Hvordan man taber sig i maven med en bøjle

Indholdet af artiklen

• Hvilket er bedre hula hoop til vægttab
• Massage
• Gymnastisk jern
• Sædvanlig
• Sådan drejes rammen for at fjerne maven og siderne
• Abdominal slanking Hoop Video øvelser
• Dans med hula hoop
• Hvordan man laver en tynd talje med en bøjle
• Træning derhjemme
• Vægttab Anmeldelser

At stræbe efter perfektion er altid nødvendigt, perfektion af figuren er ingen undtagelse. Valg af den optimale diæt, timer med løb om morgenen, års træning hjælper ikke altid med at få orden på problemområderne: sider, mave, hofter. Tests giver ikke det ønskede resultat? For at forstå, om øvelser med en bøjle til vægttab i underlivet kan hjælpe, er du nødt til at undersøge detaljerne i hula hoop-handlingen, typer sportsudstyr, parametre.

Hvilket er bedre hula hoop til vægttab

Normal, gymnastisk, massage, blød – valget er dit. Men for at klasser skal være effektive og ikke sundhedsskadelige, er et vigtigt punkt at huske. Vælg en bøjle til taljen i henhold til dine fysiske evner. Begyndere skal starte med vægten af ​​sportsudstyr 500-800 gram, men at tabe sig derhjemme med en sådan hula hoop fungerer ikke. Resultatet vil kun være synligt, når du træner med en bøjle, der vejer mindst et kilogram.

Forbedring af fysisk kondition, forøgelse af simulatorens vægt, men inden for rimelige grænser. Hvis rammen er tung, medfører den ikke fordele for kroppen, men snarere skade. Konsekvenser: blå mærker i kroppen, slag mod indre organer på grund af deres funktionssvigtige eller smertefulde fornemmelser. Drej bøjlen lige i butikken for at føle, hvilken krop der er bedst egnet.

Massage

På indersiden af ​​massagebeholderen er forskellige elementer: kugler, magneter, pigge. Hvorfor har jeg brug for en massagebøjle? Eksponering sker tydeligt, når elementerne kommer i kontakt med taljen. Prisen varierer afhængigt af udstyrstype. Der er sådanne typer magnetiske simulatorer:

1. Med magneter. Indbyggede magnetiske indsatser har ifølge eksperter en gunstig virkning på nervesystemet, forbedrer blodcirkulationen og stofskiftet.
2. Med bolde. Sådanne hula hoops er forskellige: med bløde bolde eller hårde. Deres antal på indersiden af ​​bøllen er også anderledes og når nogle gange 35 stykker. Det er lettere at fjerne overskydende fedt ved hjælp af en sådan simulator; det fordobler overskydende fra taljen, siderne og hofterne. På grund af intensiteten af ​​påvirkningen reduceres træningstiden.
3. Med pigge. At tabe sig med en sådan assistent vil fremskynde. Når du vælger en besat hula hoop, skal du overveje tre regler:

• Vægten varierer fra 1-3 kg, så du skal vælge det fra fysisk træning og vægt. Træningens effektivitet, organernes normale funktion afhænger af det optimale valg.
• Jo større diameteren på bøjlen er, desto vanskeligere er det at arbejde. For at vælge den bedste mulighed skal du sætte en hula hoop foran dig, den skal være lidt højere end taljen.
• Jo bredere kant, jo større maveområde vil det fange under rotation.

Gymnastisk jern

En metalbøjle (hovedsageligt aluminium) er velegnet til at opretholde harmoni, smuk kropsholdning, men er ineffektiv til at tabe sig. En jernbøjle vejer op til et kilogram, så selv en nybegynder gør det. Inden du træner med en gymnastisk hula hoop, har du brug for en let opvarmning (inklusive åndedrætsøvelser), der sigter mod at forbedre forbrænding af fedtceller og forberede dig på den kommende lektion. Omkostninger: fra 200 rubler. Online shopping til wikimart, resport.

Sædvanlig

En plastbøjle er velegnet til begyndere, men hvis dine muskler er trænet, vil en sådan belastning ikke være nok til at få resultatet. Det tilrådes for begyndere at kombinere klasser med plastik hula hoops og træning for at øge effektiviteten af ​​træning. Fordele ved dette udstyr: lav pris, lav vægt. Udgifterne til plastbøjler: fra 70 rubler. Hvor bestilles: resport.

Sådan drejes rammen for at fjerne maven og siderne

Piger eller kvinder, der netop er begyndt på en slank talje, skal starte med en lys bøjle. Varigheden af ​​undervisningen i starten bør ikke være mere end 5 minutter. På den første fase lærer du den rigtige rotation og vænner kroppen til fysisk aktivitet. Træningens effektivitet vises først efter 30 minutters træning. I denne periode er det værd at udskifte rammen med en tungere en til at pumpe muskler. Belastningen øges stadig, hvis du holder benene sammen.

Uddannelsen af ​​klasser afhænger direkte af den korrekte udførelse. Grundlæggende regler:

1. Vælg et rummeligt sted at øve, skab ikke forhindringer, tøv ikke.
2. For normal drejning skal du stå lige, justere ryggen og benene fra hinanden skulderbredde fra hinanden.
3. Hold magemusklerne i spænding, ikke kun pressen fungerer under rotation, men også ben, hals, krop for at holde rammen.
4. Slap af, tænd for musikken, skift langsomt, levende kompositioner for at skabe den rigtige træningsbaggrund.
5. Det er bedst at bære en badedragt, en kort top, så rammen kommer i kontakt med kroppen.
6. Forøg tid og belastning.
7. Vælg øvelser med en bøjle, der øger effektiviteten af ​​træningen flere gange (skiftevis rotation, i en semi-squat, med fuld squat mens du er på farten, mens du pumper pressen).

Sørg for at overveje kontraindikationer for klasser. Øvelser med enhver bøjle til tabe i en tyk mave er ikke tilladt for alle. Du kan ikke vri hula hoop:

• Ældre mennesker.
• Under menstruation.
• Under graviditet og i 2 måneder efter fødslen. Efter en kejsersnit skal du konsultere din læge, inden du begynder at træne..
• Under amning.
• Ved sygdomme i ryggen og rygsøjlen (osteochondrose, skoliose).
• Med sygdomme i maveorganerne og spiseforstyrrelser (pancreatitis, diastase, brok, oppustethed, nyrebetændelse).
• Med gynækologiske problemer (myoma, åreknuder).

Uanset træningsprogrammets effektivitet, skal du huske, at det rigtige ernæringssystem består af sunde fødevarer, og sparsomme diæter, kondition, jogging vil kun komplementere dit sæt aktiviteter og dirigere resultatet til det bedre. Træt af at skjule fedt med enorme hættetrøjer på billedet? Vælg de rigtige øvelser med den rigtige ringe til vægttab, og et godt resultat tager ikke lang tid.

Abdominal slanking Hoop Video øvelser

Når tanken tænker på, hvordan man taber sig med en hula hoop, skal du ikke tro, at dette er en kedelig, ineffektiv øvelse. Videoerne viser dig, hvordan du drejer hula hoop korrekt, og hvordan du fjerner maven med en bøjle til fordel for krop og sjæl. Du kan slappe af, danse træningen, udføre den under de sædvanlige, praktiske forhold for dig og få et hav af positive følelser. Gør det rigtigt!

Dans med hula hoop

Hvordan man laver en tynd talje med en bøjle

Træning derhjemme

Vægttab Anmeldelser