Planlæg regelmæssige sociale aktiviteter

Sådan undgås udbrændthed

Hvis en person er træt, irriteret og klar til at opgive aktiviteter, der tidligere fik ham til at vågne op om morgenen, blev han professionelt udbrændt. Denne følelse tvinger en til at ”skjule” sig fra arbejde for at tvivle på dens værdi og betydning.

For at undgå udbrændthed skal du være produktiv og fortsætte med at nyde livet. Brug disse 11 måder.

1. Planlæg regelmæssige sociale aktiviteter

Kan du huske, at når du tilbragte tid med mennesker, som du ikke arbejder med eller bor i samme hus? De så film, spiste, spillede spil, vandrede eller gik på ture. Sikkert, du havde det sjovt.

En del af den følelsesmæssige glæde, der modtages derefter, kan gendannes. Kontakt gamle venner og planlæg nogle møder. En regelmæssig frokost en gang om måneden med en god ven giver en fremragende effekt. I vil have noget at diskutere, hvordan man kan overraske og glæde hinanden..

Målet med denne øvelse er at udvide din sociale horisont og undertrykke følelsen af, at du sidder fast i en stor Groundhog-dag.

2. Deltag i fysisk aktivitet

Ved at nægte fysisk aktivitet “absorberer” personen mere stress. For at undgå udbrændthed skal du overbevise dig selv om, at regelmæssig træning er meget vigtig. Sport forbedrer humøret, helbreder kroppen og frigiver glæshormonet. Det forbedrer blodforsyningen til hjernen. Dette betyder, at med regelmæssig træning vil du være mere produktiv..

3. Tag en hobby

Vælg en hobby, der ikke overlapper hinanden med din kernevirksomhed. En, der kræver et helt andet sæt færdigheder, giver sjælen og sindet muligheden for at bryde væk fra den daglige rutine. I den nærmeste fremtid vil dette påvirke produktiviteten positivt..
Du behøver sandsynligvis ikke engang at prøve at finde en hobby – den findes allerede. Tænk på, hvad du forlod i modsætning til dine ønsker, da du fik et job eller løste hverdagens problemer. Fiskeredskaber, en gammel fodbold, et par boksehandsker, en cykel, bordtennis – helt sikkert er der noget i huset, der giver dig mulighed for at tilbringe fritid med fordel og glæde.

4. Vis medfølelse

Intet lyser sjælen og varmer følelser, som omsorg og velgørenhed. Hvis du forstår, at livet bliver kvalm, skal du finde nogen, der er mindre heldige og hjælpe ham.

Gå til din lokale velgørenhedsorganisation, dyrehospital eller tilbud hjælp til venner. Og det handler ikke om penge – enkel medvirken i en andens skæbne heler mentale sår og gør det klart, at livet ikke er meningsløst og målløst.

5. Sov mere

Søvnløshed er et af de vigtigste symptomer, der ledsager udbrændthed. Når du sover utilstrækkeligt, fungerer hjernen ikke med fuld styrke. Mangel på god søvn har alvorlige konsekvenser: et fald i dømmekraft, opmærksomhed, udvikling af kroniske sygdomme (diabetes, hypertension, kræft, depression).

Søvn er afgørende for sundheden og en følelse af lykke, så du bør ikke spare på det. Må du gøre mindre på disse ekstra to timer. Det er berettiget.

Videnskab har bevist, at en voksen har brug for at sove 7-9 timer i et fuldt liv, og dette kan ikke erstattes af noget.

6. Skriv et manifest

Undertiden glemmer folk, hvad der får dem til at glæde sig og bevæge sig gennem livet. Afvigelse fra et personligt kursus øger stress og forstyrrer arbejdet for fremtiden..

Tag en dag på at skrive et manifest – husk og identificer personlige mål. Når vi formulerer vores intentioner skriftligt, hjælper de med at fokusere på opgaver.

7. Bed om hjælp

Det er svært for folk at bede om hjælp. Men dette betyder ikke at tvinge nogen til at løse deres problemer. Faktisk er du nødt til at søge hjælp for at forstå, hvorfor du udbrændte. Hjælp fra en omsorgsfuld person gør det lettere at komme ud af stress.

Uanset om dine problemer er relateret til familie, økonomi eller tidsstyring, hjælper samarbejde dig med at finde en løsning hurtigere end med enkeltforsøg. Sluk din stolthed og uafhængighed, hvis du vil undgå udbrændthed eller besejre den.

8. Lær at sige nej

At tackle noget projekt, gå til hver konference og rejse rundt i byen for at forfølge nye kunder er ikke godt. Ja, dette kan være drivkraft for en karriere, en kilde til høj indkomst. Men tro mig, til sidst vil du være klar til at opgive disse fordele, når du føler, at du er udbrændt og allerede er knæ dybt i depression.

Det er let at sige ja, især hvis det er drevet af mentalitet og opdragelse. Men det er vigtigt at lære (undertiden med magt) siger ”nej” for at forblive en fysisk og psykologisk sund person.

Hvis du vil være energisk og inspirere andre. Vælg de vigtigste ting for dig selv, der giver gode fordele og giver glæde i processen..

9. griner og får andre til at grine

Humor hjælper en person selv under kritiske omstændigheder. Latter er en videnskabeligt bevist måde, der reducerer stress. Det er mere effektivt ikke at grine selv, men at få andre til at grine. Dette giver dig mulighed for at betragte dig selv fra et positivt synspunkt, finde det usædvanlige i det almindelige og socialisere (dette blev drøftet i artikel 1, første afsnit).

Du behøver ikke være en strålende komiker for at underholde dine venner eller familie. Når man kommunikerer, er humør vigtigt. Ved at hæve andres ånd redder du ikke kun dig selv, men også et par mennesker fra udbrændthed.

10. Opret dit morgenritual

Når en person samler sig i en fart og forlader huset i sidste øjeblik – bidrager det ikke til stresslindring. Prøv at bremse om morgenen. Sæt en alarm et par minutter tidligere end normalt, og brug denne ekstra fritid på at sidde et praktisk sted i køkkenet eller i soveværelset med en kop kaffe eller en bog.

Tilføj gradvis mere tid til din morgen, så det bliver en separat del af dagen. Dette hjælper, fordi det er sådan, du starter dagen med at passe dig selv i stedet for at hoppe ud fra dækkene, som om en bombe har ramt huset.

11. Stop med at undskylde

Der opstår ikke problemer på grund af din chef, partner, ven eller klient. At blive fanget i at kritisere andre er let. En person er tilbøjelig til at skifte ansvar, beskylde bekendte for at forkæle stemningen og den forkerte forløb. Denne position fører hurtigt til udbrændthed..

Tag ansvaret for eventuelle fejl eller problemer, du har. Så snart du opgiver denne opførsel, vil du se mere mening i dine handlinger, karriere og liv. Dette vil hjælpe med at forhindre udbrændthed..

Lignende poster:

1. Hvordan tidsstyring hjælper med at styre tiden
2. De rigeste kvinder i Rusland – Top 10

Lignende artikler

• Sådan håndteres udbrændthed – 5 tip.

  Den moderne mand er ganske enkel at distrahere. Han har smartphones, allestedsnærværende sociale netværk, psykoaktive stoffer og mere.,…

• Hvad succesrige folk ikke siger – 10 sætninger, som du har brug for at nægte

  Tænk over det – de fleste velhavende mennesker har nok penge, men på samme tid fortsætter de med at arbejde og udføre deres forretning fra år til år. Hvorfor? For dem…

• Hvad de rige gør og ikke gør fattige mennesker hver dag.

  Ikke alt kan fås ved hjælp af penge, men nogle ting hjælper dem med at tjene penge. Og rige mennesker kender dem godt. Det er bevist, at de rigeste mennesker…