Korrekt ernæring til at miste mave – en daglig diætmenu og produkter, der fremmer fedtforbrænding

Indholdet af artiklen

• Regler for at tabe sig
• Fraktioneret ernæring
• Kalorieindtag
• Fedtforbrændende fødevarer
• Hvad du ikke kan spise med vægttab
• Hvad man skal drikke for at rense maven
• Diæt til en flad mave og sider
• Sådan fjernes en mands mave
• Sådan reduceres mave og sider hos kvinder
• Diætmenu i en uge for at miste mave

Leveforhold, ernæringsmæssigt tilsyn, dårlig fødevarekvalitet, manglende ernæring af grøntsager / frugter får mange mennesker til at undre sig over, hvordan man spiser for at rense maven. Aftenen til de varme sommerdage motiverer både mænd og kvinder til kritisk at se på deres egen figur, begynde fysisk aktivitet og tilpasse deres kost for let at tabe sig..

Regler for at tabe sig

Ernæring til vægttab af maven kræver normalisering af stofskiftet. Dette letter det ved at medtage en stor mængde fiber i kosten – den vigtigste fjende for fedtforhold i maven. Denne bestanddel i fødevarer er også en måde at rense tarmen på, fjerne giftige stoffer, styrke metaboliske processer, tabe sig, fjerne sider, mave. En solid morgenmad, en gennemsnitlig kalorie frokost, et minimum af fedtholdige fødevarer til middag anbefales. En eftermiddags snack, lette snacks i løbet af dagen er tilladt, og en daglig norm på cirka to liter vil hjælpe i processen med at tabe sig..

Fraktioneret ernæring

Det specielle ernæringssystem, der involverer opdelingen af ​​kosten i små portioner, har med succes etableret sig i principperne om at slippe af med vægt, mave, sider. Fraktioneret ernæring til vægttab er designet til en pause mellem måltider på højst fire timer. Dette fremskynder stofskiftet, forbedrer absorptionen af ​​stoffer. Det vigtigste er den øgede hyppighed af ernæring giver dig mulighed for at intensivere processerne med fordøjelse af mad og den hurtige behandling af fedtreserver. Spis ret, når du føler dig sulten, stop med at spise, så snart du er fuld.

Kalorieindtag

Reduktion af kaloriindtagelse bør udføres med omhu. Begræns ikke straks din daglige norm til et effektivt, men farligt mærke på 900 kcal. Når du beregner den daglige kalorieværdi, skal du overveje livsstilen, de ønskede indikatorer for slutvægt og kropstype (somatotype) – lille, mellem eller stor. Sidstnævnte i deres bedste form kan veje 10% over normen. Vigtigt: Ligegyldigt hvor meget du vil tabe dig, må du under ingen omstændigheder sænke kaloriniveauet under 1000 – for piger, 1200 – for mænd.

Fedtforbrændende fødevarer

Når du bestemmer, hvilke fødevarer der bidrager til at tabe sig i din mave og talje, skal du tage det rigtige valg. Spis følgende:

• asparges, squash, courgette, selleri;
• æbler, papaya;
• ingefær, hør, sennep;
• rødbeder, kål, courgette, aubergine;
• tranebær, hindbær, jordbær, ananas;
• peber (chili, bulgarsk);
• citrusfrugter (grapefrugt, mandarin, citron);
• krydderier (kanel, spidskommen, koriander);
• kål (broccoli, blomkål, hvid, Beijing);
• greener (sorrel, spinat, løg, dild).

Hvad du ikke kan spise med vægttab

Spørgsmålet om hvilke fødevarer der skal udelukkes for at rense maven er det mest akutte for dem, der taber sig. Forbudslisten inkluderer produkter:

• væskeansamling i kroppen – med en overdreven salt eller sød smag;
• mejeri, hvis gæring bidrager til oppustethed med en stigning i volumen;
• kulsyreholdige drikkevarer, alkohol.
• fedtstegt mad;
• pasta, semulje;
• juice fra koncentrater;
• hvidt brød, bageriprodukter.

Hvad man skal drikke for at rense maven

Hvordan man renser maven med en diæt, forstå. Om drikkevarer, der fremmer vægttab, siger ikke mindre. Du kan fjerne fedt fra siderne og maven ved at normalisere vandbalancen. Vand, te, friskpresset juice i moderation. urteinfusioner er fremragende metoder til at slippe af med kilogram, centimeter på siderne. Mange satte pris på fordelene ved at brænde ingredienser: I de senere år har en ingefærdrink været populær. Tilberedningen er enkel – hæld den revne ingefærrod med varmt vand, lad den brygge. Brug citron, honning til smag og aktivering af vægttab.

Diæt til en flad mave og sider

Det indebærer introduktion af alle principperne for korrekt ernæringsdiet for at reducere maven. Der er ingen specielle hemmeligheder: Du kan tabe dig og centimeter på siderne, maven, kun med udholdenhed og en fuldstændig ændring i verdenssyn. Det er muligt at ændre vaner, det vigtigste er at prøve at afbalancere menuen for vægttab. Når du har besluttet på kosten, skal du konstant holde sig til den for ikke at provokere til genvækst af sider, mave.

Sådan fjernes en mands mave

Diæter til mænd fra underlivet og sider adskiller sig lidt fra kvinder på grund af fysiologiske egenskaber. En stærk halvdel har brug for flere kalorier. For at tabe sig, fjerner du en fed mave og keder sider af et mandligt publikum vil tillade afvisning af “fjenden” af den mandlige figur – øl, hvis liter indeholder cirka en fjerdedel af det daglige kalorieindtag. Bestemmelse af, hvordan man spiser ordentligt for at fjerne maven, sider af mænd, anbefales det at observere følgende forhold:

• fedt – 20%;
• proteiner – 50%;
• kulhydrater – 30%.

Sådan reduceres mave og sider hos kvinder

Selv den mest optimale diæt til at miste vægten i maven til kvinder tillader ikke lynet hurtigt på kort tid at gøre en lindrende mave ud af bløde folder. Afvisning af forbudte produkter og fraktioneret ernæring er garanteret at bidrage til vægttab og volumenreduktion. Imidlertid er processen med at slippe af med maven, der stikker ud over bæltet, siderne hængende over buksens elastik ikke et spørgsmål om en uge. Det vigtigste er at reducere kaloriindtagelsen. Husk, at mindre vægt betyder mindre kalorier. Ret denne indikator igennem hele processen med at tabe sig..

Diætmenu i en uge for at miste mave

I takt med træning har menuerne til mave- og lateral diæt sigte på at forbrænde subkutant fedt, fjerne ekstra kilo, reducere taljen og give det samlede vægttab. For begyndere anbefales vægttab af sider og mave i 7 dage for at bruge den følgende ugentlige menu. Det vil hjælpe mod overskydende volumen i taljen og vil bidrage til dannelsen af ​​et fladt, attraktivt og tonet underliv. Listen over fedtforbrændende diæter til maven er som følger.

Mandag:

• Morgenmad med toast (fuldkorn) og yoghurt med lavt fedtindhold (højst 200 ml.).
• At spise frokost involverer en lækker salat, som inkluderer hvidkål, agurker og peber. Mættethedsfølelsen giver kogt ris (må ikke overskride serveringsvolumenet på 150 g).
• Middag med kogt kylling eller oksekød (100 g), suppleret med en aubergine sideskål – et fremragende valg for dem, der vil fjerne siderne og tabe sig.

Tirsdag:

• Start morgenen med morgenmad med fedtfattig cottage cheese og en kop grøn te, kaffe får lov til at være svag, hvis det er virkelig hårdt.
• Spis ganske hjertelig: en portion ris og kogt oksekød (100 g hver tallerken).
• Middag med en salat med tomater, løg og dressing med vegetabilsk olie (portion størrelse 200-250 g), skyllet ned med et glas tomatsaft.

Onsdag:

• Morgenmad – midten af ​​arbejdsugen skal starte med kogt kalkun med grøn te;
• Måltid ved frokosten – valget koges eller koges i en dobbeltkedefisk af ikke-fedtvariant (150 g er nok), suppler frokostpausen med surkål salat – en fremragende fedtforbrænder, som hjælper med at fjerne maven.
• Du kan spise middag med ris og æble, og før du går i seng er et glas frisk æble tilladt.

Torsdag:

• Start dagen med at tabe sig med morgenmaden, som anbefales at inkludere kogt kalvekød (ca. 100 g) med te eller kaffe.
• Fortsæt til frokost til vægttab med en portion grøntsagssuppe kogt på en svag bouillon og spiser brød med klid.
• For at afslutte torsdag tilbyder ernæringseksperter en del kogt kyllingekød i mængden af ​​150 g, suppleret med en side skål med kogt ris.

Fredag:

• Afslut arbejdsugen med morgenmad fra et glas kefir med lavt fedtindhold og toast.
• Menuen til frokostfødning: to mellemstore bagt kartofler med gulerodssalat krydret med creme fraiche og fedtfattig fisk (naturligt kogt) – 150 g.
• Det anbefales at spise middag med kogt kalvekød (højst 100 g), pyntet med en salat med friske grøntsager (som ekstraudstyr – peberfrugter, tomater og agurker).

Lørdag:

• Weekendspecialister i hurtige vægttabsprocesser giver afslapning. Komplet en beskeden morgenmad med fedtfattig hård ost, men ikke mere end 100 g, med toast og grøn te.
• Spis grød med grøntsagssalat med agurker, tomater, løg og peberfrugter
• Middag – oksekød med en salat med kål og friske agurker krydret med vegetabilsk olie (ideelt – oliven).

Søndag:

• En “sød” dag begynder med et æg med urtete og en bonus på to stykker havregrynskager.
• Frokost – dampet kød (kylling, oksekød eller kalkun) med grød eller kogte eller bagt kartofler.
• Mad til middag – slik igen: frugtsalat af pærer, æbler, blommer, citrusfrugter, inden dette skal du bruge kogt kyllingekød (ca. 200 g).

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.