Havregryn slankende diæt

Indholdet af artiklen

• Hvad er nyttigt havregryngrød til vægttab
• Fordelagtige funktioner
• Struktur
• Er det muligt at tabe sig på havregryn
• Kalorie havregryn
• Hvilken havregryn er bedre til at tabe sig
• Sådan tilberedes havregryngrød
• Sådan dampes havregryn til morgenmad
• Lat havregryn i en krukke
• Havregryn slankende opskrift
• Havregryn med kefir
• Med honning
• På vandet
• Dampet havregryn
• Havregryn med banan til morgenmad
• Feedback og resultater

I anbefalingerne fra ernæringseksperter om korrekt ernæring kan du se råd om at spise havregryn for vægttab og en samlet forbedring af kroppens tilstand, men nogle mennesker er i tvivl om, hvorvidt det er acceptabelt i strenge diæter og gavnlige virkninger på vægten. Hjælper havregryn med at tabe sig, hvad er dets kalorieindhold, og hvordan man laver mad og spiser denne grød korrekt?

Hvad er nyttigt havregryngrød til vægttab

Dette produkt anbefales til mono-diette og skal inkluderes i den rette ernæringsmenu, det er ikke forbudt selv med sygdomme i fordøjelseskanalen, da det har en gavnlig virkning på hele fordøjelsessystemet. Havregryn er en af ​​de få retter, der kan spises hver dag (i moderation), selv af små børn. Den eneste fare, det kan udgøre, er tilstedeværelsen af ​​gluten. Ellers er havremel ifølge læger et ideelt morgenmåltid og endda en snack.

Fordelagtige funktioner

Antallet af positive egenskaber, som havregryn har, gør det til et af de mest værdifulde produkter for kroppen. Det har hovedsageligt en gavnlig virkning på fordøjelseskanalen, men det påvirker nervesystemet og endda hudtilstanden. I modsætning til andre kornarter har havremel indkapslende egenskaber (delvis rund ris svarer til det), som bruges af gastroenterologer: Diæter til patienter med maveproblemer, herunder mavesår, involverer nødvendigvis brugen af ​​havregryn.

Med introduktionen af ​​havregryn i en diæt kan du ikke kun tabe dig, men også løse følgende sundhedsmæssige problemer:

• normalisere tilstanden med diabetes;
• stop trykstød med hypertension;
• at berolige og bidrage til regenereringen af ​​slimhinden med gastritis;
• slippe af med nervøse lidelser;
• for at forhindre hjerte-kar-sygdomme;
• mindske sværhedsgraden af ​​interne inflammatoriske processer;
• forbedre kroppens tilstand efter beruselse.

Struktur

Som alle kornarter er havremel en kilde til fiber, hvis positive egenskaber allerede er nævnt ovenfor. Ud over kostfiber giver eksperter kulhydrater: at spise havregryn hjælper med at forhindre deres mangel, hvilket er vigtigt for dem, der vil tabe sig, fordi mangel på kulhydrater fører til en permanent følelse af sult. Som en del af havregryn kræves der desuden særlig opmærksomhed:

• Et stort antal B-vitaminer, især B1 og B2, der hjælper nervesystemet: dets ustabilitet påvirker den hormonelle baggrund og forstyrrer vægttab, især hos kvinder.
• Vitamin PP (Niacinsyre) hjælper med at omdanne kulhydrater fra mad til energi.
• Jern – nødvendigt til processen med hæmatopoiesis.
• Zink, fosfor, calcium – til knoglevæv og led.
• Magnesium, kalium – til hjertet.
• Antioxidanter.

Er det muligt at tabe sig på havregryn

Havregryn (korn og korn) er et komplekst eller langsomt kulhydrat. De der. det absorberes i lang tid, hvilket sikrer langvarig mætning. Denne parameter er dog betinget. Årsagen hertil er stimulering af fordøjelseskanalen med havregryn. På grund af dette begynder produktionen af ​​gastrisk juice og galde, appetitten vågner op, så nogle mennesker kan føle sult efter at have spist havregryn. Vægttab i øjeblikket bidrager ikke.

Havregryn har dog en gunstig virkning på figuren:

• Forbedring af fordøjelsesprocessen er en af ​​de vigtigste egenskaber ved havregryn, hvilket fører til rensning af tarmen og normalisering af dens arbejde.
• Havregryn opretholder insulinniveauer, hvis hoppe forstyrrer vægttab.

Kalorie havregryn

Som alle kornarter er havre ikke det letteste produkt med hensyn til energiverdi. Kalorieindholdet i en 100 gram portion tørt havrekorn er 342 kcal, hvor kulhydrater tegner sig for så meget som 59,5 g og proteiner i 12,3 g. Dog er kød sjældent sjældent fra hele korn, skønt det er lettere at tabe sig med det end med andre former for dette produkt. For det meste anvendes korn, hvis brændværdi er lidt højere:

• Hercules er den største og groveste havregryn, hvor du finder 352 kcal (100 g produkt). For kulhydrater er det højere her end i korn – 61 g, og den samme mængde protein.
• Tynde flager (ikke kræver madlavning), hovedsageligt brugt til babymad, har en højere energiverdi: 367 kcal pr. 100 g produkt. Kulhydrater i dem endnu mere – 69,3 g.

Hvis du betragter havregryn som en færdiglavet skål i stedet for et tørt “halvfabrikat”, skal du overveje, hvad der er inkluderet i det. Slankning udføres hovedsageligt med havregryn på vandet: kalorieindholdet i en portion, der vejer 100 g, vil kun være 88 kcal. Hvis du skal koge det i mælk, vil indikatoren stige til 102-115 kcal. Tilsætning af honning, olie, bær, tørret frugt osv. øge kalorieindholdet i havregryn og forhindre vægttab.

Hvilken havregryn er bedre til at tabe sig

Der er så mange muligheder for dette produkt i butikkerne, at de, der vil begynde at tabe sig, i lang tid skal finde ud af, hvilken havregryn der vil hjælpe dem, og som vil skade tallet. Fagfolkens mening om dette spørgsmål er kun enig i, at det er bedre at glemme øjeblikkelig korn (Bystrov osv.): Denne indstilling er velsmagende, hurtig, men nytteløs. Mest på grund af sammensætningen, hvor sukker er i de første positioner, en masse fødevaretilsætningsstoffer, farvestoffer osv. Overflødige ingredienser. Havregryn til vægttab tilberedes af rent korn, men hvilken du skal vælge, bestemmer du:

• Hercules på grund af stivhed betragtes som den mest nyttige mulighed for havregryn under vægttab, fordi kroppen bruger ekstra energi på behandlingen af ​​grove partikler. De renser også deres tarm bedre, deres GI er lavere, de bidrager ikke til sukkerhopp. Der er dog en ulempe: Hercules er ikke egnet til personer med følsom mave-tarmkanal i nærvær af slimhindeskader.
• Tynde flager, der ikke behøver at blive kogt, er lettere at tilberede, mere behagelige at spise, men at rense kroppen med det er ikke så indlysende. Ifølge ernæringseksperter påvirker typen havregryn ikke vægttabet.

Sådan tilberedes havregryngrød

Hvis du sigter mod vægttab af kvalitet, bliver du nødt til at lære, hvordan man koger havregryn korrekt. For det første betyder dette fraværet af sukker, som han vil ikke hjælpe med at slippe af med ekstra pund. Det anbefales at glemme olie også – dette er fedt, som ikke er nødvendigt under kosten. For det andet er lægerne overbeviste om, at den bedste grød ikke koges, men dampes. Små flager kan tilberedes efter denne teknik om morgenen, og store skal brygges om aftenen, ellers blødgøres de ikke til en acceptabel tilstand. For at få det bedste resultat, når du taber dig, kog havregryn fortrinsvis på vandet.

Sådan dampes havregryn til morgenmad

Den klassiske måde at tilberede havregryn om morgenen er at hælde kogende vand over den rigtige mængde korn, dække og vente. Dette er den bedste mulighed for at tabe sig og for maveproblemer. For meget små er ventetiden 3-5 minutter, Hercules kan dampes op til 10 minutter. Proportionerne af forholdet mellem flager og vand, du vælger i henhold til den ønskede konsistens af grød, men husk, at Hercules kræver mere væske end blød tynd havregryn. Hvis du tænker at koge grød med mælk, forvarmes den over medium varme.

Lat havregryn i en krukke

Hvis du planlægger at lave grød om aftenen, kan den dampes i en krukke: dette er en god måde for dem, der engagerer sig i vægttab, men bliver frataget tid om morgenen til at lave mad. Ulempen er, at temperaturen på havregryn er lav, og ikke alle lever og bugspytkirtel som denne. Hvis du kan lide varmt om morgenen, skal du enten varme fadet, eller bruge den klassiske metode med kogende vand. Til grød anvendes ikke kun en krukke, men også enhver hermetisk forseglet beholder på 300-400 ml.

Algoritmen til forberedelse af havregryn til vægttab er som følger:

1. Hæld 2/3 kop havregryn i en krukke.
2. Hæld den samme mængde laktosefri mælk, kefir eller yoghurt.
3. Dæk, send til køleskab natten over.

Havregryn slankende opskrift

Jo bedre at supplere denne parabol, hvis du er bekymret for vægttab, afhænger det af din krop. For nogen vil selv havregryn, der er aromatiseret med marmelade, fungere for vægttab, og for nogen om morgenen bliver et stykke tørrede abrikoser farlige. De bedste muligheder for at supplere morgenhavregryn kaldes af ernæringseksperter:

• hørfrø, chia;
• æbler (helst grøn);
• kiwi;
• friske bær;
• tørrede abrikoser, svisker;
• knuste nødder;
• kanel
• honning.

Havregryn med kefir

Til middag kan du tilberede doven havregryn, gennemvædet i kefir eller gæret bagt mælk, mens du taber dig. De gør det om morgenen, i løbet af dagen flagerne blødgør. Hvis du ønsker en mere nærende mulighed, er det tilladt at tilføje en halv pakke fedtfattig cottage cheese. Det er især godt at supplere aftensdiet efter en træning med en sådan skål for at kompensere for manglen på protein (til muskelvækst) og kulhydrater. Teknologien er enkel:

1. Hæld en halv kop havregryn i en krukke.
2. Hæld et glas kefir.
3. Læg 100 g cottage cheese med en gaffel på toppen.
4. Luk, vent 5-6 timer.
5. Bland, spis.

Med honning

Med aktivt vægttab (ikke på korrekt ernæring for at opretholde vægten) tillader havregryn ikke tilstedeværelsen af ​​kilder til sukker i sammensætningen, så det bliver vanskeligt at spise, fordi smagen er ikke den mest behagelige. For at forbedre opfattelsen af ​​denne skål kan du bruge lidt honning, men husk, at det tilrådes at spise sådan havregryn om morgenen. Princippet om forberedelse er standard – 50 g flager dampes med et glas kogende vand, og efter 5 minutter blandes 1 tsk her. skat, mens grødet stadig er varmt, og det kan gå.

På vandet

I en faste dag før langvarigt vægttab eller for at skifte vægt til et plateau, rådgiver eksperter, at man tilberede simpel havregryn. Herpå hældes Hercules (!) Med koldt vand (1: 2), sæt gryden på medium varme og kog i 10 minutter efter kogning. Hverken salt eller andre aromastilsætningsstoffer kan anvendes. Grød tilberedes om morgenen fra 300 g tørt produkt, opdelt i 5 måltider. Fadet er smagløst, men sundt. Du kan supplere denne havregryn, der er ideel til vægttab, med en ske klid, men efter tilberedning.

Dampet havregryn

En meget nærende havregryn til vægttab opnås, hvis du ikke blander det med frugter, men med græskar og nødder. Du kan lave en opskrift til din smag, du behøver ikke at lave mad, men græskaret, finhakket, skal først bages. Husk, at det til 50 g tørt korn tilrådes at bruge ikke mere end den samme mængde græskar, og tilsæt 1-2 tsk nødder. (Knust). Grødet dampes på den klassiske måde under låg i op til 10 minutter.

Havregryn med banan til morgenmad

Det hjælper med at komme ud af kulhydrathullet, der dannes under søvnen, et tandem havregryn og banan. Sådan mad forstyrrer ikke vægttab, og skålen viser sig at være nærende og velsmagende. Det anbefales at tage en banan, der vejer op til 100 g (uden hud), helst tæt. Jo blødere det er, jo højere er sukkerfraktionen i det, hvilket påvirker vægttab. Styrke grød vil hjælpe kli.

En lækker morgenmadsretter tilberedes sådan:

1. Hæld i en skål 50 g havregryn og 2 spsk. l jordklid.
2. Finhakket banan, lagt på toppen.
3. Hæld et glas kogende vand, dæk.
4. Efter 10 minutter, bland, spis.

Feedback og resultater

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.