Diæt til mænd

Indholdet af artiklen

• Grundlæggende ernæring til mænd
• Menupunkter for mænds kost til vægttab
• klassisk
• Hurtig
• Protein eller protein
• Hvad er den mest effektive diæt for mænd
• Til tørring af kroppen
• For at få muskelmasse

En smuk pasform er drømmen for mange mænd, der mangler tid til at spille sport og føre en sund livsstil. Indtast deres nummer og brænd med ønsket om at sætte din figur i orden uden at “bryde” den daglige rutine? Brug opskrifter på de mest effektive diæter til mænd. Kraftsystemer hjælper dig med at nå dit ønskede mål. En svulmende mave, åndenød og andre sundhedsmæssige problemer forbundet med at være overvægtige kan efterlades i fortiden.!

Grundlæggende ernæring til mænd

Funktioner i den mandlige krop bestemmer hovedprincipperne for dens ernæring. Vi tilbyder at overveje dem mere detaljeret på eksemplet med en almindelig mand med en gennemsnitlig fysik:

1. En repræsentant for en stærk halvdel af menneskeheden har brug for mere energi end en kvinde på grund af øget aktivitet og hårdt fysisk arbejde. Kalorienormen for ham er 3300-3500 kcal. Hvis en mand beskæftiger sig med hårdt fysisk arbejde, har han brug for flere kalorier.
2. En mand skal forbruge mere protein end kvinder af det modsatte køn. Stoffet er uundværligt til opretholdelse af muskelvæv, hormonelle niveauer og regulering af stofskifte. Det rigtige protein leveres til kroppen sammen med mejeriprodukter, magert kød (kylling, kanin, kalvekød), urter, forskellige typer nødder.
3. Diæt til en mand bør omfatte fødevarer, der bidrager til produktionen af ​​testosteron til normal forplantning af forplantningssystemet. Sættet af produkter skal omfatte fosfor, selen, E-vitamin og zink. Den sidste komponent er af særlig betydning, fordi dens mangel påvirker styrken negativt.
4. Produkter, der stimulerer produktionen af ​​kvindelige hormoner (øl, pølse, instant kaffe, instant produkter med vegetabilsk protein, soda) er kontraindiceret for ham. Ukontrolleret anvendelse af dem fører til dannelse af et hængende underliv, selv hos unge mænd.

Menupunkter for mænds kost til vægttab

Den rigtige kost til mænd er et relativt koncept. Der er ingen universel diæt til mænd, som hjælper dem med at fjerne ølmaven, sagde sider. I denne forbindelse foreslår vi, at du sætter dig ind i flere effektive diæter i en uge. Forskellige ingredienser gør det muligt for hvert medlem af det stærkere køn at vælge en diætindstilling for sig selv uden frygt for at forårsage allergier og andre bivirkninger.

klassisk

Sportsfolk og ernæringseksperter mener, at denne diæt er meget sparsom. Anbefal det til begyndere. Det anbefales at spise mad mindst 4 gange dagligt i denne rækkefølge:

1. Morgenmad – 2 kogte æg, grøntsagsalat klædt med vegetabilsk olie.
2. Frokost – en tallerken varm suppe kogt på bouillon med lavt fedtindhold.
3. Snack – friske bær og frugter.
4. Middag – kogt magert kød eller skaldyr (rejer, muslinger, blæksprutter).

Overholdelse af den klassiske diæt indebærer, at der ikke er snacks. Efter en sådan diæt anbefales det ikke at spise retter med højt kalorieindhold, fordi fortykning igen bliver et problem. Vanen med kun at spise 4 gange om dagen, som du kan indpode dig selv med denne diæt, sparer dig for subkutant fedt. Fitness og tungere sportsgrene vil hjælpe med at genoprette skønheden i kroppen, dens lettelse. En fremragende hjælp vil være en sådan diæt for dem, der lider af urolithiasis, blærebetændelse, prostatitis og dem, der har lidt hjerteinfarkt. Det vil hjælpe i tilfælde af trost (candidiasis).

Hurtig

Det er meget let at komme sig et par kilo på få dage, hvis du læner dig på mad med højt kalorieindhold og glemmer sport – grundlaget for en god livsstil. Gå hurtigt ned i vægt, men der er også en chance, hvis du tager som basis denne fem-dages diæt til mænd. Det er interessant, at en sådan diæt ikke indebærer brug af nogen bestemt mad: mænd kan spise hvad de vil. Det vigtigste er at spise mad i intervallet fra 15:00 til 19:00, og resten af ​​tiden til at drikke mineralvand, rent vand.

Protein eller protein

Kulhydratfri diæter er meget populære blandt mange kendere af en tonet, smuk krop, en lettelse presse på grund af dens effektivitet. De observeres som regel ikke mere end 2 uger, selvom mænd ikke behøver at nægte kød mad. En omtrentlig kost ser sådan ud:

1. Morgenmad – en sandwich med kyllingekød, urter, drikke te eller et glas friskpresset juice. Hvis det ønskes, tillades sandwich at blive erstattet med et varmebehandlet stykke magert kød (100-120 g).
2. Frokost – svinekotelet eller fedtfattig fisk (150 g), hård toast, let frugtsalat, kogte kartofler til pynt (tilladt at erstattes med ærter).
3. Snack – let omelet eller kogt kartoffel med bønner.
4. Middag er en bøf, der kan være et godt alternativ til kyllingebryst, tør skinke, grøntsagssuppe, en skive brød med en tun tun. Du skal vælge en ting.

Hvad er den mest effektive diæt for mænd

Et presserende spørgsmål til forskellige repræsentanter for det stærkere køn, der prøver at sætte deres figur i orden – hvilken menu er mest effektiv. En universel opskrift findes ikke. Nogle mænd behøver kun at fjerne deres mave, andre har brug for at opbygge muskler, andre er nødt til at fjerne kolesterol fra blodet, og nogen ønsker simpelthen at tabe sig på grund af diabetes eller en anden sygdom. Nedenfor er de forskellige diætmuligheder for dem, der søger at lære at tabe sig med en mand derhjemme..

Til tørring af kroppen

Der er flere diæter, der kan hjælpe, hvis kropstørring for mænd er påkrævet:

1. Kreml-diæt – begrænser indtagelsen af ​​kulhydratfødevarer og erstatter det med vegetabilsk protein. Resultatet – kroppen bruger flere energireserver skjult i kropsfedt, og de elimineres gradvist. Det er sandt, at en lav-carb-diæt er kontraindiceret hos mænd, der lider af sygdomme i nyrer, hjerte, mave og kredsløb.
2. Boghvede diæt – designet til at sikre, at kroppen gradvist nedbryder det indre fedt, fordi det ikke får hurtige kulhydrater fra velkendte fødevarer. Øget stivhed begrænser dens overholdelse i intervallet 7-14 dage. Ikke hver mand er klar til at konsumere en boghvede grød dagligt. Ernæringseksperter tilrådes at tilføje lidt let salat, kogt æg, kalorifattig yoghurt, greener, sojasovs, kefirdrink (kefir + friskpresset juice) til det..

Der er andre diæter, såsom japansk, Dukana, der sigter mod at brænde kropsfedt uden at gå på kompromis med muskelmasse. En kost til at miste mave for mænd findes også, og dens handling er ifølge mange mennesker meget effektiv. Dette henviser til kefir-diæt for mænd, der har formået at vinde popularitet blandt kvinder, der søger harmoni. Det er værd at bruge det til dem, der er interesseret i, hvordan man fjerner en mands mave.

For at få muskelmasse

Atleter og mænd, der ikke kun har brug for at tabe sig, men få muskelmasse, vælger ofte denne diæt. En rig kost er meget gavnlig. Det hjælper ikke kun med at opbygge muskler, men også øge hæmoglobin, og en mands krop får alt hvad du har brug for. Menu:

1. Morgenmad – fedtfattig cottage cheese med frugt, havregryn med grapefrugt eller æggekage, frisk appelsin.
2. Anden morgenmad – cottage cheese med æble eller fedtfattig yoghurt med fersken.
3. Frokost – kogt kylling, kogt ris, grøntsagsalat.
4. Snack – banan med tørret frugt (tilladt at erstatte med cottage cheese med nødder).
5. Middag – fedtfattig fisk (100 g) og grøntsagsalat (det er tilladt at erstatte dampet fisk med kogt spaghetti).

Følg denne diæt er tilladt næsten konstant, og erstatte nogle fødevarer med andre. For eksempel:

1. Til morgenmad er det tilladt at spise boghvede grød, et glas mælk, granola i mælk med æble, fersk fersken, bortset fra ovenstående retter.
2. Til frokost – bagt fisk, kylling i en brødkage, suppe på magert kødbuljong.
3. Til en eftermiddags snack – friskpresset banan- og jordbærsaft, frugtsalat.
4. Middag – kogt oksekød (150 g), skaldyrsalat, cottage cheese med rosiner, frugtsalat med yoghurt.

En sløv figur af en mand ser grim ud, især hvis han stadig er ung. Det er muligt at rette op på situationen ved hjælp af en speciel diæt, som vi tilbyder at lære om fra dette videomateriale. Nyttige oplysninger herfra er nøglen til succes for de repræsentanter for det stærkere køn, der er desperate og ikke ved, hvordan man slipper af med de hadede fedtfoldinger. Se, følg rådene og forbliv altid en smuk og smuk mand!

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.