9 massageteknikker med en tennisbold

Indholdet af artiklen

• Sådan masseres med en tennisbold
• Nakke
• skuldre
• Tilbage
• Balder
• hofter
• Forlårsmuskler
• haser
• Kaviar
• Feet
• Resultatfastsættelse

Hjemme slapper spændte muskler af med en skumrulle eller en lille kugle. Tennis er ideel: den er stram og lille, det er praktisk for dem at arbejde. Med sin hjælp er det let at massere triggerpunkter – områder med muskelspasmer, der forårsager smerter. Emnet er velegnet til arbejde i ethvert område af den menneskelige krop: fra nakken til fødderne..

Sådan masseres med en tennisbold

Den vigtigste teknik er rullende udstyr langs muskelgruppen. Det er vigtigt at undgå tryk på knoglen, især på ryghvirvlerne: dette kan føre til personskade. Arbejd kun med blødt væv. Hvis du finder et smertefuldt område, skal du reducere trykket, men øge massagetiden..

Terapi er baseret på at slappe af det krampagtige område, så blå mærker bør ikke vises.

Nakke

Massage i denne zone eliminerer hovedpine, der provokerer muskelspænding og klemmer karene, der foder hjernen.

Udfør proceduren dagligt, når du vender hjem, og sørg for at finde ud af stedet for overgangen til skuldrene.

Trapezius-muskler findes her, som bliver meget tilstoppede af dem, der sidder på kontoret i lang tid..

For at udføre massagen skal du ligge med ryggen på en flad hård overflade, placere en tennisbold i krydset mellem nakken og baghovedet. Drej langsomt med let tryk dit hoved til højre og derefter til venstre. Hold på hver side i 30 sekunder. Rul bolden ned langs ryggen i 1-2 minutter, først på den ene side og derefter på den anden.

skuldre

For de fleste er dette det mest problematiske område: på grund af en stillesiddende livsstil, arbejde ved en computer, bære tunge belastninger og andre eksterne faktorer. Tilstoppede skuldermuskler nær halsen kan forårsage migræne. For at slappe af med en massage, skal du ligge på tennisbolden med problemområdet og begynde at bevæge dig langs den med let tryk.

Forsøg ikke at påvirke skulderbladene: pas kun gennem musklerne. Du kan holde bolden under armhulen og rulle den her for at slappe af leddet.

Tilbage

Når man arbejder med thorax og lænde, som med nakken, er det vigtigt ikke at påvirke rygsøjlen. Arbejd på begge sider af det. Det er bedre at tage 2 kugler på én gang, anbring dem i en lang sok: derefter under massage går de parallelt. Bind den i midten for at forhindre, at beholdningen rulles.

Placer kuglerne, så de er på hver side af rygsøjlen. Bevæg dig op og ned med let tryk, mens du ligger ned. Drej om nødvendigt til venstre eller højre for at forbedre massageeffekten ved problemstillinger. Udfør proceduren i 5-10 minutter, indtil der vises en behagelig varme i musklerne.

Brug en tennisbold til at massere ryggen hver dag før sengetid..

Balder

Mellem musklerne i denne zone er den iskiasnerve. Deres spænding er farlig ved klemning, kraftig smerte. Når du udfører en gluteal massage med en tennisbold, skal du arbejde på hver side separat i 3-5 minutter.

Juster trykniveauet i henhold til dine fornemmelser – her er dyb undersøgelse af muskler tilladt.

Sid på tennisbolden med din højre bagdel, bøj ​​knæene og hviler dine hænder bag din ryg og fødder. Rul det fra top til bund, skub hårdere på et særlig spændt punkt. For at udføre en dyb massage og for at strække dine muskler bedre, skal du sætte dit højre ben på venstre side og hvile din ankel mod lårens forside. Knæet skal se væk. Gør det samme for venstre bagdel.

hofter

Under stillesiddende arbejde bliver flexor- og magemuskler spændte og stive. For at slippe af med manifestationerne af deres overbelastning (smerte, en følelse af stivhed), for at returnere hele bevægelsesområdet, rulle en tennisbold langs ydersiden af ​​låret.

Lig dig sidelæns, læg hånden foran kroppen og udfør en dyb massage i 2-3 minutter.

Forlårsmuskler

Det er bedre at arbejde med denne zone ved hjælp af 2 kugler taget i en kort strikket tå. Gruppen er bred og stor, slapper af hårdt, massage er værd at lave dybt. Bøj dit højre ben ved knæet, læg dit underben på gulvet. Tryk på kuglerne med den forreste overflade af venstre ben på låret, rull langsomt fra lysken til knæet.

Vær særlig opmærksom på toppen.

haser

En stor gruppe muskler på bagsiden af ​​låret kræver aktiv afslapning hos atleter. En tennisbold placeres under bagdelen, arbejdsbenet trækkes frem, og det andet bøjes. Bagved er der lagt vægt på hænderne. Kuglen ruller langs bagsiden af ​​låret til knæet frem og tilbage meget langsomt. Det tilrådes ikke at rive hælen ned fra gulvet. Jo større pres på inventaret er, jo dybere er massagen..

Proceduren udføres indtil sensationen af ​​varme..

Kaviar

Massage med en tennisbold på bagsiden af ​​underbenet på samme måde som når du arbejder med lårmusklerne. Dette vil hjælpe med at lindre smerter, lindre stress efter en lang gåtur, løb og andre belastninger. Sørg for at gå langs det udvendige af benet og drej det i processen.

Tryk ikke hårdt på akillessenen for at forhindre skader..

Feet

Massage i dette område er meget nyttigt for både løbere-atleter og dem, der bruger en masse tid på deres fødder. Især kvinder, der bærer høje hæle. For at forbedre effekten kan du i stedet for en tennisbold tage pigge fra hård gummi. Han lægger mere pres på biologisk aktive punkter. Stå med fodbuen på bolden, overfør kropsvægt til den og rulle fra fingrene til hælen.

Udfør en massage i 1-2 minutter. Det er bedre at gøre dette flere gange i løbet af dagen..

Resultatfastsættelse

For at gøre behandlingen mere effektiv skal du ikke give kroppen belastninger inden for 24 timer efter den.

Når du er færdig med massage, skal du ligge i 30-60 minutter og dække det behandlede område med et tæppe, helst uld.

Betydelige fremskridt vil være mærkbare, hvis man, efter at have arbejdet gennem hvert område manuelt strækker og strækker musklerne.