Indholdet af artiklen
- Hvor meget skal du løbe en dag for at tabe sig
- Hvad tid er bedre at køre: morgen eller aften
- Hvordan man løber for at tabe sig i maven og benene
- Interval Run
- Løbe
- Sådan trækkes vejret under træning
For vægttab jogger mange kvinder og mænd over hele verden. Dette alene hjælper med at kontrollere vægten og ser slank og pasform ud. Og andre, efter flere ugers træning, er skuffede, fordi de ikke ser resultaterne fra træning. Hvordan løber man for at tabe sig hurtigt og smukt? Der er flere teknikker til effektivt at slippe af med ekstra pund ved regelmæssig jogging. Overvej nogle måder at hjælpe dig med at tabe dig hurtigt..
Hvor meget skal du løbe en dag for at tabe sig
Korrekt løb har en helende effekt på kroppen, fordi det beriger blodet med ilt, styrker hjertet og blodkarene, gør knoglerne stærkere, øger lungernes vitale volumen. Under jogging bliver vejrtrækningen hurtigere, hjerteslag, metabolisk arbejde fremskyndes, og fedtforbrænding. Denne sport hjælper med at tabe sig, gøre en figur slank og yndefuld på grund af den jævne fordeling af belastningen på alle muskler.
Hvad er nogle af de mest almindelige fejl, som piger begår, mens de jogger? Hvis du jogger i 15 minutter, vil dette ikke påvirke din vægt, selvom det vil have en positiv indflydelse på dit generelle helbred. Daglige korte løb på op til 20 minutter gør dig ikke slankere og hjælper ikke med at tabe sig. For at forstå, hvor meget du har brug for at køre ordentligt for at slippe af med ekstra pund, skal du forstå de processer, der forekommer i kroppen med denne type belastning.
Under let jogging i lav hastighed (jogging) modtager musklerne energi fra glycogen – sukker, som opbevares i leveren. I 30-40 minutters aktiv træning vil det blive brugt op. Hvis klasser stoppes efter dette tidsrum, genopfyldes det tabte glykogen under morgenmaden, og vægten falder ikke. Hvor lang tid har man til at køre for at starte processen med at forbrænde fedt? Eksperter anbefaler, at vægttab bruger på et løb fra 50 til 1 time og 15 minutter.
I løbet af denne periode modtager kroppen en tilstrømning af blod til fedtaflejringer, derfor øges iltkoncentrationen i dem, og fedt nedbrydes aktivt. Denne proces udtrykkes eksternt i det faktum, at en person føler sig træt og hans vejrtrækning bliver tungere. Efter et stykke tid, på grund af det faktum, at fedt er ildfast og langsomt nedbrydes, begynder kroppen at tage energi fra proteiner (muskelmasse).
Denne proces begynder efter 1 times og 15 minutters løb, så ud over dette tidspunkt bør træningen ikke fortsættes. Så for aktivt vægttab skal du jogge korrekt i 1 time. I løbet af denne tid vil en person, der vejer 70 kg, bruge 700-750 kcal. Der er et mønster: jo mere en persons vægt, jo mere energi (kalorier) forbrænder han under løb. Hvor ofte jogger du? En god effekt til at tabe sig gives ved at træne hver anden dag i henhold til nedenstående skema..
Hvad tid er bedre at køre: morgen eller aften
På hvilket tidspunkt på dagen er det bedre at jogge? For sikker kan forskere ikke sige, hvornår det er bedre at løbe for at tabe sig om morgenen eller om aftenen. Nogle af dem hævder, at kroppen i begyndelsen af dagen efter opvågningen endnu ikke er vågnet op, så blodet er tykkere sammenlignet med andre tidspunkter af dagen. På grund af dette oplever hjertet alvorlige belastninger under et løb om morgenen, der kan have en negativ indflydelse på dets tilstand og føre til dårligt helbred.
Til disse argumenter siger andre forskere, at ikke selve aktiviteterne i begyndelsen af dagen, men at overdreven belastning er skadelig. De anbefaler korrekt forberedelse til løbning: tag et kontrastbrusebad, spis en bid (grøntsagsalat og juice), lav en opvarmning i 3-5 minutter. For at reducere koncentrationen af blod i kroppen, skal du inden et træning drikke et glas varmt kogt vand.
Hvis du løber på tom mave om morgenen, vil kroppen være i stand til at tabe sig hurtigere, fordi den mere aktivt mister ekstra pund end under aften træning. Hvordan kan man tabe sig ved at løbe om aftenen? Der er flere grunde til at køre om morgenen for vægttab. Hvis omstændighederne ikke giver dig mulighed for at træne om morgenen, hjælper aftenløb dig med at tabe sig, men denne proces går langsommere. Nem jogging kan udføres selv 1 time før sengetid..
Og det er bedre at begynde en intensiv træningssession senest 2-3 timer før en nattesøvn. Overholdelse af disse intervaller vil hjælpe kroppen med at tackle stress fra fysisk anstrengelse før sengetid. Løb om aftenen har endnu et stort minus – under løbet vil ikke fedtreserver blive ødelagt, men kulhydrater akkumuleret pr. Dag.
Hvordan man løber for at tabe sig i maven og benene
Hvis du ikke har været involveret i sport i lang tid og pludselig besluttede at løbe for at tabe sig, så start med små belastninger. Først skal du træne i 10-20 minutter om dagen med en gennemsnitlig hastighed. Men selv hvis en sådan belastning gør dig meget træt, så gå på et løb. Begynd at løbe, øg gradvist træningens varighed, så den bliver 40-60 minutter.
Det vil være forkert at køre med maksimal hastighed hele denne tid, fordi det påvirker dit helbredstilstand negativt. Vælg behagelige sko og tøj til træning for at føle dig komfortabel. Grundlæggende bruges jogging i en time eller med intervalbelastninger til vægttab. Før din træning måles din hjertefrekvens. Ved kørsel er den normale taktfrekvens pr. Sekund 120-130. Lad os overveje, hvordan vi træner korrekt i disse to tilfælde..
Interval Run
En speciel løbeteknik med skiftende belastninger hjælper folk med at tabe sig, som ikke har ekstra tid til sportstræning. Under intervalltræning oplever lungerne og hjertet meget stress, så for rygere og patienter med hjerte-kar-sygdomme fungerer denne metode til at slippe af med ekstra kilo ikke.
Vekslingen af løb med maksimal belastning og en hvileperiode udløser specielle processer i den menneskelige krop, der fører til vægttab. Efter 20-30 minutters jogging med skiftende belastninger forbrændes fedt aktivt. Ifølge nogle rapporter fortsætter denne proces efter træning i yderligere 6 timer, selvom du bare går eller slapper af. Intervaltræningscyklen består af 4 faser:
- de første 100 m – hurtig gang (musklerne er bøjet, blodgennemstrømningen øges);
- den anden 100 m – jogging (dette vil hjælpe med at indstille vejrtrækning);
- tredje 100 m – løb til grænsen;
- jogging og vejrtrækning.
Intervalskørsel cyklus gentages flere gange. På dette tidspunkt forekommer kraftige processer til nedbrydning af fedt i kroppen. Sprintmåling tager en masse energi, som ekstraheres af kroppen fra glykogen. Og når du skifter til at gå, genopfyldes manglen på dette stof på grund af kropsfedt. Når man kører med maksimal belastning, begynder mere blod at strømme til musklerne, hvilket forårsager oxidation af fedt og energi.
Løbe
Hvis du beslutter dig for at tabe dig ved at jogge, skal du begynde at træne med en langsom gåtur og gradvist gå videre til løb. Gå først hurtigt i 2 minutter. Derefter lunges for at trække dine benmuskler lidt. Derefter skal du squats 5-20 gange, hoppe på plads. Læn dig henover og nå dine sokker med fingrene, men bøj ikke dine knæ.
I denne position skal du holde dig i 3-4 sekunder og rette. Gentag denne øvelse. Begynd derefter langsomt med at køre i 3 til 5 minutter og gradvist accelerere. Sørg for, at mens løbet af foden løftes helt fra jorden, og at du ikke løber på tæerne, fordi det er skadeligt. Du skal ikke bøje dig under løbet, ikke læne dig fremad.
Find ud af flere måder at tabe sig hurtigt i din mave..
Sådan trækkes vejret under træning
Så når kroppen løber, bliver kroppen mindre træt og er mættet med ilt for at trække vejret ordentligt gennem næsen. I tilfælde af oral vejrtrækning vil man konstant ønske at drikke fra udtørring af mundhulen. Inhaler og gå ud, mens du kører korrekt, længe, men hold vejret, det er ikke det værd. Drikke under jogging kan kun være rent vand eller specialdesignede drinks til træning. Drikkevæske anbefales sjældent i små slurker..
Har du besluttet at gå på jogging for at tabe dig? Der er dog ingen stadion eller træningspark i nærheden af dit hjem? Træning på løbebånd derhjemme eller i gymnastiksalen er en god mulighed for hurtigt at tabe sig. Hvordan køres på denne simulator for at skille sig ud med ekstra pund? Hvis sundheden ikke skrammel, skal du prøve at køre korrekt på teknikken med fartlek. Hvordan man træner på en løbebånd med skiftevis intens og let belastning fortæller en specialist i videoen.
Hvad er de mest effektive måder at køre ordentligt for at tabe sig på? Er der specifikke øvelser eller kosttilskud, der kan hjælpe med vægttab? Jeg vil gerne have råd og tips til, hvordan jeg kan opnå mine mål på den mest sunde og effektive måde. Tak for din hjælp!
De mest effektive måder at tabe sig på inkluderer en kombination af motion og en sund kost. Regelmæssig motion som f.eks. cardio-træning, styrketræning og intervaltræning kan hjælpe med at forbrænde kalorier og øge stofskiftet. Kombiner dette med en kost, der er høj på næringsrig mad som frugt, grøntsager, fuldkorn og magert kød, og undgå sukkerholdige og fede fødevarer.
Når det kommer til kosttilskud, er det bedst at konsultere en læge eller ernæringsekspert, da nogle kan give bivirkninger eller være usikre. Husk også at drikke nok vand, få tilstrækkelig søvn og reducere stress, da dette kan påvirke vægttabet. Vær tålmodig og hold motivationen oppe undervejs – vægttab er en proces, der kan kræve tid og vedholdenhed. Held og lykke med dine mål!
For at tabe sig effektivt og på en sund måde er det vigtigt at kombinere motion og en balanceret kost. Øvelser som kredsløbstræning, styrketræning og intervaltræning kan hjælpe med at forbrænde kalorier og opbygge muskler. Fokuser på en kost med en høj andel af frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein. Undgå forarbejdet mad og overskud af sukker. Kosttilskud kan være nyttige som et supplement, men de bør ikke erstatte en varieret og sund kost. Sørg for at holde dig hydreret ved at drikke nok vand. Husk også at få tilstrækkelig hvile og søvn. Vigtigst af alt, vær tålmodig og holdbar i dine bestræbelser på at tabe dig. Det handler om at opretholde sunde vaner på lang sigt. Held og lykke på din rejse!