Callanetics for begyndere: Fordele ved sundhed og vægttab

Indholdet af artiklen

• Hvad er callanetics
• I modsætning til andre typer af rolig kondition
• Hvem er egnet til callanetics
• Fordel og skade
• Kontraindikationer
• Sådan gør du callanetics derhjemme
• Begyndertips
• Begynder Callanetics øvelser
• Morgenkompleks
• Træning bagpå

Denne type stille fitness blev populær i Amerika og Europa i 60’erne af det XX århundrede og kom til Rusland meget senere. I følge systemets forfatter kan resultatet af en times lektion i callanetics sammenlignes med flere timers aerobic. Til dette er hun elsket af dem, der ønsker at tabe sig uden diæter og lange, udmattende træning. Gymnastik er tilgængelig for mennesker i alle aldre, ikke kun med god fysisk kondition, men også for begyndere..

Hvad er callanetics

Grundlæggeren af ​​fitnessudstyr, amerikanske Callan Pinckney, skabte det for sig selv at slippe af med problemer med rygsøjlen og hofterne. Derudover hjalp gymnastik hende med at tabe sig, hvilket gjorde hendes figur tonet.

Under træningen arbejdes dybe muskler, som sjældent bruges i det normale liv, så ekstra kilo forbrændes hurtigt..

Komplekset består af 29 statiske øvelser. De er opdelt i grupper efter sværhedsniveau: der er callanetik for begyndere og avancerede brugere på niveau og et program til at holde sig i form. Gymnastik kombinerer statiske belastninger (muskelsammentrækning) og strækning, det har ikke pludselige bevægelser, spring.

En person tager en bestemt position, er i det i nogen tid, efter en kort hvil gentager den samme øvelse eller udfører en ny.

I modsætning til andre typer af rolig kondition

Undertiden et sæt øvelser callanetics sammenlignet med Pilates. Begge metoder er designet til at forbedre kroppen, forbedre kroppen, men der er forskelle. I Pilates er der dynamiske belastninger, og i callanetik statisk. Den første type fitness øger kroppens fleksibilitet, forbedrer kropsholdningen, og den anden styrker musklerne mere, hjælper med at tabe sig..

I modsætning til callanetics spiller korrekt vejrtrækning en vigtig rolle i Pilates-klasser.

Da Kallan Pinckney udviklede sit system, tog asanas fra yoga som basis, så der er statiske øvelser i begge retninger. Hvis programmet for callanetics kan mestres uafhængigt, skal du først yoga kun med en træner. Den første type fitness er effektiv til at tabe sig, og at gøre den anden forårsager ikke væsentligt tab af overskydende vægt..

Yoga styrker kroppen, beroliger sindet, eliminerer muskelklemmer, og callanetik er beregnet til at modellere figuren.

I modsætning til gymnastik med ubehagelige positioner, har en anden type rolig kondition – strækning – ingen kontraindikationer. I træning på det er opmærksomheden ikke fokuseret på vejrtrækning som på callanetics. Strækning er rettet mod at strække musklerne, og Callan Pinckney-komplekset inkluderer deres sammentrækning.

Hvem er egnet til callanetics

• mennesker, der ønsker at tabe sig;
• for dem, der oplever åndenød under træning i intensiv sport;
• mennesker, der ikke kan lide eller ikke har lange træninger;
• dem, der ikke ønsker at træne i gymnastiksalen;
• stressede kontorarbejdere.

Fordel og skade

Klasser af callanetics bidrager til koncentration, der sigter mod at opnå harmoni mellem sind og krop.

Under træning er risikoen for skade næsten nul.

Kortvarig callanetics-træning hjælper med:

• gendanne stofskifte i kroppen;
• forbedre kropstonen;
• at styrke musklerne;
• tabe sig ved at justere formen på kroppens problemområder.

Callanetics kan være skadeligt, hvis:

• udføre øvelser uden at varme op;
• brug holdninger, som kroppen ikke er fysisk klar til;
• for meget at gøre;
• ignorere kontraindikationer.

Kontraindikationer

• Postoperativ bedring, inklusive kejsersnit.
• Sygdomme i hjertet, blodkar (åreknuder, hæmorroider, hypertension).
• Øget øjet pres.
• Spinalproblemer (skiveprolaps, osteochondrose).
• Graviditet med truslen om spontanabort.
• Infektionssygdomme ved høj temperatur.
• Den akutte fase af enhver sygdom.

Sådan gør du callanetics derhjemme

Ud over træningsvideoen til træning derhjemme har du brug for behageligt tøj. Du kan gøre det i sokker eller lette atletiske sko. Mange gymnastikpositioner for begyndere udføres stående, og for strækmærker, forbered en stol med en ryg, en blød mat.

Ventiler rummet før træning, men undgå træk under træning..

Mellem øvelser kan du drikke vand. Organiser klasser, så afstanden mellem træning og spisning er mindst 2 timer. Lav ikke gymnastik før sengetid og umiddelbart efter det.

Begyndertips

1. Hvis det er muligt, skal du udføre øvelser med en træner mindst 1-2 gange, inden du træner callanetik derhjemme. Så du skal lære teknikken bedre.
2. Vælg langsom smuk musik til dine træninger.
3. Udfør enkle øvelser oprindeligt. Hold maven gemt ind og ryggen lige. Træning foran et spejl vil hjælpe dig med at kontrollere din krop bedre..
4. Hold ikke vejret, mens du træner. Øv dig i et jævnt målt tempo. Overdreven bevægelse vil hurtigt føre til træthed..
5. Hold statisk i 10-20 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gradvist bringes denne tid til 100 sekunder, men arbejd ikke gennem smerten, kun til en svag brændende fornemmelse i musklerne. Husk, at det vigtigste ved callanetik for begyndere er korrekt udførelse af positurer og ikke tidspunktet for deres fiksering.
6. Start lektionen med en opvarmning, og først efter at den går videre til hovedøvelserne.
7. Den første træning skal bestå af 15 øvelser, gentaget 5-10 gange. Øg derefter antallet af gentagelser til 10-15 gange.
8. For ikke at føle overarbejde skal du træne 3 gange om ugen.

Begynder Callanetics øvelser

I modsætning til gymnastikkomplekset til det avancerede niveau er positionerne for begyndere enkle. Øvelser for begyndere består af 3 dele: opvarmning (det kan bruges separat som et gebyr), hoved og sidste.

Der er holdninger til træning af musklerne i ryggen, maven, nakken, callanetik til vægttab.

Morgenkompleks

Opladning i henhold til callanetics-systemet tager højst 20 minutter. Hun vil give dig energi, en kraftig bølge for hele dagen..

Et par øvelser til morgenkallanetik:

1. Stå lige op, træk i din mave, bagdel. Drej forsigtigt dit hoved til venstre og højre. Gentag øvelsen 10-15 gange.
2. Udfør cirkulære bevægelser med skuldrene frem og tilbage 10 gange.
3. Spred dine ben lidt, armene er udstrakte til siderne. Hold ryggen lige. Vip i venstre og højre skiftevis. Gentag 10-15 gange.

Træning bagpå

1. Stå lige op. Ret dine arme ud, stræk til siderne, derefter med styrken af ​​håndfladerne foldes op. Træk dem forsigtigt tilbage og forsøger at forbinde skulderbladene og tommelfingrene.
2. Kom på fire, tæerne skal hvile på gulvet. Ret dine ben forsigtigt, hæv bækkenet så langt som muligt. Sørg for, at armene med kroppen er i en lige linje. Bekkenet skal være i ”hjørneposition”.
3. Lig på din mave. Arme udstrakte arme og ben. Flad skulderbladene, løft langsomt kroppen. Hold øverst i et par sekunder, tag startpositionen. Når du udfører øvelsen, skal du ikke smide dit hoved tilbage; dine øjne skal rettes mod gulvet.