Håndudvidelse: fordele og øvelser

Indholdet af artiklen

• Hvad er en carpal ekspander
• Fordel
• Hvilke muskler udvikler carpal expander?
• visninger
• Kontraindikationer
• Sådan bruges en ekspander
• Øvelser
• Hvordan man vælger det rigtige
• Pris

I sportsprocessen styrkes ikke kun sundheden, men musklerne udvikles også, styrken og styrken af ​​hænderne øges. Til dette bruges forskellige simulatorer. Den karpale ekspander henviser til de vigtigste enheder, der styrker musklerne, så du kan opbygge muskler korrekt. Med hensyn til vigtighed er dette projektil ikke ringere end vektstængen, håndvægte, men på samme tid har det selv et meget beskedent udseende og størrelse.

Hvad er en carpal ekspander

Styrken på en persons hænder afhænger af grebet. Hvis det er svagt, vil det være problematisk at arbejde med tung vægt. For at øge hændernes evne styres daglig træning med en ekspander. Det er meget vigtigt at bruge det korrekt. Sagen er, at med forkerte eller uregelmæssige øvelser, vil børsten og fingrene forblive svage, hvilket ikke vil holde noget magtprojektil i en statisk position. Alle muskler i underarmen får det forkerte som et resultat – utilstrækkelig belastning.

Carpal expander er en simulator, som du kan øge styrken på hånden med at styrke dine fingre. Enheden fås i flere versioner: gummiring, fjeder, justerbar, gyroskopisk. Nogle arter har forskellig stivhed. Karpalt skall kaldes, fordi i den træningsproces udvikler den generelle grebstyrke. En vigtig fordel i forhold til andre simulatorer i en lignende retning er evnen til at træne hvor som helst og vælge et praktisk tidspunkt.

Fordel

Enheden har mange positive aspekter. De vigtigste er:

1. Styrke grebet. I træningsprocessen, musklerne i hånden og fingrene, er håndledets sener godt udarbejdet.
2. Muskelaflastning, kropsfedt.
3. Forbedring af blodcirkulationen. Dette skyldes, at arbejdet med ekspanderet ligner meget håndets arbejde under blodprøvetagning. Sådanne manipulationer forbedrer hudens og neglernes tilstand på hænderne..

Til forebyggende formål er klasser med en ekspander nyttige. Klasser anbefales:

1. Med forstuvninger og kvæstelser. Udviklede muskler giver den rette belastning på musklerne, lindrer smerter og andre fornemmelser under træning.
2. Med stress, neurose. Når det komprimeres, er det en effekt på nerveenderne og -punkterne, hvilket fører til stressaflastning, afslapning. Ved kontakt med håndfladen slapper ekspandereren hele kroppen, hvilket er nyttigt for nervesystemet og hjernen.
3. Under forebyggelse af artrose og gigt. Den målte belastning på leddene øger deres aktivitet, blodcirkulationen i hænderne.

Simulatoren håndterer andre opgaver perfekt. Håndekspander nyttig:

1. Hvis muskelaktiviteten gendannes efter langvarig stagnation. Permanente øvelser øjeblikkeligt med en knytnæve, derefter med en ekspander udvikler muskler, der forringes efter gips.
2. Med udvikling eller gendannelse af fælles mobilitet.
3. Ved styrkelse af det kardiovaskulære system.
4. Med udviklingen af ​​finmotorik.

En ekspander anbefales til mange sygdomme. Indikationer for anvendelse er som følger:

• osteochondrose;
• smerter i skuldre, arme, cervikale rygsøjler;
• intervertebral brok af rygsøjlen;
• krænkelse af kropsholdning, skoliose;
• akutte og kroniske smerter i ryggen, korsryggen, leddene;
• coxarthrosis;
• reumatoid polyarthritis;
• gigt;
• problemer med knæ-, hofte-, albue- og skulderled;
• osteoporose.

Listen over indikationer til brug af karpalsekspander er bred. Det er nyttigt at udføre øvelser til problemer som:

• tidlig postoperativ periode på rygsøjlen eller leddene;
• brud på de rørformede knogler, indtil de vokser sammen;
• traumatisk brud på muskler og sener;
• onkologiske sygdomme i led og rygsøjle;
• regelmæssig svimmelhed, hovedpine.
• akutte betingelser inden pre-stroke eller pre-infarction
• åbne og lukkede blødninger.

Hvilke muskler udvikler carpal expander?

Det er en fejltagelse at antage, at når man arbejder med en ekspander, kun muskler trænes, og fingerledene styrkes. Hvis du regelmæssigt klemmer simulatoren, skal du fordele belastningen korrekt, så musklerne i underarmen, biceps og triceps udarbejdes og aktiveres. Manglen på konstant træning vil føre til, at en nybegynder i stedet for en fuld krop får blå mærker, forstuvninger eller brok. Klasser med ekspander bidrager til udviklingen af:

• muskler i skulderdelen af ​​kroppen;
• bøjninger af fingre;
• led og muskler i håndledene;
• muskler.

visninger

Der er forskellige typer udvidelser. Alle af dem har forskelle i materiale, form og type muskelbelastning. I form af ekspander er tape, rørformet, fjeder tilgængelig. Effektiviteten af ​​klasser afhænger af, hvad simulatoren er lavet af. Til salg er skaller lavet af elastiske eller elastiske materialer. Simulatorer af sådanne typer som:

• carpal;
• sommerfugl;
• thorax;
• seletøj;
• skiløber.

Belastningen på muskelgrupper afhænger af typen af ​​projektil. Ved metoden til at påvirke ekspanderens muskelmasse er der:

1. Håndtræning afholdes ved at klemme og fjerne enheden.
2. Skulder – arbejdet er baseret på strækning af metal- eller gummisele, der strækkes mellem håndtagene, hvilket kan justere modstanden.
3. Thoracic – træne brystet, i form ligner skulderskaller.
4. Fod – i form ligner et reb, styrker muskuloskeletalsystemet.

Håndudvidelsen præsenteres i flere former. De mest almindelige er:

1. Gummihåndudvidelse. Lavet i form af en ring. Egnet i de indledende træningstrin. Holdbar, billig, men ingen stivhed justerbar.
2. Fjederhåndekspander. Funktion i det øgede stivhedsniveau, hvilket gør træningen mere effektiv.

Modellerne af gyroskopiske og justerbare simulatorer betragtes som mere avancerede. Deres funktioner er som følger:

1. Gyroskopisk. I klasseværelset behøver du ikke at skubbe simulatoren. Børsten holdes i en bestemt position, projektilet vipper hånden i forskellige retninger på grund af energien fra det gyroskop, der er indbygget i enheden. Jo stærkere rotationsbevægelserne er, jo større er belastningen..
2. Finger expander justerbar. Enheden er i stand til glat at øge belastningen op til 170 kg. De betragtes som bedre modeller, analoger af almindelig gummi.

Kontraindikationer

Ud over de positive aspekter er der potentielle farer, der kan forårsage alvorlig skade på kroppen. Alt dette skyldes manglende overholdelse af belastningen og ignorering af reglerne for arbejde med projektilet. Som et resultat er følgende mulige:

1. Problemer med vener og led. Der er tilfælde, hvor klasser ikke overholdes, ujævn belastning.
2. Bliv skadet. Forekommer på grund af forkert belastningsbalancering. Det er nødvendigt at koncentrere musklerne på arbejde, det er vigtigt at lære at føle dem.
3. Lange træning fører til muskelsmerter og følelsesløshed..

Styrketræning betragtes som en seriøs træning. Det er nødvendigt at overveje for hvilke sygdomme det er umuligt at gennemføre klasser med en ekspander:

• tendens til brud på kapillærer og blodkar;
• diabetes på ethvert trin;
• tryk;
• nylig hjertesygdom;
• infektiøse dermatologiske sygdomme;
• åbne sår på huden;
• diagnosticeret onkologi.

Sådan bruges en ekspander

For enhver atlet, nybegynder eller professionel er en ekspander et uundværligt værktøj, der garanterer jerngreb og stærke arme. For at opnå maksimale resultater er regelmæssig træning nødvendig. Du kan ikke give dig selv hvile, især da du altid kan finde 15 minutter til klasser. Simulatorens funktion er evnen til at træne overalt. Et sådant regime vil holde hele kroppen i god form. For at udvikle muskler hurtigere skal du gøre flere gange dagligt i 15-20 minutter.

Den rigtige øvelse består af to tilgange. Den første består af en let opvarmning, den anden – udfører kompressioner flere gange til udmattelse. Først skal belastningen være moderat. Dette gælder især for kvinder, der lige er i gang med sport. Overdreven iver vil føre til muskelsmerter. Arbejde 5 gange om ugen 1-2 gange om måneden giver en mærkbar effekt, efter halvdelen kan du stole på det ønskede resultat.

Der er flere principper for at arbejde med carpal expander. De vigtigste:

1. Gradvis og målt belastning. Det hele afhænger af det involverede fysiske kondition.
2. Forvarmning på et mindre stift projektil.
3. Den maksimale effekt opnås på simulatoren med større stivhed..
4. Antallet af gentagelser – fra 5 til 15.
5. Efter en lang træning for at gendanne styrke skal du give en pause på 3 til 5 dage.

Træningsregler skal følges. Når du udfører øvelser, skal du:

1. Komprimerer projektilet op til 100 gange, indtil det stopper, men ikke mere end 1,5 minutter. Næste – hvile i 3-4 minutter.
2. Hold din hånd i en klemt position i mindst 90 sekunder.
3. Klem og hold, indtil fingrene retter sig ud.
4. Når du arbejder med en ring, er det vigtigt at komprimere hver finger individuelt.

Øvelser

Klasser med en ekspander til hænder udføres i forskellige teknikker. Kompressionsøvelse med efterfølgende hvile udføres uden afbrydelse for sekventiel komprimering af projektilet. Hvilken hastighed der skal komprimeres betyder ikke noget, det vigtigste er at gøre det hele vejen. Håndled, fingre og muskler i underarmen er involveret. Udførelsesteknik:

1. Tag en behagelig position.
2. Klem simulatoren med en dyb indånding.
3. Udfør 90-100 komprimeringer i 90 sekunder. Med den korrekte fordeling af lasten, vil de sidste bevægelser blive udarbejdet med vanskeligheder.
4. Pause – 5-6 minutter.
5. Antallet af tilgange – 3-7.

Komprimeringsøvelse med efterfølgende fiksering adskiller sig i det, at efter at have udført kompression med korte rytmiske haner, børsten ikke slapper af, men er nedsænket i statisk spænding. Områderne i skulder og karpaler fungerer. Bekendtgørelse:

1. Udvideren er fastgjort med fingrene.
2. Lav 100 komprimeringer på inhaleringen og udånder på halvandet minut.
3. Klem projektilet godt fast, hold dig i denne position i 1-2 minutter.
4. Pause – 5-7 minutter.
5. Antallet af tilgange – 3-7.

Fiksering, efterfulgt af kompression, indlæser først leddene og derefter musklerne. Alt bliver progressive bevægelser. Musklerne i skulderen og hånden fungerer. Udførelsesteknik:

1. Kan gøres i enhver position: stående, siddende, liggende.
2. Træk i dyb indånding tæt på ekspanderen for ufrivilligt at rette dine fingre.
3. Udfør derefter hurtig komprimerings-losning, mens du anstrenger musklerne.
4. Varighed – 2 minutter, gradvist stigende tid.
5. Pause – 5-6 minutter.
6. Antallet af tilgange – 3-7.

Hvordan man vælger det rigtige

Afhængigt af det forfulgte formål, inden du køber en ekspander, vælges projektiltypen. Det er nødvendigt at være opmærksom på:

1. Bekvemmelighed og sikkerhed. Brug for at tage hånd, udføre et par øvelser.
2. Stivhed. Den vigtigste indikator er niveauet for fysisk kondition.
3. Arbejd med specifikke muskelgrupper.
4. Fremstillingsmateriale. For begyndere er skaller lavet af mere elastiske materialer mere egnede.

Pris

På salg findes der forskellige typer karpalsudvidere. Afhængig af producenten varierer udgifterne til simulatorer i Moskva og Skt. Petersborg fra 125 til 2000 rubler:

Billigere modeller koster op til 300 rubler. Der er både fjeder- og ringskaller:

Salget udføres på enhver bekvem måde. Skallen kan købes i en specialiseret eller online butik. Ofte er der rabatter, salget afholdes. I dette tilfælde vil købet ikke være meget dyrt. Når du foretager et online køb, er pålideligheden og kvalitetssikringen høj. Levering sker via post, kurer, afhentning mulig.