Hvilke grøntsager kan du spise, når du taber dig – vegetabilske diæter er hurtige og effektive

Indholdet af artiklen

• Slankende grøntsager
• Kogte slankende grøntsager
• Rå slankende grøntsager
• Braised slankende grøntsager
• Grøntsager med lavt kalorieindhold
• Kan jeg spise grøntsager om natten
• Vegetabilsk diæt
• Slankende vegetabilske opskrifter

For at blive ejer af en smuk og slank figur, skal du overvåge din diæt. Inden du går på diæt, er det vigtigt at vide, hvilke grøntsager du kan spise, når du taber dig, og denne liste bør inkluderes i menuen med daglig diæternæring. Mad med lavt kalorieindhold hjælper med at støtte kroppen, fordi de har en masse vitaminer, fiber, mikro- og makroelementer.

Slankende grøntsager

Nyttige stoffer indeholdt i rodafgrøder, knolde hjælper med at miste ekstra pund med overskydende uden skade på sundheden. Slanking og fedtfjerner grøntsager er et godt alternativ til kunstige medikamenter til vægttab. Naturens gaver kan bruges i rå mad, bagt, kogt. De mest kalorifattige er:

• aubergine;
• agurker
• græskar;
• kål.

Dilemmaet om, hvordan man taber sig på grøntsager, løses af friske frugter. Du kan kombinere rodgrøntsager med frugt og bær. Drikken vil genopfylde den daglige levering af alle de nødvendige vitaminer, give styrke og energi. For eksempel, hvis du laver juice fra flere gulerødder, tilsætter 3 dråber olivenolie til det, får du en helende drik med fedtopløseligt vitamin A. Det er kendt fra skolebiologikursus, at dette vitamin forbedrer menneskets syn.

Kogte slankende grøntsager

Mange piger, der ofte går på diæt, foretrækker kogte grøntsager, når de taber sig. Det er vigtigt at vide, hvilke rodafgrøder der bedst gives til varmebehandling for at opretholde den maksimale mængde næringsstoffer. Den mest modstandsdygtige over for høje temperaturer er vitamin B6, som findes i hvidkål, bønner, peber.

Det er bedre at skrælle de kogte grøntsager til vægttab eller skære i skiver efter varmebehandling. Madlavning skal dampes i den kortest mulige tid. Mange vitaminer konserveres ikke, hvis kogte rodgrøntsager eller knolde ved temperaturer over 100 ° C. Selvom der er vegetabilske produkter, der bevarer deres fordelagtige egenskaber ved 120 ° C. Det er værd at vide, at C-vitamin er ustabil til høj temperatur..

Rå slankende grøntsager

For at reducere kolesterol i blodet, for at tabe sig, er det værd at medtage gulerødder i din diæt. Den er rig på vitaminer: B6, A, C, den indeholder sporelementet Fe og fiber. Det er mere nyttigt at spise det sammen med oliven eller anden olie. Et andet velsmagende og sundt produkt er spinat, det er et ægte lager af mikro- og makroelementer: Fe, Cu, Ca, vitaminer: K, E, C, A, B6.

Rå grøntsager kombineres bedst i salater. En klassisk duet af løg og tomater, hvor i det første produkt i 100 g kun 38 kcal og i det andet 20 kcal. Det er nyttigt at spise salat – 100 g af planten indeholder 15 kcal og i selleri i samme mængde – 12 kcal. En vigtig, værdifuld grøntsag er kål, det bør ikke udelukkes fra din diæt. Diæt på rå grøntsager forbedrer funktionen af ​​alle indre organer, stimulerer produktionen af ​​mavesaft, renser kroppen for toksiner, fremmer vægttab.

Braised slankende grøntsager

Ved slankekure kan du ikke kun spise salater eller grøntsagssuppe, men også koge gryderet. Selv om vinteren vil det ikke være vanskeligt, da sommeren skal du fryse courgette, urter, majs, asparges og derefter bruge dem til at tilberede lækre retter. En diæt med kogte grøntsager er mere nyttig, hvis den koges i en langsom komfur, da produkterne bevarer alle næringsstoffer. En enkel, sund opskrift, der inkluderer de sædvanlige sunde grøntsager til vægttab:

1. Terning zucchini, løg og tomater, læg dem på bunden af ​​gryden, tilsæt finhakket kål, gulerødder, greener.
2. Tilsæt en halv kop vand i gryden, salt grøntsagerne lidt.
3. Stew er stuet med låg lukket på en langsom ild, indtil den er kogt.

Grøntsager med lavt kalorieindhold

Af hensyn til brugerne er der udviklet specielle computerprogrammer, der kan bruges til at bestemme det kalorieindhold i ikke kun produkter, men også retter fra dem. Med deres hjælp er det øjeblikkeligt klart, hvilke plantemad du kan spise på en diæt. For eksempel er den mest almindelige kartoffelknold et produkt med højt kalorieindhold, det er rig på stivelse og andre næringsstoffer. Hvis en person ikke ved, hvad grøntsager der kan spises på en diæt og ikke er klar til at lave en menu på egen hånd, kan du kontakte en ernæringsfysiolog, han vil individuelt udskrive retter med de nødvendige ingredienser.

Nyttige og ikke-næringsrige er følgende plantemad:

Kan jeg spise grøntsager om natten

I modsætning til animalske produkter kan du spise grøntsager om natten, bare for at undgå at blive bedre, skal du bruge kalorifattige fødevarer. Hvis du vil have en grøntsagssalat, kan du hugge kogte gulerødder, rødbeder, tilføje lidt greener. Spis ikke kogte bønner om natten. Dette er et værdifuldt proteinprodukt, men tarmene og maven kan ikke overbelastes. Det er værd at huske, at efter 18:00 skulle en portion mad være moderat for at dæmpe sultfølelsen. Spis ikke for meget sammen med nogen grøntsager – det skader vægttab.

Vegetabilsk diæt

Find ud af, hvilke grøntsager der bidrager til vægttab, er det vigtigt at bestemme typen af ​​diæt. Du kan spise udelukkende rå mad eller frisk, men oftere foretrækker folk kogte rodafgrøder eller knolde. En vegetabilsk diæt til vægttab kan udføres som en profylakse for mange sygdomme: fedme, tarmsygdom, hjerte-kar-system.

Frugt og grønt er rig på essentielle antioxidanter, de har vitaminer, mineraler, mikro- og makroelementer, der styrker immunforsvaret. Med en mangel på planteprodukter i sin daglige diæt, føler en person en sammenbrud, apati. Grønne og andre urteprodukter tillader ikke kroppen at komme sig, hjælpe med at forbedre hudfarven og hjælpe med at se yngre ud.

Slankende vegetabilske opskrifter

En hurtig og effektiv måde at tabe sig er at vælge, male en menu med sunde grøntsagsalater. På bare 4 uger med ordentlig ernæring overrasker resultatet dig behageligt – overvægt forsvinder, og dit velbefindende forbedres markant. Her er nogle grøntsager, du kan spise med vægttab – de mest lækre opskrifter på at tabe sig fra grøntsager:

• Opskrift nummer 1. Ingredienser: et par spiseskefulde olivenolie, et glas kogt ris, en knivspids oregano, marjoram, basilikum og timian. Du har også brug for en teskefuld citronsaft, 1 fedd hvidløg, en halv kop oliven, salat og courgette. Den sidste ingrediens skal skæres i små firkantede stykker, koges og stegt. Tilsæt citronsaft, hvidløg, krydderier, bland alt, lad bandagen brygge i cirka en halv time. Læg ris, courgette, oliven i en tallerken, tilsæt den velkendte aromatiske forbinding og bland alt. Denne skål indeholder 400 kalorier.
• Opskrift nummer 2. Ingredienser: kogte bønner – 30 g, hakkede løg – 50 g, 30 g kogt oksekød, et halvt kogt æg, salt, peber, grøntsag eller olivenolie. Slib æg og kød, tilsæt bønner, løg, peberfrugter, salt, et par dråber vegetabilsk olie. Salat kan krydres med mayonnaise. Denne opskrift indeholder proteiner, fedt, kulhydrater, dets kalorieindhold i 100 g – 192 kcal.
• Opskrift nummer 3. Ingredienser: løg, pickles – 2 stk., Rødbeder, 15 ml tomatpuré, 1 hvidløgsfedd, 50 ml solsikkeolie. Riv agurker, kog rødbeder, hak hvidløg, hak løg og steg. Hell tomatpuré i en gryde med tilberedte sauterede løg. Når ingredienserne er kogt, skal de hældes i hakkede roer med agurker og hvidløg, bland alt, salt efter smag.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.