Et sæt af de bedste øvelser til forbrænding af fedt

Indholdet af artiklen

• Fedtforbrændende træning
• Strøm
• Aerobic
• Fedtforbrændingsøvelser
• svømning
• Jumping
• Squats
• Burpy
• Fedtforbrændingsøvelser
• Fedtforbrændende træning derhjemme til piger
• Specielle øvelser til forbrænding af mavefedt

Overskydende aflejringer på kroppen er et problem for mange mennesker. For at få et stramt tal skal du dog planlægge en træning, der er designet til maksimalt vægttab. Du skal vælge et effektivt sæt øvelser, der inkluderer de bedste øvelser til at brænde fedt derhjemme. Ved at kombinere daglige øgede træning med korrekt ernæring kan du opnå fantastiske resultater..

Fedtforbrændende træning

Den bedste metode til at bekæmpe kropsfedt er en kombination af styrke og cardio træning. Dette kompleks hjælper med at opbygge muskelmasse, øge kroppens udholdenhed og tone. Det vigtigste er at jævnt fordele belastningen på alle muskelgrupper for at få en smuk figur på relativt kort tid. Hvilke træningsforbrændinger forbrænder fedt hurtigst:

• aerob;
• strøm;
• interval;
• gymnastik.

Strøm

Bodybuilding er ofte forbundet med træning i gymnastiksalen, men du kan gøre det derhjemme. Styrkeøvelser til hurtig fedtforbrænding er velegnet til både kvinder og mænd, men belastningen skal være anderledes. Piger skal tage håndvægte, der vejer 1-1,5 kg, og mænd – afhængigt af deres fysiske kondition. Hvis træningen finder sted derhjemme, og atleten ikke har passende tilbehør, kan du bruge improviserede midler (vandbeholdere, lange pinde osv.) De mest energikrævende øvelser til at brænde fedt:

1. Bænkpres. Lig på ryggen (på et tæppe eller bænk), tag barbell op. Hæv det over niveauet for solar plexus, og sænk det. Udfør 4 sæt med 8 reps (60 sekunders pause).
2. Squats Hent håndvægte og sæt dem på huk med dem. Fødderne er lidt bredere end skuldrene. Gør 3 sæt på 9 gange med en pause på 75 sekunder.
3. Lunges med håndvægte. Varighed: 4 sæt med 6 reps pr. Ben.

Aerobic

Hjertebelastning hjælper dig med hurtigt at tabe dig og styrke din hjertemuskulatur. Ved at vælge de mest effektive øvelser til at brænde fedt får pigen en slank figur på kort tid. Hvilken aerob træning betragtes som den mest effektive:

• løb;
• cykel;
• hurtig gåtur;
• sjippetov;
• hoppe
• fitnessklasser i hallen;
• dans.

Fedtforbrændingsøvelser

Styrket træning, der sigter mod at splitte fedtvæv, hjælper med at få en slank figur. Det vigtigste er at vælge de mest energikrævende øvelser for at opnå den ønskede effekt efter en måneds træning derhjemme. Hvilke belastninger skal udføres:

1. Hæve ben. Træning hjælper med at stramme hofter, balder, abs. Du skal ligge på ryggen og hæve benene vinkelret på gulvet og holde dem sammen. Lav en cirkulær bevægelse, og sænk den derefter ned. Udfør hver handling glat for at føle muskelspænding 10 gange.
2. Fleksion. Lig på maven, stræk armene fremad. På samme tid rives benene og armene af fra gulvet og balancerer på musklerne i pressen. Korsryggen bøjer sig på dette tidspunkt. Hold et par sekunder, så slap af. Gør 12 gange.
3. Strap. Dette er den bedste øvelse til at forbrænde fedt, styrke musklerne i hænderne, skulderbåndet, maven, hofterne. Du er nødt til at stå på albuerne og kun stole på tæerne. Hold positionen i 10-12 sekunder. Slap af. Gentag 8 gange.

svømning

Puljen er et fantastisk sted at tabe sig. Svømning styrker sundheden, forbrænder kalorier, hjælper med at normalisere stofskiftet, strammer hver muskel (uden stress på leddene). Hvorfor kan denne proces erstatte træning? Vand er mange gange tættere end luft, så det skaber yderligere modstand mod musklerne i hofter, arme, balder og mave. Takket være dette får en person energiøvelser, mister kalorier, opbygger muskler. De mest fedtforbrændende øvelser i poolen:

1. Intervaltræning. Du skal svømme med en maksimal hastighed på mindst 5 minutter og derefter hvile i to til tre minutter. Gentag flere gange. Du kan skifte svømmestil.
2. Benløft. Læn dig mod siden af ​​poolen (tæt) og greb den med dine hænder. Hæv benene 90 grader, mens du holder dem i et par sekunder. Gør 8-12 gange.

Jumping

Undersøgelser viser, at disse øvelser øger knogletætheden, forhindrer risikoen for skader og forbedrer ledstyrken og fleksibiliteten. Plyometri (træning ved hjælp af spring) er udførelsen af ​​bevægelser, der strækker benmuskelen, før den sammentrækker. Takket være intensiv aerob træning forsvinder overskydende vægt meget hurtigt. De bedste øvelser til at brænde fedt:

1. Fødderne er lidt bredere end skuldrene, knæene er let bøjede, armene bringes tilbage (parathed til at hoppe). Du skal hoppe skarpt op så højt som muligt og løfte dine arme lodret. Bryst fremsat. Land forsigtigt på bøjede knæ. Gør 10 reps.
2. Hopp på trinnene. Du kan bruge trappen i trappe, trin eller enhver stærk kasse. Du skal sætte din højre fod på trinnet. Derefter skiftes konstant benene i hoppet uden at miste tempo. Varighed: 2 minutter..
3. Sjippetov. Spring i 6-8 minutter. Tag en pause på 3 minutter og gentag.

Squats

Disse øvelser hjælper med at pumpe rumpen op, gøre hofterne og balderne elastiske. For at tabe sig og erhverve attraktive former, skal du give en belastning på kroppen mindst 3-4 gange om ugen. Nedenfor er de bedste træningspunkter til forbrænding af fedt med squats:

1. Klasser med håndvægte. Du er nødt til at sprede dine ben bredere end skulderbåndet og squat og strække balderne tilbage så langt som muligt. Gentag 12-16 gange.
2. Kryds lunges. Stå lige og læne dig på dit venstre ben. Hofterne og knæene er let bøjede. Bring det højre ben langt til venstre for at danne et kors med venstre ben, hænge ned. Skift benene. 1 minut.

Burpy

Denne øvelse kombinerer squats, push-ups og high jumps, der udføres i hurtigt tempo. Burpy giver en belastning til alle muskelgrupper, hvilket gør vægttabsprocessen meget effektiv. Hvordan gør man det? Der er flere muligheder for burpies af varierende kompleksitet:

1. Den klassiske øvelse udføres som følger: en person gør push-ups, sætter derefter benene tæt på hænderne, skubber gulvet ned og springer op.
2. Begyndere springer over push-ups eller spring.
3. Avancerede atleter kan tilføje forhindringer (hoppe frem eller sidelæns), hente håndvægte.
4. For at opnå den ønskede effekt skal du udføre mindst 6 gange.

Begyndere atleter kan møde vanskeligheder med at udføre komplekse bevægelser. Derfor har mennesker, der aldrig har været på gymnastiksalen og vil træne derhjemme, brug for et godt eksempel. Ved at gentage øvelserne for træneren i videoen kan du øge træningens effektivitet og redde dig selv fra risikoen for strækning af muskler og led. Takket være træningsvideoerne udfører hver atlet øvelser uden fejl.

Fedtforbrændingsøvelser

Fedtforbrændende træning derhjemme til piger

Specielle øvelser til forbrænding af mavefedt

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.