Hvordan man går på diæt og taber sig derhjemme

Indholdet af artiklen

• Hvad er en diæt?
• Sådan får du dig til at gå på diæt
• Moralsk træning
• Fysisk træning
• Slankemotivatorer
• Hvordan man går på diæt for at tabe sig
• Sådan starter du en diæt
• Hvordan man vælger en diæt til vægttab
• Hvornår man skal gå på diæt
• Hvordan man følger en diæt for at tabe sig
• Korrekt ernæring på en diæt
• Fysisk træning

Spørgsmålet om, hvordan man går på diæt, taber sig, udvikler viljestyrke og motivation, ophidser mange. Dette kræver kendskab til de grundlæggende love for menuforberedelse, sport og korrekt fysisk aktivitet. Problemer kan opstå i starten, men hvis du går på en diæt, der tager højde for alle funktionerne, kan du tabe dig uden at skade dit helbred og få en smuk figur.

Hvad er en diæt?

Det er værd at huske, at processen med at tabe sig ikke nødvendigvis inkluderer sult. Du bør ikke udtømme dig og spise mad kun en gang om dagen, fordi dette ikke giver et positivt resultat. Overholdelse af kosten inkluderer: opretholdelse af en aktiv livsstil, nøjagtig kaloriregning, forsyner kroppen med alle vigtige vitaminer, næringsstoffer samt en positiv psykologisk holdning.

Sådan får du dig til at gå på diæt

Den rigtige holdning vil hjælpe med at undgå fristelsen til at spise et forbudt produkt. For ikke at gå løs, har du brug for effektiv motivation til en diæt:

1. Sæt et mål og sæt en belønning. Når en person ved, at der venter noget behageligt efter afslutningen af ​​rejsen, er det lettere for ham at passere prøvelsen. Det vigtigste er ikke at få kilogram igen efter at have tabt sig. Lad det være en pris, der ikke er relateret til mad.
2. Vis viljestyrke.
3. Bevar konstant resultatet.
4. Gå på diæt med nogen (kæreste, mor, mand).
5. Undgå fristelser til mad.
6. Ros dig selv for hver dag der går.
7. Undertrykke voksende vrede.

Moralsk træning

Afbrydelse af processen betyder at vinde de tabte pund igen. Nogle gange kommer vægt tilbage med depression, så det er meget vigtigt at gå gennem processen til slutningen uden fejl. Sådan indstiller du en diæt psykologisk:

1. Skriv dit mål på papir.
2. Kom med motivation.
3. Se efter tøj, der er 1-2 størrelser mindre i butikken.
4. Gå ikke i sultestreik.
5. Bliv interesseret i historier om mennesker, der har tabt sig..
6. Bliv ikke hængt op på resultatet.
7. Du må ikke bebrejde dig selv for at tabe dig langsommere, end du ønsker.

Fysisk træning

Et vigtigt punkt er både den psykologiske holdning og den fysiske forberedelse til kosten. Reduktion af fødevarer vil medføre ubehag i maven, som formåede at strække sig ud. For at lette processen med at tabe sig skal du udføre følgende trin:

1. Drik op til 2,5 liter mineralvand dagligt.
2. Reducer dele gradvist, så kroppen har tid til at vænne sig til.
3. Udskift skadelige fødevarer med sunde fødevarer.
4. Spring ikke over morgenmaden.
5. Spis mere vitaminrige grøntsager.
6. Spis, mens du sidder i et langsomt tempo.

Slankemotivatorer

Hvordan går man på diæt? Effektive psykologiske værktøjer hjælper dig med at beslutte en fler-dages prøve. Diætmotivatorer:

1. Du skal beslutte, hvorfor det er vigtigt at tabe sig. Alle har deres egen grund..
2. Vælg dit tempo i vægttab.
3. Vær tålmodig.
4. Træne kroppen.
5. Find støtte i lyset af kære.

Hvordan man går på diæt for at tabe sig

Korrekt ernæring og sport vil hjælpe med at slippe af med ekstra pund. Ingen grund til at gå i sultestrejke: Du skal udelukke skadelige fødevarer, slik, stegt mad og elske sunde fødevarer. Det er nødvendigt at reducere mængden af ​​kulhydrater og fedt i kosten og tælle også antallet af kalorier i hvert produkt. Diætere har ofte brutal appetit. Det er bedre ikke at overspise, men at spise en salat, cottage cheese eller kogt æg.

Sådan starter du en diæt

Ideelt set er du nødt til gradvis at fravænne dig selv fra mad med mange kalorier, kulhydrater, fedt og erstatte dem med mere sunde fødevarer med lav energiværdi. Det er værd at beslutte, hvor dietten skal startes for at eliminere mulig stress for kroppen. Nedenfor er de vigtigste trin:

1. Vælg den rigtige diæt.
2. Skift menuen glat? det kan tage flere dage.
3. Gå på diæt nu, ikke mandag.
4. Tag hensyn til kroppens individuelle karakteristika.
5. Slip af spisevaner foran en computer eller tv.
6. At udføre fysiske øvelser.

Hvordan man vælger en diæt til vægttab

Det er ikke let at finde en effektiv måde at tabe sig på. At gå på sultestrejke er ikke en mulighed, så det er bedre at afbalancere din kost. For at vælge den rigtige diæt skal du overveje følgende faktorer:

• tidligere oplevelse;
• smagspræferencer;
• økonomiske muligheder;
• helbredsstatus;
• diætets varighed og dens effektivitet;
• tilstedeværelsen af ​​produkter, der forårsager allergi.

Hvornår man skal gå på diæt

At begynde at tabe sig mandag er en fremragende plan ifølge britiske forskere, men det er ikke egnet til alle. Det bedste tidspunkt for en diæt er en weekend, hvor en person er i en afslappet psykologisk tilstand og kan kontrollere ernæring. Den mest mislykkede periode med at tabe sig er ferierne og de dage, der følger dem. Maven har tid til at strække sig, så kosten forårsager yderligere stress. For ikke at gå løs på diætens tredje dag, er det værd at vente, indtil kroppen bliver vant til hverdage.

Hvordan man følger en diæt for at tabe sig

Træning er en sikker måde at tabe sig på. For at opnå gode resultater har kroppen imidlertid brug for næringsstoffer, som er en energikilde. Hvilke diætfødevarer skal indtages under vægttab:

1. Fiber Blot 20 gram om dagen hjælper med at slippe af med sult og reducere risikoen for fedme..
2. Proteinrige fødevarer. De er især gode til morgenmad..
3. Enumættede fedtsyrer, der styrker hjertet og tjener som en kilde til energi.
4. Vand hjælper kroppen med at forbrænde kalorier hurtigere.

Du skal også spise mere mad mættet med calcium og D-vitamin – disse stoffer spiller en vigtig rolle i processen med at kontrollere vægten. Værdifuldt vitamin forhindrer hjertesygdom, hukommelsestab og kronisk smerte, det er uundværligt, når du udfører en sportsbelastning. Dets mangel hæmmer virkningen af ​​hormonet leptin, der sender signaler til hjernen om, at en person er fuld.

Daglig vitamin D-dosis:

• fra 19 til 49 år gammel? 200 mcg;
• 50-70 år gammel? 400 mcg;
• 71+? 600 mcg.

Korrekt ernæring på en diæt

Korrekt gennemtænkt menu påvirker direkte vægttab. Separat ernæring hjælper med at tabe sig og forbedre sundheden. Det gjenstår at bestemme, hvad der er under kosten:

• korn af hele korn;
• friske frugter, grøntsager rig på fiber;
• lette supper;
• nødder
• avocado;
• fisk, fjerkræ dampet;
• cottage cheese, mælk;
• grønne områder;
• bælgfrugter;
• fisk og skaldyr;
• æg
• yoghurt med lavt fedtindhold;
• drik grøn te.

For at tabe sig skal du udelukke, som en sidste udvej, minimere forbruget af mad og retter fra følgende liste:

• stegt mad;
• kartofler;
• pasta;
• smør;
• søde sager;
• Hvidt brød;
• kulsyreholdige drikke;
• mel;
• alkohol (undtagen tørvin);
• kaffe;
• pølse;
• sukker;
• syltede agurker.

Fysisk træning

Træthed, lav aktivitet, dårlig koncentration er de største problemer for mennesker, der er på en streng diæt. Træning i fuld styrke fungerer ikke her, selv med den rigtige motivation. Du kan træne derhjemme, stående eller sidde på gulvet. Den mest effektive øvelse for diætere:

1. Opvarmning. Du kan udføre de enkleste handlinger: sæt dig ned, stå op, læne dig i begge retninger, udføre muskelmassage osv..
2. Intervaltræning. Træningen veksler med korte hvileperioder. Proceduren er som følger: 60 sekunders øget belastning erstattes af 30 sekunders hvile og vice versa.
3. Løb. Hjælper med at tabe sig i balder, lår, talje, styrke hjertemuskulaturen og forbedre trivsel.
4. Udstrækning. Muskler har brug for det for at bevare deres elasticitet. Du kan prøve at sidde på garnet (i det mindste betinget). Effekten vil blive synlig om en uge: huden bliver elastisk og stram markant.
5. Yoga. En god måde at oplade dine batterier og tabe sig på..

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.