Hvordan man taber sig og fjerner fedt fra armhulerne

Indholdet af artiklen

• Underarm fedt
• Årsager
• Undervægtsslankingsøvelser
• Aerobic
• Strøm

Kvinder med fedtholdige aflejringer i armhulerne og fulde arme oplever ikke kun fysisk ubehag, men psykologisk. Dette problem er især foruroligende om sommeren, når du vil have et åbent tøj. Du kan dog klare problemer ved hjælp af specielle øvelser og diæter. Hvordan fjerner man fedt fra armhulerne, hvordan man sætter fulde arme i orden og fremstiller en smuk krop ved at udføre specielle bevægelser? Læs tip til fitnessinstruktør.

Underarm fedt

Underarmfedt vil ødelægge det mest sofistikerede tøj, fordi det er tydeligt synligt i en kjole eller ærmeløs bluse. Der er kun en udvej – at begynde at tackle problemet. Problemet er, at fedt fra de mest prominente dele af kroppen er særlig tilbageholdende med at forlade. For at gøre problemområdet attraktivt kræver det maksimale anstrengelser. Hvordan fjernes fedt fra armhuler? Det er bedst at foretrække de øvelser, der hjælper med at fikse alle dele af hænderne, og dette er aerobic, vægttræning, svømning, cykling.

Årsager

Hvordan fjerner man fedt fra arme og armhul og ikke vender tilbage til deres tidligere tilstand? For at gøre dette skal du kende årsagerne og kilden til overskydende fedt og udelukke dem fra dit liv. Der er en opfattelse af, at fedt i armhulerne vises, når en person begynder at gå på vægt. Dette er dog ikke helt sandt, fordi der ofte ses overskydende kropsfedt på balder, bryst eller sider, mens håndsområdet indeholder mindre.

Armhulsområdet er forbundet med thoraxtriceps. Når hans muskler svækkes, begynder at danne fedtfoldninger på hans hænder. Ofte opstår et problem på grund af en krænkelse af kropsholdningen eller på grund af en genetisk disponering. Forkert kost kan være en direkte måde til generel fedme og i nogen grad provokere et problem i armhulen området.

Undervægtsslankingsøvelser

Som nævnt ovenfor kan fedtfoldninger på arme og armhul vises på grund af svækkede triceps, de er placeret på armen under albuen og passerer delvist ind i armhulezonen. Vi bruger dem praktisk talt ikke i hverdagen, og kun ønsket om at se godt ud får kvinder til at løse dette problem. Der er komplekser af øvelser, der gør det muligt at træne et problemområde i kroppen godt.

Aerobic

Aerobic og fitness, designet til vægttab, kan til en vis grad forbedre situationen, men de vil ikke helt løse problemet. Vi har brug for sådanne øvelser til armhulerne, som specifikt vil arbejde på problemområdet og føre til et tidligt resultat. Der er sådanne øvelser, og du kan udføre dem hjemme på ethvert niveau af fysisk kondition. Her er de mest effektive:

• For at styrke rygmarvsmusklerne og triceps anbefales det at lave push-ups hver dag. For at gøre dette skal du stole på håndflader placeret tættere på hinanden end dine skuldre og skubbe op så tæt på gulvet som muligt 30 gange i tre sæt.
• Hvordan tabes man i armhulerne? Brug bolden til dette formål. Øvelsen udføres, mens du står, med hænderne hævet over hovedet. Bolden skal klemmes, så musklerne i brystet og benene strammes i et halvt minut. Gentag derefter øvelsen, kun hænderne med bolden skal allerede være forlænget foran parallelt med gulvet og derefter med kuglen sænkende ned til hoftenes niveau. Disse tre øvelser udføres i fem gentagelser..
• Hænder med et håndklæde fastklædet i dem 40-60 cm bredt, stræk fremad, og stræk håndklædet med kraft. Skuldrene skal være bevægelige. Du kan diversificere øvelsen ved at ændre positionen på hænderne (løft op lige bag hovedet). Alt hvad du behøver for at gøre fire tilgange.
• Minuterstang i håndfladen og tæerne. Sørg for at stramme din mave, stram din mave.

svømning

Denne sport fungerer på musklerne i thoraxryggen og armene. For det eksisterende problem er gennemsøgningsteknikken især relevant. Derudover belastning svømning ikke rygsøjlen og giver en generel helbredende effekt, kun det er nødvendigt at besøge poolen op til fem gange om ugen og engagere sig med maksimal belastning. Om vinteren er skiløb effektiv. Når man arbejder med skiløjper, er der en dyb undersøgelse af næsten alle muskler i arme og bryst.

Elliptisk træner

Hvordan fjerner man fedt fra hænder og armhuler ved hjælp af en simulator? Hovedbetingelsen er at forbrænde flere kalorier, end du spiser, så du ikke skal løbe til køleskabet umiddelbart efter undervisningen. Derudover skal du træne på en ellipsoid hver dag for at opnå det ønskede resultat, og du skal gøre dette intenst, indtil sved vises. En 20 minutters langsom træning giver ikke de ønskede resultater..

Et par tip fra fitnessinstruktører:

• Det skal udføres op til fem gange om ugen i mindst en halv time.
• Start træning fra det første niveau med konstante belastninger. Tilføj over tid et “dias” -niveau.
• Under træning skal du holde din kropsholdning, må du ikke overbelaste dine arme, ryg, nakke.
• Magemusklerne skal anspændes.
• Observer pulsen, for dette er der sensorer i simulatorens håndtag. Ved høje hastigheder forbrændes ikke fedt, men muskelmasse..
• For mere aktivt vægttab er det nødvendigt at øge kadensen.
• Tilpas din kost; forbrug ikke mere end 2000 kalorier om dagen.

Strøm

Enhver træning skal begynde med en opvarmning. Udfør bøjninger, squats, hoppe på et hoppetov. En sådan opvarmning vil forbedre blodcirkulationen, varme kroppens muskler og forberede kroppen på kraftbelastninger. Et sæt øvelser laves i henhold til dine egne præferencer, men det er bedst at kombinere daglig aerobic med styrkeøvelser eller skifte dem:

1. Effektiv træning med elastisk bånd, det er specifikt rettet mod studiet af triceps. Startposition: stå midt på båndet med let udstrakte fødder. Tag enderne af båndet op, krænk lidt og læg hænderne bag hovedet. At bøje og afbøje albuerne, så meget som muligt at trække et bånd.
2. Træning med en cirkel til Pilates (en enhed i form af en gummiring med håndtag). At stå fødderne skulderbredde fra hinanden ved at komprimere ringen med dine hænder, indtil de får en oval form, derefter en ellipse. Klem den ring, du har brug for, at blive hængende i 5 sekunder. Brug for at udføre 20 komprimeringer. Derefter udføres øvelsen over hovedet, hvilket giver dig mulighed for at arbejde med forskellige muskelgrupper..

Armbøjninger

Hænderne placeres ikke skulderbredde fra hinanden, som traditionen er, men tæt på hinanden. Dette giver kvinden mulighed for at træne triceps-musklerne i skuldre og brystmuskler godt. For begyndere kan øvelsen virke vanskelig, så første gang den skal udføres, hviler på knæene og ikke på tæerne på benene. Det anbefales at gøre tre sæt med 15 push-ups hver dag.

Med håndvægte

For at udarbejde musklerne i skulderbåndet og triceps kræves håndvægte. Fitnessinstruktører anbefaler, at begyndere starter med en vægt på 0,5 kg. Hvis der ikke er håndvægte, skal du bruge vandflasker. Stående på let bøjede ben skal hænder med håndvægte spredes fra hinanden til siden opad, indtil de er på linje med skuldrene. 3 sæt på 8 reps anbefales. Ved ottende stigning skal du holde dine hænder op i otte sekunder.