Produkter, der indeholder jern

Indholdet af artiklen

• Hvorfor har kroppen brug for jern
• Dagligt jernkrav til voksne og børn
• Typer af jernrige produkter
• Bord med højt jernfødevarer
• Sådan bestemmes manglen på jern i kroppen

Den menneskelige krop skal dagligt bruge stoffer, der regulerer dets arbejde. De hjælper alle systemer med at udføre deres funktioner korrekt. Vitaminer og mineraler trænger ind i den menneskelige krop gennem mad, så korrekt afbalanceret ernæring er en vigtig del af en sund livsstil. Især mærkbar for mennesker er manglen på jern i kroppen, hvilket er nødvendigt for normal metabolisme. Brug jernholdige fødevarer hver dag for at forhindre, at det sker. Læs mere om, hvorfor dette stof er nødvendigt af kroppen og hvilken mad det indeholder, læse nedenfor.

Hvorfor har kroppen brug for jern

Jern er et element, der spiller en vigtig rolle i menneskets stofskifte. Når det kommer ind i maven sammen med jernholdige produkter, absorberes sporstoffer hovedsageligt i øvre tarmsektion. Når jern kommer ind i blodbanen, hjælper det dannelsen af ​​hæmoglobin. Dette er et specielt protein, der bærer ilt til organernes væv. Mangel på jernholdige produkter i kosten kan provokere en mangel på hæmoglobin, på grund af hvilken en person vil opleve ubehagelige symptomer. Der er 2 typer jern:

1. Hæm. Stof af animalsk oprindelse. Det har høj fordøjelighed (op til 35%), er mere involveret i produktionen af ​​hæmoglobin.
2. Ufaglært. Plantestof. Det har en relativt lav fordøjelighed (op til 20%), men er bedre egnet til diæt.

Dagligt jernkrav til voksne og børn

Uden daglig brug af jern begynder en person at føle sig dårligt, sygdomme, der fremkalder funktionsfejl i hjertesystemet, mave-tarmkanalen kan udvikle sig. Dets mangel fører til forstyrrelse af skjoldbruskkirtlen producerende hormoner, en stærk ukontrolleret vægtøgning kan forekomme. I normal tilstand har en person 3-4 milligram jern i kroppen, men ca. 1 milligram tabes naturligt hver dag. Årsagerne hertil:

• Skrælning og svedtendens.
• Menstruation hos kvinder.
• Blødende.
• Under graviditet bruges en stor mængde jern på dannelsen af ​​kroppen af ​​den ufødte baby (for eksempel røde blodlegemer) på byggematerialet i morkagen.
• Arvelighed (hvis en stor mængde jern går tabt).

Jernholdige produkter er især nødvendige for anæmi, der er kendetegnet ved mangel på hæmoglobin og provoserer en persons dårlige helbred. For at forhindre dens udvikling har en voksen mand brug for omkring 8 milligram om dagen, kvinder – 18-20. Det anbefales til børn under 13 år – 7-10 milligram, til teenagere – 11 milligram til drenge og 15 piger. Det tilrådes for gravide at forbruge mindst 27 mg om dagen, hvilket kræves for normal fosterudvikling.

Typer af jernrige produkter

Jern findes i de fleste produkter og assimileres forskelligt afhængigt af typen. I nogle plantekomponenter er der mere af det end for eksempel i kød, men på grund af lavere fordøjelighed er det nødvendigt at spise dem i meget større mængder end dyrefoder til en lignende påfyldning af jern i kroppen. Liste over jernprodukter:

• Tørrede frugter: figner, abrikoser, rosiner, blommer. Op til 1,6 milligram jern kan være i et halvt glas af en enkelt frugt eller blanding deraf.
• Fisk og skaldyr. Skaldyr (100 gram – næsten tredive milligram) indeholder mest jern, efterfulgt af østers (9,2 pr. 100 gram), muslinger (7 pr. 100 gram), sardiner med ansjos (2,9 milligram af et element i hvert produkt pr. 100 gram).
• Kød. Dette produkt er normalt ikke i diæt, så læger anbefaler ikke at fokusere på det som en hovedret til påfyldning af jernlagre. Der findes meget stof i leveren, oksekød, lam, kylling. For ikke at skade kroppen, tilrådes det at spise ikke for meget dyrefoder hver dag.
• Fuldkornsbrød. Det indeholder også så gavnlige stoffer som kobber, kobolt.
• Korn med korn. Boghvede, havregryn, ris.
• Hvidt og mørkt fjerkræ (kalkun, kylling).
• bælgplanter Et diætprodukt, der er ideelt til daglige diæt for gravide kvinder. Disse er kikærter, grønne ærter, pintobønner, bønner, limabønner, røde bønner, linser.
• Grøntsager af bladtype. Ikke-nærende mad, rig ikke kun på jern, men også i andre nyttige sporstoffer – zink, magnesium, calcium, fosfor.
• Nødder: mandler, cashewnøtter, pistacienødder, valnødder.

Tjek hvilke hæmoglobinforstærkende produkter, du har brug for i din diæt..

Bord med højt jernfødevarer

Der er flere myter, der vedrører jernholdige produkter: det antages for eksempel, at en stor mængde af dette stof er i æbler, men det er ikke tilfældet. Æbler har virkelig jern i deres sammensætning, men dens mængde er ikke så betydelig. Det samme gælder granatæble. Se tabellen på billedet for at finde ud af, hvilke produkter der virkelig indeholder dette stof:

Som tabellen viser, er den åbenlyse førende inden for jernindhold leveren. Brug dog dette produkt med forsigtighed, især for gravide kvinder. Faktisk indeholder leverkød en masse vitamin A, hvilket kan have negativ indflydelse på fostrets rette udvikling. Ud over det faktum, at mange produkter indeholder dette stof, er der flere måder at absorbere det bedre på. Dette gælder for vegetarer, der ikke får det daglige indtag af jern fra plantemad. C-vitamin fødevarer hjælper med at gøre jernfordøjeligheden 2 gange bedre:

• Citron, appelsin, tomat, grapefrugtjuice.
• Paprika.
• broccoli.
• Sløjfe.
• pyntegrønt.
• Kål pickle.
• Jordbær, havtorn.
• dogrose.

Påvirker fordelagtigt, hvordan jern optages, enhver mad, der er rig på B-vitaminer, folsyre og niacin. Mineraler – kobber, mangan, kobolt hjælper også med dette. For at elementet kan mætte blodet mere aktivt og hjælpe med at danne hæmoglobin, spiser du samtidig fødevarer mættet med disse stoffer. Hvilken mad der indeholder mineraler, se billedet herunder:

Ud over produkter, som det er ønskeligt at kombinere jern med, er der mad, der ikke påvirker absorptionen af ​​dette element for godt. Brug ikke jernholdige skåle sammen med fedtindhold og mejeriprodukter, der indeholder calcium (dette element tillader ikke, at det absorberes korrekt). Med jernmangel anbefales det at nægte disse produkter næsten fuldstændigt. Men hvis dette ikke er muligt, skal du tage lange pauser mellem deres indtag og jernholdige fødevarer..

Reducer kraftigt kroppens evne til at assimilere fødevarer med jern, nogle populære drikkevarer kan – dette er kaffe-te, der indeholder tannin. Hvis du drikker retter, der er rige på jern, en varm drink, vil dets endelige indhold i blodet være 60% mindre. For at øge niveauet af jern i den færdige skål anbefales det at koge i en skål støbejern.

For dem, der ikke kan fordøje jernholdige fødevarer godt, har lægerne udviklet specielle medicin (Actiferrin, Venofer, Maltofer). Hvis en person lider af sygdomme, der er forbundet med en mangel på dette element, skal du kontakte din læge om udnævnelse af passende medicin. Afhængig af blodprøverne vil specialisten bestemme den ønskede dosis, vælge et lægemiddel, der er egnet til at støtte kroppen. Som regel udføres yderligere behandling i alvorlige tilfælde, hovedsageligt er diæter nok til at balancere sporstoffer i den menneskelige krop.

Sådan bestemmes manglen på jern i kroppen

Den største sygdom, der forekommer i kroppen på grund af mangel på jern, er anæmi. Folk kalder det anæmi. På grund af manglen på dette element begynder vævene at blive værre optaget af ilt, og hjertemuskulaturen bliver ikke så effektiv. Hvis en person er ved godt helbred, kan tegn på anæmi muligvis ikke forekomme i lang tid. Det er meget sværere at opdage hos rygere: på grund af en konstant mangel på ilt kompenserer kroppen for hæmoglobin.

Hvilke symptomer indikerer jernmangel i den menneskelige krop:

• Svaghed, svimmelhed, mørke i øjnene under fysisk anstrengelse, træthed.
• Hovedpine.
• Dårligt hår, forringelse af huden: tørhed, skrælning.
• Nedsat opmærksomhedsspænd.
• Nedsat ydelse.
• Utseendet af åndenød, selv med en lille belastning.
• Følelsesløshed.
• Hyppige forkølelser, infektionssygdomme.
• Nedsat appetit.
• Sværhedsmæssigt at sluge.
• Gastrointestinale problemer.
• Søvnløshed.
• Døsighed i løbet af dagen.
• Glat muskelsvaghed.

For at kompensere for manglen på jern ordinerer læger en diæt rig på fødevarer med dette element, i alvorlige tilfælde af sygdommen ordineres jernholdige medikamenter. Behandlingen fortsætter, indtil patienten har det bedre, og hæmoglobinniveauet vender tilbage til det normale (for mænd er det 132 g / l, for kvinder – 117 g / l). Det er vigtigt at være opmærksom på tegn på jernmangel i kroppen i tide for at forhindre udviklingen af ​​sygdommen og forhindre den negative virkning af anæmi på de andre systemer i kroppen.

Jern bør ikke kun forbruges af anæmiske patienter, men også af mennesker med godt helbred. Det vigtigste er ikke at overskride den daglige forbrugsgrad, fordi en overflod af et element ikke er mindre skadelig end dets mangel. Den maksimale dosis jern, der absorberes ved at spise mad, bør ikke overstige 45 milligram. Læger kalder overskydende af dette element hemochromatosis. Hvis du spiser for meget jernholdige fødevarer, kan følgende symptomer vises:

• Ændring i hudfarve. Epitelet bliver gult eller jordnært..
• Hepatomegaly vises – leverforstørrelse.
• Ubehagelige fornemmelser i kroppen, der forårsager alvorligt ubehag – fornemmelse af “gåsehud”, kløe.
• Hjertebanken, arytmi.
• Åndenød, mangel på ilt.
• Mistet appetiten.
• Opkastning.
• Fald i blodtrykket.
• Nyrebetændelse.
• Dødeligt resultat (i sjældne tilfælde).

Find også ud af, hvilke fødevarer med jernindhold du har brug for at forbruge for at øge dit hæmoglobin..

For at opretholde balancen mellem sporstoffer i kroppen, skal du forbruge produkter, der indeholder jern. For at lære mere om dem, om deres indflydelse på kroppen om, hvor meget den er inde i, se den næste interessante video. Videoen vil overveje tre typer mad, som er mere rig på jern end alle andre. Du lærer mere detaljeret, hvor involveret det er i den korrekte funktion af kroppen, hvordan dens mangel påvirker immunitet. Mere om jernprodukter i videoen: