Kreatinmonohydrategenskaber – hvad man skal tage, sammensætning, bivirkninger og pris

Indholdet af artiklen

• Hvad er kreatinmonohydrat?
• Sammensætning og form for frigivelse
• Sådan fungerer kreatin
• Brug af stoffer
• Hvordan man tager kreatinmonohydrat
• Dosering af lægemidlet
• Kreatineffekt
• Bivirkninger
• Kontraindikationer
• Pris for kreatinmonohydrat

Den positive effekt af kreatin på den menneskelige krop blev bemærket for længe siden, men brugen af ​​egenskaberne ved dette produkt begyndte først i det nuværende århundrede. Det er bevist, at kreatinmonohydrat, taget i form af en tablet eller pulver, forbedrer atleternes (sprintere, styrkeløftere) sportslige præstation og bodybuilders fysiske præstation. Nu er produktet populært blandt atleter.

Hvad er kreatinmonohydrat?

Dette er et kosttilskud, der bruges til at øge kroppens udholdenhed under høj fysisk anstrengelse (under grubling træning i gymnastiksalen). I konkurrencer hjælper produktet med at forbedre resultaterne, når du løber en kort afstand eller i motorsport. Det er ikke et steroid, og det er næsten umuligt at identificere dets anvendelse, derfor betragtes det som et lovligt kosttilskud inden for sportsernæring.

Sammensætning og form for frigivelse

Stoffet er en organisk forbindelse – carboxylsyre. Kreatin (kreatinmonohydrat) indeholder peptidbundne aminosyrer (arginin, glycin, methionin), der indeholder vandmolekyler. Et madtilskud i form af tabletter, kapsler eller hvidt pulver produceres, plast- eller metal dåser bruges til emballering.

Stoffet blev først syntetiseret som kreatinmonohydrat, og nu er denne form den mest populære. Andre kreatintilskud er kendt:

• Krekalin;
• Kreatinhydrochlorid;
• Kreatinphosphat;
• Tricreatin Malate.

Sådan fungerer kreatin

Kreatinmonohydrat syntetiseres naturligt i kroppen af ​​enzymer fra nyrerne, leveren og akkumuleres mellem fibrene i muskel- og nervevæv. I muskelceller er det indeholdt i form af phosphocreatin. I små mængder findes der kød af dyr og fjerkræ, fisk. Stoffet spiller rollen som:

1. Reducer af adenosintriphosforsyre – et energimateriale, der bruges til muskelkontraktion. Mængden af ​​kreatin produceret af kroppen er begrænset. Når man bruger hele forsyningen med stoffet, der er nødvendigt for frigivelse af energi, er muskelstyrken opbrugt. I fravær af kreatin bruges glycogen til at gendanne ATP, men en sådan reaktion tager længere tid. Madtilskud påfylder kreatinbalancen og øger kropsressourcen.
2. Stoffet kan binde store mængder vand og fremmer muskelopbygning..
3. Kreatin neutraliserer mælkesyren frigivet under muskelkontraktion. Det fremskynder atleten bliver bedret.

Brug af stoffer

Kroppsbyggere bruger kreatin til at opbygge muskler. Det akkumulerede stof forbruges af kroppen for at forbedre ydeevnen i de sportsgrene, der involverer brug af spidsbelastning i korte perioder. Brug af lægemidlet anbefales:

• når du udfører intensive træningsøvelser;
• når man løber korte afstande;
• i en cykelsprint;
• i vægtløftning;
• når du hopper;
• hockeyspillere, fodboldspillere, tennisspillere;
• til vegetarer.

Hvordan man tager kreatinmonohydrat

For en god assimilering og eliminering af uønskede virkninger bruger de et additiv med en stor mængde væske. Pulveret fortyndes i vand, og tabletter og kapsler vaskes ned. En opløsning af pulver og væske fremstilles før brug. Stoffet har dårlig opløselighed, derfor kræves grundig blanding. Det er bedre at købe pulver med små partikler. Når du bruger et kosttilskud, skal følgende overvejes:

1. Produktet er et kosttilskud og giver resultater i kombination med en ordentlig diæt og motion..
2. Det er bedre at tage det om morgenen 30-40 minutter før du spiser.
3. Stoffets fordøjelighed øges med stigende insulinfrigivelse (det udfører transportfunktioner), så det er bedre at bruge det sammen med glukose. For at gøre dette, tilsættes sukker til opløsningen eller brug druesaft i stedet for vand.
4. Nogle atleter drikker protein ryster..
5. Store doser kaffe kan reducere produktets effektivitet, da koffein hjælper med at eliminere væske fra kroppen..
6. Et stofs evne til at tilbageholde væske kan påvirke en kvindes slanke figur, derfor er det bedre for strandsæsonen at annullere indtagelse af produktet.

Dosering af lægemidlet

Der er to måder at forbruge et kosttilskud på: påfyldning af en ladningsdosis eller gradvis mætning. I startfasen i løbet af ugen tager atleter kreatinmonohydrat pr. 0,3 g pr. 1 kg vægt – dette er 20-30 gram pr. Dag. For en god assimilering og eliminering af risikoen for bivirkninger er det bedre at etablere en fire-tidsplan for indtagelse af en daglig dosis på 5 g (en teskefuld). Efter mætning af kroppen reduceres dosis til 5 g / dag. Ved gradvis indgivelse er dosis 5-10 g / dag. Opladningsfasen anbefales ikke til kvinder.

Kreatineffekt

Produktet har ikke kun evnen til at øge udholdenheden hos atleter i træning, til at forbedre deres resultater i konkurrencer, men har også en gunstig effekt på kroppen. Kosttilskud:

• hjælper med at reducere plasmakolesterol, triglycerider, lipoproteiner;
• har antiinflammatorisk virkning;
• har en positiv effekt til at beskytte nervesystemet mod mangel på ilt;
• med introduktionen af ​​kreatin i blodet genoptager det den kontraktile funktion af hjertemuskelen;
• øger testosteronniveauet hos mænd;
• brug af evnen til at fastholde fugt beskytter kroppen mod overophedning;
• forbedrer patientens tilstand med muskelatrofi.

Bivirkninger

Følgende bivirkninger er mulige efter indtagelse af et kosttilskud:

• allergi (udslæt, kløe i huden);
• ødemer forbundet med forsinket væskeudgang;
• forgiftning af kroppen, nedsat nyrefunktion, indtræden af ​​nyresvigt – med overdreven brug af produktet;
• øget skørhed af knogler – med regelmæssig brug;
• dyspepsi, fordøjelsesbesvær (nogle gange observeres disse fænomener, når de tages med utilstrækkelig væske).

Kontraindikationer

Der er kropsbetingelser, hvor du er nødt til at opgive brugen af ​​et kosttilskud. Det bør ikke bruges af atleter i nærvær af følgende kontraindikationer:

• allergiske reaktioner, astma;
• kroniske eller akutte sygdomme i nyrerne, leveren, bugspytkirtlen;
• børn og unge under 18 år;
• under amning og graviditet.

Pris for kreatinmonohydrat

Du kan købe produktet på apoteket eller på webshoppen til onlinebutikken. Dets omkostninger afhænger af formen for frigivelse, emballering og producent. Priserne for kreatinmonohydrat er vist i tabellen:

“