Sådan tabes du efter ferien

Indholdet af artiklen

• Sådan tabes du hurtigt efter ferien
• Kost
• Faste dag
• Opretholdelse af vandbalancen
• Vægttab øvelser

Som et resultat af frodige fester, når fedtholdige, kaloriføde fødevarer og alkohol indtages uden begrænsninger, har de fleste kvinder og mænd et par ekstra centimeter i taljen. Følelsen af ​​tyngde og ubehag efter ferien og tilhørende overspisning får dig til at tænke på en hurtig og nem måde at rette op på situationen..

Sådan tabes du hurtigt efter ferien

Ernæringseksperter anbefaler kraftigt at opgive strenge diæter umiddelbart efter ferien – en sådan foranstaltning vil føre til sundhedsmæssige problemer og ikke til vægttab. Det er bedre at systematisk nærme sig spørgsmålet om at slippe af med et par ekstra kilo, rense kroppen for toksiner og akkumuleret fedt. Selv hvis du ikke hurtigt kan tabe sig, vil du bevare dit helbred og være i stand til at opnå et bæredygtigt resultat af at tabe sig.

Kost

Sultestrejke efter hjertelig ferie fører ifølge undersøgelser til, at kroppen bremser metaboliske processer, og at overskydende vægt ikke forsvinder. Normalisering af kropsvægt med denne tilgang fungerer ikke, men du kan få en mavesygdom. Hvis du gik op i vægt efter nytårsferien, skal en diæt til vægttab være så sparsom som muligt: ​​i den kolde sæson oplever kroppen et øget behov for vitaminer og næringsstoffer. Overdreven reduktion i madindtag for at tabe sig vil føre til:

• vitaminmangel;
• en sammenbrud;
• hormonel svigt;
• forværring af fysisk og følelsesmæssig tilstand.

Hvor let er det at komme i form? Til dette bør kosten indeholde mad med lavt fedtindhold, der hjælper med fordøjelsen. Ideelle madmuligheder til vægttab er kefir, naturlig yoghurt, frugt, granola og grøntsager. Derudover er det meget vigtigt at øge mængden af ​​forbrugt vand (delvis kan det erstattes med urteafkog) – dette vil hjælpe med at rense kroppen for skadelige stoffer som toksiner og toksiner, der er samlet i det i løbet af ferien. Korrekt ernæring efter festlighederne giver dig mulighed for at fremskynde stofskiftet, og vægten smelter hurtigere.

Til vægttab anbefales det at forbruge proteinfødevarer i større grad: Jo mere sådan mad kommer ind i kroppen, desto mindre vil du spise slik og andre kulhydratholdige fødevarer. Derudover forbruges mere protein ved fordøjelse af proteiner end ved fordøjelse af fedt eller kulhydrater. Så den daglige menu for dem, der ønsker at tabe sig, bør omfatte æg, magert kød (kylling, kalkun), bønner, fisk.

Giv morgenmad en vigtig rolle, idet du spiser mindst 300 kcal (optimalt – 400 kalorier), mens du for at tabe dig skal drikke et glas varmt vand på forhånd på tom mave, hvilket vil øge fordøjelsesaktiviteten. Reducer om muligt saltmængden i kosten, da det medfører endnu mere appetit og holder væske tilbage i vævene. Hvis dagen før du spiste en masse salt mad, skal du drikke et par kopper sutra af grøn te, hvilket vil fremskynde fjernelse af overskydende fugtighed fra kroppen og spise en del af brun eller hvid ris om eftermiddagen.

For at tabe sig er det vigtigt at ekskludere slik fra menuen i mindst et par uger. Sukker kan erstattes med honning, hvis det er umuligt at eliminere dets diæt. Du er også nødt til at nægte syltede fødevarer, stegt mad, røget kød, alkohol, animalsk fedt (inklusive smør), saucer med højt kalorieindhold såsom mayonnaise. Mad under en diæt til vægttab skal koges eller dampes.

Faste dag

Det er ikke så vanskeligt at tabe sig efter de festlige højtider, men du skal vælge en let diæt. I dette tilfælde skal du give kroppen tid til at rense og hvile, hvor tarmens mikroflora gendannes. Til dette formål anbefaler ernæringseksperter at gøre en faste dag efter en fest. I den sædvanlige diæt er du nødt til at indføre visse begrænsninger, og først derefter starte en let diæt for at tabe sig.

Det er muligt at etablere arbejdet i fordøjelseskanalen og genoprette kroppen ved at reducere indtagelsen af ​​produkter, der indeholder følgende stoffer:

• animalsk fedt;
• salt;
• kulhydrater.

I løbet af fastedagen er det vigtigt at overholde regimet for at spise mad og gøre det lettere ved på forhånd at planlægge menuen og købe sunde produkter (frugt, grøntsager, magert kød, gærede mælkeprodukter med lavt fedtindhold). Det anbefales at spise ofte, men lidt efter lidt (bryde den sædvanlige portion i to). For at genvinde en slank krop skal du gøre en faste dag mindst en gang om ugen. Efter rensning af kroppen, start en let diæt eller mono-diæt på grøntsagssuppe. Følgende fødevarer, der skal føjes til kosten, hjælper med at tabe sig:

• vegetabilsk olie;
• æbler
• kål;
• grøntsagssalater;
• fuldkornsbrød;
• kylling / kalkun filet;
• kefir med lavt fedtindhold;
• grøntsags- eller frugtsaft osv..

Opretholdelse af vandbalancen

Der vil ikke være noget vægttab uden at forbruge et tilstrækkeligt volumen væske, da vand er direkte involveret i processen med lipidmetabolisme. For at tabe sig skal en voksen drikke mindst 2-2,5 liter pr. Dag. Samtidig øges behovet for væske under fysisk anstrengelse, forgiftning, en ubalanceret diæt, under varme sæsoner.

Drik vand til vægttab skal være en halv time før et måltid og et par timer efter. Dette vil hjælpe med at gøre metaboliske processer mere intens og fremskynde fordøjelsen. Hvis du bruger vand eller juice under måltiderne, fortyndes mavesaften, og fordøjelsesprocessen forstyrres. Derudover øges mængden af ​​indholdet i maven, og dette er skadeligt for helbredet: kroppen fungerer fint, hvis den efter at have spist den ikke bliver fyldt mere end 2/3.

Vægttab øvelser

Uden fysisk aktivitet skal du tabe dig efter ferien mere end et par kilogram fungerer ikke. Derudover vender vægten hurtigt tilbage, hvis sportsaktiviteter overses. Hvilke øvelser efter ferien skal udføres for at tabe sig:

1. Squats Sæt benene på niveau med skuldrene, skub ryggen tilbage og hold ryggen lige, sidder på en udånding og rejser vejret. Gentag øvelsen for vægttab af hofter og bagdel to gange 30 gange.
2. Push ups med vægt på et gulv. At tabe sig i dine hænder efter ferien hjælper denne øvelse. Læg dine hænder parallelt med dine skuldre, sokker skylles med dine hofter, hold albuerne tæt på din krop. Kom så tæt på gulvet som muligt, og klem dig selv op.
3. Drejning af “cyklen.” Efter ferien kan du tabe dig i din mave og talje ved at dreje på en presse med skiftende benløft (det modsatte knæ strækker sig til albuen).
4. Lunges. Sæt alternativt det venstre og højre ben frem, squat, og danner en vinkel på 90 grader under knæet. Træning hjælper med at fjerne fedt fra benene og balderne.
5. Strap. Udfør øvelsen dagligt i 1-2 minutter. Læg håndflader og sokker på gulvet, hold ryggen lige (uden afbøjning i korsryggen). Sorter hele kroppen, hold denne position i den specificerede tid.