Sådan læres garn på en dag

Indholdet af artiklen

• Sådan sidder du hurtigt på garn derhjemme
• Opvarmning
• Muskeløvelser
• Strækker
• Lektioner for børn
• Hvilken garn er lettere at sidde på
• Longitudinal
• tværgående
• Video-tutorial: hvordan man sidder korrekt på og opdelte dele
• Effektiv strækning
• Begyndertræning

Perfekt kropsholdning, smuk gang, stramme, slanke ben adskiller unge damer, der regelmæssigt engagerer sig i strækning. At strække muskler er en omhyggelig, langvarig proces. Nogle piger, der begynder at deltage i strækningskurser, er interesserede i, hvordan man sidder på garn på 1 dag? Mangel på sportstræning, alder over fem år, sandsynligheden for kvæstelser og brud på ledbånd er begrænsende faktorer. Sådan gør du strækning for at fremskynde processen med at forberede muskler til garn?

Sådan sidder du hurtigt på garn derhjemme

Strækning derhjemme vil hjælpe med at finde den ønskede fleksibilitet, hvis du systematisk udfører et sæt strækøvelser mindst 4 dage om ugen. Hvor mange dage kan jeg sidde på garn? Genetisk disponering, tidligere erfaring med dans eller gymnastik, forbedrede stretching-klasser i nuet vil hjælpe med at nå målet om et par uger.

Besvarelse af spørgsmålet om, hvor hurtigt man skal dele opdelingen på 1 dag, er strækinstruktørerne enstemmige: Denne periode er ikke nok til korrekt muskelstrækning. Et sæt øvelser til smertefri udvikling af ”fra bunden” garn giver:

• start med opvarmningsøvelser, der tager fra hele træningen til 15 minutter;
• den samlede varighed af effektiv muskelstrækning er fra 30 minutter (aktiv fase);
• jo oftere du strækker dig, jo før lærer du at sidde på garnet alene på 1 dag;
• udfører øvelser, kontroller tilstanden af ​​muskler og ledbånd: smerter, let knusning, brændende fornemmelse indikerer overdreven belastning, der fører til skader.

Opvarmning

En uundværlig betingelse for held og lykke, når man prøver at udføre opdelingen, er ikke kun opvarmning, men også morgenøvelser. Det redder dig fra revne led, mikrotrauma og tårer i ledbånd, muskler. Enhver garnstrækning involverer en indledende opvarmning. Gå gradvist fra lette aerobe øvelser til intensive. For at opnå dit mål hurtigere skal du inkludere i opvarmningskomplekset:

• udvikling af led i arme og ben;
• sidebøjninger;
• Squats
• lunges frem og tilbage og side;
• øvelser til pressen;
• hoppe
• løb.

Muskeløvelser

Sid korrekt på garn og undgå traumatiske situationer, måske ved at udføre regelmæssige daglige øvelser for at strække musklerne. Du har brug for: en træningsmåtte, lidt tid: op til en halv time og … et enormt ønske om at opnå resultater i en kort periode. Sådan strækker du dig ordentligt, så du i løbet af få dage sidder på garnet:

1. Læn dig så vidt muligt fra dine stående positioner til dine ben..
2. Bøjes frem med armene bøjede ved albuerne fra stativet “benene bredere end skuldrene”.
3. Sidder på tæppet, og fastgør benene på siderne. Forsøg at ligge på din fod med hele din krop og slå foden sammen med håndfladerne. Skift derefter foden.

Strækker

Øvelser udføres bedst med langsom musik og undgår pludselige bevægelser. En fantastisk træningsmaskine til strækning derhjemme er en stak bøger, der er placeret under dine ben. Prøv at gradvist “spredes” ud i langsgående garn, stop ved steder, hvor du føler muskelspænding. Når du har nået det maksimale af din garndybde (musklerne skal let bages), skal du fastlægge positionen i flere titalls sekunder. Når du har fjernet en af ​​bøgerne fra bunken, skal du prøve at gå nedenunder. I tilfælde af alvorlig forbrænding skal du nægte yderligere “i dag” -forsøg.

Lektioner for børn

Fleksibel og plastisk fra fødslen mestrer videnskab hurtigere end voksne, hvordan man sidder på garn. Hjemme-træning vil være vellykket og interessant, hvis du tilføjer spil-øjeblikke til sport:

1. Det er nødvendigt at begynde strækningstimer for et barn med opvarmning. Tillad spring, bøjning, squats og push-ups i op til 10 minutter. Det vil være sjovere for piger og drenge at håndtere mor eller far, så du kan “konkurrere” hvem der sidder hurtigere på kløften.
2. Efter opvarmningen skal du vise øvelserne til strækning af de forreste og bagerste langsgående muskler i underbenet, låret: bøjning ned, foreslå krummen at lægge håndtaget på foden og derefter foran foden. Overvåg korrekt udførelse.
3. Dynamiske øvelser: sving benene fremad, side, ryg vil hjælpe med at strække lårets indre led, pumpe præsternes muskler op.

De fleste af de “voksne” øvelser, der hjælper med at sidde hurtigere på garn, er perfekte til et lille (og ikke så) barn. Ved at udføre øvelser til at strække benene, skal babyen føle en svag “modstand” i kroppen. Pas på babyen, grine mere og snak mere. Dårligt humør, “knurrende”, utilfredse mor får barnet til at nægte at træne. Husk, at det bedste incitament til at udføre splittelser vil være ros og et personligt eksempel..

Hvilken garn er lettere at sidde på

Når du laver strækøvelser, skal du prøve ikke at tænke på hastigheden ved at opnå resultatet: hvordan man sidder på garn i 1 dag eller i den næste uge. Fokuser på processen og fejrer dine succeser. Længde garn kræver en gradvis strækning af de langsgående muskler. Den tværgående er mere kompliceret i udførelsen; når den udføres, er de passive muskler i det indre lår, ledbånd og led involveret.

Longitudinal

Løbende strækøvelser, der udføres derhjemme eller i et gymnastiksal, vil være en effektiv måde at forbedre muskelelasticiteten, idet der understreges fleksibilitet og smuk kropsplastik. Trinvis vejledning i, hvordan man sidder på langsgående garn på 1 dag:

1. Begynd med at strække med … et varmt fem minutters brusebad.
2. Fortsæt med at varme op. Aerob træning hjælper dig med at varme dine muskler..
3. Komplekset med basale bevægelser, hvordan man laver langsgående garn, inkluderer undersøgelse af visse øvelser skiftevis for hvert ben:
   1. Bøj det ene ben ved knæ i stående stilling og forsøger at presse hælen til bagdelen. Hjælp med dine hænder, mens du holder foden på en bøjet lem. Tag benet tilbage og øg belastningen.
   2. Læn dig på et bøjet understøttende højre ben, hold venstre ben med et lige knæ så vidt muligt. Forsøg at holde ryggen lige, udfør fjedrende bevægelser op og ned, og bøj dig dybere. Den rigtige teknik til at udføre en træning for garn er indikeret af en let smerte i lændeområdet fra siden af ​​benets tilbagelæggelse, en svag brændende fornemmelse i de bøjede muskler.
   3. Skift forsigtigt position, lænet på gulvet med knæet på venstre ben. Bøj den i en ret vinkel. Højre fod foran skal være flad, tå hæves op. Lav et par bøjninger til benet med en perfekt lige ryg.
   4. “Halve garnet.” For at gøre dette er det nødvendigt at placere benet bøjet ved knæet foran dig og strække det andet ud fra ryggen, som det gøres med garn. Bøj langsomt ryggen lige mod dit bøjede ben, let fjedrende.

tværgående

Tværgarn er vanskeligt for de fleste mennesker. Drømmer du om at strække Jean-Claude Van Damme eller Jackie Chan, skal du være særlig opmærksom på udviklingen af ​​de sacrale led, forstuvninger, sener. Sådan sidder du på den tværgående garn derhjemme:

1. “Fladder som en sommerfugl.” Når du har siddet på gulvet, skal du gribe fat i dine lukkede fødder med håndfladerne og trække dine ben op til dig (Lotus position). Sænk knæene ned på gulvet med fjedrende bevægelser, og fastgør positionen på det laveste punkt. For at gøre dette, tryk forsigtigt på albuerne på knæene..
2. Gør tværgående lunger med overgangen. Sæt dig med dit støtteben og tag den anden nøjagtigt til siden med et lige knæ. Sæt dig ned, så du kan føle spændingen i dine ledbånd.
3. I siddende stilling skal du sprede lige ben med sokker op. Læn dig fremad mens du prøver at røre overkroppen til gulvet.

Lær mere om strækning derhjemme.

Video-tutorial: hvordan man sidder korrekt på og opdelte dele

Hvad er hemmeligheden bag plasticitet, nåde, helbred hos piger, der engagerer sig i regelmæssig strækning? I ungdom eller voksen alder er dette en effektiv måde at styrke dine rygmuskler ved at korrigere din holdning, slippe af med de første manifestationer af gigt, ledartrose. Den korrekte implementering af opvarmning, basale øvelser bidrager til gradvis udvikling af de sakrale led og hofter, gradvis muskelspænding, ledbånd i lænden, lår. Lær alt om hemmelighederne til at strække sig ordentligt ved at se videoundervisningen nedenfor..

Effektiv strækning

Begyndertræning