Diætmenu ved uret – planlagt diæt til vægttab

Indholdet af artiklen

• Hvad er en diæt ved uret
• Hvem passer
• Fordele
• regler
• Måltidsprogram
• Hver time
• Hver 2. time
• Hver 3. time
• Diætmenu ved uret

Hvis en person lever efter en klar tidsplan og ved, hvordan man tilrettelægger sin daglige liv, for et produktivt vægttab, er en diæt med uret, der sørger for en streng ordning og korrekt ernæring, passende for ham. Ikke alle kan helt klart overholde et sådant ernæringssystem, men ved at vælge den angivne metode til korrektion af overvægt bliver den daglige rutine grundlaget for hurtig opnåelse af målet. Chronodiet inden for moderne diætetik betragtes som en af ​​de mest effektive og nyder markant popularitet blandt masserne..

Hvad er en diæt ved uret

Dette er en pålidelig metode til hurtigt og mærkbart at tabe sig. Resultatet ses ikke umiddelbart, men efter en måned vil antallet af problemområder i figuren falde markant. Ernæring i timevis for vægttab giver mulighed for op til 8 daglige måltider, hvis modtagelse er nødvendig for at organisere hver 2. time hele dagen. Serveringsmængder er brøkdelte, det skader ikke at reducere det samlede kalorieindhold i retterne lidt. For at spise og tabe sig, bliver du nødt til at opgive “tomme” kalorier helt. Spise hver 2. time for vægttab bliver snart normen i hverdagen, for en person vokser til en god vane.

Hvem passer

Ikke alle interesserede kan spise efter dette princip, derfor er en diæt i uret kun egnet til personer, der ønsker at miste ekstra pund. Hvis en person er naturligt organiseret og punktlig, forårsager det at spise til tiden for vægttab ikke blues i hans sind, depression. Derudover er en vis udholdenhed nødvendig, da ændringer i det tal, der kan ses for andre, først begynder efter 1-1,5 måneder fra starten. Efter at have en timelig daglig rutine, opløses fedtlaget næsten før øjnene, og det generelle helbred forbedres.

Fordele

En diæt til tid til at tabe sig skaber først et overordnet overvældende indtryk, men udvikler efterhånden en persons vane med at spise ofte. Så om en måned kan du slippe af med 7-8 kg, og overvægt vender ikke tilbage til sine tidligere steder. Hvis du spiser ofte, kan du fremhæve flere vigtige fordele for dit eget helbred og nåde:

• normalisering af blodsukker;
• behandling og forbedring af fordøjelseskanalen;
• gradvis reduktion af det samlede kalorieindhold i fødevarer;
• normalisering af nedsat metabolisme;
• stort udvalg af mad.

regler

Når du vælger en diæt til vægttab i timen, er det vigtigt at overveje det korrekte forhold mellem proteiner, fedt (lipider) og kulhydrater; fordel jævnt belastningen på fordøjelsessystemet. Dette handler ikke om en uges diæt, men cirka en måned eller længere for at forbedre og transformere din egen figur markant. For at fødevarer skal være rationelle og brug af kosten timevis så produktive som muligt på kortest mulig tid anbefales det at overholde følgende regler:

1. Den mindste diætperiode er 1 måned, men moderne ernæringseksperter anbefaler stærkt, at du fortsætter med at spise strengt om timen. Det er vigtigt at drikke vand regelmæssigt for at undgå ekstremt uønsket dehydrering.
2. Spise på et sådant fødevaresystem vises i 5 dage, hvorefter yderligere 10 dage for at overholde din sædvanlige diæt. I det specificerede tidsinterval vises det imidlertid at begrænse forbruget af mel og slik.
3. Efter den første pause skal du igen holde på en to-timers diæt i 5 dage og derefter slappe af igen i 10 dage. Hvis du overholder en sådan ordning, går op til 2 kg overskydende vægt pr. Uge.

Mad til tiden kan være seks dage, men det er vigtigt at overvåge din tilstand nøje og ikke overdrive den med kosten. At dømme efter anmeldelserne føler en person, der taber sig, ikke sult, fordi han konstant “føder” sin mave og nærer hjernen. Du kan skelne mellem de vigtigste måltider – morgenmad, frokost, eftermiddagste og middag, plus yderligere snacks, som du skulle spise hver anden time. Så det tilrådes at arrangere det første måltid kl. 7 og det sidste kl. 22 Træk ikke tilbage fra tidsplanen, ellers er der bestemt ikke noget fornuft med kosten.

Måltidsprogram

Det er vigtigt at kontrollere ikke kun mad, men også drikke for fuldstændigt at eliminere dehydrering. Drikkevarer er selektive, for eksempel er det bedre at erstatte skadelig soda med grøn te eller urteafkog. Naturlige og sunde fødevarer bør være til stede i kosten, det er ønskeligt at udelukke konserveringsmidler og halvfabrikata fuldstændigt. På Internettet kan du finde en speciel tabel, der ikke kun afspejler den tilladte daglige menu, men også tidsplanen for at spise mad. Der er tre tilladte indstillinger – på en time, i to og tre timer.

Hver time

Hvis du beslutter at spise hver time, er det vigtigt at kontrollere det daglige indtag af kalorier (kcal) og ikke overskride de generelt accepterede grænser. Den optimale tidsplan er at have et måltid efter to timer, men hvis du forkorter dette tidsinterval, fortynd det med tiden for væskeindtagelse. F.eks. Kl. 21.00 kan du spise frisk frugt til morgenmaden og kl. 10:00 drikke et glas vand eller anden tilladt væske. Udfør sådanne skiftninger i løbet af dagen, mens du ikke overskrider de tilladte grænser for opvaskens kalorieindhold.

Hver 2. time

Hvis du spiser en diæt hver anden time, er udvalget af tilladte fødevarer mere omfattende. F.eks. Til morgenmad kan du behage dig selv med nærende grød, spise et æble eller din foretrukne citrusfrugt på to timer og koge en portion fedtfattig kød til to til frokost til. Det anbefales at spise på ulige timer, startende fra kl. 7 og slutter kl. 21.00..

Hver 3. time

Et sådant vægttabssystem er også produktivt i praksis, men mere konsistent med principperne for korrekt ernæring. For at øge resultatet af dietten markant anbefales det at øge din fysiske aktivitet. Mellem måltider kan du udføre enkle øvelser til pressen, kardioøvelser, huske fordelene ved styrketræningselementer.

Diætmenu ved uret

Det anbefales at vælge en daglig diæt på en to timers diæt sammen med den behandlende læge. Det anbefales at bruge hjælp fra en certificeret ernæringsfysiolog. Det er vigtigt at tage hensyn til din egen beskæftigelse på arbejdspladsen, for at få tid til et fuldt måltid. En diætmenu kan kede sig meget hurtigt, så det er bedre at forberede flere optimale muligheder for hver dag på forhånd. Nedenfor er den daglige rutine for den slankende person såvel som mad i hans opdaterede menu. Så:

• 7.00 – mager grød med skummetmælk, usødede sorter af grønt æble.
• 9.00 – kirsebær eller blommer i en mængde af 100 gram.
• 11.00 – grøn te med kiks, mineralvand.
• 13.00 – grøntsags- eller kyllingebuljong uden tilsætning af kartofler.
• 15.00 – en portion fedtfri cottage cheese, to hårdkogte æg.
• 17.00 – grøntsagsalat, det er muligt fra friske eller kogte grøntsager.
• 19.00 – tørret frugt, nødder i en mængde på 100 gram.
• 21.00 – et glas lavt fedtindhold kefir eller yoghurt.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.