Indholdet af artiklen
- Hvad er en vinder?
- Hvordan man drikker en vinder
- Hvordan man drikker en vinder for at få muskelmasse
- Gainer til bedring
- Hvornår man skal drikke vinderen
- Er det muligt at drikke en vinder om natten
- Er det muligt at drikke en vinder uden træning
- Sådan opdrættes en vinder
- Hvor meget at drikke vinder pr. Dag
- Hvor meget kan du få fra en vinder pr. Måned
- Er det muligt at drikke en vinder til piger
Hvis du vil vinde et par kilogram eller øge effekten af klasser i gymnastiksalen, skal du prøve at tage vindere. Først vil det dog ikke være uaktuelt at stifte bekendtskab med generelle oplysninger om, hvad disse tilsætningsstoffer er, og hvordan man bruger dem korrekt.
Hvad er en vinder?
Korrekt sportsnæring hos mange almindelige mennesker er normalt forbundet med indtagelse af specielle hormoner og steroider, fordi det ikke er forgæves, at bodybuildere, atleter og svømmere har så store muskler. I praksis hjælper forbedret muskeltræning og korrekt ernæring, der inkluderer en stor mængde protein, atleter med at opbygge muskler.
Geyner er et biologisk aktivt kosttilskud, der består af en blanding af kulhydrater og proteiner. Navnet stammer fra det engelske ord gain og oversættes bogstaveligt talt som vækst. Tør blanding sælges i alle sportsnæringsbutikker. Massesammensætning: 70% kulhydrater og 30% protein. Før du tager en vinder, skal du imidlertid konsultere en læge, da dette supplement kan forårsage problemer med fordøjelseskanalen.
Hvordan man drikker en vinder
Den tørre blanding antages at blive fortyndet i væske under omrøring intensivt. En ryster vil være meget praktisk i dette tilfælde, men hvis der ikke findes en sådan enhed i dit køkken, kan du bruge en blender eller en almindelig piskeris. Mængden af tørstof og væske vælges strengt individuelt. Ofte angiver fabrikanten de ønskede forhold på emballagen til sit produkt..
Det er vigtigt at vide, at det under ingen omstændigheder at tage en vinder ikke bør erstatte et komplet måltid. Spise kød, grøntsager, frugt og korn er et must. Som ekstra midler kan specielle vitaminkomplekser, fitness-ryster og komplekser med aminosyrer kombineres med en energicocktail. For at proteinmassen skal have maksimale fordele og minimale skader, er det bedre at konsultere en personlig træner om doseringer eller behovet for optagelse.
Hvordan man drikker en vinder for at få muskelmasse
Som nævnt ovenfor er kun proteiner og kulhydrater en del af den faste tørblanding, men sommetider tilføjer producenter andre stoffer til proteinblandinger. For eksempel vil en gainer til at få muskelmasse også indeholde aminosyrer. De er i stand til at give muskelopbygning og regulere metaboliske processer meget hurtigere end protein. Det er let at bestemme det komplekse, du har brug for: hvis leucin, isoleucin, valin og L-glutamin er listet, foretages valget korrekt.
Gainer til bedring
En anden vinder går godt med kreatin. Denne blanding giver dig mulighed for at gendanne muskelsystemet efter intensiv sport. Du kan tage vinderen efter træning i forbindelse med anabolske komplekser. Fans af intensive øvelser vil ikke skade for at støtte leddene, som udsættes for særlig stress under træningsprocessen. Blandinger, der indeholder elementer som kollagen, glukosaminsulfat og chondroitin vil hjælpe med at genoprette muskel-skelet-systemet.
Hvornår man skal drikke vinderen
Der er flere kontroversielle udtalelser om, hvordan man tager en vinder. Nogle argumenterer for, at kroppen bedre absorberer drikken inden træning, mens andre – efter sport. Professionelle atleter og trænere rådes stadig til at overholde en nøje plan for at opnå den bedste effekt. Du kan tegne et diagram ved uret, hvornår man skal tage vinderen selv, baseret på følgende data:
- For at få et løft af energi og øge kalorieindtagelsen af mad, skal du drikke en cocktail umiddelbart efter morgenmaden.
- Tildel den næste aftale en time før du går på gymnastiksalen for at opnå maksimale resultater..
- En times tid efter en intens træning, når kulhydratvinduet åbnes, skal du spise godt og drikke en anden del af drikken.
- Det er tilladt at erstatte et måltid med en proteinshake, men kun i situationer, hvor der ikke er nogen måde at spise rigtig sund mad på.
Er det muligt at drikke en vinder om natten
For mennesker med accelereret stofskifte, begyndere atleter eller tynde atleter, anbefales træner lejlighedsvis at drikke en vægtforøger om natten, men kun halvdelen af standarddosis. Hvis dine klasser i fitness, vægtløftning og andre sportsgrene er langt fra professionalisme, er det bedre ikke at blive revet med sådanne cocktails, før du går i seng, ellers i stedet for en smuk og tonet figur, kan du sikre ophobning af fedtvæv på de mest ubehagelige steder.
Er det muligt at drikke en vinder uden træning
Et sådant spørgsmål er ofte begejstret for piger eller fyre, der er trætte af de forbipasserende sidelænge blik og spørgsmål fra venner om, hvorvidt de føder dig derhjemme? Kort sagt, alle dem, der i første omgang har hovedmålet, er ikke at opbygge muskler, men bare få lidt vægt. Det er her værd at bemærke, at ikke alle professionelle atleter tyr til sådan ernæring. En vinder uden træning vil hjælpe med at gå op i vægt, men et markant minus er, at stigningen ikke går til musklerne, men til det subkutane fedt.
Sådan opdrættes en vinder
For at fortynde den tørre blanding til tilstanden af drikken, kan du bruge følgende væsker:
- almindeligt filtreret vand;
- frugtsaft eller nektarer;
- mælk, kefir eller yoghurt.
Det eneste, som en vægtforøger ikke kategorisk kan forstyrre, er kogende vand. Faktum er, at proteiner, der udgør blandingen, i kontakt med varmt vand, mister deres gavnlige egenskaber eller blot falder sammen. Hvad angår forholdene, kan du lave en drink på forskellige måder. Hvis du vil få en flydende drink, skal du tage mere væske, og hvis du kan lide en blanding, der ligner kefir, skal du hælde mindre vand. Det vigtigste er, at du skal drikke drikken fuldstændigt på 1 gang.
Hvor meget at drikke vinder pr. Dag
Mængden af proteinblanding pr. Dag vælges strengt individuelt baseret på atletens vægt og antallet af måltider. En tør blanding er en god kilde til kalorier, hvis overskydende negativt kan påvirke resultatet af træning og føre til forstyrrelser i kroppen. Brug følgende tabel til at beregne doseringen korrekt og forstå, hvor mange gram vinder du har brug for at drikke pr. Dag.
|
Den optimale daglige hastighed af biologisk aktive tilsætningsstoffer fra proteiner og kulhydrater (gram) |
||||||
|
Kropsvægt / ernæring |
50 kg |
60 kg |
70 kg |
80 kg |
90 kg |
100 kg |
|
Fire måltider om dagen |
81 |
93 |
105 |
117 |
129 |
141 |
|
Tre måltider om dagen |
91 |
107 |
123 |
139 |
155 |
171 |
|
To måltider om dagen |
100 |
120 |
140 |
160 |
180 |
200 |
Hvor meget kan du få fra en vinder pr. Måned
Der bør regelmæssigt bruges en vinder. Hvis du følger alle instruktionerne fra producenten og den rigtige dosis, kan du få fra 1 til 6 kg muskelmasse per måned af en sådan ernæring. Det er dog værd at overveje kvaliteten af det anvendte produkt. Hvis vinderen kommer fra en billig serie, erstatter en del af kulhydraterne i den sukker, der når den opdeles danner fedtvæv. En ægte proteindrink til træning hjælper dig med at opbygge muskler jævnt.
Er det muligt at drikke en vinder til piger
En tynd kropstype går gradvist ud af mode, så mange piger har en tendens til at få muskelmasse og lægge på sig, men uden åbenlyse manifestationer af kropsfedt. Der er dog nogle kvinder, der ikke selv med den rigtige og rige kost ikke kan øge deres kropsvægt på nogen måde. En vægtforøger for tynde piger vil hjælpe med at ændre kroppens sammensætning, men med den rigtige dosering og hyppige ture til gymnastiksalen. I dette tilfælde skal der i optagelsesprocessen huskes, at:
- Hvis proteindiet dominerer i kosten, er der ikke behov for yderligere protein, og dets overskud vil uundgåeligt føre til en stigning i fedt.
- Det vil være nødvendigt at skifte til sund fraktioneret ernæring, plus mad skal varieres, og indtagelsen er hyppig: 4-6 gange om dagen. Ellers har kroppen simpelthen ikke tid til at absorbere alle de gavnlige stoffer fra drikken..
- Det er værd at være opmærksom på dit helbred. Hvis du lider af fordøjelsesbesvær, selv ved at spise de sædvanlige fødevarer, er det bedre at nægte blandingen. Diættilskud kan forårsage en række bivirkninger forbundet med arbejdet i fordøjelseskanalen.
Hvordan skal man tage en gainer for at opbygge muskelmasse? Er det bedst at indtage den før eller efter træning, og hvilken dosering er anbefalet? Hvordan kan man kombinere den med kosten for at maksimere resultaterne? Er der eventuelle bivirkninger eller kontraindikationer, som man skal være opmærksom på? Tak for hjælpen!
For at opbygge muskelmasse anbefales det at indtage en gainer både før og efter træning. Før træning kan det give en energiboost og forbedre præstationen. Efter træning hjælper det med restitution og muskelvækst. Den anbefalede dosering afhænger af kropsvægt, træningsintensitet og individuelle mål. En typisk dosering er 1-3 portioner dagligt, men det er bedst at følge producentens anvisninger.
For at maksimere resultaterne anbefales det at kombinere gainer med en balanceret kost, der fokuserer på protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer. Protein er særlig vigtigt for muskelvækst, så det anbefales at indtage proteinrige fødevarer som kød, fisk, mejeriprodukter og plantebaserede proteinkilder. Derudover skal man sørge for at spise nok kalorier til at understøtte muskelopbygningen og drikke rigeligt med vand for at opretholde hydrering.
Det er vigtigt at være opmærksom på eventuelle bivirkninger og kontraindikationer ved brug af en gainer. Nogle mennesker kan opleve fordøjelsesproblemer som oppustethed eller diarré. Hvis man har allergi eller intolerance over for nogle af ingredienserne, bør man undgå produktet. Desuden bør man altid konsultere sin læge eller en ernæringsekspert, før man begynder at bruge en gainer eller ændrer i sin kost og træning.