Sådan tabes du i løbet af en måned og hvor meget kg

Indholdet af artiklen

• Hvor meget kan du tabe dig i løbet af en måned
• Sådan tabes du 10 kg pr. Måned
• Sådan tabes du 5 kg pr. Måned
• Vægttabsprogram i en måned derhjemme
• Øvelser
• Kost

Overskydende vægt vindes langsomt, når den går. En sådan proces er resultatet af en sund metabolisme. Men med en langsom metabolisme, slagge i kroppen, hormonel ubalance og andre sundhedsmæssige problemer, sker det, at vægtenes mærker hurtigt vokser op. Hvis der af en eller anden grund ikke er noget ønske om at overholde en konstant diæt, skal du lære om den udtrykkelige metode til effektivt vægttab på en måned.

Hvor meget kan du tabe dig i løbet af en måned

Når du har sat målet om at tabe dig i løbet af en måned med 2, 5 eller 10 kg og ikke skade dit helbred, er du nødt til at forstå kroppens princip. Overskydende vægt ser ud på grund af en langsom metabolisme, som ikke har tid til at behandle stoffer fra mad til energi, hvilket sætter dem “i reserve” som en subkutan fedtmasse. Dette gælder især for enkle kulhydrater, der findes i sød, mel, alkohol, fastfood, mayonnaise med ketchup.

Det er nødvendigt at fjerne forbruget af de nævnte produkter fra kosten eller at deltage i fysiske aktiviteter til selvforbrug af kalorier. At gå på en udmattende diæt med mange begrænsninger anbefales strengt taget ikke. For kroppen vil dette være meget stress, hvilket vil føre til ubehagelige konsekvenser. Han mener, at sult er begyndt, hvilket bremser stofskiftet endnu mere. I begyndelsen, som en kilde til energi, vil muskelfibre blive ødelagt, og først derefter vil fedtceller begynde at nedbryde..

Ernæringsfysiologer betragter rensning af Enterosgel som et moderne sorbent som et nødvendigt trin i ethvert vægttabsprogram. Det absorberer kun skadeligt affald og toksiner, som kommer i blodet i overflod under nedbrydningen af ​​kropsfedt. Det er disse toksiner, der fremkalder kvalme, en ubehagelig eftersmag i munden, afføringslidelser, kedelig hud, udseendet af acne og pletter på det. Denne sorbent fylder maven godt, hvilket skaber en følelse af fylde, absorberer overskydende gastrisk juice og enzymer, neutraliserer deres irriterende virkning på væggene i maven. Lad os indrømme, at det tager lange kurser, i modsætning til andre sorbenter.

Er det realistisk at tabe sig om en måned? Det er konstateret, at det er vanskeligt at tabe mere end 5 kg pr. Måned korrekt, men det er muligt uden strenge diæter. Baseret på principperne for korrekt ernæring falder systematisk 4 kg pr. Måned uden at påvirke muskelmassen. Når du tilføjer bevægelse med sportsøvelser, stiger dette tal til 10 kg pr. Måned.

Sådan tabes du 10 kg pr. Måned

For at tabe sig med 10 kg pr. Måned skal du:

1. Kontakt en specialist.
2. Vælg den rigtige kost, træning.
3. Før du taber dig, skal du forberede din krop på en diæt.
4. Brug en måned på en diæt eller god ernæring.
5. Fortsæt med at opretholde vægten, mens du forbliver på en sund kost.

Sådan tabes du 5 kg pr. Måned

Hvis du vil passe på din vægt og tabe 5 kg pr. Måned, må du ikke bryde de grundlæggende regler:

1. Du kan ikke sulte. Med en uafhængig, forkert faste, akkumuleres fedt kun, og vægttab opnås på grund af muskeltab med væske, hvilket fører til dehydrering. Når du begynder at spise igen, vil vægten vende tilbage, og på grund af manglende muskelmasse forringes udseendet.
2. Undgå at anvende strenge diæter. Princippet er det samme som ved faste. Kroppen stopper med at modtage vigtige stoffer med vitaminer. Skadene ved diæter bevises af læger med andre specialister.
3. Gå forbi “magiske piller.” Kaffe til tabe, specielle bær eller tang hjælper ikke med at slanke! Forvent ikke at tabe sig på kort tid..

Vægttabsprogram i en måned derhjemme

At tabe sig i løbet af en måned er ikke en let proces for at opnå resultater og tabe kilogram, muligvis med den rette tilgang til træning og ernæring. Opret menuen næste dag baseret på nedenstående tip. Byg et træningsprogram i en måned ved at tilføje cardio til fedtforbrænding og styrkeøvelser for at opbygge muskler. Som et resultat af kombinationen af ​​ernæring og fysisk aktivitet, vil du forstå, hvordan man taber sig om en måned, går ned i vægt og trækker en figur op uden at sidde på hårde diæter.

Øvelser

Når du vælger øvelser til vægttab i en måned, skal du fokusere på cardio. Ved hjælp af løb, går hurtigt hoppetov hurtigt tabt og går til minus de opnåede kalorier. Tilføj gymnastik eller motion, hvis det ønskes. De varmer musklerne og forbereder dem til mange led.

Kost

Tag din menu alvorligt. Genopbyg det ved at lave et rationelt måltid. En særlig diæt i en måned er ikke nødvendig. Der er regnemaskiner og formler til beregning af kilokalorier. Brug følgende:

1. For piger, 655,1 + 9,6? kropsvægt + 1,85? vækst – 4,68? alder;
2. For fyre 66,47 + 13,75? kropsvægt + 5? vækst – 6,74? alder.

Trækk 20% af resultatet og få et dagligt kaloriindtag. Du skal passe ind i denne norm, men ikke uden tanker. Der er en sådan definition som BJU – proteiner, fedt, kulhydrater i en procentdel af 30, 20 og 50%. Når man kender deres daglige behov for kilokalorier, beregnes kalorier, der er opnået fra BJU, let. Dårlige vaner bidrager til vægtøgning, så prøv at slippe af med dem. Drik et par liter vand om dagen.

Menuen er konstrueret som følger:

1. Til morgenmad skal du vælge komplekse kulhydrater og fiber (grød fra havre, boghvede og riskorn og grøntsager), protein (æg og cottage cheese), te, kaffe, brødruller eller brød fra groft mel. Hvis kalorier, proteiner, fedt, kulhydrater tillader det, skal du tage et stykke ost som kilde til fedt. Du kan drikke juice, men friskpresset og naturlig uden sukker, da købet indeholder enkle kulhydrater.
2. Til frokost eller snack, tag frugt..
3. Til middag, kog kød eller fisk ved at tilføje kartofler eller grøntsager til det. Kasser salt som krydderier. Udskift det med krydderier.
4. Eftermiddagste kan du tage tørrede frugter, let yoghurt eller fedtfattig surmælk og mejeriprodukter.
5. Til middag – kød og fisk, men med et lavere indhold af kulhydrater end til frokost.