Menu diæter til mænd fra underlivet

Indholdet af artiklen

• Korrekt ernæring til mænd
• Hvad du kan spise til vægttab
• Hvilke fødevarer kan ikke spises for at rense maven
• Diæter til mænd fra maven og siderne
• Protein diæt
• kefir
• Boghvede diæt til mænd
• japansk
• Diæt til at miste vægten i maven til mænd – menu
• Diæt til mænd i en uge

For repræsentanter for det stærkere køn er det ikke mindre vigtigt at have en smuk figur end for piger. En diæt til mænd fra maven hjælper dem, der ikke er tilfredse med deres silhuet, laver en diæt med de rigtige fødevarer og fjerner overskydende fedt. Den mest almindelige årsag til overvægt er usund kost, tilstedeværelsen af ​​dårlige spisevaner. Læs, hvordan du har brug for at sammensætte din diæt til mænd, der vil have hævet mave.

Korrekt ernæring til mænd

De vigtigste årsager til ophobning af fedtholdige aflejringer på maven, siderne:

1. overspisning. Moderne mennesker er ikke vant til at overvåge deres kost, især ikke mænd. Nogle fyre spiser en enorm mængde skadelige fødevarer, kontrollerer ikke portionsstørrelsen.

2. Endokrine systemsygdomme. Hormonale funktionsfejl fører til metaboliske lidelser, hvilket resulterer i overvægt.
3. Alkohol misbrug. Alle alkoholholdige drikkevarer fremkalder appetit, og øl bidrager til fedme hos kvinder.
4. Stillesiddende livsstil. Hvis en person ikke spiller sport og bruger lidt tid på fødderne, vil han akkumulere overvægt.

Der er flere anbefalinger, der kan hjælpe dig med at holde dig i god form, selv når du ikke er i diæt:

1. Spring ikke over morgenmaden. Om morgenen skal du spise godt, så der ikke er nogen sammenbrud om aftenen.

2. På en diæt skal du minimere indtagelsen af ​​mad, der er rig på fedt..
3. Prøv at forbrænde flere kalorier, end du får. For at gøre dette skal du gå mere på en diæt.
4. Giv ikke helt op på den mad, du virkelig elsker. For eksempel vil et lille stykke stegt kød en gang om ugen ikke medføre alvorlige problemer, selv ikke på diæt.
5. Forsøg at bruge den mindste mængde salt, men fjern den helt. Retter, der bringes i smag med krydderier, er ikke værre end saltede..
6. Det er bedre at spise mad med kulhydrater under kosten om morgenen og eftermiddagen, så musklerne får en tilstrækkelig mængde energi. Om aftenen foretrækkes det at læne sig på fødevarer rige på fiber. Lavkulhydratgrøntsager er gode til middag på en diæt..
7. Spis i små portioner 5-6 gange om dagen. Det anbefales at have en diæt gennem de samme tidsintervaller, pr. Time.
8. Diæt bør beregnes således, at den indeholder 40-45% proteiner, 40-45% komplekse kulhydrater og 10-20% fedt.
9. Det er bedre at spise frugt på en diæt, ikke i hovedmåltiderne, men til en snack.
10. Brug ikke alkohol. Alkohol øger appetitten.
11. Vi skal drikke masser af rent vand på en diæt. Det anbefales at gøre dette før hvert måltid for at fylde mængden af ​​maven.
12. Ved slankekure er det forbudt at spise middag senere end 3-4 timer før sengetid..
13. Gå ind for sport. På en diæt skal du regelmæssigt lave specielle øvelser til pressen, tilbøjeligheder, push-ups.

Hvad du kan spise til vægttab

Liste over fødevarer tilladt på diæt:

• boghvede;

• grøntsager;
• hvedegrød;
• frugter;
• ris
• bønner;
• magert oksekød;
• perlebyg;
• grapefrugter;
• æg
• nødder
• havregryn;
• bær;
• ærter;
• kalvekød;
• kylling;
• linser
• hytteost;
• Kalkun;
• fisk.

Hvilke fødevarer kan ikke spises for at rense maven

Liste over forbudte fødevarer på diæt:

• fastfood;

• snacks
• konfekture;
• pølser;
• mayonnaise og andre fedtede saucer;
• alle øjeblikkelige produkter, halvfabrikata;
• søde sager;
• røget kød;
• sukker;
• kulsyreholdige drikke;
• fedt kød, fisk.

Diæter til mænd fra maven og siderne

Efter ovenstående tip til korrekt ernæring vil du holde dig i god form. De, der først har brug for at tabe sig og derefter opretholde den, vil hjælpe en diæt for mænd fra underlivet. Der er forskellige ernæringsordninger for at tabe sig. Når du vælger en bestemt diæt, skal du tage hensyn til dine ernæringsmæssige præferencer. Skøn hvor meget tid du har, og hvilket resultat du gerne vil opnå. Oplev de mest populære vægttabssystemer.

Protein diæt

Overholdelse af dette fødevaresystem er det nødvendigt at introducere fødevarer rig på proteiner i kosten: kød, fisk, mejeriprodukter. På grund af dette vil mængden af ​​forbrændt fedt stige, fordi kroppen begynder at bruge skjulte reserver, og muskelmasse vil vokse. En måned efter en sådan diæt giver et tab på 2 til 5 kg vægt. Funktioner ved proteindiet:

1. Mænd må forbruge højst 1700 kcal pr. Dag.

2. Der må ikke gå mere end tre og en halv time mellem måltiderne.
3. Sørg for at spise efter planen.
4. Den maksimale mængde vegetabilsk fedt, der konsumeres pr. Dag, er 40 g.
5. Morgenmad skal være en time efter stigningen, ikke senere.
6. Det foretrækkes at tage et vitaminkompleks.
7. Du kan ikke spise brød. Kun grøntsager skal fungere som en side skål til kød eller fisk.

kefir

En diæt til mænd fra maven er populær, fordi den er meget effektiv. Det består i forbrug af kefir med mellemfedt, hvilket er meget nyttigt til fordøjelsessystemet og stofskiftet. Derudover tilladt at spise protein mad, frugt. Salt og sukker kan ikke sættes til opvasken. Kefir skal drikkes mindst to liter pr. Dag, opdelt i 6 portioner. Den gennemsnitlige varighed af fødevaresystemet er en uge. Udtrykket afhænger af, hvor mange supplerende fødevarer, du vil forbruge..

Boghvede diæt til mænd

Dens varighed er op til to uger, hvor du kan tabe dig med 7-10 kg. Boghvede diæt hjælper med at rense tarmene, fremskynde stofskiftet. Enhver mængde korn kan konsumeres pr. Dag. Det skal fyldes med kogende vand natten over i forholdet 1: 2. Om morgenen behøver du ikke at tilberede boghvede, du skal bare tømme væsken. Salt, sukker tilsættes ikke. Derudover er det tilladt at drikke kefir, ikke mere end en liter pr. Dag. Hvis der er en uimodståelig følelse af sult, kan du spise en usødet frugt, såsom et æble.

japansk

En meget blid måde at tabe sig på. Diætet til den japanske diæt er afbalanceret, hvilket sikrer metthed, selv når man indtager en mindste mængde kalorier. Det består af ris (komplekse kulhydrater), skaldyr, fisk (proteiner, sunde fedtstoffer) og grøntsager. Der er diætmuligheder i en eller to uger. Et par regler:

1. Salt, alkohol og hurtige kulhydrater er strengt forbudt..

2. Det anbefales at drikke vitaminer.
3. Det er nødvendigt nøje at overholde dagens regime, der er kun produkter fra listen over tilladte og drikkevand.
4. Japansk diæt forbudt for personer med diabetes, hjertesygdom, nyresygdom, mave-tarmkanal, lever.
5. Skift ikke rækkefølgen af ​​dage og måltider.
6. Inden du går på diæt, anbefales det at rense tarmen.
7. Maden må lave mad, bage, dampe, men ikke stege.

Diæt til at miste vægten i maven til mænd – menu

Nogle gange er det svært at vælge et specifikt fødevaresystem. Årsagerne til dette kan være forskellige. Nogle mennesker har svært ved at tilpasse deres daglige rutine til diæt, mens andre har svært ved at få visse fødevarer. Hvis du ikke ønsker at vælge fra færdige indstillinger, kan du oprette din egen menu, styret af reglerne for en sund kost. Vælg fødevarer med lavt kalorieindhold baseret på dine præferencer. Du kan finde en af ​​mulighederne for en passende menu nedenfor..

Diæt til mænd i en uge

Spis en daglig diæt som denne:

1. Morgenmad – 200 ml ryazhenka med en lille skål. Frokost – 150 g kogt boghvede, 200 g børstesalat med ris, 100 g dampet oksekød. Middag – 2 bagt aubergine, 250 ml æblejuice.

2. Morgen – 215 g fedtfri cottage cheese, 200 ml usødet te. Dag – 100 g kogt kalvekød, 100 g boghvede. Aften – 150 g kirsebær tomatsalat med løg, 200 ml usaltet tomatsaft.
3. Morgenmad – 100 g kogt kalkun, 200 ml grøn te. Frokost – 150 g kogt fedtfattig fisk, 150 g salat med løg, grønne ærter og kål. Middag – 100 g ris, æble, et glas roesaft.
4. Morgen – 100 g kogt kalvekød, kaffe. Dag – 200 ml grøntsagssuppe, 2 skiver brød. Aften – 150 g kogt kylling, 100 g ris.
5. Morgenmad – 200 ml yoghurt og toast. Frokost – 150 g dampet fisk, 2 bagte kartofler, 100 g revne gulerødder. Middag – 100 g kalvekød dampet, 150 g grøntsagsalat.
6. Morgen – 2 blødkogte æg, 2 havregryn cookies, 200 ml urteafkog. Dag – 100 g kogt kalkun, 100 g ris. Aften – 200 g kogt kylling, 100 g salat.
7. Morgenmad – 100 g fast ost, grøn te. Frokost – 200 g ris, 100 g salat med agurker, peber, tomater, løg med tilsætning af olivenolie. Middag – 200 g kogt oksekød, 150 g kål.