Diæt 200 gram – en populær metode til at tabe sig

Indholdet af artiklen

• Hvad er en 200 g diæt
• Fordele
• ulemper
• regler
• Uddannelse
• Menu
• Vejen ud af kosten
• Forebyggende foranstaltninger

Den vigtigste måde at tabe sig er kost. Der er så mange af dem, at det er svært at ikke gå tabt og vælge den mest effektive. De fleste af dem er baseret på en reduktion i kaloriindtagelse, hvilket fører til en stigning i kroppens omkostninger til energi og vedligeholdelse af vitale systemer. Gør dig bekendt med princippet om “to hundrede gram” diæt, lær om dens resultater.

Hvad er en 200 g diæt

Et andet navn på kosten er fem spiseskefulde. Denne mængde mad tilbydes at blive spist af en diætpige eller -kvind ved et måltid. 200 g blev ikke valgt tilfældigt – dette reducerer det daglige kalorieindhold med 30-50%, hvilket fører til vægttab. Diæten er enkel, baseret på hyppig (fraktioneret) ernæring, så du ikke kan opleve følelser af sult og ikke “gå i stykker”.

Ud over at observere en portion af fem spiseskefulde, anbefales det at vælge plader med mindre diameter til psykologisk at indstille dig selv for at reducere serveringen. I henhold til anmeldelser om at tabe sig, kan du tabe op til 7 kg overskydende vægt i løbet af en uge, men for at forbedre ydeevnen anbefales det at kombinere madbegrænsning med sportsøvelser, idet man overvåger vandbalancen (1,5-2 liter vand pr. Dag).

Fordele

Hvis der er overvægt, anbefaler eksperter at reducere mængden af ​​maven, mens du bruger spiseskefulde. Det viser sig, at en portion eller fem spiseskefulde vil være lig med 200 gram. Hos overvægtige mennesker overstiger mængden af ​​maven den specificerede værdi flere gange. Madbegrænsning vil hjælpe med at reducere væggene i muskelorganet og reducere det daglige kalorieindtag.

Snacks i form af et glas skummetmælksprodukt, grøntsag eller frugt, grøntsagssalat med citronsaft er tilladt. Fordelene ved denne diæt:

• med ordentlig diæt kan du miste op til 20 kg pr. måned;
• lave daglige kalorier, selv i nærværelse af mad med højt kalorieindhold;
• ingen tidsbegrænsning for overholdelse
• tarmfunktion gendannes;
• mangel på kontraindikationer – det er tilladt at overholde kosten for diabetes mellitus, sygdomme i fordøjelsessystemet (men med dem kan du spise den mad, der er ordineret af lægen, også i en mængde på 200 gram);
• muligheden for at spise dine yndlingsretter – du kan spise sammen med din familie og ikke tilberede individuelle retter.

ulemper

200 g diæt har næsten ingen ulemper. Det er hurtigt og nemt at transportere, men nogle mennesker kan komme løs på det på grund af utilstrækkelig madindtag. I dette tilfælde er det tilladt at øge hyppigheden af ​​madindtagelse. Ernæringseksperter anbefaler ikke at følge en sådan diæt hele tiden – lavt kalorieindtag kombineret med høje energiomkostninger kan forårsage øget træthed, irritation og humørsvingninger. Diæten er ikke egnet til gravide og ammende mødre.

regler

Hvis du følger en diæt på 200 gram, skal du overholde visse regler. Dette garanterer succes med at tabe sig. anbefalinger:

1. Fem spiseskefulde mad tages med intervaller på tre timer. Efter to uger kan du bringe tiden mellem måltiderne til 4 timer, men ikke mere.
2. Fem spiseskefulde svarende til 200 gram eller 15 tsk.
3. Efter at have spist, kan du drikke te eller vand efter 40 minutter, mens det er forbudt at spise væske.
4. Te og kaffe er sukkerfrie..
5. Søde kulsyreholdige drikkevarer, stuvet sukker, men urteafkok, stuet frugt på naturlig frugt uden sukker eller med naturlige sødestoffer, en cikorie-baseret drink er forbudt.
6. Server portioner med spiseskefulde og med teskefulde – mad optages bedre, og hjernen modtager et mætningssignal hurtigere.
7. Først kan du spise de samme retter, men efter en uge skal du skifte til en sund og ordentlig diæt.
8. Af proteinerne tilladte alle slags kød, fjerkræ, fisk, mejeriprodukter. Fra kulhydrater kan du spise korn af fuldkorn, begrænsningen er bagning, slik og wienerbrøddesserter. Fra fedt er det tilladt at spise nødder, vegetabilske olier, fedtede fiskesorter. Stegt mad er ikke tilladt. Grøntsager bages bedst eller spises rå.
9. Ernæringseksperter rådgiver at spise varieret og fuldt, det er bedre at tilberede enkle retter, separat skal du tage et kompleks af vitaminer. En dag skal drikke mindst 1,5 liter rent vand.
10. I løbet af kosten skal du opgive industrisaucer og hot krydderier – de øger appetitten, og dette øger risikoen for nedbrydning. Fastfood er ligeledes forbudt, selv i den angivne dosis på 200 gram..
11. Måltider spises hver tredje time, i alt 4-6 måltider pr. Dag. Det sidste måltid om aftenen tages 2-2,5 timer før sengetid. Det er bedre at vælge lette snacks, der ikke belaster maven.

Hvis du følger en diæt, skal du være opmærksom på de første retter og slik. Anbefalinger til deres anvendelse:

1. Fem spiseskefulde suppe tilfredsstiller ikke din sult, så de gør det: Mål 200 gram tykt og bland det med 200 ml bouillon. Det viser sig en standarddel.
2. På en diæt kan du spise bagværk, kager, kager eller chokolade, men som et supplement i stedet for hovedmåltidet. Ellers er der en risiko for at gå op i vægt – portioner af 150 g chokolade seks gange om dagen udgør 3000 kalorier, hvilket er uacceptabelt i en diæt. Slik indtages i en mængde på højst 150 g ad gangen, ikke mere end en gang om dagen, senest kl. 16.00.
3. Et glas sød juice svarer til et komplet måltid.

Uddannelse

Umiddelbart at skifte til fraktioneret ernæring er ikke let, fordi maven er stærkt forstørret, og en del af 200 gram opfattes ikke af ham som en fuld. I løbet af ugen anbefales det at reducere mængden af ​​mad, der er taget glat, lære at planlægge times måltider, fravænne dig selv fra snacks og mad på flugt. Hvis du presserende har brug for at tabe sig inden du starter en diæt, kan du arrangere en faste dag på æbler eller kefir, hvilket vil reducere mængden af ​​maven, på den anden dag kan du allerede begynde at observere mængden af ​​portioner på 200 gram.

Lager op på fødevarebeholdere, en notesbog og en pen på forhånd for at registrere dine måltider. Dette vil sænke risikoen for forstyrrelser. Hvis du ikke kan spise derhjemme, skal du tage mad i containere med dig. Bestil anden kurser, når du besøger caféer og restauranter, så nægt salater og drikkevarer. Da spiseskefulde har forskellige former og størrelser, kan deres volumen variere fra 10 til 20 ml. Tilsvarende er der vanskeligheder med at måle tætte heterogene retter – en skefuld gryderet eller pilaf kan veje 15-25 g.

Ernæringseksperter anbefaler at bruge en køkkenskala – tag 150-200 g portioner, uanset mængden af ​​produkter. En anden udvej er at bruge et facetteret glas – spis halvdelen af ​​dette volumen ad gangen. En anden mulighed er at bruge håndledsstørrelsen – maveens rolige tilstand er lig med en sammenknyttet knytnæve, og du skal ikke strække den.

Menu

For at lette forståelsen af ​​ernæring, mens du følger en diæt, anbefales det at følge en eksempelmenu. Det præsenteres i tabellen dag for dag:

Vejen ud af kosten

Efter at have fulgt dietten Fem spiseskefulde er der ingen særlig udvej. En person kan gradvis vænne sig til små portioner og altid observere dem. Hvis vægten reduceres, men dette ikke er nødvendigt, skal du gradvis øge portionerne. Så de tabte kilogram vil ikke vende tilbage igen. Regler for forøgelse af portioner:

• hver uge tilsættes en spiseskefuld til hvert måltid, hvorefter det gradvis bringes til 300 gram;
• tilføje sunde fødevarer, du kan ikke straks angribe slik og forbudte fedtholdige fødevarer;
• gradvist bringe kosten til daglige kalorier beregnet ud fra din alder og højde.

Forebyggende foranstaltninger

Ernæring på en 200 g diæt skal fuldt ud imødekomme kroppens behov. Glem ikke det samlede indtag af proteiner, fedt og kulhydrater – alle disse tre kategorier skal være til stede i kosten i tilstrækkelige mængder. Risikoen for kun at tage kalorifattige fødevarer bliver en funktionsfejl i kroppen, herunder en ubalance i hormoner. Forebyggende foranstaltninger:

• begynde at gå ind i kosten let, helst efter en faste dag, så der ikke er nogen skarp “forsænkning” i kalorier;
• sulte ikke, hvis du er sulten – spis frugt, grøntsager, drik et glas mælk eller kefir;
• det er nyttigt at spise et glas kefir med klid om natten – dette vil hjælpe med at slukke sult i lang tid, plus det vil give fremragende arbejde med tarmmotilitet, forbedre frigivelsen af ​​toksiner fra kroppen, hvilket vil påvirke huden positivt;
• Hvis du føler dig utilpas, skal du kontakte en læge og vende tilbage til din tidligere mad til en pause, så der ikke er fare for at miste bevidstheden;
• med hurtigt vægttab, tag mere protein og drikke masser af væsker – dette vil hjælpe med at bevare muskelmasse og undgå problemer med anoreksi;
• kombinere en diæt med indtagelse af vitamin-mineralkomplekser, der vil være egnet i henhold til kroppens behov, alder, vægt, individuelle egenskaber;
• Lav små indrømmelser – hvis du ønsker sød, kan du spise en skive mørk chokolade eller en halv teskefuld honning, dette vil dæmpe følelsen af ​​sult.