Diæt på grønne bønner til vægttab

Indholdet af artiklen

• Hvad er brugen af ​​grønne bønner i vægttab?
• Nyttige egenskaber ved aspargesbønner
• Fordelene og skadene ved slankekure
• String Bean Diet
• Bean Diet
• String Bean Salat
• Kylling med bønner
• Syltede aspargesbønner
• Diæter bønnesuppe
• Grøntsagspynt med grønne bønner
• Kontraindikationer

Hvis du vil tabe ekstra pund, skal din diæt inkludere dette produkt, fordi grønne bønner til vægttab er ideelle – med et minimum af kalorieindhold indeholder den den maksimale mængde stoffer, der er nyttige for kroppen. Find ud af, hvordan asparges (alias silikulose) bønner påvirker kroppen, og hvorfor det hjælper kvinder med at tabe sig. Tjek de opskrifter, du bestemt skal tilføje til den daglige menu – takket være dem vil resultatet af kosten blive mere synlig.

Hvad er brugen af ​​grønne bønner i vægttab?

Strengebønner – et produkt med lavt kalorieindhold (kun 30 kalorier pr. 100 gram) bestående af 20% protein, 50% kulhydrat og 2% fedt. Repræsentanten for bælgfrugtsfamilien har et ekstrakt – faseolamin, som er i stand til at blokere aktiviteten af ​​enzymet alfa-amylase, på grund af hvilken de kulhydrater, der kommer ind i kroppen fra mad ikke nedbrydes, glukose og andre enkle sukkerarter ikke går i blodet.

Fra det ovenstående følger det, at kroppen mister den vigtigste kilde, der er nødvendig for at den kan producere energi. Imidlertid kan en person ikke leve uden energi, så kroppen begynder at producere det ved hjælp af glycogen akkumuleret i leveren. Når reserver er opbrugt, begynder energi at genereres ved hjælp af glykogen, der er gemt i musklerne. Herefter er fedtstoffer af subkutant fedt kilden til energiproduktion. Når du spiser grønne bønner regelmæssigt, vil du bemærke, at fedtet fra taljen, hofter og mave “smelter” foran dine øjne.

Nyttige egenskaber ved aspargesbønner

Ud over det faktum, at grønne bønner er fremragende til vægttab, har det gunstige virkninger på alle kropsfunktioner, fordi det har en afbalanceret sammensætning af mikronæringsstoffer. Takket være bønner forekommer følgende processer i kroppen:

• tarmfunktion forbedres: toksiske urenheder, radionuklider fjernes, dets bevægelighed forbedres;
• blodsukkerniveauet stabiliseres;
• hæmoglobin stiger, da bønner indeholder folsyre, jern, vitaminer og mineraler;
• det osteoartikulære system styrkes;
• kolesterol reduceres;
• overskydende salt udskilles fra kroppen;
• hormonel baggrund bliver bedre.

Fordelene og skadene ved slankekure

Grønne bønner i kosten – en effektiv assistent, men i rå form er det ikke værd at forbruge, fordi det indeholder giftige stoffer. Desinficering af forbindelser vil hjælpe med at varmebehandle produktet. Efter tilberedning tilbageholder bønner op til 80% af næringsstofferne i sammensætningen, men for dem, der spiser det til vægttab, er det vigtigt at huske, at fremstillingsmetoden påvirker det endelige kalorieindhold i skålen.

Kvinder, der er bange for at blive bedre, kan koge grønne bønner – da vil kaloriindholdet i produktet være 47-128 kcal pr. 100 gram. I denne form er en repræsentant for bælgfrugtfamilien velegnet til at tilføje salat, omelet og andre retter. Folk på diæt for at sige farvel til overvægt anbefales ikke at spise stegte grønne bønner, fordi kaloriindholdet kan nå 175 kcal / 100 g.

De, der er i diæt med målet om at tabe sig, er mere tilbøjelige til at spise frosne grønne bønner, fordi kaloriindholdet i produktet kun er 28 kcal / 100 gram. Bønnekultur kan stadig bages eller stuves, men i sidstnævnte tilfælde vil kalorieværdien markant overstige den, der dampes eller koges: kalorieindholdet i det stuede produkt er 136 kcal.

String Bean Diet

Mange kvinder har praktiseret kosten, hvis hovedprodukt er denne plante i lang tid og, som anmeldelserne siger, med succes. På bønner kan du bruge faste dage, en 3 eller 7 dages diæt. Diæt til nødsituation vægttab involverer 5 måltider om dagen – du skal spise hver 3. time. På tidspunktet for bønnediet anbefales det at opgive vanndrivende afkok, sukkerholdige drikkevarer med gasser, kaffe og alkohol. Diætmenuen for dagen ser sådan ud:

• morgenmad – 200 gram grød, 200 g dampede bønner, to toasts;
• frokost – 2 frugter (undtagen druer og bananer), 200 g friske bær;
• frokost – en del suppe lavet af grønne bønner, 150 g ost, en skive (200 g) fisk eller hvidt kød;
• eftermiddagste – et glas sojadrink;
• middag – grøntsagssalat, 200 g bønne kultur.

Bean Diet

Mennesker, der er interesseret i ordentlig ernæring, skal bestemt vide, hvordan man laver mad ved hjælp af denne bønne kultur, fordi det ikke kun er sundt, men også en effektiv hjælp til vægttab. Bønne bælg kan tilberedes på forskellige måder: kog, pickle, gryderet. Tjek de mest populære opskrifter, der hjælper dig med at tabe dig..

String Bean Salat

• Tilberedningstid: 35 minutter.
• Portioner pr. Container: 2 personer.
• Kaloriretter: 66 kcal.
• Formål: til en snack.
• Mad: Russisk.
• Sværhedsgrad: let.

De, der ønsker at nyde lækker mad og stadig ikke skade deres figur, bør vide, hvordan man laver en salat, hvis hovedbestanddel er grønne bønner, fordi denne bestanddel til vægttab er perfekt. Forretter har en original smag takket være velvalgte ingredienser – forbered en ret i henhold til opskriften, og du kan endda spise den til middag.

Ingredienser:

• bønne bælg – 400 g;
• grønne oliven – 5 stk .;
• naturlig yoghurt – 3 spsk. l.;
• æg – 3 stk .;
• salt efter smag;
• olivenolie – 1 tsk;
• hvidløg – 7 g.

Tilberedningsmetode:

1. Kog æg.
2. Kog vand i en gryde, kog bønnerødderne i den, sænk dem ned i kogende vand i 5 minutter. Sil derefter produktet, hæld det over med koldt vand.
3. Fjern frø fra oliven, og finhakk hver.
4. Skær æg.
5. Varm olien i en gryde, send de grønne bønner til stege. Tilsæt knust hvidløg, salt alt, steg ingredienserne i 5 minutter.
6. I en salatskål sættes bønner, oliven, krydre dem med yoghurt. Rør mad, tilsæt æg.

Kylling med bønner

• Tilberedningstid: 50 minutter.
• Portioner pr. Container: 5 personer.
• Kaloriretter: 73 kcal.
• Formål: til frokost / middag.
• Mad: Russisk.
• Sværhedsgrad: let.

Folk der er interesseret i opskrifter på vægttab, denne indstilling appellerer til dig, fordi maden er nærende og velsmagende. For at reducere kalorieindholdet i den endelige skål anbefales det at bage produkterne i ovnen og lægge dem i lag i en silikoneform, som ikke kræver tilsætning af olie. Lær hvordan du laver en sådan kalorifattig frokost eller middag.

Ingredienser:

• løg – 180 g;
• Bulgarsk peber – 80 g;
• kyllingebryst – 250 g;
• grønne bønner – 230 g;
• formalet peber, salt, karry – efter smag;
• creme fraiche – 60 ml.

Tilberedningsmetode:

1. Læg bønnerødderne på en bageplade i et jævnt lag..
2. Skræl løg, skåret i tynde halvringe, spred dem i det næste lag.
3. Kyllingebryst skåret i tynde, ikke for lange strimler, fordelt over løghalvringene.
4. Fjern frø fra peber, skåret kød i strimler, læg oven på hvidt kød.
5. Hæld emnet med creme fraiche, tilsæt 0,25 glas vand.
6. Sæt bagepladen i ovnen, gryder grønsagerne med kød i 40 minutter ved 200 grader.

Syltede aspargesbønner

• Tilberedningstid: 2 timer 20 minutter.
• Portioner pr. Container: 2 personer.
• Kaloriretter: 16 kcal.
• Formål: til en snack.
• Mad: Amerikansk.
• Sværhedsgrad: let.

Grønne aspargesbønner kan ikke kun stuves og koges, men også konserves og syltede på forskellige måder. For eksempel i en syltede form er bønne afgrøden meget velsmagende. Tjek den hurtigste måde at pickle grønne bønner, som er egnet til vægttab, og endda giver dig mulighed for at nyde smagen af ​​mad.

Ingredienser:

• bælg – 0,5 kg;
• æble cider eddike – 2 spsk. l.;
• hvidløg – 3 nelliker;
• vegetabilsk olie – 50 ml;
• dild – 1 flok.

Tilberedningsmetode:

1. Kog bønnerødderne i 5-7 minutter, salt vand og drænet derefter af og afkøles.
2. Gressløg, hugg dild, lav marinade, bland dem med olie og eddike.
3. Bønner er fyldt med marinade, sæt skålene i køleskabet i 2 timer. Derefter kan du spise skålen.

Diæter bønnesuppe

• Tilberedningstid: 30 minutter.
• Portioner pr. Container: 5 personer.
• Kaloriretter: 25 kcal.
• Formål: til en snack.
• Mad: Russisk.
• Sværhedsgrad: let.

Mange ernæringseksperter anbefaler at spise de første måltider til frokost, fordi de er kalorifattige og nyttige ikke kun til vægttab, men også til normal funktion af hele kroppen. Suppen koges uden kød, men de tilsatte grønne bønner vil gøre den endnu mere lækker og nærende. Tjek en trinvis opskrift på proteinrige første kurser..

Ingredienser:

• bønne bælg – 250 g;
• dild – 1 bunke;
• gulerødder – 1 stk .;
• olivenolie – 0,5 tsk;
• kartofler – 3 stk .;
• æg – 3 stk .;
• laurbærblad – 2 stk .;
• salt efter smag;
• løg – 1 stk.

Tilberedningsmetode:

1. Skræl kartofler, skåret i terninger, kog i 5 minutter, falde i kogende vand.
2. Skyl bælterne, fjern hestehaler, skåret i 2-3 cm stykker, smid også i gryden.
3. Hakk løg, steg, og tilsæt derefter revne gulerødder til den. Vent indtil grøntsagerne er bløde.
4. Tilsæt stegen til kogende grøntsager, lad suppen koge i yderligere 5 minutter.
5. Sluk for varmen, insister varm 10 min.
6. Finhakede kogte æg, tilsæt lidt efter lidt til hver plade.

Grøntsagspynt med grønne bønner

• Tilberedningstid: 50 minutter.
• Portioner pr. Container: 3 personer.
• Kaloriretter: 26 kcal.
• Destination: til middag.
• Mad: Russisk.
• Sværhedsgrad: let.

Strengebønner er velegnede til vægttab, så det er den vigtigste komponent i mange diætopskrifter. Så du bør prøve en grøntsagssideskål ved hjælp af bønnerødder – skålen viser sig at være meget velsmagende. Du kan tilberede en sideskål i en langsom komfur eller en kedel, mens en ingrediens, hvis smag du ikke kan lide, kan erstattes eller helt udelukkes fra opskriften. Lær hvordan du laver en “blanding” af slankende grøntsager.

Ingredienser:

• Rosenkål – 0,4 kg;
• mælkekorn – 0,3 kg;
• paprika – 2 stk .;
• bønne bælg – 0,3 kg;
• blomkål – 0,4 kg;
• grønne ærter – 0,3 kg;
• gulerødder – 2 stk .;
• salt efter smag;
• vand – 0,5 kopper.

Tilberedningsmetode:

1. Kog rosenkål og blomkål indtil halvt tilberedt, hakket.
2. Paprika, gulerødder skåret i små terninger eller strå.
3. Hæld alle komponenter i en gryde eller langsom komfur, tilsæt vand, og lad komponenterne småkoge, indtil de er kogte.
4. Salt skålen efter smag, server.

Kontraindikationer

Strengebønner til vægttab er nyttige for kroppen generelt, men i nogle tilfælde er det værd at opgive at spise retter fra det. Så det anbefales ikke at introducere produktet i kosten til mennesker, der lider af sygdomme som colitis, gastritis, mavesår, pancreatitis og dem, der har en høj surhedsgrad af gastrisk juice. Spis ikke måltider med bønner hver dag, eller reducer portionen til personer, hvis tarme ikke er stabile.