Effektive vægttabsdietter – Bedst bedømt

Indholdet af artiklen

• Sådan vælges den rigtige diæt
• Mest effektiv
• For hurtigt vægttab
• Populær
• Sikker
• Bedømmelse af vægttab diæter efter effektivitet
• Kreml
• Elena Malysheva
• Favorit
• Diæt minus 60
• Hollywood
• Dr. Ducan
• Separat mad

Det vil være nyttigt for en pige, hvis mål er vægttab at kende vurderingen af ​​diæter for at vælge den mest populære og effektive mulighed, der passer til alle parametre. Du skal tage højde for, hvor meget du vil miste og i hvilken periode, men det vigtigste er at med rimelighed vurdere sundhedstilstanden. At tage det rigtige valg vil hjælpe vurderingen af ​​kraftsystemer, når du har undersøgt, hvor du vil forstå, hvilke funktioner der er karakteristiske for hver af dem, og hvor der er mere positive sider.

Sådan vælges den rigtige diæt

Under ingen omstændigheder skal du tage en beslutning hensynsløst, ellers kan du alvorligt skade din krop. Lær den bedste diæt til vægttab, præsenteret i nedenstående klassificeringer, og vælg efter de følgende regler:

1. Find ud af, hvad din nøjagtige vægt er. Derefter bestemme hvor mange kg du har brug for at tabe under hensyntagen til figurens vækst og parametre.
2. Den næste fase er udnævnelsen af ​​en frist. Det kan være fra en til to dage til flere måneder. Jo længere diæt, jo lettere er resultatet af langsigtede diætregimer mere stabilt.
3. Lav tre lister over produkter: kære, ikke-elskede og dem, du er allergisk over for eller intolerant overfor. Dette vil hjælpe dig med at vælge den bedste mulighed for dig personligt..
4. Tænk på forhånd, hvordan du kommer ud af diæt mad. Hvis du bare går tilbage til din sædvanlige diæt, annullerer dette resultatet..

Mest effektiv

Der er topkraftsystemer, der garanteres giver reelle resultater. Hvis du leder efter effektive diæter i ratings, skal du se på følgende:

• navn: kål;
• Egenskaber: designet til tre dage; baseret på brugen af ​​kål, nogle andre grøntsager og frugter, fisk;
• plusser: let at følge og effektiv tilstand, der er ingen følelse af uærlig sult;
• ulemper: ikke egnet til mennesker med høj surhedsgrad og dem, der ofte har oppustethed.

En anden god vurderingsindstilling:

• navn: japansk;
• egenskaber: du har brug for at spise skaldyr uden salt, om et par uger vil det tage op til 8 kg, det er forbudt at spise kulhydrater;
• plusser: en betydelig lod i kort tid;
• Ulemper: ikke helt afbalanceret (ikke alle vitaminer kommer ind i kroppen), er kontraindiceret til mennesker med kroniske sygdomme.

Der blev indsamlet en masse positive anmeldelser af et sådant diætregime:

• navn: brasiliansk;
• egenskaber: protein, baseret på brugen af ​​grøntsagssupper og frugter;
• plusser: om en uge kan du slippe af med 4 kg, enkelt, du behøver ikke at bruge en masse penge på kosten;
• Ulemper: ikke egnet til gravide, ammende, mennesker med syge nyrer.

Bedømmelsen præsenterer et meget nyttigt ernæringssystem for kroppen:

• navn: suppe;
• egenskaber: almindelige og purerede supper er tilladt uden kød, kartofler, bælgfrugter, smør, krydderier, du kan ikke spise brød, varer en uge;
• plusser: frit valg af produkter til supper (fra listen over tilladte), godt for helbredet, vægttab fra 3 kg;
• ulemper: fordøjelsesforstyrrelser kan forekomme under overholdelse.

Følgende program inkluderet i vurderingen af ​​effektive diæter:

• navn: juice;
• egenskaber: tre gange om dagen skal du drikke appelsin-, citron- eller grapefrugtjuice, undtagen for mineralvand er intet tilladt. Overholdelsesperioden overholdes i tre dage;
• plusser: vitaminer trænger ind i kroppen, tarmene rengøres;
• ulemper: vanskeligt at følge, juice kan irritere maven.

For hurtigt vægttab

Hvis du har brug for et tidligt resultat, kan du prøve at bruge følgende position øverst:

• navn: Kefir;
• egenskaber: varighed – 7 dage, hver dag skal du drikke halvanden liter kefir (ikke-fedtet) og masser af vand eller usødet te;
• plusser: du kan tabe op til 7 kg om ugen, det vigtigste produkt i kosten er billig;
• ulemper: behandlingen er vanskelig at følge, der kan være forstyrrelser i fordøjelsen.

En anden god diæt til hurtigt vægttab, som anbefales af mange eksperter:

• navn: Boghvede;
• egenskaber: der er muligheder for 3 dage, en uge og to, du har brug for at spise boghvede, du kan kombinere med kefir, men andre produkter og salt er forbudt;
• plusser: overkommelig og enkel kost, kroppen er renset, sult mærkes ikke;
• Ulemper: for ensformigt, trykket kan falde kraftigt, uden den rigtige udgang kan vægten hurtigt vende tilbage.

Følgende ernæringssystem er en af ​​de mest populære diæter i rangeringen:

• navn: 6 kronblade;
• karakteristika: kosten varer 6 dage, hver skal have et strengt defineret produkt (fisk, grøntsager, kylling, korn, mejeriprodukter, frugter);
• plusser: 750-850 gram pr. dag, kosten er let at følge på grund af en varieret diæt.
• Ulemper: ikke egnet til mennesker, der har problemer med deres hjerte, lever, salt og peber mad.

Den hurtige diæt-vurdering inkluderer også denne:

• navn: Uge;
• Karakteristika: hver dag er forbeholdt et bestemt produkt (kun drikkevarer, grøntsager uden varmebehandling, vand og smoothies, rå frugter, protein mad, drikkevarer igen, eventuelle produkter lidt);
• plusser: du kan tabe op til 10 kg;
• ulemper: svært at tolerere, mavesmerter, svaghed, svimmelhed er mulig, vægten vender hurtigt tilbage uden udgang.

Rating diets tilbyder en anden hurtig mulighed:

• navn: Æg;
• egenskaber: hver dag i en uge skal du spise blødkogte æg, frugt, grøntsager, magert kød;
• plusser: efterlader op til 5 kg, alle de nødvendige næringsstoffer kommer ind i kroppen;
• Ulemper: kontraindiceret ved hjertesygdom, ægallergi, overskydende kolesterol i blodet, vanskeligt at observere.

Populær

Der er kraftsystemer, der er bedre kendt end andre. Hvis du er interesseret i de mest populære diæter, er du velkommen til at starte med denne:

• navn: Atkins;
• karakteristika: I de første to uger skal du ikke spise mere end 20 g kulhydrater pr. dag, derefter gradvist øge deres mængde (meget langsomt) til 11 g, mens det er tilladt at spise kød, æg, fjerkræ og skaldyr i enhver mængde, agurker, kål, løg er tilladt , svampe og korn, frugt, brød og pasta er forbudt;
• plusser: vægten forlader meget hurtigt (op til 10 kg på 14 dage), der er ingen sugen på slik og udmattende sult, muskelmasse, en række lækre opskrifter er bevaret;
• ulemper: der kan dannes nyresten, hjertesygdom, skjoldbruskkirtel udvikles, infertilitet.

En anden tidstestet vurderingsindstilling:

• navn: Montignac diæt;
• egenskaber: hvidt sukker, mel, ris, majs, søde drikke, kulhydratfødevarer må ikke spises med fedt.
• plusser: der er ingen mangel på vitaminer og næringsstoffer, der er ingen følelse af sult, en rig kost, resultatet er stabilt;
• ulemper: alle retter skal selv lave mad.

Diæt inkluderet i rangeringen af ​​de mest berømte:

• navn: Starry;
• egenskaber: hver tredje dag skal du spise visse fødevarer uden begrænsninger (kefir, usaltet kylling uden hud, æbler, ost og rødvin), den totale varighed af kosten er 12 dage, regimet bruges af næsten enhver popstjerne;
• plusser: vægttab op til 9-10 kg;
• ulemper: meget hård tilstand.

Her er en mulighed, der bliver mere populære hver dag i ratings:

• navn: blodtype;
• Karakteristika: For repræsentanter for hver af de fire blodgrupper er der udviklet lister over tilladte, tilladte og forbudte produkter;
• plusser: lodret om tre måneder kan være op til 10 kg og vil vare i lang tid;
• ulemper: ikke egnet til alle.

• navn: Fraktionelt;
• egenskaber: det er nødvendigt at spise hver 4. time fem gange om dagen i små portioner, reducere antallet af kalorifødevarer;
• plusser: kosten kan fremstilles uafhængigt, sult forekommer næsten aldrig, sænket blodsukker, skånsom kost.
• ulemper: forstyrrelser er mulige, ikke egnet til doven.

Sikker

Det er meget vigtigt, at vægttab ikke skader menneskers sundhed, ellers giver det ingen mening. Ratingen af ​​diæter, der betragtes som den sikreste, inkluderer dette:

• navn: Sheltons teknik;
• egenskaber: du skal forbruge proteiner, kulhydrater og fedt, men i minimale mængder, for at bestemme mængden af ​​forbrugt mad, forestil dig en pyramide baseret på korn, det næste niveau er grøntsager og frugter, derefter fisk, mælk og kød, og øverst olier, fedtstoffer, salt;
• plusser: det er let at observere, resultatet er meget stabilt;
• ulemper: vægten går langsomt.

Her er en anden meget god vurderingsdiæt:

• navn: Salat;
• egenskaber: pr. dag er det tilladt at spise op til et kilo salat fra grøntsager eller frugter (rå, kogt) krydret med olivenolie, citronsaft eller naturlig yoghurt, varigheden er en uge, de sidste 2 dage er det tilladt at tilsætte lidt kylling, æg eller fedtfattig fisk;
• Fordele: nyttigt for kroppen, giver indtagelse af alle vitaminer i kroppen, har en gavnlig effekt på huden;
• ulemper: nogle mennesker har svært ved at overholde det.

Følgende ratingindstilling er også meget effektiv:

• navn: banan;
• egenskaber: varighed fra 3 til 7 dage; det er tilladt at spise kun 1,5 kg bananer om dagen og drikke vand, men intet mere;
• Fordele: blid, let at tolerere;
• ulemper: ikke egnet til personer med diabetes, åreknuder, flatulens.

Frugtelskere kan også lide denne vurderingsindstilling:

• navn: Apple;
• egenskaber: hver dag om ugen i træk kan du spise 1-2 kg æbler, et par kiks, drikke vand og grøn te;
• plusser: det tager 5-7 kg vægt, vitaminer trænger ind i kroppen, en lakserende effekt observeres;
• ulemper: farligt for mennesker med syg mave, intensiv træning er forbudt i overholdelsesperioden.

Her er en anden effektiv og sikker diæt:

• Navne: Engelsk;
• egenskaber: varer tre uger, i de første to dage spises kun brunt brød med mælk, resten af ​​perioden er skiftet af protein- og grøntsagsmenuer (2 efter 2 dage);
• Plusser: godt og stabilt resultat, forskellige afbalancerede diæt;
• ulemper: i de tidlige dage er det svært at ikke bryde.

Bedømmelse af vægttab diæter efter effektivitet

Nogle elsystemer fortjener et nærmere kig. Ratingen af ​​de bedste diæter ledes af dem, der har været populære i mange år, og deres effektivitet bekræftes af et stort antal anmeldelser. Hvis du vil gå ned i vægt, skal du huske at studere de øverste lister, og du er garanteret at finde dig selv et ernæringssystem, der er ideelt til dig i alle henseender.

Kreml

Et meget velkendt fødevaresystem, der indtager høje positioner i klassificeringerne, baseret på et fald i mængden af ​​forbrugte kulhydrater. Vægttab på Kreml er baseret på følgende principper:

1. I de første to uger skal du spise op til 20 g kulhydrater pr. Dag. Deres indhold i 100 gram af et produkt er let at beregne ved hjælp af en særlig tabel. Derefter skal du tilføje 5 g kulhydrater hver uge, indtil du når 40 g. Udbytte – tilsæt 10 g hver 7. dag til i alt 60 g (dette tal må aldrig overskrides).
2. Som med enhver diæt til vægttab, bør Kreml drikke store mængder vand.
3. Serveringsstørrelse er ubegrænset, men overspisning er uønsket. Det sidste måltid udføres før sengetid, altid ca. 4 timer før. Det anbefales at spise tre gange om dagen og have to måltider.
4. Kartofler, mel, slik, brød, sukker, ris bør udelukkes.
5. Fisk, grøntsager, ost, kød, æg, pølser og alkohol er tilladt, men inden du spiser dem, skal du overveje mængden af ​​kulhydrater i tabellen.

I 2-2,5 måneder efter dette regime mister du fra 8 til 15 kg. Kremlins ernæringssystem er ikke egnet til mennesker, der har problemer med deres nyrer eller hjerte. Stadig at observere det kan støde på et så ubehageligt fænomen som forstoppelse. Dette regime fungerer ikke for gravide kvinder. Inden man sidder på det, anbefales det stærkt, at nogen konsulterer en ernæringsfysiolog.

Elena Malysheva

Den kendte programleder og læge i medicinske videnskaber udviklede sit ernæringssystem. Diæten til Elena Malysheva til vægttab i en måned er baseret på at reducere antallet af forbrugte kalorier. Du kan bestille på internettet et sæt produkter i 28 hoveddage og 4 losningsdage, som er ledsaget af en beskrivelse af menuen og detaljerede instruktioner. Alt er opdelt i portioner, og du behøver kun opvarme den passende beholder for at spise morgenmad, frokost eller middag. Hvis du vil spare penge, kan du tilberede opvasken selv ved at følge følgende regler i en måned i træk:

1. Stivelsesholdige grøntsager, krydderier, sukker, fedt, alkoholholdigt, røget kød og marinader er forbudt. Salt skal forbruges i en minimal mængde..
2. Tilladte æg, fedtfattig fjerkræ, mejeriprodukter, skaldyr, korn, fisk, grøntsager, tørrede og almindelige usødede frugter.
3. Du skal spise ofte, men lidt.
4. Husk at drikke mere (vand, te, urteavkok).
5. Det maksimale antal forbrugte kalorier pr. Dag for kvinder er 1200 for mænd – 1400.
6. Kolhydrater bør forbruges separat fra fedt og proteiner..
7. Sørg for at spille sport og overhold den daglige rutine.

Favorit

Et meget populært elsystem, der har mange fordele. Favoritdiæt i 7 dage vil hjælpe dig med at miste 5-10 kg afhængigt af kildedataene. Hver dag får du en ny diæt (omtrentlig mulighed):

1. Drikke. Om morgenen skal du drikke et glas kefir og en kop te, frokost – 220 ml usaltet kyllingbuljong, eftermiddagste – 150 ml yoghurt om aftenen 200 ml mælk.
2. Grøntsag. Morgenmad – et par tomater, frokost – kålsalat med urter og agurker. Snack – 2 paprika. Middagen er den samme salat som frokosten.
3. Drikke. Om morgenen, milkshake og te, eftermiddag kyllingebestand, kefir til eftermiddagste og mælk til middag.
4. Frugt. Morgen – 2 appelsiner og grapefrugt juice. Frokost – frugtsalat. Snack – 1 pære, 1 æble. Middag – et glas enhver frugtsaft.
5. Protein. Morgenmad – 2 æg, 200 g kogt fisk. Frokost – 100 kogte ærter og 150 g dampet kylling. Snack – 100 g fedtfattig cottage cheese. Middag – 100 g ost.
6. Drikke. Gentag menu 1 eller 3 dage.
7. Balanceret. Morgenmad – 2 æg, te, enhver frugt. Frokost – ris eller boghvedsuppe. En eftermiddags snack er en frugt. Middag – grøntsagssalat.

Du kan ikke følge din foretrukne diæt med:

• dolke;
• metaboliske lidelser;
• gastritis;
• kardiovaskulær sygdom;
• nyreproblemer, lever.

Diæt minus 60

Principper og regler:

1. Diæt minus 60 af Ekaterina Mirimanova er baseret på lige mætning. Dette betyder, at vægten af ​​hver portion skal være den samme..
2. Indtil kl. 12 kan du spise alle fødevarer. Fra 12 til 15 skal du vælge en kombination af kød eller fisk med grøntsager, boghvede eller ris. Du kan spise kartofler, pasta, bælgfrugter, men uden noget, og tunge fedtstoffer bør fjernes helt. Fra 15 timer til natten er frugt og vandige grøntsager tilladt. udelukker kød, korn, bælgfrugter.
3. Arranger ikke faste dage og sidde ikke på mono-diæter.
4. Sørg for at have en solid morgenmad, eller del den i to måltider med en pause på et par timer.
5. Brug ikke salt.
6. Efter middagen er det forbudt at snack.
7. Lav ikke dele for små.

Hollywood

De fleste stjerner på røde løber anvender denne teknik regelmæssigt. En 14-dages Hollywood-diæt er baseret på at begrænse de samlede kalorier og den mængde fedt og kulhydrater, der er forbrugt. Fokuserer på fødevarer rig på fiber og protein. Den daglige diæt er opdelt i to måltider: frokost og middag, men du kan ikke spise morgenmad. Liste over kategorisk forbudte produkter:

• brød;
• salt;
• konfekture;
• pickles og marinader;
• pasta;
• fedt, olier;
• alkohol;
• alle stegt og fedtet;
• sukker;
• stivelsesholdige grøntsager og frugter.

Dr. Ducan

Det består af fire faser: angreb (kun proteinprodukter), krydstogt (skifte af protein- og proteingrøntsagsdage), konsolidering (6 kombinerede dage og et protein), stabilisering. Varigheden af ​​hver af dem afhænger af, hvor meget du har brug for at nulstille. Ducans protein diæt involverer brug af klid dagligt. Der er en liste over hundreder af tilladte produkter, hvorfra man kan lave en egen menu, baseret på anbefalingerne fra hvert enkelt trin.

Separat mad

Et meget godt system, der har en gavnlig effekt på helbredet. Forholdet for hver dag er anderledes, de skal skiftes:

1. Protein. Magert kød, fuldkornsbrød, grøntsager, fisk, greener, skaldyr, ost, mejeriprodukter.
2. Stivelse. Bælgplanter, korn, grøntsager.
3. Kulhydrat. Mel, bagning uden æg, mælk, gær, boghvede, grøntsager, hirse, bygryn.
4. Vitamin. Frugt, grøntsager, tørrede frugter, nødder.

En diæt på 90 dages separat ernæring kræver overholdelse af disse regler:

1. Hver 29. dag – losning på vandet.
2. Du kan ikke spise før middag. Middag efter tre til fire timer.
3. 2 snacks om dagen med en frugt er tilladt..
4. Serveringsstørrelsen til aftensmaden skal være halvdelen af ​​frokosten. Morgenmad – højst en tredjedel.
5. Brug ikke salt og sukker. Det samme gælder for alkohol.
6. Mad, madlavning, bageprodukter bør foretrækkes. Du kan ikke stege dem.
7. En dag skal du spise højst 1500 kalorier (hvis du har brug for at miste ordentligt, så er 1200).