10 vaner, der dræner energi fra dig

Indholdet af artiklen

• Ubalanceret menu
• Multitasking
• klager
• Dehydrering
• Jernmangel
• immobilitet
• Telefonskærmstråling
• Dårlig kropsholdning
• perfektionisme
• Koffein

Når mental balance forstyrres, oplever en person apati, tristhed og træthed. Denne tilstand kan være forårsaget af vaner, der bruger energi. Prøv at minimere dem – dette vil hjælpe med at holde dig vågen i lang tid uden at føle en sammenbrud i løbet af dagen.

Ubalanceret menu

Alle dele af kroppen har brug for næringsstoffer: uden dem kan kroppen ikke fungere normalt. Glukose er en universel energikilde. Sukker med mad kommer ind i maven, hvorfra det transporteres gennem blodbanen til alle indre organer. Med en stillesiddende livsstil og overvægt reduceres kroppens behov for glukose.

For at spare energi skal du forbruge ca. 2.000 kalorier om dagen fra sunde fødevarer. Morgenmad og frokost skal være nærende, det er bedre at lette middagen for ikke at sile maven, inden du går i seng. Husk, at det er skadeligt at nægte morgenmad: du bliver meget sulten i løbet af dagen, som et resultat spiser om natten.

Ernæringsprodukter, der genopfylder energireserver:

• magert kød;
• grønne grøntsager;
• mejeriprodukter med lavt fedtindhold;
• fuldkornsbrød;
• nødder, soja.

Multitasking

Når du gør flere ting på en gang, spildes en masse energi. Multitasking er en dårlig vane. Det forstyrrer hjernen: at kaste fra problem til problem forhindrer fokus. Som et resultat påtager du dig flere opgaver, men afslutter ikke nogen. Prøv at gøre tingene gradvist uden at hoppe fra den ene til den anden..

klager

En person, der udtrykker utilfredshed ved enhver lejlighed, tager energi fra den anden person. Klager fremkalder negativ tænkning – en sådan følelsesmæssig anfald er energikrævende for alle deltagere i samtalen. Prøv at undertrykke andres utilfredshed ved at dirigere samtalen i en positiv retning. Udtryk kun din, når årsagen til problemet er kendt, og der findes måder til at løse det på.

Dehydrering

Dehydrering er det, der tager kroppens energi. Et fald i vandstanden på endda 1,5% forhindrer hjernen i at arbejde med fuld styrke. Den optimale drikkeordning er 8 glas vand om dagen. Hvis du er aktiv i sport, skal du drikke mere. En nem måde at kontrollere hydratationsniveauer er at evaluere farven på din urin. Normalt er det lys og gennemsigtig, uklar og gul betyder dehydrering..

Jernmangel

Den mest almindelige årsag til energitab. Mangel på jern resulterer i en hæmoglobinmangel. Dette protein er involveret i den gasudveksling, der er nødvendig for at opretholde normal metabolisme. Manglen afspejles i arbejdet i alle systemer og organer: immunitet falder, træthed øges, og irritabilitet vises. Jernmangel observeres ofte hos mennesker, der ikke bruger dyreprodukter..

Vegetarer har brug for at købe specielle kosttilskud, der indeholder dette element. Det daglige jernindtag for voksne mænd er 10–12 mg, for kvinder 20–30 mg. Børn 1-12 år har brug for 22 mg af elementet pr. Dag. Under graviditet kan moderen muligvis have brug for op til 80 mg jern om dagen..

immobilitet

Du kan begynde at styre din energi med fysisk træning: Selv øvelser med lav intensitet øger dit energiniveau med 20%. For altid at være vågen, bevæg dig mere. Hvis du ikke har mulighed for at træne regelmæssigt, tager daglige gåture, prøv at gå mere, træne om morgenen, foretrækker trapper frem for elevatorer.

Telefonskærmstråling

Når man finder ud af hvad der tager al energi, lægger en person ofte ikke vægt på en velkendt smartphone. Lyset, der udsendes fra skærmen, krænker biologiske rytmer. Dette medfører søvnløshed, hvilket fører til en sammenbrud. Hvis du ikke behøver at konstant se på din telefon, skal du bruge den så lidt som muligt..

Dårlig kropsholdning

Normalt skal rygsøjlen være lige – dette giver mulighed for at fordele overkroppen og underkroppen jævnt. Hvis du er bøjet, bruger kroppen hurtigere energi for at holde ryggen i en usædvanlig position. Lær at sidde og gå lige og forestille dig, at rygsøjlen er en lige linje. Når din ryg bliver jævn, vil du føle dig muntere..

perfektionisme

Ønsket om at bringe alt til det ideelle tager en masse energi. Perfektionister er ufleksible og dogmatiske: de accepterer ikke fejl, de føler behov for kontrol og evaluering. Denne tilgang til livet er ofte forårsaget af følelsesmæssig udmattelse eller kronisk stress, den er trættende og energikrævende..

Det første skridt til at slippe af med problemet er at anerkende det usunde ønske om det ideelle. Stop med at stille for store krav til dig selv og andre, prøv at være ufuldkommen. Koncentrer dig ikke om resultatet, men på processen. For at slippe af med negative følelser skal du bruge meditationsteknikker, åndedrætsøvelser, visualisering.

Koffein

En kop kaffe om morgenen styrker, stimulerer nervesystemet, øger koncentrationen, forbedrer humøret. Desværre er effekten af ​​koffein midlertidig, og allerede ved middagen kan du føle dig træt. For at forblive vågen, opgive stærk te og kaffe, begynde at få nok søvn – dette er en god måde at konstant opretholde et tilstrækkeligt energiniveau.