Hurtigt og effektivt vægttab – træning derhjemme med video

Indholdet af artiklen

• Hvad får dine ben til at tabe sig
• Hvordan man effektivt taber sig i benene
• Sådan fjernes fedt mellem benene
• Hvordan man taber sig i overbenene
• Hvordan man taber sig i kalve
• Hvordan man taber sig i benene uden at opbygge muskler
• Sådan tabes du i løbet af en måned
• Sådan tabes du i løbet af en uge
• Effektive øvelser til slankning af ben
• Øvelser til hurtigt vægttab

Svaret på spørgsmålet om, hvordan man hurtigt og effektivt taber sig i benene, kan være et sæt øvelser til hurtigt vægttab. For at opfylde det, du ønsker, skal du gøre en indsats og huske på 3 principper: sund kost, særlige procedurer (bade, kurbade, massage, vandaerobic) og sportstræning, der kan udføres derhjemme og ikke på simulatorer.

Hvad får dine ben til at tabe sig

Korrekt diæt og motion kan hjælpe med at sænke kroppens volumen. Justeret ernæring reducerer kalorier med 30%. Det er nemt at beregne den daglige sats, du skal bare føre en dagbog til registrering af mad. Det vigtigste er, at kalorieindholdet ikke falder til under 1000 kcal. Metoder til korrekt ernæring til at hjælpe dig med at forstå, hvorfor dine ben taber sig:

• blodstrømningsstimulerende produkter eliminerer cellulite;
• reduceret fedtindtagelse;
• mad med kalium (tørrede abrikoser) reducerer hævelse i de nedre ekstremiteter;
• magnesiumyoghurt er gode til at tabe sig.

Sammen med gendannelse af korrekt ernæring er det nødvendigt at starte et kursus med øvelser rettet mod grupper af benmuskler. Hvordan kan man tabe sig i benene hurtigt og effektivt? Dette kan ikke kun gøres i gymnastiksalen: uden materielle omkostninger og tab af tid kan du træne derhjemme. Her er øvelserne målrettet indflydelse på komplekset med nødvendige muskler til vægttab:

• lunges;
• tilbøjeligheder med bortføring af de nedre ekstremiteter;
• løb, rem;
• grand plie;
• knæskæl.

Hvordan man effektivt taber sig i benene

For hurtigt og effektivt at tabe sig i dine ben skal du handle på alle fronter. Ikke kun omorganisering af kosten og intensiv træning, men også specielle massage med æteriske olier vil hjælpe med at slippe af med fedt og få muskelindgivelse. Restriktive diæter uden træning vil eliminere fedt, men lad dine muskler være uklare. For at skabe muskelfibers elasticitet er det nødvendigt med øvelser i form af cardio- eller aerob træning:

• intervalltræning;
• cykler (cykling);
• løb (på spor), gå i mindst en halv time;
• hoppe
• svømning.

Sådan fjernes fedt mellem benene

Fedtlag opstår på grund af det faktum, at den indre side af låret sjældent er involveret i daglige processer, hvilket ikke er nok til at holde en del af kroppen i normal tilstand. Der er 3 måder at fjerne fedt mellem benene: ved hjælp af komplekse øvelser i dette område, en stærkt termogen diæt (fødevarer, der øger kropstemperaturen er kosten) og evnen til ikke at reagere på stress.

Hvordan kan man tabe sig i benene hurtigt og effektivt? Blandt de træningstyper, der hjælper med at fjerne fedt, er hjertebelastninger mere egnede end andre – en slags udholdenhedsøvelser, der stimulerer biologiske processer og ikke muskelvæv. I processen med sådanne øvelser øges mængden af ​​blod, der passerer gennem hjertets muskel, hjerteslaget accelererer. Derefter beriges alt væv med ilt, og fedtforbrændingen er hurtigere..

Hvordan man taber sig i overbenene

For at tabe sig i overbenene skal du følge en diæt (reducere det daglige antal kalorier med 500), reducere fedtindtagelsen – det daglige kalorieindtag (2000) skal udgøre 78 g fedt. Glem heller ikke at spise fiberfødevarer, der fremmer vægttab. Hvor meget skal man tabe sig i benene og paven? Følgende fysiske øvelser skal gå i kombination med korrekt ernæring:

• fuld plie;
• squats (klassisk);
• lunges fremad;
• cirkulære bevægelser;
• cardio og udholdenhedsøvelser (bedre at køre).

Hvordan man taber sig i kalve

Den rigtige diæt er hovedassistenten til en slank figur, så du bør tage din ernæring op til fornyet overvejelse. Umiddelbart skal du udelukke søde, mel og fedtstoffer. For at tabe sig i kalve og ben skal du spise i moderate portioner. Ved at reducere mængden af ​​maven kan du gradvis reducere mængden af ​​forbrugt mad. Når du har opnået det, du ønsker, skal du ikke stoppe med at spise ordentligt på grund af det faktum, at opretholdelse af resultatet, kan du konstant holde dig i form. Et eksempel på, hvordan man taber sig i benene på en hurtig og effektiv måde, idet man observerer kosten:

1. Morgenmad: æg (2-3 stk.), Agurk, te (sukkerfri).
2. Frokost: juice, suppe, grøntsagsalat.
3. Snack: æble.
4. Middag: kød (kylling eller oksekød) eller fisk, grøntsager, te (usødet).
5. Før du går i seng: kefir (lavt fedtindhold eller 1 procent) – 1 spsk.

Der er 2 øvelser, som du kan fjerne den fulde kalv med. Standard stretchkomplekset er designet af undervisere til effektivt vægttab. Komplekset med strækmærker kan udvides. For større effekt skal du deltage i strækningstræning: dette system indeholder en træningsplan for at øge ledmuskelens mobilitet og strækning. Så hvad man skal gøre, og hvordan man hurtigt taber sig i benene, taber sig:

1. Sid på gulvet, underbenene lige. Sæt dem sammen, og række dem skiftevis med fingerspidserne.
2. Sæt dig på en plan overflade, og stræk dine ben og spred dig til siderne. Ræk efter den ene, den anden i midten. Sokker på dig selv.

Hvordan man taber sig i benene uden at opbygge muskler

Det er let at gøre muskler mere fremtrædende uden at pumpe dem op ved hjælp af passende øvelser. Den bedste mulighed for dette er at køre i den friske luft, og hoppe, der fjerner fedtlaget, betragtes som det næsteffektiveste. Øvelser med spring er forskellige: regelmæssige eller med et spring reb. Du skal hoppe meget, øge antallet af spring hver dag. Du kan også tabe dig i dine ben uden at pumpe muskler op ved hjælp af:

• svømning;
• gynger;
• gå;
• øvelse kaldet “cykel”;
• avl af de nedre ekstremiteter til siderne;
• løber på trapper, op og ned ad trapper.

Sådan tabes du i løbet af en måned

At tabe sig i de nedre ekstremiteter på 30 dage er ret realistisk. Foruden træning skal du overholde enkle regler: drik rigeligt med vand, oprethold korrekt ernæring, daglig rutine og ikke afslutte træningen med det samme, selvom du ikke så resultatet. Følg 2 point for at tabe benene i en måned: reducer mængden af ​​forbrugte kalorier og træner tre gange hver uge. Før du spiser, er det nyttigt at drikke et glas vand, som vil udfylde rummet i maven. For at tabe sig i de nedre ekstremiteter skal du indlæse forskellige zoner og udføre cardioøvelser:

• til bukser (mod “ører” hos kvinder);
• for det indre lår;
• til bagområdet.

Sådan tabes du i løbet af en uge

Det er umuligt at korrigere formularen på 7 dage, men du kan fjerne et par ekstra centimeter. Slankning letter det ved at pakke ind med brug af terapeutisk mudder, magnesia eller kalksteg. Du kan bruge saltskaller, cremer til vægttab, saltbade fra æteriske olier af citrusfrugter (appelsin, citron, grapefrugt). Indpakning og bade veksler hver anden dag, og der er behov for fysisk aktivitet dagligt. Følgende aktiviteter hjælper dig med at tabe dig i dine ben og hofter om en uge:

• hoppetov for at styrke benkalve – 50 spring;
• løb på stedet – varighed 5 minutter;
• Knebøjle – 30 gange;
• halve squats – hold 30 sekunder.

Effektive øvelser til slankning af ben

Fitnesstræner har længe lavet et lille sæt enkle øvelser til at dyrke sport derhjemme. Afhængig af din fysiske tilstand og helbred kan du justere komplekset af øvelser individuelt. Antallet af klasser betyder ikke deres effektivitet, du skal langsomt udføre øvelsen under overholdelse af implementeringsteknikken. Effektive øvelser til vægttab:

1. Squats Tre blokke ti gange. Spred benene skulderbredde fra hinanden. Læg dine hænder bag dit hoved, hold dine hænder sammen eller hviler på dine hofter. Kør gradvist ned og klatre langsomt op. Ryggen er lige, fødderne presses mod gulvet under udførelsen.
2. Lunges. Det vil tage mindst 2 og fortrinsvis 3 sæt på 10 gange. Sæt dine ben sammen, hold dine hænder på dine hofter. Gå frem langt med den ene fod, og læg den anden på knæet. Hold ryggen lige. Vend tilbage til startposition.
3. Mahi. Udfør 3 sæt på 20 gange. Lig på din side, bøj ​​det ene ben. Den anden skal trækkes frem. Skift sving med at hæve benene op og derefter ned.

Øvelser til hurtigt vægttab

Uflatterende fedt kan brændes hurtigt ved at udføre et energisk sæt øvelser. For en hurtig effekt er det vigtigt at træne omfattende. For at eliminere kropsfedt er du nødt til at træne regelmæssigt 5 gange om ugen. Cardiocomplex-øvelserne udføres mandag, onsdag og fredag. Til styrkeøvelser tildeles tirsdag og torsdag. De bedste øvelser til hurtige vægttab ben:

1. Tang. Stå lige op, benene fra hinanden ved skulderbredden, og sæt sokker, så de ser i forskellige retninger. Hold dig ned med håndvægte foran dig. Gå glat tilbage til originalen, udfør 3 gange i 12 gentagelser.
2. Udnyt de bagerste ben. Tag startpositionen: stå på fire, placer gummitape under knæene. Sæt båndhåndtaget på venstre fod, ret det ud, tag det tilbage og op, mens du ikke bøjer korsryggen. Lav 3 sæt på 20 reps.
3. Lunge med håndvægte eller andre vægte (nyttig for mænd). Gå frem med venstre fod og sæt højre fod på tå. Bøj knæet lidt. Rygene strækker sig tilbage, med en lunge nedad. Udfør 12 reps på 3 sæt.