Abdominal træningsvakuum

Indholdet af artiklen

• Hvad er et vakuum for maven
• Sådan gør du træningsvakuumet i maven, mens du ligger
• Hvordan man udfører en vakuum sidderøvelse
• Hvordan man udfører en vakuumøvelse for maven, mens man står
• Hvor ofte gør abdominal tilbagetrækning
• Er vakuumgymnastik sikkert for maven

Ikke enhver pige kan prale af en tynd, udtrykt talje, en flad mave. Hvis du har en ufuldkommen figur, er der overskydende fedt på siderne, fortvivl ikke! Vakuum vil hjælpe med at slippe af med det hadede lag, gøre taljen slank, reducere maven. Tjek teknikken for dens implementering mere.

Hvad er et vakuum for maven

Usædvanlig træning anbefales af mange fitnessinstruktører til dem, der lige er begyndt at forbedre deres tal, og dem, der gør dette i lang tid. Det er en fejltagelse at tro, at for kun at reducere taljen behøver du kun at pumpe pressen op – i dette tilfælde forbliver fedtlaget på plads, og maven bliver visuelt større. For at gøre kroppen slank skal du først fjerne fedtet. Til dette blev vakuumteknikken i maven opfundet. Træning kan bruges af tynde mennesker, der også kan have muskelsagning..

Træningsvakuum for maven – et sæt teknikker, der udføres på en bestemt måde. Træning til pressen praktiseres i yoga, body flex, fitness og er også fantastisk til at gøre det selv derhjemme. Essensen af ​​øvelsen er at trække maven maksimalt, holde den i spænding i cirka 30 sekunder med den korrekte vejrtrækningsteknik.

Resultatet af øvelsen er et enormt underlivsvakuum. Det hjælper med at styrke de tværgående muskler, der er ansvarlige for at sikre, at maven ikke stikker ud, er flad. Regelmæssig træning hjælper med at forbrænde visceralt fedt, er en fremragende forebyggelse af prolaps af de indre organer, forbedrer fordøjelsen. Derudover hjælper de tarmen med at arbejde ordentligt, danner en talje, flad presse, forbedrer holdningen markant. Hvis du udfører øvelserne korrekt, er alle organer beriget med ilt, hvilket gør en person mere munter og mere selvsikker.

Sådan gør du træningsvakuumet i maven, mens du ligger

Bemærk, at ikke alle begyndere kan oplade korrekt. For at vænne dig til teknikken kan du starte med den enkleste sort – den udsatte position. Det tilrådes at gå ind ved siden af ​​spejlet for at overvåge handlingens rigtighed. Når kroppen bliver vant til denne position, kan du gå til knæene. Trin-for-trin instruktion:

• bøje dine ben ved knæene, mens du ligger, placere dine hænder langs kroppen eller sprede dem fra hinanden;
• hold ryggen lige;
• slap af, begynder langsomt at udånde luft;
• når lungerne forbliver tomme, skal du trække i magemusklerne så dybt som muligt, ikke træk vejret;
• forestil dig, at du er nødt til at røre ved navlen på rygsøjlen;
• hold dig i positionen i ca. 20 sekunder, efter den angivne tid, tag en lille åndedrag og hold i samme mængde;
• udånder slappe af slappe af vejrtrækning.

Hvordan man udfører en vakuum sidderøvelse

I siddende stilling er det vanskeligere at træne for vægttab, fordi rygstabilisatormuskler er inkluderet i arbejdet. Først skal du sidde på en hård overflade eller fitball. Yderligere handlinger:

• læg dine håndflader på dine knæ;
• sæt dine ben i en vinkel på 90 grader;
• lad fødderne være på gulvet;
• udånder, træk navlen til rygsøjlen;
• prøv at holde spændingen i mindst 30 sekunder;
• udånder, gentag 3 gange;
• når svimmelhed opstår, kan vejrtrækningen ikke holdes op eller gøres kortere.

Hvordan man udfører en vakuumøvelse for maven, mens man står

Fremragende resultater opnås, når du udfører øvelsen, mens du står. Der er 2 variationer: når en person står lige op, sænker armene, spreder benene skulderbredden fra hinanden, og når han er afhængig af noget, vipper kroppen lidt fremad. Den sidste udgave bruges ofte af bodybuildere. Vakuum mave teknik:

• tage en position;
• udånder gennem din mund og frigiver al luften;
• slap af dine læber, hold ikke røret;
• Sørg for, at lungerne forbliver tomme, og stram derefter maven tæt;
• somle i mindst 30 sekunder eller bedre – cirka et minut.

Hvor ofte gør abdominal tilbagetrækning

For hurtigt vægttab, reduktion af taljen, skal træning udføres regelmæssigt, helst flere gange dagligt. Den bedste tid er om morgenen på tom mave, om aftenen. Efter en måned ses resultaterne. Helt fra starten anbefales træning i den valgte position at gentages mindst 5 gange i 10-15 sekunder. Efter at have vænnet sig til antallet af etaper og tid skal øges, skal du for eksempel holde vejret i op til 30 sekunder.

Opladning kan udføres hele dagen, for eksempel når du står i kø eller sidder på arbejdspladsen. Over tid vil musklerne vænne sig til spændingstilstand og få tone. Hvis det oprindeligt er svært at udføre det specificerede antal tilgange, kan du starte med et mindre antal. Det vigtigste er at arbejde, ånde korrekt, konstant arbejde på dig selv og styrke pressen.

Er vakuumgymnastik sikkert for maven

Åndedrætsøvelser er nyttige til at styrke magemusklerne, reducere taljen, tabe sig og forbedre de indre organers funktion. For at opnå markante resultater skal det gøres regelmæssigt for alle, uanset alder og køn. Desværre har abdominal vakuumøvelse kontraindikationer. De vil være skadelige, hvis de udføres i kritiske dage, umiddelbart efter fødslen af ​​babyen eller under graviditeten. Kontraindikationer er sygdomme i lungerne, hjertet og nyrerne. Effektiv træning til vægttab praktiseres ikke med et duodenalsår.