Hot Iron – træningsprogram til hjemmet med video

Indholdet af artiklen

• Hvad er et varmt jern?
• Hot Iron Training
• Varmt jern til begyndere
• Varme jernmåltider
• Kontraindikationer Hot Iron

Det er ikke altid nemt at bringe figuren til den ønskede tilstand, der er mange metoder og systemer, blandt hvilke varmt jern bliver populært. En konstant stigning i belastningen giver dig mulighed for at opnå den ønskede effekt, stramme kroppen og forbedre dens lettelse. Systemet er effektivt, selv i gruppeklasser, der adskiller det fra standard fitness eller aerobic.

Hvad er et varmt jern?

Hot Iron er et træningssystem designet til hurtigt at tabe sig og øge kroppens elasticitet. Det øger den fysiske udholdenhed og styrker musklerne, forbedrer hjertefunktionen, øger varigheden og livskvaliteten. Træning finder sted med en mini-barbell, og belastningen øges konstant, hvilket forhindrer kroppen i at vænne sig til og slappe af. Denne funktion gør træning til en effektiv metode til at håndtere overskydende fedt og svage muskler. Komplekset inkluderer øvelser til alle muskelgrupper.

Hot Iron Training

Træning med varmt jern inkluderer flere områder designet til jævnt at pumpe alle muskler og slippe af med overskydende fedt i problemområder. Øvelser inkluderer squats, push-ups og lunges, pres på musklerne i pressen. Jernkors er rettet mod at opbygge muskelmasse, forbedre kropsform og styrkeudholdenhed. Det særlige ved systemet er, at det helt mangler cardioøvelser, mens træning gunstigt påvirker hjertets arbejde og øger udholdenheden. I mellem kan du lave atletik for at opretholde muskeltonus.

Varmt jern til begyndere

Hot Iron-systemet til begyndere er ikke altid let, kræver en seriøs tilgang og kræver hårdt arbejde gennem hele træningen. Instruktøren vælger belastningen individuelt og hjælper med at gennemføre hver øvelse korrekt, uanset antallet af mennesker i gruppen. Iron Cross vil hjælpe dig med at finde din drømmefigur, hvis du følger instruktionerne fra coach relateret til at øge eller reducere belastningen og funktionerne i træningsteknikken. Der kræves en 48-timers hvile mellem træningspasserne, så aflejringer brændes hurtigere..

Du kan gøre øvelserne derhjemme, der er mange videoer, der hjælper kvinder og mænd med at udføre de nødvendige øvelser til musikken. Til at begynde med skal du deltage i et motionscenter under vejledning af en specialist og med specielt træningsudstyr. Når du har forstået, hvad kropssystemet er, kan du gentage øvelserne derhjemme på videolektioner og få de ønskede former. Energien, der bruges i undervisningen, forbrænder mange kalorier og får en smuk krop med sundhedsmæssige fordele. Systemets effektivitet bekræftes af mange anmeldelser..

Varme jernmåltider

Ønsket om at tabe sig indebærer altid en begrænsning i brugen af ​​visse fødevarer. Varmt jernernæring skal være afbalanceret og indeholde mindst 1 g protein pr. 1 kg kropsvægt. Dette skyldes øget stress på musklerne, der har brug for at komme sig. En streng diæt under sådan træning er udelukket, det vil føre til udmattelse af kroppen og musklerne. Fedtstoffer er også nødvendige for at opretholde helbredet, 1 g pr. 1 kg kropsvægt.

Separat om kulhydrater: selv under hensyntagen til at de bidrager til deponering af fedt, er det helt kategorisk forbudt at udelukke dem fra kosten. Med en aktiv livsstil kan sport ud over træning have råd til 3 g pr. 1 kg vægt om dagen. Hvis livsstilen er rolig og målt, skal du begrænse dig til 1-2 g kulhydrater pr. 1 kg vægt. Resultatet afhænger stort set af ernæring, med en korrekt afbalanceret diæt om 2-3 måneder, vil hver person finde formen på sine drømme.

Kontraindikationer Hot Iron

Jernkors er en seriøs test for kroppen, der effektivt fjerner overvægt og styrker musklerne. Imidlertid er der mange kontraindikationer for Hot Iron, bør du helt sikkert gøre dig bekendt med dem, før du starter klasser:

1. Sygdomme i bevægeapparatet. Fælles problemer kan forværres af konstant stress, så du bør overveje et andet system til formning..
2. Forhøjet blodtryk. Øget fysisk aktivitet fører til øget pres, hvilket kan føre til alvorlige konsekvenser..
3. Hjerte- og vaskulær sygdom.
4. Graviditet og fødselsperioden.

I nærvær af kroniske sygdomme anbefales det at konsultere din læge med en beskrivelse af træning for at få tilladelse. Dette vil forhindre uventet forværring af sygdommen. Gennemgangen bekræfter, at det for nogle sygdomme er værd at justere belastningerne, justere dem for dig selv og fortsætte med at arbejde på systemet uden at skade sundheden.