Sådan stopper du med at spise alt. Tips om vægttab

Indholdet af artiklen

• Tips til, hvordan man holder op med at spise meget og tabe sig
• God motivation
• Livsstilsændring
• Korrekt diæt
• Hvad skal man gøre, hvis man konstant vil spise om natten?
• Sød og mel
• Alle
• Videotips til at stoppe overspisning

Ønsket om at spise mad i store mængder opstår ikke kun på grund af sult. I de fleste tilfælde ledsages øget appetit såvel som en tendens til overspisning af menneskelige følelser – stress, depression, endda PMS. I sådanne øjeblikke er der et ønske om ikke kun at fylde maven med nogen produkter, men en usædvanlig stor mængde slik. For at løse problemet er det ikke kun nødvendigt at forstå og forstå skaden ved overspisning, men også at sætte en klar opgave for at vende tilbage til en afbalanceret diæt.

Tips til, hvordan man holder op med at spise meget og tabe sig

Den mest almindelige konsekvens af at man spiser mad med højt kalorieindhold er overvægt. Diækomplekser betragtes som den optimale løsning i kampen mod overspisning og en konstant sultfølelse. Imidlertid forårsager strenge regler og mange forbud mod dine foretrukne fødevarer og skåle alvorlig skade på den psykologiske tilstand af en person. Når du vælger en diæt, anbefales det primært, at du forbereder dig på forhånd til en ny livsstil, diæt og tydelig formulerer dine ønsker. Til dette har vi brug for:

• god motivation og psykologisk forberedelse;
• nøje overholdelse af alle krav i diætkomplekset;
• fraværet af endda midlertidige afvigelser fra den nye diæt;
• valget af en diæt så tæt som muligt på en normal diæt.

Blandt en bred vifte af moderne diæter er der komplekser, der ikke ændrer for meget den sædvanlige diæt og madsammensætning. Ændringer forekommer hovedsageligt i mængden af ​​anvendte produkter, metoden til deres fremstilling og udelukkelse af et antal skadelige komponenter. Spørgsmålet om, hvordan man holder op med at spise og overspise betyder ikke en radikal ophør af ernæring med dine sædvanlige fødevarer, men at slippe af med det konstante ønske om at overspise.

God motivation

Psykologi og moralsk forberedelse af kroppen til at ændre dens diæt er den største hemmelighed for succes for enhver diæt. Hvis du ikke indstiller dig selv og din hjerne til en bestemt cyklus af handlinger i kampen mod overspisning, får du ud over daglig pine fra sult yderligere stress. Manglen på positive følelser fører til det faktum, at en person har lyst til at nyde på nogen måde. Lækker mad bliver ikke kun det første og vigtigste ønske, men også en konditioneret refleks, som fører til overspisning og stigende overvægt.

Øvelser til at motivere mod overspisning:

1. Læg en del af enhver hjertelig mad med højt kalorieindhold på en tallerken. Forestil dig helt klart, at alt dette fedt ikke kun kommer ind i din krop, men også deponeres i form af ekstra kilo.
2. Se på billederne af slanke repræsentanter for showforretninger og almindelige mennesker med perfekte former. Anerkender, at du har en reel mulighed for at se ens ud, hvis du holder op med at overspise.
3. En god motivation mod overspisning er målet at bringe din figur til normal ved en bestemt ferie, at købe en beklædningsgenstand, selv ønsket om at forføre en valgt eller valgt en vil også være et alvorligt incitament.

Livsstilsændring

Et ønske om at stoppe overspisning vil ikke lykkes. Det vigtigste er at maksimere din livsstil og overholde strenge regler. Det er bevist, at mennesker med en inaktiv livsstil, stillesiddende arbejde, der konstant udsættes for stressede situationer, har problemer i deres personlige liv, eller som er i vanskelige konflikter i livet, er tilbøjelige til konstant sult og overspisning. Som et første skridt til at undgå overspisning, prøv at overholde følgende sæt handlinger:

• gå i frisk luft ved enhver lejlighed;
• bevæge sig mere; udskift den søde medicin mod depression med sport eller håndarbejde;
• om aftenen, tilfredsstil din sult ikke med store portioner af en solid middag, men med en lille mængde naturlige lavkalorifødevarer;
• forsøg midlertidigt at ekskludere fra din cirkel af mennesker, der er tilbøjelige til konstant at spise mad i store mængder;
• prøv at holde mere naturlige produkter i køkkenet, holde slik, chips, småkager og også fedtholdige madvarer ude af syne.

Korrekt diæt

Processen med at øge kropsvægten påvirkes ikke kun af kategorierne af forbrugte produkter, men også af deres mængde. Den bedste mulighed for en daglig diæt betragtes som brøkdel fem måltider om dagen. For elskere af mad er det mest indlysende plus ved et sådant program de mange måltider og en række tilladte fødevarer. Prøv et trick: vælg små retter og tyg mad så grundigt som muligt. Takket være sådanne tricks, vil du hurtigt slippe af med sult.

Daglig ration (omtrentlig):

1. Første morgenmad – fødevarer rige på proteiner og kulhydrater (mejeriprodukter med lavt fedtindhold, fisk, æg, naturlig yoghurt, korn).
2. Frokost – fiberrige fødevarer (frugt, naturlig yoghurt, kefir).
3. Frokost – produkter, der er komplekse kulhydrater (supper, grøntsagsalater, kalorifattige hovedretter, brunt brød).
4. Snack – erstatning for kendte slik (diætprodukter, tørret frugt, hjemmelavede produkter).
5. Middag – mad med fiber og kulhydrater (dampede fødevarer, grøntsagsalater, kefir, frugt).

Hvad skal man gøre, hvis man konstant vil spise om natten?

Før de går i seng, oplever de fleste sult. Slip af med denne vane vil hjælpe gåture før sengetid. Efter aktiv hvile i den friske luft vil du have et større ønske om at sove i stedet for at spise. Hvis følelsen af ​​sult stadig opstår, så prøv at drikke et glas vand, frugtdrink eller kefir. Brug grøntsager eller frugter som aftensnacks..

Måder at slippe af med aftenens sult for at forhindre overspisning:

• Tilfredsstil sult om dagen, så den ikke besøger dig om natten;
• udelukke alle fedtholdige fødevarer og fødevarer, der er klassificeret som fastfood;
• i stedet for mad, brug andre muligheder for at slippe af kedsomhed (læsning, håndarbejde, husholdningsopgaver).

Sød og mel

Sukker er den vigtigste komponent i søde fødevarer. Når det indtages, forvandles dette element øjeblikkeligt til glukose. Eksperter har bevist, at dette stof er kendetegnet ved evnen til at genopfylde energireserver og genoprette vitalitet på kort tid. Spiser søde antidepressiva produkter, en person føler en bølge af positive følelser, men denne opførsel bliver til en reel afhængighed – overspisning.

Hvis du er bekymret over spørgsmålet om, hvordan du konstant holder op med at spise slik, er den optimale løsning på dette problem ikke at helt afvise sukkerholdige og melprodukter, men at erstatte dem med ingredienser med et lavt sukkerindhold:

• frugter;
• tørrede frugter;
• hjemmelavet marmelade;
• naturlig slik;
• hjemmelavet gelé.

Alle

At reducere portioner af mad og fem måltider om dagen betyder ikke, at du skal spise alt i træk, men i et minimalt beløb. Ingredienserne til at slippe af med vanen med konstant at spise vælges på en afbalanceret måde og bør kombineres med hinanden. Sandwiches, en hurtig prøve af flere retter på samme tid såvel som fastfoodprodukter skal næsten fuldstændigt opgives. Hvis du vil tilfredsstille din sult, skal du først og fremmest huske det mål, du skal.

Videotips til at stoppe overspisning

Visuelle motiverere betragtes som en af ​​de bedste måder til at bekæmpe overspisning. Eksperter anbefaler jævnligt at se videoer, der tydeligt viser skaden ved overdreven spisning. Tip til, hvordan man kan stoppe overspisning, vises i videoen:

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.