avitaminosis

For at få styrke skal du være opmærksom på din livsstil og kontrolleres regelmæssigt af læger. Vedvarende træthed er et tegn på en alvorlig sygdom..

Men må ikke sidestilles med kronisk træthed med almindelig mangel på søvn og panik: se dig selv under hensyntagen til alle de alarmerende symptomer.
I denne artikel vil vi tale om, hvordan vi kan håndtere træthed, diskutere de vigtigste årsager og måder at eliminere dem på..

1. Vitaminmangel

• Hvis du mangler vitamin B12, fungerer nerven og de røde blodlegemer langsomt, hvilket forstyrrer transporten af ​​ilt til det metaboliserede væv. Træthed er undertiden kombineret med følelsesløshed i fingrene, tårevæthed og hukommelsesproblemer..

• Mangel på D-vitamin, der produceres under påvirkning af sollys, provoserer også svaghed. Det påvirker hjertets arbejde, blodkar, nervesystemet.

• Jernmangel reducerer hæmoglobinproduktionen. Træthed vises, åndenød, huden bliver bleg og sprøde negle.

• Du har muligvis ikke nok ascorbinsyre eller mineraler: kalium, magnesium, jod. Derfor anæmi (et fald i røde blodlegemer og hæmoglobin) og øget træthed.

Mangel på vitaminer viser en blodprøve. Hvis B12 ikke er nok, skal du spise kød, mejeriprodukter, æg. Med en mangel på vitamin D, gå på en fiske diæt, inkluder leveren i kosten, tilbring mere tid i luften. Jernholdige fødevarer er kød, bælgfrugter og skaldyr. Efter konsultation af en læge kan du købe forstærkede kosttilskud..

2. Problemer med skjoldbruskkirtlen

Svigt i skjoldbruskkirtlen (hyperthyreoidisme) fører til en ændring i hormonniveauet. På grund af dette forekommer vægtforskelle, hævelse forekommer, hudskaller, kulderystelser og hjertebanken mærkes. Kvinder har menstruationsuregelmæssigheder. Irritabilitet vises. Ved hyperthyreoidisme er svaghed kun i arme og ben.

Med problemer med skjoldbruskkirtlen behøver du ikke selv finde ud af, hvordan du håndterer konstant træthed – gå til endokrinologen. Han laver hormonerstatningsterapi til dig. Du bliver nødt til at sidde på det resten af ​​dit liv, men udgifterne til medicin vil betale sig for godt helbred.

3. Depression

En hyppig ledsager af denne sygdom er svaghed, dovenskab, irritabilitet, manglende appetit eller omvendt hyppig overspisning.

Cirka 20% af verdens befolkning lider af depression. Der er mange grunde: en ubalance af vitale elementer eller hormoner, stress, følelsesmæssige problemer, negative tanker, alkohol. Neurose, der vises på grund af urimelige oplevelser, klassificeres som en tilstand, der ligner depression..

Hvordan man håndterer dette problem fortæller psykolog eller terapeut. Du kan tage et behandlingsforløb med lægemidler, arbejde på dig selv og livets opfattelse.

Begynd at spille sport for naturligt at producere serotonin (lykkehormonet). Når depression udløses af lave niveauer af dopamin (et hormon, der motiverer dig til at nå mål), skal du fortsætte med at gøre det, du elsker, selvom du er træt. Prøv at belønne dig selv for enhver succes i forretningen.

4. Tarm sygdom

Når tarmen ikke fordøjer proteinet fra kornafgrøder (gluten), modtager en person ikke de nødvendige næringsstoffer på grund af dette. Efter mel forekommer alvorlige oppustethed, ledproblemer og en følelse af træthed – dette kaldes cøliaki eller cøliaki..

Gå til gastroenterolog, og tilmeld dig en endoskopisk undersøgelse. Lægen vil foreslå en hård, men effektiv diæt.

5. Hjertesygdom

Forlængede svagheder, der pludselig vises, kan indikere et potentielt hjerteanfald. Hjerteanfaldet ledsages sjældent af en følelse af træthed, men når hjertemuskelen er intermitterende, vil du føle det. Vær opmærksom på vejrtrækning, åndenød, appetit, uanset om der er en smertefuld følelse i brystet.

Gå til kardiologen med dette sæt problemer. Han laver et elektrokardiogram, ordinerer en ultralyd af hjertet eller et ekkokardiogram. For at forhindre udvikling af symptomer, råder læger dig til at gå på en fedtfattig diæt og udføre fysisk aktivitet i en nem tilstand, for eksempel svømning eller yoga.

6. Diabetes

Med et højt niveau af sukker i blodet går glukose – og med det potentiel energi – gennem udvekslingscyklussen forgæves og forsvinder. Jo mere du spiser, jo svagere føler du dig. Dette kan også være tilfældet med potentiel diabetes..

For at forstå, hvordan man håndterer træthed i problemer med sukkerniveauer, bring blod til analyse. Lægen ordinerer dig en diæt (uden enkle kulhydrater, raffineret sukker, premium mel), ordinerer medicin og træner for ikke at forværre tilstanden.

7. Kronisk træthedssyndrom

Dette syndrom kaldes “hvid krave-sygdom.” Det er typisk for folk i alderen 25 til 45 år, som konstant er stressede på deres kontorarbejde eller derhjemme..

Han diagnosticeres, når svaghed, koncentrationsproblemer, hukommelse, svaghed i kroppen mærkes i mere end seks måneder. Med sådan træthed kan der være smerter i muskler, led, luftmangel, hovedpine, søvnløshed, psykiske lidelser, immunitet vil blive værre.

For at begynde at tackle kronisk træthed skal du gå til terapeuten, men være parat til at gå til læger med snæver profil. Når du er ængstelig eller lider af følelsesmæssig overbelastning, behandler en psykolog / psykoterapeut dette. En neurolog vil lindre nervesystemets spændinger, og en immunolog vil forklare, hvordan man beskytter sig mod forkølelse.

Hvis du vil hjælpe dig selv, skal du starte med at justere din diæt: Fjern koffein, hydrogenerede olier og sukker fra menuen, spis grøntsager og proteiner. For at reducere stress, konsulter meditationer eller urtemedicin. Drik infusioner, te med kamille, mynte, citronmelisse, valerian, rose hip. Tag et køligt brusebad, tag mindst 15 minutter på at træne og gå en tur om aftenen.

8. Forkert diæt

Fastfood, dagligvarer, alkohol fører til en følelse af svaghed – fordi den daglige diæt påvirker hormoner, humør og søvn.

Ofte vises træthed efter at have spist, så studer din menu mere detaljeret. Spis ikke mel, slik, raffinerede melprodukter med enkle kulhydrater, ikke drik kaffe.

Overlay på grønne grøntsager, kyllingæg, fisk, frø, nødder. Disse fødevarer er rige på vitamin B, selen, zink og inkluderer også sunde fedtsyrer..

9. Dehydrering

Kronisk dehydrering er en latent proces, som du ikke umiddelbart vil bemærke. Du ønsker måske en sød, falder i søvn dårligt, vågner ofte op midt om natten, lider af svimmelhed. Selv et lille fald i vandmængden i kroppen med 1,5% fører til alvorlig svaghed.

For at slippe af med dette skal du drikke mere. Fra 1,5 til 2,5 liter efter vægt. Prøv at drikke vand, når du er tørstig.

10. Krænkelse af døgnrytmer

Døgnrytmer kontrollerer mental aktivitet natten og dagen. Den suprakiasmatiske kerne i hjernen, som synkroniserer hormoner, er ansvarlig for dem. For størstedelen stimulerer denne kerne aktivitet i begyndelsen af ​​dagen, et fald i energi om eftermiddagen og døsighed om aftenen..

Krænkelse af rytmer er årsagen til træthed på dagen, hvilket ikke afhænger af hvor meget du sover om natten..

Mængden af ​​stråler, der når øjet nethinden, stimulerer justeringen af ​​det interne ur: rytmerne kommer på afveje, hvis vi får lidt lys om morgenen og meget om natten. Som et resultat af eftermiddagen finder vi os svage.

Hvis du føler det, så prøv at konfigurere dine biologiske rytmer. I løbet af dagen skal du tilbringe mindst en time på gaden, og om aftenen slukke for alle gadgets kl. 22.00. Giv energi op, begynd at spille sport, der vil sikre søvnkvaliteten.

11. Dårlig søvn

Svaghed er det største symptom på normal søvnmangel og generelt mange søvnforstyrrelser. Sidstnævnte kan udløses ved sent at gå i seng, alkohol, stress, medicin, sød eller aftenkaffe.

Prøv at sove 7-9 timer om dagen. Ven dig selv til at falde i søvn og vågne op på samme tid på hverdage og weekender. Før du går i seng, skal du tage bade med havsalt, lave aromaterapi med almindelige orientalske pinde eller aromalamper. Ventiler soveværelset regelmæssigt om natten, spis magnesiumtilskud og visualiser.

12. stillesiddende livsstil

Den menneskelige krop er fokuseret på bevægelse, så stillesiddende arbejde påvirker trivsel.

For at fjerne stress skal du bruge gratis minutter på arbejdet mod et kort opladning. Køb en stor træningsbold og udskift den undertiden med en stol (især hvis du arbejder derhjemme). Stræk dine muskler i løbet af din frokostpause ved at gå op ad trappen. Fysisk aktivitet sætter hormoner i balance, frigiver endorfiner, normaliserer søvn.

Konklusion

Du må ikke klare dig selv med den træthed, der har forstyrret dit liv i flere måneder eller år. Sørg for at gå til lægerne, når det ledsages af en ændring i kropstemperatur, hoste, pludselig vægttab eller vægtøgning.

Hvis træthed ikke kombineres med alvorlige symptomer, så prøv at etablere et søvnregime, slippe af med mulige kilder til stress, dårlige vaner, gå en tur og glem ikke sport.

Lignende artikler

• Hvad påvirker en persons søvn? – 17 ting, der bortfører søvn

  Uden søvn lider dit helbred – både mentalt og fysisk – såvel som din evne til hurtigt at fokusere og i lang tid alvorligt. Nylig…

• Vanes rigdom – 20 vaner, der hjælper dig med at blive rig.

  Millionærer er ikke født, men bliver. En Fidelity Investments-undersøgelse fandt, at 80% af mennesker med en formue på mere end $ 1 million opnåede dette tal…

• Sænk temperaturen

  Sådan forbedres søvn Dårlig søvn har en negativ effekt på læring, arbejde, hukommelsesfunktion, humør og følelser. Hvad man skal gøre i sådan…