. Arbejd indtil 15:00.
9. Eftermiddag kl. 15:00.
10. Træning fra 16:00 til 17:00 (hvis du arbejder indtil sent, skal du overføre dem til aftenen, en time efter det sidste måltid).
11. Gå før middagen.
12. Middag kl. 18:00;
13. Afslapning, hobby, skønhedsbehandlinger.
14. Gå i seng før 23:00.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.